الغضب من أهم المشاعر، ويُنظر إليه على أنه شيء سلبي، شيء يسبب الأذى ويدمر حياتك. شعر كل واحد منا مرة واحدة على الأقل في حياته بالخجل والذنب لعدم كبح غضبه في الوقت المناسب أمام أحد أفراد أسرته أو شخص محترم. في بعض الأحيان تسبب هذا في انقطاع العلاقات. لذلك، فإن إيجاد حل لكيفية التخلص من الغضب أمر مناسب لكل شخص تقريبًا. احتواء غضبك ليس بالأمر السهل. مثل أي عاطفة قوية أخرى، فهي تنشأ بشكل عفوي ويصعب السيطرة عليها بوعي. ويجب ألا ننسى أن كبح الغضب ليس دائما أمرا معقولا ومفيدا، فهو لا يسمح لك بالتعبير عن مشاعرك وإزالة الحواجز التي تعيق تحقيق الأهداف. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي قمع الغضب بانتظام إلى التنشيط المرضي للجهاز العصبي اللاإرادي، والذي قد يكون سببًا لبعض الأمراض. لذلك لا داعي لمحاربة الغضب، فمن الأفضل أن تتعلم كيفية استخدامه والسيطرة عليه بشكل صحيح.
ما هو الغضب؟
للتخلص من الغضب عليك أن تفعل ذلكتعرف ما هو هذا الشعور. الغضب هو عاطفة سلبية موجهة ضد الظلم الذي يعاني منه ويصاحبه الرغبة في القضاء عليه. عندما تشعر بالغضب، قد تشعر بغليان الدم، وحرق وجهك، وتوتر عضلاتك. في بعض الأحيان يبدو الأمر وكأنه بركان أو إعصار. تشعر بالقوة الجسدية التي تدفعك إلى مهاجمة الجاني. لديك الكثير من الطاقة لدرجة أنك تشعر أحيانًا وكأنك ستنفجر إذا لم تضرب شخصًا ما. هذه الطاقة هي التي تجعلك تشعر بالجرأة والشجاعة. ومن هنا يأتي المعنى الرئيسي لظهور الغضب - زيادة القوة البدنية للتعامل مع العقبات والمخاطر. واجهت البشرية طوال فترة وجودها تهديدات مختلفة مرارًا وتكرارًا، وبفضل الغضب إلى حد كبير تمكنت من التغلب عليها. لكن مع تطور الحضارة أنشأ المجتمع مؤسسات كاملة تضمن سلامة حياة الإنسان، فتقل الحاجة إلى الغضب تدريجياً. لا يزال الإنسان المعاصر عرضة للغضب والغضب، لكن مظاهرهما تُدان دائمًا تقريبًا من وجهة نظر القانون والأخلاق (باستثناء حالات حماية النفس والأحباء). لذلك، يعتبر بعض الناس الآن أن الغضب عائق أكثر من كونه عنصرًا إيجابيًا في السلوك، ويفكرون بشدة في مسألة كيفية التخلص من الغضب إلى الأبد. ومع ذلك، من وجهة نظر نفسية، فإن الإقصاء الكامل للغضب وقمعه ليس من الحكمة، لأن الغضب جزء من الطبيعة البشرية. يجب أن يكون الشخص قادرًا على استخدامه لمصلحته الخاصة. ربما نادرًا ما نجد أنفسنا في موقف تهديد جسدي حقيقي (على الرغم من أننا نفعل ذلك أحيانًا، ولا نريد أن نفقد غضبنا بسبب ذلك!). لكن في كثير من الأحيان نواجه الحاجة إلى حماية أنفسنا من الضغط النفسي. في هذه المواقف، ستكون القدرة على استخدام الغضب المعتدل والسيطرة عليه مفيدة للغاية وستساعدك على تأكيد حقوقك. بعد كل شيء، إذا مارس شخص ما ضغطًا أخلاقيًا أو نفسيًا عليك، فإنه يحتاج إلى رفض حازم وحاسم، ويمكن أن يكون أساس هذا الرفض هو الغضب المعتدل. سيكون غضبك مفيدًا ليس لك فقط، ولكن أيضًا للشخص الذي يعرضك أنت أو أي شخص آخر للخطر من خلال انتهاك الأعراف الاجتماعية. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى رفض كل شخص وفي كل موقف. إذا جعلت العداء والعدوان هو القاعدة في حياتك، فقد تواجه معاناة. إلا أن غيابهم لا يعني حياة سعيدة، بل على العكس. لذلك، من المهم جدًا أن تتعلم التحكم في غضبك.
أسباب الغضب
يمكن أن يكون هناك الكثير منهم، ولكي نفهم،كيفية التخلص من التهيج والغضب، عليك أن تفهم الأسباب التي تسببها. يصف علماء النفس أربع مجموعات رئيسية من أسباب الغضب:
هذه الأسباب الأربعة الرئيسية هي في الأساستتلخص في شيء واحد - التعدي على ذاتنا، حيث تمنعنا العوائق المختلفة من تحقيق الأهداف وإشباع الاحتياجات، وهي في الواقع نفس الشيء. هذا هو المكان الذي يكمن فيه مفتاح السيطرة على غضبك.
