Стремительное развитие современных технологий и появление персональных компьютеров с неограниченным доступом к интернету существенно облегчили жизнь простых обывателей. Теперь мы можем без труда общаться с людьми из самых отдаленных уголков мира, свободно скачивать музыку, фильмы, книги, играть в компьютерные игры и даже работать, не выходя из дома. Но вместе с перечисленными благами можно назвать еще и ряд весомых минусов, которые несет в себе подобное существование. Главный из них заключается в том, что человека буквально затягивает в виртуальный мир. И тогда наступает самое время задуматься, как избавиться от компьютерной зависимости. 
آلية عمل الاعتماد وعلى من يتم توزيعه
مثل أي إدمان آخر، إدمان الكمبيوترتنشأ من تربة المتعة. على المستوى الكيميائي، يفرز جسم الإنسان هرمونات الإندروفين، وهي هرمونات السعادة، التي تعمل على تحسين مزاج الإنسان، وتجعله يبتسم ويشعر بالراحة. إذا احتاج الشخص في حالة الاعتماد الكيميائي إلى استخدام بعض المواد التي يمكن أن تسبب النشوة، ففي حالة الاعتماد النفسي يكفي الجلوس أمام الكمبيوتر. يمكن أن يكون سبب الحاجة إلى ذلك أيضًا هو حقيقة أن الشخص عبر الإنترنت لديه الفرصة "لارتداء قناع" والاختباء تحت ستار شخص آخر والتحول إلى شخص لا يمكنه أن يكونه في الحياة الواقعية - غني، ناجح، واثق، شجاع. لهذا السبب يشعر العديد من المدمنين بالقلق الشديد بشأن تصنيفاتهم على وسائل التواصل الاجتماعي وعدد "الإعجابات" التي يتلقونها، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنهم من خلالها الشعور بالشعبية والطلب. في أغلب الأحيان، يعاني الأطفال والمراهقون الذين لا يتلقون الاهتمام الواجب، والذين يضطهدون من شيء أو شخص ما، والذين لا تتاح لهم الفرصة لتطوير مواهبهم وقدراتهم في أقسام أو نوادي مختلفة (على سبيل المثال، لأسباب مالية) من الكمبيوتر مدمن. كما أن الأشخاص غير الناضجين، والأشخاص المنعزلين أو غير القادرين على التكيف اجتماعيًا، والذين يعانون من نوع ما من التوتر ولا يستطيعون حل مشاكلهم بأي طريقة أخرى سوى الهروب منها، معرضون أيضًا لإدمان الكمبيوتر.
كيفية التعرف على إدمان الكمبيوتر؟
قبل أن نتخذ أي إجراء جدي، علينا التأكد من أننا نتعامل بالفعل مع حالة إدمان. ومن علامات ذلك:
عدم القدرة على التحكم في وقتك الخاص.إذا دخل شخص إلى شبكة اجتماعية لمدة خمس دقائق للتحقق من وصول رسالة جديدة، وظل هناك لمدة ساعة أو أكثر، وإذا تم تقليص وقت نومه إلى 4-2 ساعة، وكان أول شيء يفعله في الصباح بعد الاستيقاظ هو؛ عندما يقوم الإنسان بتشغيل الكمبيوتر، وبعد ذلك يغتسل ويرتدي ملابسه ويتناول إفطاره، تظهر عليه أول علامات الإدمان.
انخفاض الأداء في العمل ، في الجامعة ،المدرسة. وبينما يقضي معظم وقته على الكمبيوتر ، نادراً ما يكون للوقت وقت للقيام بجميع المهام المسندة إليه. هو لا يستعد للامتحانات والسيطرة ، ولا يقوم بالواجبات المنزلية ، ولا يمكنه إعداد عرض تقديمي صحيح أو إعداد تقرير ، وبالتالي تتبع كل العواقب غير السارة.
فقدان الاهتمام في الواقع والخارجيالعالم. والمثير للدهشة ، ولكن المشي في الطبيعة والزيارات إلى الأحداث المثيرة للاهتمام ، يفضل الكثيرون تصفحًا بلا هدف على الإنترنت واستطلاعًا للمواقع السخيفة ولعب الأطفال وأشرطة الفيديو.
إنهاء التواصل مع الأصدقاء والأقارب والأحباء أو الانتقال من الاتصال الحقيقي إلى الظاهرية ، حتى إلى النقطة التي يتوقف فيها الناس عن المشاهدة على الإطلاق.
اللامبالاة بمظهره. لا يهم كيفية الجلوس أمام الشاشة ، لأنه لا أحد يراها على أي حال. هل يستحق الأمر قضاء بعض الوقت في غسل وتمشيط وتنظيف أسنانك إذا كان بإمكانك الجلوس على الفور على الكمبيوتر؟ تدريجيا ، يصبح هذا الموقف عادة ، وظهور الشخص يصبح غير جذاب أكثر فأكثر.
ظهور مشاكل صحية.الإنسان الذي يعتمد على شيء ما ليس سليماً في حد ذاته، ولكن بالإضافة إلى هذا المرض النفسي تظهر أمراض أخرى. - زيادة الانفعال والعدوانية والاكتئاب - وهذا ما ينتظر كل من يستسلم لتأثير الكمبيوتر والإنترنت، ويسلم نفسه لهما كأسير. بالإضافة إلى ذلك، قد يصاب الشخص بأمراض العين والجهاز العضلي الهيكلي، ومشاكل في الهضم، والتهاب المعدة أو الصداع النصفي.
