في بعض الأحيان تشعر وكأنك بالجنونفقدان السيطرة على نفسك؟ أو هل شعرت يومًا أنك على وشك الإصابة بنوبة قلبية؟ أو ربما أخبرك شخص قريب منك أنك ربما تعاني من نوع من الاضطراب العقلي الخطير؟ استرخ ولا تقلق: على الأرجح أنك تعاني فقط من نوبات الهلع. لفهم حالتك، بل وأكثر من ذلك لمعرفة كيف يمكنك التخلص من نفس نوبات الهلع، يجب عليك أولاً أن تفهم ما هي وما هي أعراض هذه النوبات.
ما هو نوبة الهلع
يمكن تعريف نوبات الهلع على أنها حلقاتخوف شديد مفاجئ، وتستمر المرحلة الأكثر حدة منه لمدة دقيقة واحدة. ويمكن أن تستمر نوبات الهلع نفسها من بضع ثوانٍ إلى نصف ساعة. في بعض الأحيان تكون هناك سلسلة دورية من الهجمات المتتالية التي تستمر لعدة ساعات. الخوف، الذي يقترب في كثير من الأحيان من الرعب، عادة ما يكون مصحوبا بأحاسيس جسدية غير سارة، وصعوبة في التفكير والشعور بالكارثة الوشيكة، والتي يمكن التعبير عنها بالكلمات: "هناك شيء فظيع يحدث لي!"، "أنا في خطر كبير". في كثير من الأحيان، يمكن أن يكون توقع الهجمات مؤلمًا إذا كان الشخص قد اختبرها بالفعل من قبل وأدرك أن الذعر سيعود إليه. بعض نوبات الهلع تكون غير متوقعة على الإطلاق، كما لو أنها تأتي من العدم، وبعضها يحدث بانتظام، ويتم استفزازها على وجه التحديد من خلال توقعها. أفاد أولئك الذين يعانون من نوبات الهلع أن هذا هو الإحساس الأكثر حدة، والذي أصبح أكثر التجارب غير السارة في حياتهم، وأن التخلص من النوبات سيكون الحدث الأكثر رغبة بالنسبة لهم.
كيفية التعرف على نوبة الهلع وما هي أعراضه
الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلعغالبًا ما يشكون من خوف شديد جدًا وشعور وكأنهم يموتون أو يصابون بالجنون أو يصابون بنوبة قلبية. يشعرون بالضعف الشديد أو الغثيان، وصعوبة التنفس، وفقدان السيطرة على أنفسهم. كل هذه الأحاسيس يمكن أن تثير رغبة قوية في الهروب، أو مغادرة المكان الذي بدأ فيه الهجوم، وكأن هذا قد يخرجهم من دائرة الخطر. يمكن أن يكون هناك العديد من العوامل المسببة للنوبات، ولكن في كل مرة تبدأ فجأة؛ لا يمكنك أبدًا أن تقول مسبقًا أن الشخص سيبدأ بالذعر. يمكن أن يكون الاضطراب نفسه من نوعين: هجمات عفوية وظرفية. عادة لا ترتبط نوبات الهلع العفوية بأي محفزات محددة ويمكن أن تبدأ حتى أثناء النوم أو الراحة الهادئة والمريحة. يتم استفزاز بداية الهجمات الظرفية، كما يوحي الاسم، من خلال أشياء أو مواقف معينة تعرض فيها الشخص سابقًا لخوف قوي. فيما يلي الأعراض الشائعة التي يعاني منها الشخص في مجموعة أو أخرى أثناء بداية نوبة الهلع:
- معدل ضربات القلب قوية وسريعة.
- التعرق.
- رجفة.
- الهبات الساخنة أو قشعريرة.
- ضيق في التنفس أو الشعور بنقص الهواء.
- ألم أو انزعاج في الصدر.
- الشعور بالاختناق
- القيء.
- اضطراب في المعدة
- الدوخة.
- وخز أو تنميل في الأطراف.
- جفاف الفم
- الصداع.
- الشعور بعدم واقعية ما يحدث ، والشعور بفصل الشخص عن نفسه.
