يلجأ الكثير من الناس إلى طبيب نفساني بسؤال:كيف تتخلص من القلق والاكتئاب والتهيج إلى الأبد؟ سيكون من الخطأ أن يقول عالم النفس أن مثل هذا الخلاص ممكن، لأن القلق هو أحد المشاعر الأساسية المميزة للإنسان. هذه مشاعر سلبية اللون تنشأ في حالة من عدم اليقين كرد فعل على توقع شيء سلبي. يختلف القلق عن الخوف - كقاعدة عامة، تكون أسباب حدوث الخوف واضحة للإنسان، وأسباب حدوث القلق غالبًا ما تكون غير واعية. وإذا كانت الأسباب غير واضحة، فقد يكون من الصعب جدًا التخلص من القلق. مثل المشاعر الأساسية الأخرى (الخوف، والسرور، والاستياء، والغضب)، فإن القلق له وظائفه الإيجابية - فهو يحمي الشخص من السلوك الضار المحتمل، ويساعده على انتقاد الواقع المحيط به وانتقائيًا، كما يساهم أيضًا في التنشئة الاجتماعية. يمكن أن تتفاقم في موقف مهم بالنسبة للشخص، وكذلك عندما يكون هناك نقص في الوقت والمعلومات. في بعض الحالات، يتوقف القلق عن أداء وظائف إيجابية ويبدأ في إلحاق الأذى بالفرد. عادة، لا يتوافق القلق العصابي مع أهمية الموقف ولا يرتبط بتهديد حقيقي. يمكن أن تكون أسباب انتقال القلق الطبيعي إلى القلق العصابي داخلية (فسيولوجية أو نفسية) وخارجية. ثم يطرح السؤال: كيف نتخلص من القلق والخوف؟ للإجابة على هذا السؤال، لا بد من فهم أسباب القلق بشكل صحيح. ويعرّفها المحلل النفسي الشهير سيغموند فرويد بأنها تجربة غير سارة تشير إلى خطر محسوس. يتم الشعور به على أنه شعور بعدم اليقين والعجز، مصحوبًا بردود فعل جسدية مقابلة، على سبيل المثال، سرعة ضربات القلب. واعتبر فرويد أن الإجابة الرئيسية على سؤال كيفية التخلص من القلق والاكتئاب والتهيج هي محاربته أو الهروب منه، فضلا عن أساليب الدفاع النفسي المختلفة. وتشمل هذه الإنكار ("هذا لا يحدث لي")، والتبرير ("هذا ضروري لعدد من الأسباب المعقولة")، والإسقاط ("بما أنني أفكر وأشعر بهذه الطريقة، فإن الآخرين كذلك")، والانحدار ( سلوك طفولي) وغيرها. وظائف الدفاع المتطورة بشكل جيد ومتوازن تحمي الفرد من القلق المفرط، ولكن إذا حدث انعطاف في أي اتجاه، تصبح هذه مشكلة نفسية.
آليات التكيف كمنظم طبيعي للقلق
ولكن هناك تشكيلات شخصية أكثرمرتبة عالية، مما يساعد الشخص على محاربة القلق. في علم النفس، يطلق عليها آليات المواجهة (من "القرحة" الإنجليزية - للحماية). التأقلم أو المواجهة عبارة عن مجموعة من الإجراءات الواعية (الأفكار والمشاعر والسلوك) التي تسمح للشخص بالتعامل مع التوتر الداخلي والانزعاج باستخدام الأساليب المناسبة لخصائص الفرد والموقف. على عكس الدفاعات النفسية، يعد التأقلم وسيلة واعية وأكثر فعالية لمكافحة القلق - فهي تتكيف مع الموقف المزعج، ولا تشوه إدراك الواقع، ويكون تأثيرها طويل الأمد. كيف تتخلص من الخوف والقلق بمساعدة التأقلم؟ للقيام بذلك، من الضروري أن تكون على دراية كاملة بالصعوبات التي نشأت، ومعرفة طرق مختلفة للتعامل مع موقف من هذا النوع وتكون قادرًا على تطبيقها في الوقت المناسب في الممارسة العملية. ما هي أنواع آليات المواجهة الموجودة؟
- التأقلم يهدف إلى حل هذه المشكلةقد يكون هناك تركيز على حل موقف صعب، والتفكير فيه بشكل منهجي مع مراعاة وجهات النظر الأخرى. يتم تسهيل حل المشكلة أيضًا من خلال العمل الجاد والموقف الضميري والنظرة الإيجابية للموقف والحفاظ على الروح المعنوية الجيدة. الراحة النشطة - تغيير النشاط أو ممارسة الرياضة - ستكون مفيدة.
- المواجهة تهدف إلى الحصول على الاجتماعيةالدعم يصنف علماء النفس هذا النوع على أنه الرغبة في مشاركة مشكلة ما مع الآخرين والحصول على الاستحسان. هذا هو التواصل مع الأصدقاء القدامى أو تكوين صداقات جديدة. الشخص الذي يختار هذا النوع من التأقلم يطور لديه الرغبة في أن يكون مع شخص ما ويهتم بما يفعله الآخرون. في حالة المشاكل المتعلقة بالعمل، يطلب المساعدة المهنية؛ في حالة المشاكل الشخصية، يبحث عن الدعم الروحي: يقرأ الأدبيات ذات الصلة، ويتواصل مع معلمه الروحي.
- التعامل غير البناء بعض علماء النفسإنهم يعتقدون أن القلق بشأن المستقبل، والأمل في حدوث معجزة، ورفض اتخاذ أي إجراء، والإصابة بالمرض، والتنفيس عن التوتر، والتخلص من الفشل على الآخرين، والكحول، والرغبة في تشتيت انتباههم والراحة باستخدام الاسترخاء والانسحاب والانطواء على الذات. اللوم غير فعال. ومع ذلك، يمكن للمرء أن يجادل في هذا، لأنه بالنسبة للبعض، يمكن أن يكون الإلهاء عن المشكلات فعالاً للغاية، إن لم يكن في تخفيف القلق، فمن المؤكد أنه في تجميع الموارد لمكافحته.
بعض التوصيات النفسية
أود أن أذكرك أنه يجب التخلص منه تمامًامشاعر القلق مستحيلة - يحتاجها الإنسان في عدد من المواقف. ومع ذلك، إذا بدأ يتداخل مع حياتك، فإن علماء النفس يقدمون عددًا من النصائح المحددة حول كيفية التخلص من القلق:
ليس عليك دائمًا أن تخاف من قلقك.لا تنس أنه يمكن أن يكون مفيدًا، لأنه في بعض الأحيان يكون هو ما يحفزك على اتخاذ إجراء وحل مشكلة معينة. لكن لا تنس أنك إذا سمحت لعقلك بالتفكير باستمرار في "ماذا لو" والتوصل إلى جميع أنواع السيناريوهات الأسوأ، فسيصبح القلق والقلق رفيقك الدائم، علاوة على ذلك... #8212; مشكلتك الأبدية والخطيرة للغاية. المخاوف والمخاوف المستمرة يمكن أن يكون لها تأثير شل على الشخص. يمكن أن تستنزف طاقتك العاطفية وتتداخل مع حياتك اليومية. لذا ابدأ بتدريب عقلك على البقاء هادئًا دائمًا والنظر إلى الحياة من منظور أكثر إيجابية! ننصحك بقراءة:
