الإنترنت والمجلات النسائية مليئة بالأكثرعناوين مختلفة حول موضوع كيفية التخلص من الاكتئاب بنفسك. يجب أن نتذكر أنه إذا كنا نتحدث عن مشكلة طبية، فمن غير المرجح أن يتم حلها دون مساعدة الطبيب: كونه مكتئبًا، يكون الشخص سلبيًا ومكتئبًا تمامًا، وليس لديه القوة ولا الرغبة في القيام بذلك أي شئ. ومع ذلك، بين الناس، غالبا ما يشير هذا المصطلح إلى الحالة المزاجية السيئة لفترة طويلة، واللامبالاة والكسل. ومعهم يمكنك — وضروري! — حارب بمفردك، وسنخبرك بأية طرق.
مجموعة من التجارب اللطيفة
معنى هذا الخيار للنضال المستقل معالاكتئاب يدور حول تركيز عقلك على الجوانب الإيجابية في حياتك. للقيام بذلك، تحتاج إلى تتبع تجاربك: سجل كل اللحظات التي أسعدك فيها شيء ما (حتى لو كان عابرًا). يمكنك أيضًا استخدام قوة خيالك: تخيل كاميرا ستضغط على زرها، لتصوير جميع الأحداث التي أعجبتك. افعل ذلك في كل مرة تشعر فيها بالرضا والسعادة: نكتة مضحكة، أخبار غير مهمة ولكنها مبهجة، محادثة مثيرة للاهتمام، متعة تذوق الآيس كريم المفضل لديك، الأحاسيس الممتعة لوشاح حريري جديد - كل هذه الأشياء تستحق أن تكون في خنزيرك بنك. بالتأكيد يمكنك جمع العديد من هذه اللحظات في يوم واحد! في هذه الحالة، من المهم جدًا "الضغط على زر الكاميرا" بدقة في ذروة الإحساس اللطيف. ولتعزيز النتائج التي تم الحصول عليها، في المساء، قبل الذهاب إلى السرير، تذكر كل الأشياء الإيجابية التي مررت بها خلال اليوم. إذا لم تقم بعمل جيد فجأة، فيمكنك استخدام خيالك مرة أخرى: تخيل جهاز التحكم عن بعد في يدك والعمل مع إعدادات صورتك (الصوت والسطوع والتباين) حتى "تلتقط" تلك اللحظة بالذات. ، عندما كانت التجربة أكثر كثافة وممتعة.
فكر بطريقة إيجابية
ليس سرا أن الوعي يحددنوعية حياتنا. ما هو السر الرئيسي لأصحاب الملايين وغيرهم من الأشخاص الناجحين؟ فكر دائمًا بشكل إيجابي. لسوء الحظ، فإن وعي الشخص العادي مليء بجميع أنواع المواقف السلبية، والتي غالبا ما تمنعه \u200b\u200bمن العيش والسعادة. على سبيل المثال، تعتقد المرأة: "الطلاق — إنه أمر فظيع". وتستمر في البقاء غير سعيدة وتعيش مع زوج مدمن على الكحول غير محبوب يمتص كل العصير منها، على الرغم من أنه كان من الممكن أن تغير حياتها منذ فترة طويلة. أو تثبيت آخر — "لن أحقق أي شيء أبدًا." هل تفهم أن الشخص الذي يفكر بهذه الطريقة لن يكون سعيدًا أبدًا؟ ولابد من القبض على مثل هذه المواقف و"القضاء عليها". إذا كنت خائفًا من شيء ما أو كنت متشائمًا بشأن المستقبل، فعليك أن تلتقط هذه الفكرة و"تدورها" إلى نهايتها المريرة، وتطرح على نفسك أسئلة: "لماذا؟ لماذا؟". ماذا يعطيك هذا؟ ماذا تريد حقا؟ ما الذي يمنعك من الحصول عليه؟ من أين أتت هذه الفكرة؟ كيف تتوقف عن نفسك؟" إلخ. ... من الممكن أن تتوصل إلى استنتاجات مثيرة جدًا للاهتمام بنفسك. على سبيل المثال، أرادت Sveta L. إنقاص الوزن، لكنها لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، لأنه لم يكن هناك سوى فتيات نحيفات يمكن أن ينظرن إليها "بشكل خاطئ". وتبين أنها حلقة مفرغة، وعندما أدركت ذلك تمكنت من حل مشكلتها وبدأت في ممارسة الرياضة بالشكل المناسب لها.