الأعراض التي يعاني منها الأشخاص أثناءпанических атак, вызывают у них сопутствующие страхи. Они не понимают, что всему виной собственно атаки паники; кто-то из них пугается, что потеряет над собой контроль, а кому то кажется, что сейчас упадет в обморок, перестанет ориентироваться в реальной действительности или умрет от сердечного приступа. Как справляться с этими страхами? Угроза потери контроля над собой Во время панической атаки люди часто считают, что они вышли из-под собственного контроля. Они боятся, что потеряют управление физиологическими функциями своего тела и это приведет к всевозможным неприятностям, или что они потеряют контроль над своими действиями. Больше всего они опасаются, что это может случиться с ними в присутствии других людей, в каком-нибудь общественном месте, заставив их сильно оконфузиться. Если вами тоже овладевает такой страх, то постарайтесь расслабиться и не давать симптомам панической атаки заходить так далеко. Это всего лишь ваше убеждение, которое рождается в глубинах вашего сознания. В действительности влияние панических атак не может распространяться на вашу способность к самоконтролю. Со стороны может быть даже не заметно, что вы испытываете такой серьезный дискомфорт, и если паника застала вас в общественном месте, окружающие вас люди даже ничего не заметят. Будьте уверены — вы не станете кричать или подпрыгивать, когда находитесь на совещании, и не броситесь под машину, когда идете по улице. Если даже произойдет какая-нибудь незначительная неловкая ситуация, научитесь говорить себе: «Ну и что? Подумаешь, ерунда какая!» Будьте снисходительны и добры к себе. Чем больше вы будете поворачиваться лицом к своим страхам, тем меньше будет давление, которое вы на себя оказываете. И тем более высоки шансы, что вы сможете избавиться от панических атак. Угроза потери сознания Из-за головокружения и чувства нехватки воздуха во время паники вы можете испытывать страх, что потеряете сознание. Вы боитесь, что будете особенно уязвимы в этот момент, особенно если рядом с вами никого нет. Страх упасть в обморок и больше никогда не прийти в себя порождает ужасные чувства. Кроме того, если вы находитесь среди незнакомых людей, например, на улице или в транспорте, вы можете переживать еще и из-за того, что у вас украдут деньги или вы потеряете важные документы. Вы должны понимать, что обычно обморок вызывается недостаточным поступлением в мозг крови, а вместе с ней и кислорода. Но во время панических атак всегда начинается учащенное сердцебиение, и это заставляет кровь пульсировать намного быстрее. Поэтому и мозг получает вполне достаточное количество кислорода. А головокружение во время приступа паники вызывается учащенным дыханием, что само по себе никак не может вызвать обморок. Понимая это, вы начнете избавляться от страха потерять сознание. Угроза сердечного приступа Это еще один распространенный страх, который характерен для многих людей, даже тех, кто не испытывает приступов паники. А уж те, кто страдает этим расстройством, подвержены страху перед сердечным приступом особенно часто. Такие люди боятся, что их сердце зависит от указанного расстройства, и в критической ситуации оно даст серьезный сбой. Чтобы избавиться от этого страха, нужно понять, чем сердечные приступы отличаются от панических атак. Симптомы сердечного приступа включают одышку и сильную боль в груди, иногда сопровождающиеся сердцебиением и/или потерей сознания. Такие симптомы у человека с больным сердцем усиливаются при физической нагрузке. Чем выше нагрузка, тем более выражены симптомы. А в состоянии покоя неприятные ощущения в области сердца исчезают. Во время же панических атак такие симптомы возникают и в состоянии покоя, и исчезают они только тогда, когда человек перестает испытывать страх. Кроме того, заболевания сердца вызывают некоторые изменения в электрических импульсах