كيف تتخلص من إدمان الكمبيوتر؟
هناك عدة طرق للخروج من هذاالمواقف. يمكنك اتخاذ تدابير جذرية، أو يمكنك محاولة التصرف على مراحل، والتراجع تدريجيا عن الإدمان. وفيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك بشكل أفضل:
افصل الإنترنت وأزل جهاز الكمبيوتر من الحقلعرض والوصول المعالين. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة لها تأثير جانبي قوي. إذا المدمن بعيدا عن "المنشطات"، وسوف تبدأ رهيب تفكك، تليها تليها الهستيريا والعدوان والرغبة في حماية نفسها من هذا العالم. بالضبط نفس الشيء يحدث مع الاعتماد على أجهزة الكمبيوتر، وذلك لمثل هذا الأسلوب المتطرف ينبغي ألا تستخدم إلا بعد موافقة تعتمد وعلى استعداد لاتخاذ هذه الخطوة.
للتخلص من الكمبيوتر تدريجياالإدمان، يجدر تقليل الوقت الذي تقضيه على الكمبيوتر بمعدل 5-10 دقائق كل يوم. إذا فشل الشخص في إكمال مهمة ما اليوم، فسوف يضطر غدًا إلى تقليص هذا الوقت إلى النصف. إدخال نظام فريد من الغرامات. وهكذا، يمكنك خلال أسبوع تقليل الوقت الذي تقضيه في العالم الافتراضي بما يتراوح بين 35 و70 دقيقة، وخلال شهر - بما يصل إلى 150-300 ساعة، أي ما مجموعه 2.5-5 ساعات من الوقت الموفر.
من إدمان الكمبيوتر لن تتخلص ، في حينهو نفسه لن يريدها. للأسف ، ولكن فقط شكاوى ورغبات الأقارب لهذا لا يكفي. يجب على الشخص أن يسأل نفسه أسئلة حول ما يقدمه ، وما يحصل عليه ، وما يخسره ، ويقضي معظم وقته في الشاشة ، وكيف يؤثر ذلك على أحبائه. فمن الضروري محاولة لدفع الاعتماد على الرغبة في القضاء على مشاكله.
يمكنك محاولة إعادة توجيه انتباه الشخصمن الكمبيوتر إلى كائن آخر. على سبيل المثال ، أعطيه حيوان أليف يحتاج إلى عناية ورعاية. عندها سيكون الوقت على شبكة الإنترنت أقل بكثير ، وسيكون من المفضل في المنزل ، من الممكن ، إعطاء تلك المشاعر التي كان يفتقر إليها الشخص في السابق والتي حاول العثور عليها على الشبكة.
في بعض الأحيان تتفاقم الحالة إلى حد أن بدونمساعدة المتخصصين منه عدم الخروج. في مثل هذه الحالات ، من المنطقي اللجوء إلى طبيب نفسي أو معالج نفسي يساعد في فهم جذور المشكلة ، ويشجع الشخص على التصرف وتوجيهه إلى الطريق الصحيح.
5 نصائح للأشخاص الذين لديهم إدمان الكمبيوتر
إذا لم يكن أحد أصدقائك أو أقاربك هو الذي يعاني من إدمان الكمبيوتر، بل أنت نفسك، فقد تساعدك التوصيات التالية:
قم بتبديل زياراتك لموارد الإنترنت معالقيام بالأشياء المهمة بالنسبة لك. خذ استراحة من العمل من أجل المتعة، وليس استراحة من المتعة - للعمل. كما يجب ألا تتجاوز مدة هذه الاستراحات 15 دقيقة.
تجد نفسك هواية. بدلاً من الجلوس على الكمبيوتر ، ابدأ بتعلم لغة أجنبية ، وقراءة الكتب (ليس إلكترونيًا) ، أو الرقص أو الملاكمة ، أو السباحة ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو الرسم أو الطهي. درس جديد سيغريكم كثيراً مع مرور الوقت ستتوقف الإنترنت عن إثارة مثل هذا الاهتمام الشديد من قبل.
في كثير من الأحيان دعوة لزيارة الأصدقاء والأقارب ، ولا تنسوا زيارتهم. يمكنك تنظيم غارات مشتركة على الطبيعة ، في فيلم أو مقهى. لذلك سوف تتذكر كيف قضيت المتعة معًا قبل ظهور الإنترنت ، وفهم مقدار التواصل المباشر أفضل من الظاهرية.
اترك فقط الروابط والبرامج المفيدةنفسك على الكمبيوتر، رفض جميع الاشتراكات غير الضرورية. مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة على اليوتيوب، ولعب الألعاب عبر الإنترنت، والنشاط المفرط على مواقع التواصل الاجتماعي - كل هذا يستغرق وقتك الثمين ولا يجلب أي فائدة على الإطلاق.
إذا لم يكن لديك ما يكفي من الإرادة والتحكم في النفس ،اطلب من شخص قريب منك أن يراقبك ولا ينتهك القواعد المعمول بها. وفي حالة عدم الامتثال ، يمكنك وضع عقوبات خاصة. على سبيل المثال، إذا كنت تحب الشوكولاته، عليك أن تتخلى عنه في أي وقت، إذا كان لديك ساعة إضافية للمجموعات على شبكة الإنترنت خلال عطلة نهاية الأسبوع، سوف تفقد ذلك، وتوافق على القيام التنظيف، وهلم جرا. D.
وأخيرًا، تذكر أن معرفة كيفية التخلص منمن الإدمان على الكمبيوتر، ليس كافيا. لتحقيق نتيجة إيجابية والتحرر الكامل منها، يجب على الإنسان أن يكون واعياً لمشكلته وأن تكون لديه رغبة قوية في حلها. إذا حددت هدفًا لنفسك وعملت بلا كلل من أجله، فسوف يتحقق في النهاية. بغض النظر عن مدى إغراء العالم الافتراضي، فلا ينبغي عليك استبدال العالم الحقيقي به.
تعليقات
تعليقات