البحث والقضاء على سبب الاكتئاب
يبدو الأمر بسيطًا جدًا، ولكن لسبب ما قليل من الناسإنهم يفكرون في ذلك. في كثير من الأحيان، يكون سبب اكتئابنا المطول هو بعض الاحتياجات غير الملباة أو حدث غير سار. وكل ما يجب القيام به للتخلص من التجارب المؤلمة — حل هذه المشكلة. خذ على سبيل المثال قصة عمل ماشا س. التي حصلت على وظيفة كمستشارة علم نفس في شركة شابة ولكنها سريعة التطور بينما كانت لا تزال في سنتها الجامعية الخامسة. لقد وُعدت بإجراء جلسات علاج نفسي فردية وندوات تدريبية وكتابة مقالات نفسية. ولكن بطريقة ما، حدث أن تم تكليف ماشا بسرعة بمجموعة واسعة جدًا من المسؤوليات، بدءًا من استراتيجية التسويق وحتى تصميم مواقع الويب. لم يكن هناك حديث عن أي علم نفس. عملت ماشا في مكانها لمدة عام كامل حتى أدركت أن ذلك كان يسمم حياتها، ولم تقدم شيئًا عمليًا في المقابل (بالمناسبة، لم تحصل على سوى القليل من المال). وغني عن القول أن تقديم خطاب الاستقالة كان بمثابة نقطة تحول في حالتها، حيث تخلصت من كل الاكتئاب دفعة واحدة. أصعب شيء في هذا الخيار — فهم ما يزعجك حقا. وهنا الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعدك هو الانتباه إلى اللحظات التي يتدهور فيها مزاجك وينشأ الكآبة والاكتئاب. قصة إيرينا ك.— توضيح عظيم لكيفية عمله. كانت علاقة إيرينا دائمًا صعبة مع والدتها: فقد أخبرتها باستمرار بما يجب أن ترتديه وكيف تتحدث ومن تكون صديقة. وعندما انتقل إيرا إلى مدينة أخرى ودخل الكلية، أصبحت المشاكل أقل، ولكن فقط حتى ظهر السؤال حول اختيار مكان العمل — بالطبع، كان لأمي رأيها الخاص في هذا الشأن. وقد تفاجأت وانزعجت للغاية عندما اكتشفت أن إيرا ما زالت ستقوم بالأشياء على طريقتها. لقد تشاجروا بشدة ولم يتحدثوا لمدة شهر. بدأت إيرا تلاحظ أنها غالبًا ما تغلب عليها الحالة المزاجية والأفكار الاكتئابية. بدا أن كل شيء على ما يرام في وظيفتها الجديدة، لكنها لم تكن سعيدة بذلك عمليًا. ولكن عندما أدركت إيرا أنها كانت تشعر بالحزن عند التفكير في والدتها وأنها افتقدت نصيحة والدتها حقًا، اتصلت. واكتشفت أن والدتي أيضًا نادمة جدًا على ما حدث، وكل ما أرادته "8212" حماية إيرا من الأخطاء والتهور. تم استعادة السلام في علاقتهما، وذهب حزن إيرينا من تلقاء نفسه.