сердца, которые видны на электрокардиограмме, в то время как во время приступа паники кардиограмма показывает только увеличение частоты сердечных сокращений. Люди, подверженные паническим атакам, слишком часто совершенно необоснованно беспокоятся о своем сердце. Они становятся чересчур бдительными и начинают постоянно прислушиваться к ощущениям в груди, постоянно проверяют у себя пульс, чтобы убедиться, что сердце еще не перестает биться. Незначительные нарушения ритма воспринимаются ими как грозные предвестники возможной остановки сердца, и при этом они совсем не принимают в расчет тот факт, что сердце всегда начинает биться по-другому, если мы чем-то взволнованы или испуганы. Если вы тоже до сих пор беспокоитесь, не произойдет ли у вас сердечный приступ, успокоиться вам поможет небольшое обследование. Сделайте электрокардиограмму, чтобы избавиться от сомнений. И если вы испытываете симптомы, похожие на сердечный приступ, в любое время, а не только при физической нагрузке, а врач подтвердит, что ваша кардиограмма не показала никаких отклонений, то будьте уверены – это проявления панических атак, а не нарушение сердечной деятельности! Угроза сойти с ума Многие упоминают о неприятном состоянии, связанном с ощущением нереальности. Они боятся этого ощущения, так как считают, что начинают медленно сходить с ума. Людям, которые испытывают панические атаки, начинает в эти минуты казаться, что они отключены от реального мира. Они опасаются, что их мозгу был нанесен ущерб, и именно поэтому он рождает такие ощущения. Мы хотим успокоить вас. Ощущение оторванности от реальности во время панической атаки вызывается чрезмерным напряжением. Как только вы расслабитесь сами и дадите расслабиться своему телу, эти неприятные ощущения просто рассеются, и ваш мозг будет работать как обычно, а сознание будет ясным и не спутанным. Поэтому не переживайте зря и живите спокойной жизнью, это только ускорит избавление от всех неприятных ощущений. Все «сопутствующие» паническим атакам страхи вызваны тем, что люди не понимают, почему с ними происходит что-то непривычное. Это действительно очень важно – понимать свое тело и то, что оно испытывает, чтобы освободить себя от бессмысленной тревоги, которую рождает ваше воображение. Теперь, когда вы больше знаете о различиях между состоянием болезни и паническими атаками и когда вы понимаете, что происходит в вашем теле во время приступа паники, вы будете чувствовать себя более уверенно и сможете быстрее расслабиться во время атаки. 
أسباب نوبات الهلع
من أجل الاستمرار في مكافحة حالة الذعر بنجاح، عليك أن تفهم أسباب حدوثها. ما هم؟
- الأسباب المؤهبة طويلة المدى -الوراثة. لقد وُجد أن اضطراب الهلع ينتشر في العائلات، مما قد يعني أن الوراثة تلعب دورًا مهمًا في التعرض لنوبات الهلع. على سبيل المثال، أظهرت الدراسات التي أجريت على التوائم أنه إذا كان أحد التوأمين يعاني من اضطراب القلق، فإن واحداً وثلاثين إلى ثمانية وثمانين بالمائة من التوائم الآخرين يعانون أيضاً من هذا الاضطراب. ومع ذلك، فإن الكثير ممن ليس لديهم تاريخ "عائلي" للمرض ما زالوا يصابون به.
- أسباب بيولوجية - الوسواس القهرياضطراب، اضطراب ما بعد الصدمة، نقص السكر في الدم، فرط نشاط الغدة الدرقية، داء ويلسون، ارتخاء الصمام التاجي، ورم القواتم، والتهاب في الأذن الداخلية (التيه): جميع الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى تطوير اضطرابات القلق. أيضا ، يمكن أن يكون "المشغل" لظهور القلق بمثابة نقص فيتامين (ب) بسبب اتباع نظام غذائي غير متوازن.
- Phobias - كثيرًا ما يصاب الأشخاص بنوبات هلع نتيجة التعرض للكائن أو الحالة الرهابية.
- أسباب قصيرة الأجل - شخصية كبيرةالخسارة ، بما في ذلك انهيار الارتباط العاطفي الرومانسي بين الشركاء ، والتغيرات الكبيرة في الحياة ، وتعاطي المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين.
- عدم الثقة بالنفس هو عدد متزايدتؤكد الأدلة بيان المتخصصين أن الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع يفضلون في الغالب أسلوبًا سلبيًا للتواصل والتفاعل مع الآخرين.
- الأدوية - نوبات الذعر في بعض الأحيانقد يكون أحد الآثار الجانبية لأخذ الأدوية مثل الريتالين (ميثيلفينيديت) أو حتى المضادات الحيوية لمجموعة من الفلوروكينولونات. قد يكون هذا أثرًا جانبيًا مؤقتًا يحدث عندما يبدأ المريض في العلاج ، أو ما إذا استمرت هذه الحالة حتى عندما يكون المريض معتادًا بالفعل على الدواء. في هذه الحالة ، من الضروري إبلاغ طبيبك عن قلقك المتزايد ، الذي سيحصل على دواء آخر.
- متلازمة الكحول أو الانسحاب من بعض الأدوية- يمكن للمواد المختلفة تسبب نوبات الهلع ، وأعراض الانسحاب (بمعنى آخر ، مخلفات) ، كقاعدة عامة ، يصاحبها دائما قلق متزايد.
- متلازمة فرط التنفس - التنفس العميق الكاملالثدي يمكن أن يؤدي إلى فرط التنفس ، عندما يتم تضخيم نسبة الأوكسجين والكربون في الدم البشري. يمكن أن تؤدي متلازمة فرط التنفس إلى قلاء الجهاز التنفسي ونقص الهولوكابنيا - وهي حالة يكون فيها خفقان القلب والدوار مميزين. يأخذ الشخص هذه الأعراض كعلامة على نوبة ذعر وشيكة ، والتي ، في الواقع ، تثير هجومًا آخر.
- نوبات الذعر ذات الصلة المواقف - العضحالات معينة لنوبات الذعر. إذا كان الشخص على قيد الحياة مرة واحدة في هجوم في ظل ظروف معينة، وانه قد تحصل المعرفية (السلوكية)، الاستعداد ل، لتخفيف الهجوم الذي وقع في مثل هذه الظروف. هذا واحد من الأسباب الكلاسيكية لهجوم الذعر.
- العوامل الدوائية - بعض المواد الكيميائيةيمكن أن المواد (المنشطات أساسا ، ولكن بعض مضادات الاكتئاب يمكن إدراجها هنا) يمكن أن تتفاعل مع أدوية أخرى أو إثارة نوبة الهلع أو حتى اضطراب الهلع. بعض الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع يبلّغون عن رهاب أدوية أو كيماويات محددة ؛ هنا يمكنك فقط التحدث عن التأثير النفسي.
- الأمراض المزمنة والحادة. خاصة يتعلق بعض أمراض القلب ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الموت المفاجئ. يمكن أن يؤدي الوعي بهذا التهديد بسهولة إلى إصابة المريض بنوبة ذعر. توافق ، من الصعب للغاية التمييز بين أعراض ضعف القلب وأعراض اضطراب القلق. وعلى الرغم من أن هؤلاء المرضى يكونون حتمًا وفي كثير من الأحيان في المستشفى ، ولكن من دون مثل هذا الفحص البسيط ، الذي تحدثنا عنه بالفعل - بدون تخطيط القلب - فإنه من المستحيل تقريبًا فصل أعراض نوبات الهلع من أعراض مرض القلب في المرضى الذين يعانون من هذه الأنواع من التشخيص. يتم تخفيف نوبة الهلع في مثل هذه الحالات عن طريق تعيين الأدوية المناسبة و / أو العلاج السلوكي المعرفي.
- أسباب فسيولوجية - عرضنا ذكرها بالفعل ، لكنها تستحق دراسة أكثر تفصيلاً.