نصائح عملية إدارة الغضب
كقاعدة عامة، عندما نشعر بالغضب، فإننا نفعل ذلكأي مما يلي: محاولة تجميع أنفسنا والسيطرة على الموقف، أو مهاجمة الشيء وسبب الغضب بطريقة ما، أو ارتكاب بعض التصرفات غير العقلانية. في أغلب الأحيان، تجد نفسك في مواقف لا يمكنك فيها التعبير عن غضبك، ولهذا السبب ستكون التوصيات النفسية بشأن التنظيم الذاتي مفيدة لك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان لديك نوبات غضب لا يمكن السيطرة عليها — كيف تتخلص منهم؟
- الأهم من ذلك - فهم ما الذي يجعلك غاضبا. إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يتحمل المسؤولية عن سوء الحظ ، فحاول تقييم ما إذا كان قد فعل كل ما يمكنه فعله لمنع حدوث هذا الوضع؟ في معظم الحالات ، الإجابة الصادقة هي نعم. وإن لم يكن - اسأل عنه. قد لا يريد ، وهذا هو حقه ، ثم يمكنك الانتظار ، أو حاول ألا يكون لديك المزيد من الأعمال مع هذا الشخص.
- أن تكون غاضبًا في بعض الظروف أمر مثير للسخرية ،لأنها غير موجودة بموضوعية. الآلية بسيطة: بدلاً من نفسك ، أنت تعالج غضبك لشخص ما أو شيء آخر. حاول ألا تغضب ، ولكن عليك أن تفكر مليًا - ما الذي يمكنك فعله لتحسين الوضع وتحقيق الهدف المنشود؟ انظر إلى المشكلة من زوايا مختلفة ، وعلى الأرجح سيكون هناك حل.
- في بعض الأحيان نغضب من شيء ما أو من شخص مايبدو لنا بطريقة ما ليس كذلك. على سبيل المثال ، نعتقد أن الشخص غبي ، وإناء مضحك ، وهذا يجعلنا غاضبين. غالبًا ما يكمن سبب الغضب في حقيقة أننا لا نسمح لأنفسنا أو للآخرين بأن يكونوا أغبياء أو سخيرين. تبعا لذلك ، فإن مفتاح إدارة الغضب هنا هو الوعي الكامل بما يغضبك ، والحل العقلي لموضوع الغضب هو ما هو عليه.
- التركيز على حل المشكلة ، وليس علىتبحث عن المذنب. صف المشكلة بنفسك من جميع الجهات ، وضع خطة عمل مفصلة وتحقق دوريًا من التقدم المحرز في تنفيذها. حاول التركيز على العقل والمنطق ، وليس على مشاعر الغضب والتهيج.
- إذا كنت تريد التعبير عن الغضب إلى المصدر أوهدف الغضب ، ثم التعبير عن ذلك على وجه التحديد وبشكل جوهري. لا نسج الماضي وحكايات الآخرين. تذكر أنك توبيخ شخصًا لفعله المحدد. عندها فقط يكون لعدوكك فرصة للبقاء مفيدة وبناءة وليس لإثارة غضب انتقامي.
- استخدم الفكاهة. لا يزال سيغموند فرويد يقول أن الفكاهة هي قناة مرتكبة للعدوان. ببساطة ، واجه الغضب ، حاول المزاح - حتى لو كان سامًا ، وسخرية - وسوف ترى كيف ينخفض غضبك.
- تعلم الاسترخاء. تحتاج إلى تعلم السيطرة على تنفسك - يجب أن يكون عميقًا وبطيئًا. لتعزيز الاسترخاء باستخدام التصور - طريقة لطيفة وهادئة - والصياغات ( "وجهي هو الاسترخاء، يدي واسترخاء، وجسدي استرخاء، وساقي الاسترخاء" التركيز على الأحاسيس الداخلية - كما يلقي رؤية من داخل جسمك.
- "محو" الغضب من العضلات. احترس من نفسك - ما العضلات التي تجهدها عندما تكون غاضبًا. إذا كنت تشعر بأن المشابك العضلية ، حاول أن "تذوب "ها ، كما لو كنت تنظف هذه العضلات بشكل ميكروسفي. بهذه الطريقة ، سوف تكون خالية من التوتر وتحرير الطاقة المثبتة.
- عبر عن غضبك في الفضاء. في بعض الأحيان يحدث أن تراكم الغضب والتراكم ، وليس هناك انفراج. في هذه الحالة ، يجب تنفيذه. يمكنك الذهاب إلى مكان بعيد وتصرخ بصوت عالٍ. الرياضة أيضا ستكون فعالة ، خاصة إذا كانت تنطوي على عدوان ، على سبيل المثال ، الملاكمة أو التدريب الملاكمة الكمثرى. إذا كنت قد لمست من قبل شخص معين ، ولكن لا توجد وسيلة له أن يقول هذا - إرسال رسالة ، وقراءتها وحرقها.
هذه هي الإجابات البسيطة على سؤال كيفتخلص من الغضب بنفسك. حاول تنفيذ بعض هذه التوصيات البسيطة، وسترى كيف ستنخفض كمية الغضب في حياتك بشكل غير محسوس. ننصحك بقراءة:
