حتى النظام الغذائي الأكثر ولاءً يعتبر خطيرًااختبار لكل بنت وليس المقصود حتى أن الكيلوجرامات المفقودة تعود بحجم مضاعف بعد شهرين أو ثلاثة أشهر. إنه فقط بعد أسبوع من الصيام، يبدأ الشخص في مواجهة مشاكل في عملية التمثيل الغذائي. نقص الفيتامينات، التهاب المعدة، القرحة، سوء حالة الجلد، الشعر الباهت والهامد، الأظافر التي تنكسر من لمسة واحدة - هذه مجرد قائمة صغيرة لما يواجهه الجنس العادل خلال هذه الفترة. ولكن ماذا يجب على المرأة أن تفعل إذا كانت الدهون الموجودة في بطنها وجوانبها وأفخاذها تمنعها من عيش حياة طبيعية؟ تحتاج هؤلاء السيدات إلى تطوير خطة عمل مفصلة لأنفسهن ومتابعتها، مع الالتزام بكل نقطة من نقاطها. والمثير للدهشة أن معادلة الشكل الجميل تبدو بسيطة: تناول وجبات مناسبة خمس مرات في اليوم بالإضافة إلى النشاط البدني المنتظم.
لماذا ظهر البطن وكيف يتعامل معها؟
أسباب بدلا من شقة جميلةينمو البطن بطنًا صغيرًا - كثيرًا. يمكن أن يكون هذا إما حبًا مفرطًا للأطعمة الدهنية أو الطحينية أو المدخنة أو الاستعداد الوراثي. لذلك، ليس فقط للقضاء على العواقب، ولكن أيضا لمنع الانتكاس، تحتاج أولا إلى فهم ما أصبح في الواقع الدافع لظهور الطيات. التوتر والانهيارات
- مشكلة
في كل مرة تشعر فيها بالقلق الشديد، اقتربتأخذ كل ما يحدث في العمل والمنزل على محمل الجد، وتقلق بشأن تفاهات، ويبدأ جسمك في إنتاج الكورتيزول. لا يعلم الجميع، لكن هذا الهرمون يساهم في تراكم رواسب الدهون على خصر السيدات الجميلات. وبطبيعة الحال، بالنسبة لبعض الفتيات، تسبب المواقف العصيبة شعورا دائما بالجوع. بعد كل شيء، من الأسهل بكثير تناول الفشل بقطعة كعكة أو دلو من الآيس كريم بدلاً من محاولة اتخاذ أي إجراء لحل المشكلة.
- الحل
أولا عليك أن تتعلم السيطرة على نفسك وعواطفك. في كل مرة، بعد الهستيريا العنيفة والمواجهة مع شاب، على سبيل المثال، تريد أن تأكل، حاول التبديل إلى شيء أكثر أهمية (المصالحة، التنظيف، المشي في الهواء الطلق). كملاذ أخير، تناول تفاحة أو خيارًا، ولكن لا تبحث في الثلاجة عن جزء آخر من المشوي. التمثيل الغذائي البطيء
- مشكلة
إذا كنت تأكل بالفعل القليل جدًا وتفضل ذلكطعام صحي فقط، ولكن في نفس الوقت ينمو معدتك بسرعة فائقة، ربما يكون لديك عملية التمثيل الغذائي بطيئة. في هذه الحالة، لا يتم حرق جميع السعرات الحرارية التي تدخل جسمك عمليا، ولكنها تتحول إلى طيات دهنية على البطن.
- الحل
أولا يجب عليك الخضوع للفحص ومعرفة ذلكمما تسبب في تدهور عملية التمثيل الغذائي. بعد ذلك، سيصف لك الطبيب، بناءً على حالتك، نظامًا غذائيًا وينصحك بالتمارين التي عليك القيام بها كل صباح لإيقاظ جسمك. سوء التغذية
- مشكلة
كل عام، المزيد والمزيد من السكان الروسأوروبية. ونتيجة لذلك، فإننا لا نقبل العادات الجيدة فحسب، بل أيضًا العادات السيئة التي تميز الأشخاص الناجحين الذين ينشغلون باستمرار في العمل. لقد بدأنا في طهي كميات أقل من البرشت والحساء، ونلجأ بشكل متزايد إلى الوجبات السريعة والمنتجات نصف المصنعة. وفي كل مساء تقريبًا تقضي العائلات الحديثة إما أمام التلفزيون أو أمام الكمبيوتر في تناول البيتزا والفشار وغيرها من "الأطباق الشهية". كل هذا يؤدي إلى مشاكل في المعدة، وبطبيعة الحال، السمنة. إنه لأمر سيء جدًا أن تتناول وجبة خفيفة عدة مرات قبل الذهاب إلى السرير بعد تناول وجبة عشاء دسمة. أثناء النوم، تتباطأ جميع العمليات في جسم الإنسان تقريبًا عدة مرات، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي. كل ما تأكله لا تتم معالجته، بل يتحول إلى دهون.
- الحل
يجب أن تكون وجبة الإفطار دسمة ولا تتكون منكوب واحد من القهوة واثنين من شطائر النقانق. يجب عليك أنت وأفراد أسرتك تناول العصيدة (الحنطة السوداء والأرز والشوفان)، والتي يمكنك إضافة الحليب إليها، وشرب الشاي الأخضر مع العسل والليمون. الشخص الذي يأكل جيدًا في الصباح لن يتناول وجبات خفيفة في العمل حتى وقت الغداء. إذا كنت لا تزال ترغب في قتل الدودة، فاختر الفواكه أو الخضار أو سلطة خفيفة بدون مايونيز على الغداء. في الساعة الواحدة بعد الظهر، خذ استراحة قصيرة واذهب إلى المقصف أو المقهى أو المطعم لتناول شيء سائل. بالمناسبة، في هذا الوقت تقدم معظم المؤسسات خصومات جيدة على العديد من الأطباق. إذا لم تتمكن من الابتعاد، تناول الحساء المطبوخ في مرق الخضار أو الدجاج في وعاء مفرغ من الهواء. بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على تناول الخبز فقط، من الأفضل استبدال اللون الأبيض ببضع قطع من الأسود أو الرمادي. في الساعة الرابعة صباحًا عليك أن تأكل شيئًا من الحليب المخمر. الزبادي والكفير والحليب المخمر والزبادي مثالية. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك تناول الجبن الممزوج بكمية صغيرة من القشدة الحامضة. يرجى ملاحظة أنه من الأفضل شراء المنتجات التي لا تكون خالية تماما من الدهون، ولكن بنسبة أقل. وإلا فإنك لن تشعر بالشبع، وستشعر بالجوع قليلاً بعد نصف ساعة من تناول وجبة الظهيرة. من الضروري تناول العشاء قبل الساعة السادسة فقط، والحد الأقصى حتى السابعة مساء، ولكن ليس في وقت لاحق. يجب على أولئك الذين يعملون بجد ويعودون إلى المنزل في الساعة التاسعة أو العاشرة أن يقوموا بجولة قصيرة حول المنزل بعد تناول الطعام. ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال الجلوس على الكمبيوتر على الفور، أو الأسوأ من ذلك، الذهاب إلى السرير. بالمناسبة، إذا كانت لديك شهية في الليل، فحاول إغراقها بالفاكهة.
نمط الحياة المستقرة
- مشكلة
فكر في عدد الساعات التي تقضيها يوميًاحركة؟ لا يهم حقيقة أن معظم الناس يصلون إلى العمل والمنزل بواسطة وسائل النقل الشخصية والعامة. وفي المنزل، بدلا من المشي وممارسة الرياضة، تقوم الفتيات بالأعمال المنزلية أو الجلوس بجانب أزواجهن. لكن الطبيعة قصدت أن كل ما يؤكل يجب أن يُنفق، وما يُنفق يجب أن يتجدد مرة أخرى. لذا فإن بطن السيدات الجميلات اللاتي يخططن باستمرار للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، لكنهن لا يجرؤن على القيام بذلك أبدًا، ينمو.
- الحل
لا يمكن التخلص من الوزن الزائددون أن تفعل أي شيء حيال ذلك. اجعل من ضخ عضلات البطن في الصباح وممارسة التمارين الكاملة بشكل عام قاعدة. لن يساعد ذلك في إزالة البطن فحسب، بل سيعمل أيضًا على شد الجسم. لن ترغب في النوم خلال الساعات الثلاث الأولى من العمل، وبالتالي ستؤدي واجباتك بشكل أفضل. الشيء الوحيد الذي يجب ألا تنساه هو إجراءات المياه الصباحية. تحتاج إلى الاستحمام المتباين بعد النشاط البدني وليس قبله. في نهاية كل أسبوع، اخرج إلى الريف مع عائلتك أو أصدقائك. يمكنك المشي (وليس قيادة سيارة أو سيارة أجرة) مع الخيام في الغابة أو في الجبال أو ركوب الدراجة أو التزلج على الجليد أو التزلج. بشكل عام، حاول أن تجلس أقل قدر ممكن. وتذكر أن الحركة هي الحياة. وضعية سيئة
- مشكلة
انظر حولك مثل معظم الناسهل هناك ممثلين للجنس العادل؟ يتم خفض الكتفين، والصدر مقعر، وشفرات الكتف تبرز. يبدو العمود الفقري لهؤلاء الأشخاص وكأنه علامة استفهام. وبعد مرور بعض الوقت، تبدأ بطن هؤلاء السيدات في النمو، بينما تظل الجوانب والوركين كما كانت من قبل.