أسباب فسيولوجية بينما البعضأعراض نوبة الهلع يمكن أن تجعلك تشعر بأن جسدك لا يستمع إليك، لكنه في الواقع يحمي نفسه من الأذى المحتمل. أولاً، في كثير من الأحيان (وإن لم يكن دائمًا) ينشأ الخوف المفاجئ من خلال محفزات صغيرة مثيرة في الجسم. يتم إطلاق الأدرينالين في الدم، مما يجعل الجسم في حالة استعداد للهروب من الخطر، أو محاربته إذا كان من المستحيل تجنبه. يؤدي إطلاق الأدرينالين بدوره إلى زيادة معدل ضربات القلب (عدم انتظام دقات القلب)، والتنفس السريع (فرط التنفس)، والذي يمكن أن ينظر إليه على أنه ضيق في التنفس، والتعرق. كان رد فعل الجسم هذا ضروريًا للإنسان القديم حتى تحصل العضلات أثناء الحركة النشطة (الجري أو المصارعة) على تغذية كافية لإنقاذ حياتهم. ولهذا السبب كان التنفس السريع ضروريا، مما يضمن توفير المزيد من الأكسجين، ونبض القلب السريع - لتسريع تدفق الدم الذي يحمل الأكسجين. وساعد التعرق على تجنب ارتفاع درجة الحرارة أثناء الحركة النشطة. لكن رد فعل الجسم هذا اليوم لا يصاحبه أبدًا نشاط بشري متزايد. ومن ثم يؤدي فرط التنفس إلى انخفاض مستوى ثاني أكسيد الكربون في الرئتين، ومن ثم في الدم. ويؤدي ذلك إلى تغير في التركيب الكيميائي للدم، ونتيجة لذلك ظهور العديد من الأعراض الأخرى، مثل الوخز أو التنميل في الأطراف، والدوخة، وحرقان في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي إطلاق الأدرينالين أثناء نوبة الهلع إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ ويسبب الدوخة. كما ترون، يمكن تفسير جميع الأحاسيس غير السارة التي تحدث أثناء نوبات الهلع بسهولة من وجهة نظر فسيولوجية. ولكن إذا كنت لا تعرف ذلك، فقد تشعر بالخوف الشديد وتقرر أن شيئًا خطيرًا للغاية يحدث بالفعل، مما يهدد حياتك.
أربع طرق للتخلص من نوبات الهلع
يجب الاعتراف بأن نوبات الهلعإجبار الشخص على العيش بشكل مختلف عما اعتاد عليه. يجب على هؤلاء الأشخاص أن يفعلوا كل شيء بحذر لتجنب الاصطدام بتلك العوامل التي قد تؤدي إلى تفاقم قلقهم. وإذا كان الشخص الذي يعاني من نوبات الهلع يخشى أن تتغلب عليه هذه المشكلة بين الغرباء، فإنه يبدأ في تجنب الأماكن العامة - مثل مراكز التسوق ودور السينما ووسائل النقل العام وما شابه ذلك. أوافق، وهذا يجعل الحياة صعبة للغاية! السبيل الوحيد بالنسبة لهم هو تجنب الذعر نفسه. والخبر السار هو أن هناك طرقًا للمساعدة في وضع حد لنوبات الهلع. ولكن، قبل أن تبدأ في تنفيذها، يجب أن تفهم أنه لم يكن عبثا أن أخبرناك عن العمليات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم أثناء نوبة الهلع. فقط الوعي بما يحدث بالفعل لجسمك هو الذي سيساعدك على التعامل مع مشكلتك بنجاح. لذا، إليك الخطوات الأربع التي نوصيك باتخاذها في طريقك للتخلص من نوبات الهلع:
لا يمكن أن تحدث نوبات الهلع أبدًاشيء شائع لأنهم يحرمونك من الحق في أن تعيش حياة طبيعية. لا تستسلم لسيطرة نوبات الهلع عليك لأنك تستحق أفضل من العيش في عزلة وفي خوف دائم. تذكر أنه يمكن التغلب على نوبات الهلع إذا عرفت كيفية التعامل معها. وحتى إذا لم تكن لديك الفرصة (أو لم تكن بحاجة إليها بعد) لطلب المساعدة المهنية، فاستخدم نصيحتنا، والتحسين لن يجعلك تنتظر. كن مركزًا وحازمًا، واعمل بشكل هادف على حل المشكلة. سيتم مكافأة إصرارك بالتحرر من الخوف الذي طال انتظاره! ننصحك بقراءة:
