المخاوف الوسواسية، أو رهاب الخوف، احتماليةإن حدوثه، الذي نواجهه جميعًا تقريبًا، يختلف بشكل كبير عن المخاوف العادية. يكمن هذا الاختلاف، أولاً وقبل كل شيء، في حقيقة أن الأشخاص الذين يعانون من رهاب الخوف يفهمون أن الخوف من شيء ما - المرتفعات والمجتمع والعناكب والمساحات المغلقة والظلام والثعابين وأشياء أخرى - لا معنى له، لكنهم ما زالوا خائفين. Nyctophobia هي ظاهرة شائعة إلى حد ما. هناك أنواع عديدة من المخاوف الوسواسية. بعضها يظهر في مرحلة الطفولة ويختفي مع مرور الوقت، وبعضها يطاردنا حتى عندما نصبح بالغين. وهذا يشمل الخوف من الموت، ورهاب الموت، والخوف من الفضاء، ورهاب الخلاء، ورهاب الأماكن المغلقة، والخوف من المرض، ورهاب الأنف، والخوف من العلاقات الحميمة، والرهاب الحميم، والخوف من التواصل، والرهاب الاجتماعي، وغير ذلك الكثير. بالمناسبة، الخوف من الناس شائع بشكل خاص. لسوء الحظ، على الرغم من حقيقة أن الشخص — كونه كائنًا اجتماعيًا، فإن الخوف من نوعه يحدث كثيرًا. وتفسير هذا الخوف من الناس ليس بالأمر السهل دائمًا. في أغلب الأحيان، يكون سبب الخوف من الناس هو الشك الذاتي المبتذل. ولكن مهما كان الأمر، فلا يزال من الضروري التعامل مع هذا الخوف، لأنه يسمم الحياة. سوف تتعلم الآن بالضبط كيفية التخلص من الخوف من الناس وأكثر. غالبًا ما تكون مخاوف الذعر من هذا النوع مؤلمة ولا يمكن السيطرة عليها. تظهر فجأة، وتقيد تصرفات الشخص وتجلب الكثير من المشاكل. على سبيل المثال، يمكن أن يتداخل الرهاب الحميم بشكل كبير مع ترتيب الحياة الشخصية، ويمكن أن يتداخل الرهاب الاجتماعي مع التواصل الطبيعي مع الآخرين. كيف تتخلص من الخوف وهل من الممكن علاج رهاب الخوف؟ بشكل عام، كل حالة وجودها فردية. ومع ذلك، هناك أيضًا تقنيات عامة يمكن من خلالها تخفيف الشعور بالخوف، إن لم يكن القضاء عليه تمامًا، على الأقل تقليله بشكل كبير. دعونا ننظر إلى ما يمكن القيام به لهذا الغرض.

مخاوف الوسواس. علامات nohophobia

يتجلى رهاب Nyctophobia في حقيقة أن الناسويحاول الذين يعانون منها باستمرار وعناد تجنب المواقف التي ينشأ فيها الشعور بالخوف، والذعر إذا وجدوا أنفسهم في مثل هذه المواقف. علامات المخاوف الوسواسية هي كما يلي:

• الاختناق ، تشنجات الحلق.
• نبضة متكررة
• ضعف وخدر
• الدوخة.
• التعرق الغزير.
• يرتجف بعنف
• تهوع.
• خدر في الجسم.
• فوضى الأفكار.

يمكن التأكد من وجود رهاب النيكوفوبيا إذاأربعة على الأقل من جميع العلامات المذكورة موجودة. من أين أتوا بهذه المخاوف التي لا يمكن السيطرة عليها والتي لا معنى لها؟ وفقا لعلماء النفس، فإن الخوف من الذعر له معنى اللاوعي، ولسبب ما نحتاج إليه. لكن لا أحد يستطيع الإجابة عن السبب. بطريقة أو بأخرى، الأشخاص الذين يعانون من نوع من الرهاب يجدون صعوبة في ذلك. إنهم يتجنبون بشكل تلقائي الظروف المخيفة، وهم يعلمون جيدًا أنه في الواقع لا يوجد شيء يهددهم. إن حالة الخوف الوسواسية مؤلمة؛ ويمكن أن تنشأ في أكثر اللحظات غير المناسبة وتطفئ وعي الشخص، مما يجبره في بعض الأحيان على القيام بأشياء مجنونة. دعونا نحاول معرفة ما إذا كان من الممكن التعافي من رهاب النيكوبيا وكيفية التخلص من الخوف من الذعر باستخدام الطرق المتاحة.