- الحل
اعمل على مشيتك ووضعيتك.في كل مرة يكون لديك دقيقة مجانية، قم بإمالة ظهرك على الحائط، ويجب أن يلمس كعبك وأردافك ومؤخرة رأسك وكتفيك السطح. تحتاج إلى الوقوف في هذا الوضع لمدة ثلاثين إلى أربعين ثانية. تمرين فعال آخر، وبعد ذلك سوف يؤذيك الانحناء قليلاً. قبض يديك على أسفل ظهرك في قبضة واحدة كبيرة، ثم قم بتدوير معصميك بحيث تكون راحة يدك متجهة للخارج وارفعهما للأعلى. في هذه الحالة، لا يمكنك فتح أصابعك. امشي بهذه الطريقة لمدة خمس دقائق تقريبًا، ثم استرخي. ستشاهد تمرينين أو ثلاثة تمارين في اليوم - ولن تتمكن جسديًا من الانحناء حتى أثناء العمل على المكتب. تذكري أيضًا ارتداء الأحذية ذات الكعب المنخفض. تعتبر الأحذية الرياضية والنعال مريحة وعملية للغاية، لكن السيدات الحقيقيات يفضلن الجري وممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية بأحذية رياضية، بدلاً من التباهي في الشارع. الوجه يتخبط، الخ. من الأفضل أن نترك الشاطئ. لكن لا يجب عليك الانتقال من طرف إلى آخر وشراء أحذية بكعب خنجر يبلغ طوله عشرة سنتيمترات. تشوه القدم ومشاكل المفاصل والدوالي هو أقل ما ينتظرك. إدمان الكحول
- مشكلة
أولاً، الكحول يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، لذا لاوليس من المستغرب أن ينصح باستبعاده من النظام الغذائي أثناء الرجيم. ثانيا، بسبب ذلك، يتدهور التمثيل الغذائي. هناك دور مهم تلعبه حقيقة أن المشروبات الرخيصة تحتوي على مواد حافظة وأصباغ ومثبتات ومواد كيميائية أخرى من غير المرجح أن تضيف الصحة. يعد العثور على بيرة أو نبيذ جيد هذه الأيام أمرًا صعبًا للغاية، بالإضافة إلى أنه لا يستطيع الجميع تحمل سعره. وبطبيعة الحال، فإن الأشخاص الذين يشربون الكحول بجرعات غير محدودة عرضة للعديد من الأمراض الخطيرة (القرحة، التهاب المعدة، تليف الكبد). ولكن في هذه الحالة، يجب على ممثلي الجنس العادل أن يفكروا فقط في العلاج (أو بالأحرى في الخلاص)، وليس في كيفية التخلص من الدهون في البطن.
- الحل
وبطبيعة الحال، يجب أن ترفض في البدايةالمشروبات الكحولية. حتى البيرة العادية مع السمك يجب أن تُنسى لفترة من الوقت. والخطوة التالية هي الفحص الكامل لتحديد الأمراض الخفية التي نشأت نتيجة لنمط حياة غير صحي وعلاجها. الطفرة الهرمونية
- مشكلة
في كثير من الأحيان يظهر بطن صغير عند النساءأكثر من أربعين. خلال هذه الفترة تحدث تغيرات هرمونية في الجسم ويبدأ انقطاع الطمث. لكن العديد من السيدات، بدلاً من الاعتناء بأنفسهن وصحتهن، يبدأن بالوقوع في حالة من الاكتئاب.
- الحل
وبطبيعة الحال، أول شيء يجب عليك القيام به هوممثل الجنس العادل هو تحديد موعد مع طبيب أمراض النساء. فهو ملزم بمراقبتها وتقديم النصح لها، موضحا أنه لا يوجد ما يدعو للقلق. في بعض الحالات، يصف الطبيب الأدوية التي تسهل التعامل مع مثل هذه التغييرات.
فقدان الوزن بشكل صحيح
من خلال اتباع الحميات الغذائية والذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية، يمكنكيجب أن تعرف متى تتوقف. تعتقد العديد من الفتيات اللاتي دفعن أنفسهن إلى فقدان الشهية أنهن بحاجة للتخلص من بضعة كيلوغرامات إضافية. لذلك، قبل رفض الطعام، استشر طبيب الجهاز الهضمي وأخصائي التغذية. إنهم الأشخاص الذين يجب عليهم حساب مقدار ما يجب أن تخسره، ليس فقط بناءً على وزنك وطولك الحاليين، ولكن أيضًا بناءً على عمرك وحالتك وأسلوب حياتك وما إلى ذلك. ننصحك بقراءة:
