في الوقت الحاضر، من الشائع جدًا أن تجد حتىفتيات صغيرات في الثامنة عشرة من العمر يتجولن بقمصان ضيقة أو شورتات أو تنانير أو سراويل منخفضة الخصر، ويتباهين ببطنهن وجوانبهن المثيرة. عادة ما تكتشف أن الجمال قد اكتسب القليل من الوزن أو أن بطنها اكتسبت كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات إضافية عندما يتوقف الجينز المفضل لديها عن التثبيت حتى أثناء الاستلقاء على الأريكة. لسوء الحظ، فإن السعرات الحرارية الخبيثة تهاجم دائمًا الأرداف والخصر لدى الجنس العادل، ولكن في الوقت نفسه، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا، فهي أول من يغادر الصدر. ولكن كيف يمكنك إذن التخلص من دهون البطن والجوانب دون إفساد الأشكال الشهية الأخرى التي تفتخر بها الفتيات؟ أولاً، سيتعين عليك البدء في تناول الطعام بشكل صحيح، وثانيًا، ستحتاج إلى تذكر الرياضة والتمارين الرياضية والمشي، وثالثًا، نسيان العادات السيئة.

النظام الغذائي أو التغذية السليمة

إن اتباع نظام غذائي أو عدم اتباع نظام غذائي هو أمر متروك لكبالطبع، لكن ضع في اعتبارك أن الرفض الجزئي أو الكامل للطعام لن يضر بصحتك فحسب، بل سيجلب أيضًا تجاعيد إضافية في المكان الأكثر وضوحًا - الجوانب. الشيء هو أنه في نهاية التعذيب الذاتي، سيبدأ جسمك المنهك في ترسيب الدهون على معدتك، وبكميات أكبر بكثير مما كانت عليه من قبل. وتذكري أن التغذية السليمة والصحية يجب أن تكون دائمة وليست مؤقتة. لذلك، إذا قررت التخلص من دهون الخصر والبطن، فتوقف عن الأطعمة الحارة والمالحة والحلوة. بالطبع، مرة واحدة في الشهر يمكنك علاج نفسك بالبطاطس المقلية أو سلطة أوليفييه، ولكن ليس في كثير من الأحيان. في هذه الحالة، تعتبر الغلاية المزدوجة مساعدة كبيرة، لأنها تقوم بطهي الطعام بالبخار وبدون زيت. تبدو هذه الأطباق أجمل بكثير من الأطباق العادية، كما أنها لذيذة ومفيدة بشكل لا يصدق، لأنها تحتفظ بالفيتامينات. ولكن في بعض الأحيان قد يكون لديك رغبة لا تقاوم في تناول شيء ضار. ما هي أفضل طريقة للمضي قدما؟ إذا كانت هذه رقائق البطاطس والمايونيز والهمبرغر وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح والمستحلبات والمثبتات وما إلى ذلك. المضافات فمن الأفضل تجنبها. لا ينبغي أن تأكل قطعة أو قطعتين من هذا الطعام على أمل ألا يحدث أي شيء سيء. افهم أن تناول جزء صغير لن يمنحك الشبع والرضا، وأن محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة سيؤثر فورًا على جانبيك ومعدتك. أما الحلويات فلا يمكنك الاستغناء عنها، إذ يحتاج جسم الإنسان إلى الجلوكوز، خاصة إذا كان عمله مرتبطاً بالنشاط العقلي. بالطبع، لا ينبغي عليك تناول قطعة من الشوكولاتة مرة واحدة، ولكن يمكنك تناول شريحة أو اثنتين يوميًا. لكن يجب استبدال جميع الحلويات بالفواكه المجففة والسكر بالعسل، فهذا أكثر صحة.

النظام الغذائي الصحيح أو كم يمكنك أن تأكل؟

إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون على جانبيك والخصر، لا تحتاج إلى تناول الطعام مرة أو مرتين في اليوم، ولكن على الأقل 5. تذكر أنه كلما تناولت الطعام أكثر، كلما زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي في جسمك. وبطبيعة الحال، يجب أن تكون الأجزاء صغيرة حتى لا تفرط في تناول الطعام. ما عليك سوى تقسيم ما تأكله عادةً في اليوم على خمسة. الإفطار، الغداء، الغداء، وجبة خفيفة بعد الظهر، العشاء - هذا شيء يجب ألا تفوته أبدًا. الأكل الصحي هو مفتاح النجاح لكل امرأة، عليك أن تتذكري ذلك دائمًا.

• فطور

كيف يبدأ يوم من أيام الأسبوع لكل شخص تقريبًافتيات؟ الاستيقاظ وإجراءات المياه وتناول القهوة القوية أو الشاي مع الساندويتش والمكياج والذهاب إلى العمل. لسبب ما، ينسى الجميع أنه من الضروري تناول وجبة إفطار دسمة من أجل إعادة شحن طاقتك وعدم الرغبة في تناول الطعام حتى الغداء. ونتيجة لذلك، بحلول الساعة العاشرة أو الحادية عشرة صباحا، تستيقظ شهية وحشية، والتي يتم التخلص منها بسرعة عن طريق البيتزا وكعكة الشاي والحلويات وملفات تعريف الارتباط. في الواقع، هذا هو أكبر خطأ يرتكبه الجنس العادل. الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والحبوب والموسلي - هذه هي المنتجات التي يجب أن تفضلها في الصباح. سيستغرق إعداد معظم الأطباق حوالي خمسة عشر دقيقة، ولكن بعد ذلك لن تضطر إلى أخذ استراحة لتناول ما يسمى بالوجبات الخفيفة "المخبوزة" حتى الغداء. إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام، تناول التفاح والموز والبرتقال وغيرها من الفواكه التي من شأنها أن تشبع جسمك بالفيتامينات والمواد المغذية دون التأثير على وزنك.

• غداء

لتناول طعام الغداء، ويسمى شعبيا الإفطار الثاني،والذي يبدأ عادةً عند الظهر، فمن الأفضل تناول سلطة خضار منخفضة السعرات الحرارية مع كمية صغيرة من زيت الزيتون. في هذه الحالة، لا يضاف الملح. تعد الطماطم والخيار والملفوف من أكثر المكونات شيوعًا التي ستساعدك على إشباع جوعك المعتدل دون الإفراط في تناول الطعام أو إيذاء نفسك.

• غداء

يحدث ذلك في بلدنا لتناول طعام الغداءإما أنهم يأكلون المزيد من كل شيء، أو يشعرون بالجوع التام ويشربون الشاي فقط. وفي كلتا الحالتين سوف يزيد وزنك في منطقة الخصر. لماذا؟ إذا كنت تأكل طبقًا من البرش، والعصيدة مع كستلاتة في المقصف، وتغسلها كلها بالكومبوت، وفي المكتب لا ترفض شريحتين من البيتزا التي يطلبها موظفون مضيافون، فإن جسمك ببساطة لا يستطيع التعامل مع ذلك العديد من السعرات الحرارية. ما لم يكن عملك يتضمن نشاطًا بدنيًا. العمل أثناء استراحة الغداء دون تناول الطعام ليس خيارًا أيضًا. إذا كنت محظوظًا ولديك مقصف، فمن الأفضل تناول السوائل مثل الحساء أو الأوكروشكا أو البرش. في الوقت الحاضر، يمكنك أيضًا طلب كل هذا في أقرب مقهى أو مطعم، وبعد بضع دقائق سيحضرون لك الطعام الذي تحتاجه. يمكنك أيضًا أخذ وعاء صغير مفرغ من الهواء به سلطة أو عصيدة من المنزل لتناول وجبة خفيفة أثناء غياب رئيسك في العمل.

• وجبة خفيفة بعد الظهر

في الساعة الرابعة أو الخامسة مساءً، عندما تريد مرة أخرىتناول الطعام، ولا يزال هناك ساعة أو ساعتين قبل نهاية يوم العمل، يجب أن تأخذ استراحة لمدة خمس دقائق لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر. الكفير منخفض السعرات الحرارية واللبن والحليب المخمر ومنتجات الألبان الأخرى هي الأنسب لهذا الغرض. إنها لا ترضي الشعور بالجوع فحسب، بل تغلف معدتك أيضًا، بحيث لا يؤدي عصير المعدة إلى تآكل جدران الأمعاء.

• عشاء

يقول ذلك المثل القديم والحكيم جدًاالطعام الذي ستأكله في المساء يجب أن يُعطى لعدوك. هناك بعض الحقيقة في هذا، لأن معظمهم، عند عودتهم إلى المنزل، يركضون على الفور إلى الثلاجة، ويأكلون حتى الشبع، ثم يقومون برحلة أخرى حوالي الساعة التاسعة أو العاشرة مساءً. في الواقع، لكي يشعر الإنسان بالشبع يحتاج إلى القليل، لكن معدته لا تدرك أنه يشبع إلا بعد نصف ساعة إلى ساعة من تناول وجبة عشاء دسمة. لذلك ينصح قبل الأكل بشرب كوب من الماء الدافئ، وبعد ذلك بعشر دقائق يمكنك البدء بتناول الطعام. هناك طريقة أخرى مثيرة للاهتمام لا يعرفها سوى القليل من الناس وهي الجلوس بشكل غير صحيح على الطاولة. تعلم الأمهات منذ الطفولة أنك بحاجة إلى الجلوس بشكل مستقيم دون الانحناء أو الاتكاء على الطبق. ولكن إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون في البطن والجانبين بشكل أسرع، أثناء العشاء، قم بثني ركبتك ووضع قدمك على الكرسي. بفضل هذا، سوف تأكل أقل بكثير من المعتاد.

نمط حياة صحي - كيف هو؟

تذكر آخر مرة قمت فيها بذلكتمرين صباحي أم مسائي؟ القليل من الكسل والكعك - وبدأ بطنك ينمو بسرعة فائقة. للتخلص من الدهون الموجودة في معدتك وجوانبك، عليك ضخ عضلات بطنك كل يوم. إذا كنت لا تريد أن تعاني من الألم خلال الأربع والعشرين ساعة القادمة، فابدأ بأحمال قليلة. لا تعتقد أنه كلما فعلت المزيد الآن، كلما كان ذلك أفضل، لأنه قد ينتهي بك الأمر إلى إرهاق نفسك.

• تأرجح الصحافة العلوية

موقف البداية:استلقِ وظهرك على الأرض، ضع يديك خلف رأسك، لكن لا تشبكهما، اترك ساقيك مستقيمتين. عند العد لواحد، ارفع جسمك للأعلى، وعند العد لاثنين، اخفض جسمك للأسفل. كرر التمرين عشرين مرة في مجموعتين. يمكنك أيضًا إجراء تمرين مماثل بأرجل مثنية. ضعيهما بحيث يستقر كعباك على الأرداف، وارفعي جسمك عشرين مرة، ثم ضعي قدمك اليمنى على ركبة رجلك اليسرى وارتفعي حتى يلامس مرفقك ساقك، ثم غيري وضعيتك.

• تأرجح الصحافة القاع

موقف البداية:استلق على ظهرك، ومد ذراعيك على طول جسمك، وضع راحتي يديك تحت الأرداف. عند العد مرة واحدة، ارفع ساقيك المستقيمتين تمامًا لأعلى حتى تتشكل زاوية تسعين درجة، ثم يمكنك خفضهما للأسفل. بعد قيامك بالرفعة العشرين الأولى، لا تضع قدميك على الأرض. احتفظ بها لمدة أربعين ثانية، على بعد عشرين سنتيمترا من السطح، ثم ابدأ النهج الثاني.

• يتأرجح الجانبين

موقف البداية:استلق على جانبك الأيمن، وقم بفرد ساقيك، ومد ذراعك اليمنى أمامك ليسهل عليك إراحة راحة يدك أثناء أداء التمرين، وضع ذراعك اليسرى خلف رأسك. عند العد لواحد، قم بثني ركبتيك، ارفعهما واسحبهما إلى صدرك وحاول الوصول إلى جبهتك، عند العد اثنين، قم بفردهما، لكن لا تضع قدميك على الأرض. يوصى بأداء ثلاثين مرة ثلاث مجموعات، لكن من غير المرجح أن يتمكن المبتدئون من إكمال واحدة على الأقل. ثم انقلب إلى جانبك الأيسر، واتخذ وضعية مماثلة وكرر الأمر مرة أخرى. ننصحك بقراءة:

تعليقات

تعليقات