كيف تتخلص من الرهاب. وقت الاثارة

على الرغم من حقيقة أن مخاوف الذعرзначение специалистами не определено, причина их появления всегда существует. Выявить её без помощи специалиста сложно, – кроется эта причина глубоко в бессознательном человека, а корнями своими она может быть обязана его генетической памяти. Поэтому самый эффективный способ избавления от приступов панического страха, – традиционный психоанализ. Однако это довольно дорогостоящий метод лечения, и позволить его себе может, конечно же, далеко не каждый. Как избавиться от внутреннего страха самостоятельно и можно ли это сделать? В целом, да. Один из способов избавления от некоторых страхов, – смена образа жизни таким образом, чтобы страх перестал быть актуальным. Так, если мы боимся замкнутых пространств или высоты, и при этом живём на восьмом этаже, и нам приходится ездить на лифте, значит, нужно найти квартиру на первом этаже. Если же у кого-то присутствует панический страх перед общественным транспортом, ему следует найти работу рядом с домом, и так далее. Однако, пытаясь поменять образ жизни, нужно учитывать, что мы лишь создадим относительно сносные для себя обстоятельства, от самой же фобии не избавимся. Потому что она почему-то нужна нашему бессознательному. И вполне вероятно, что истинной её причиной является совсем иной, казалось бы, не имеющий никакого отношения к имеющемуся страху, дискомфорт. К примеру, боязнь общественного транспорта может быть связана с неполадками на работе, а страх перед замкнутыми пространствами, – с конфликтами в семье. Одним словом, поводом для навязчивого состояния страха может быть что угодно. Определить этот повод сложно, но, даже не зная его, бороться с приступами панического страха всё же можно. Не стоит сразу пытаться избавиться от навязчивых страхов раз и навсегда, – причина их неизвестна, и такие попытки наверняка создадут новые проблемы. Лучше начать с проработки техники откладывания беспокойства и определения времени для волнения. Как избавиться от фобий при помощи этой техники? Прежде всего, позволим себе иметь навязчивые страхи и начнём уделять им внимание, контролируя момент начала волнения. Это позволит держать собственные мысли в определённых рамках и не позволять им всё время крутиться вокруг объекта панического страха. При этом необходимо отводить определённое время для того, чтобы подумать именно о страхах и сознательно это делать. Лучше же будет, если, после того, как наступит это время сознательного беспокойства, отложить его раз, другой и так далее, насколько возможно. Как избавиться от чувства страха? Практиковать эту технику откладывания времени необходимо ежедневно. Выделяем в течение дня два промежутка времени по десять минут каждый и в эти периоды сознательно посвящаем себя мыслям о своём страхе. Думаем только о негативных моментах, не допуская никаких позитивных мыслей. Проблему можно проговаривать вслух, избегая при этом фраз и упоминаний о бессмысленности собственных страхов. После того, как десять минут пройдут, отпускаем свой страх на выдохе и возвращаемся к повседневным делам. Основное в этой, на первый взгляд, парадоксальной технике, – нагнетание негативных мыслей до максимального уровня. Для того, чтобы понять, как избавиться от навязчивых страхов, мы должны испытать очень сильный эмоциональный дискомфорт. Поэтому в период времени для волнения не пытаемся убедить себя в том, что волнения эти напрасны. Напротив, мы должны внушить себе, что беспокоимся не зря. И что опасность действительно существует. В том случае, если через несколько минут мы вдруг перестанем беспокоиться, просто повторяем те мысли, которые вызывали беспокойство прежде. Такое состояние необходимо поддерживать в течение всех десяти минут, иначе все наши усилия в борьбе с паническими страхами сойдут на нет. Обычно мы считаем, что волноваться можно довольно долго, однако это не так. Наша психика может выдержать шторм лишь некоторое время, а затем она включает защитные механизмы и приходит в состояние относительной стабильности. И для того, чтобы знать, как избавляться от страха, нужно помнить, что если мы позволим психике успокоиться в течение отведённого для волнения времени, страх лишь затаится, а затем вновь вернётся. А вот если мы будем концентрировать на нём всё своё внимание, искусственно заставляя себя бояться все десять минут, беспокойство постепенно начнёт уменьшаться. Какой бы не казался невероятным этот метод «Как избавляться от чувства страха», на практике он неплохо работает. Объясняется это тем, что ранее неконтролируемые эмоции ужаса в течение десяти минут прорабатываются сознанием, и, если пропускать через него вызывающие беспокойство мысли два раза в день, эмоции, в итоге, видоизменяются. Через несколько дней применения техники откладывания беспокойства может случиться так, что положенные страху десять минут нечем будет заполнить, и вместо тревоги мы начнём испытывать скуку. Система стресса нашего организма перестанет включаться в ответ на появление раздражителей каждый раз. Но, для того, чтобы произошли эти изменения, необходимо строго соблюдать условие нагнетания негатива в период работы с паническим страхом. Для облегчения этой работы можно пригласить человека, который сможет выслушать нас на протяжении десяти минут. Этот человек должен иметь представление о том, как избавляться от панического страха, для того, чтобы поддержать нас определённым образом: попросить побольше рассказать об объекте страха, спросить, что ещё пугает и беспокоит и так далее. Основная цель такого человека, – удерживать наше внимание в рамках темы и увеличивать эмоции беспокойства, искусственно нагнетая приступы панического страха. Дней через десять после начала подобных занятий беспокойство по отношению к объекту страха должно существенно уменьшиться. Страхи покажутся пережитыми и устаревшими, и думать о них больше не захочется. Суть этой техники, дающей ответ на вопрос. как избавляться от фобий, в том, что мы как бы договариваемся со своим страхом, когда ему действовать, и он понемногу приручается, выжидая своего, отведённого нами, часа. Если же он появится в неурочное время, не нужно ему сопротивляться, пусть проявит себя. Однако следует попытаться отложить беспокойство хотя бы на несколько секунд. Так мы понемногу начнём одерживать верх над приступами панического страха, и со временем бессознательный процесс станет переходить в рамки осознанного действия. Существует несколько приёмов, как избавиться от навязчивого страха.

كيف تتخلص من الخوف. تقنيات مساعدة

هدفنا ليس التوقفتقلق على الاطلاق. لكي تفهم كيفية التخلص من الخوف، عليك أن تدرك أن هذا الخوف في حد ذاته ليس هو المشكلة. المشكلة هي رد الفعل عليه. لذلك، عليك التخلص من المخاوف عن طريق تغيير طريقة إدراكك لها. لتسهيل هذا الإجراء، يجب عليك تخيل الحدث الذي يسبب الرعب الذعر ومحاولة كبح جماح مشاعرك على الأقل لبضع ثوان. للقيام بذلك، دعونا نبتعد عقليًا عن الحدث المسبب للخوف، ونعترف لأنفسنا بأننا نختبر الخوف وندرك أن هذا أمر طبيعي. ليست هناك حاجة لتحليل حالتك الخاصة، يكفي ببساطة التوفيق بين وعيك معها. ثم نبدأ في القيام بأفعال تساعد على تغيير المشاعر التي نشعر بها فيما يتعلق بمخاوف الوسواس. كيف تتخلص من المخاوف الداخلية باستخدام هذه الأفعال وما هي الإجراءات؟

أول عمل. سجل مخاوفك

للتخلص من نوبات الصرعالخوف من الذعر، يمكنك أن تأخذ معك دفترًا وقلمًا رصاصًا وتكتب هذه المخاوف على قطعة من الورق طوال اليوم. عليك أن تفعل هذه الكلمة بكلمة منذ اللحظة التي ظهر فيها القلق فجأة حتى اللحظة التي اختفى فيها. يجب عليك كتابة جميع الصور الذهنية، وجميع الدوافع، وصياغتها في عدة عبارات. عليك أن تكتب حتى يختفي الخوف. ليست هناك حاجة لمحاولة إعادة سرد ما يحدث في رأسك خلال هذه الفترة. يكفي أن تضع كل شيء كلمة بكلمة، مثل كاتب اختزال في اجتماع. كل كلمة تتبادر إلى ذهنك يجب أن تنعكس على الورق. كيف تتخلص من الخوف المهووس بمساعدة الملاحظات؟ بمجرد ظهور القلق، نأخذ على الفور قلم رصاص ونسجل كل فكرة في دفتر ملاحظات، بغض النظر عما إذا كانت مكتوبة بالفعل أم لا. جوهر هذه الطريقة هو أن المخاوف الموضوعة على الورق تبدو وكأنها تتشكل وتتحقق وتبدو بدائية ولا معنى لها. من الممكن أنه بعد فترة من الوقت، سيصبح تدوين الملاحظات غير مريح وسيتعين عليك العمل ليس للتغلب على الخوف المهووس، ولكن لتجربة ذلك مرة أخرى. من الصعب جدًا كتابة نفس العبارة مئات المرات ورؤية بعض المعنى فيها في كل مرة. لكن في النهاية ستتحول المخاوف من أسيادنا إلى واجب شاق نريد التخلص منه في أسرع وقت ممكن. وسوف تختفي حالة الخوف الوسواسية، ويحل محلها القلق الطفيف الذي يظهر في بعض الأحيان.

الإجراء الثاني. أغني مخاوفك

الطريقة التالية للإجابة على السؤال هي كيفللتخلص من المخاوف الداخلية يكمن في غناء الأفكار المقلقة. نحن نغنيها تمامًا كما هي مطبوعة في رؤوسنا. على سبيل المثال، إذا كنا نخاف من العناكب، فإننا نغني: “يا له من عنكبوت رهيب! الآن سوف يعضني وسأموت! على الرغم من أنه قد يبدو غبيًا، إلا أنه يعمل بشكل رائع. إذا غنينا عن مخاوفنا، فإننا ببساطة لا نستطيع جسديًا أن نبقى في حالة توتر. من الأفضل القيام بذلك على النحو التالي. نختار عبارة قصيرة تعكس خوفنا ونغنيها على لحن بسيط. معنى المعاش ليس مهما، والشيء الرئيسي هو الحفاظ على الدافع لبضع دقائق. بمجرد أن تبدأ المخاوف السلبية المرتبطة بالمخاوف المهووسة في الضعف، نحول انتباهنا إلى شيء آخر.

الإجراء الثالث. تغيير الصورة في الرأس

الخطوات السابقة تعمل إذاالمخاوف تتشكل في الكلمات. كيف نتخلص من المخاوف إذا كانت مجرد صورة تظهر في رؤوسنا؟ ويجب استبدالها بصورة أخرى تعكس الموقف المسبب للخوف بالشكل المعاكس. على سبيل المثال، إذا كنا خائفين من الموت أو المرض، فإننا نتخيل أنفسنا سعداء وبصحة جيدة، ونخاف من الأماكن المغلقة، ونتخيل أنفسنا في حقل حر نظيف، وما إلى ذلك. أو يمكنك، بإغلاق عينيك، محاولة إعطاء خوفك شكل سحابة، على سبيل المثال، وإرسال هذه السحابة بعيدًا. كلما طفت أبعد، كلما كانت المشاعر السلبية أقل. يمكنك إنشاء صور مختلفة، والشيء الرئيسي هو أنها تساعد في استعادة حالة مريحة. قبل استخدام أي تقنيات للتخلص من مخاوف الذعر، نحتاج إلى التأكد من أننا قررنا حقًا التخلص من هذه المخاوف وإيقاف الظهور غير المتوقع للأفكار والصور الوسواسية. في الفترات الفاصلة بين استخدام التقنيات، يجب أن تحاول تكرار البيانات الإيجابية لنفسك، وإقناع نفسك بأن الأفكار المتعلقة بالمخاوف لا يمكن أن تساعد، وبالتالي لا معنى لها أن تنشأ. من أجل محاربة الخوف، الإيمان ضروري. التقنيات المقترحة أعلاه لن تكون مفيدة على الفور، بطبيعة الحال. يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يكون لاستخدامها تأثير. بعد أن يهدأ القلق، يُنصح باستخدام طريقة بسيطة للتنفس والاسترخاء لتعزيز النتيجة. وبمجرد أن ينخفض ​​القلق إلى الحد الأدنى، ستحتاج إلى تحويل انتباهك إلى بعض جوانب الحياة الأخرى التي تتطلب الكثير من النشاط، وإلا فقد يعود الخوف مرة أخرى. ننصحك بقراءة:

تعليقات

تعليقات