تصبح "المؤلف" من حياتك
ماذا تعني هذه الصياغة الغامضة؟هناك مواقف مختلفة فيما يتعلق بحياتنا الخاصة: جوهر الموقف "القدري" يكمن في فكرة أن لا شيء يعتمد علينا، وكل شيء يقرره القدر أو الصدفة، في حين أن موقف "المؤلف" هو العكس. ; يعتقد الإنسان أن حياته بين يديه ويستطيع تحقيق أي شيء يريده. غالبًا ما يكون هذا الموقف هو المفتاح لوصف الشخص الناجح والسعيد. ليس من المستغرب أن يأتي الاكتئاب إلى الأشخاص القدريين، لأنه من الصعب جدًا الاعتقاد بأنه لا يمكنك التأثير على حياتك بأي شكل من الأشكال. قد تصبح كل الإنجازات والأهداف بلا معنى، وهناك أسباب للفرح — يختفي. أن تصبح مؤلفًا لحياتك يعني تحمل المسؤولية عنها والسيطرة على كل الأحداث فيها (أو على الأقل معظمها). من الأمثلة الكلاسيكية على الموقف القدري الكلمات التالية: "لقد تأخرت لأنه كان هناك ازدحام مروري كبير على الجسر، ولم يكن من الممكن أن أتمكن من ذلك". يبدو، كيف يمكنك التأثير على هذا الحدث؟ في كثير من الأحيان يكون هناك "ازدحام مروري" — هذه ظاهرة يمكن التنبؤ بها بسهولة إلى حد ما، ومن أجل تجنبها، يكفي المغادرة مبكرا قليلا. لكنك تريد حقًا النوم أو القيام ببعض الأعمال المنزلية! من الأسهل كثيرًا القيام بذلك ثم الشكوى من بعض الأسباب الخارجية. ولذلك فإن الشخص الذي يشغل منصب صاحب البلاغ يفسر تأخره بهذه الطريقة: "لقد تأخرت لأنني أردت البقاء في المنزل لفترة أطول". عندما يأتي هذا الإدراك، يصبح تحديد الأولويات أسهل بكثير، أليس كذلك؟
أن تحب نفسك
كما كتبنا أعلاه، موقف سلبي تجاهغالبًا ما تتكون أنفسنا من مواقف "سامة" تكمن في وعينا. ومع ذلك، هذا ليس كل شيء: في بعض الأحيان يحدث الاكتئاب لأننا ببساطة لا نحب أنفسنا. هل تتذكر ما هو الشعور غير السار عندما يتم رفض إعلان حبك، وما هي المعاناة التي تملأ روحك؟ الأمر نفسه هنا: نحن لا نحب أنفسنا، وهذا يجعلنا حزينين وكئبين. كيف يمكن إصلاح هذا؟ ابدأ بالاستماع إلى نفسك. جسمك — حية وفريدة من نوعها، ولها احتياجاتها الخاصة. بدلًا من تأجيل رضاهم "لوقت لاحق" ونسيانه، حاول تحقيق بعض رغباتك الآن. ماذا تريد؟ الاستلقاء في الحمام بدلا من التنظيف؟ لذا افعلها! لن يختفي التنظيف، وسيشكرك جسدك على الاستماع إليه بدلاً من اغتصاب "أخلاقي" آخر. لا تنس أن تنتبه لنفسك. حياتنا تجعلنا نفعل الكثير على عجل: نحن نمضغ الطعام أثناء التنقل، ونركض بالكعب العالي، ولا نحصل على قسط كافٍ من النوم. كل هذا يؤثر على الجسد: فيتعب، ويبدو له أنهم نسوا أمره. حان الوقت لإثبات خلاف ذلك! رتب لنفسك دورة من أنشطة الاسترخاء: اشترك في جلسة تدليك، واذهب إلى الحمام، وامنح نفسك مانيكيرًا عصريًا. وأخيرا، علاج نفسك بالفعل! إذا كان هناك شيء مؤلم — وعالجه فوراً، لأن جسدك لا ينبغي أن يعاني من كسلك. ابدأ في الاعتناء بمظهرك الخاص، لأن الوقوع في حب الجميل أسهل بكثير من الوقوع في حب القبيح: اشترِ لنفسك أشياء عالية الجودة ومستحضرات تجميل جيدة ومارس الرياضة. وعندما تحب نفسك، سوف يبادلك جسدك بالمثل ويتوقف عن "الاكتئاب". من الممكن تمامًا التخلص من الاكتئاب بنفسك، عليك فقط أن تريده. لقد أخبرناك عن خمس طرق فقط، ولكن هناك الكثير غيرها! قم بتشغيل خيالك وخيالك، فكر في كيفية مفاجأة وإسعاد نفسك. أن تكون سعيدًا ليس بالأمر الصعب — عليك فقط أن تدرك أنه لا شيء ولا أحد يمنعك من القيام بذلك. المفتاح الرئيسي لرفاهيتك — إنه أنت. لذلك، اجمع قواك معًا، وتوقف عن التراخي وابدأ في فتح آفاق جديدة.
