يلجأ العديد من الناس إلى طبيب نفسي مع سؤال: كيف تتخلص من القلق والاكتئاب والتهيج للأبد؟ سيكون من الخطأ إذا قال الطبيب النفسي أن هذا الإطلاق ممكن ، لأن القلق هو أحد المشاعر الأساسية التي تميز الشخص. إنها عاطفة ملونة سلبًا تنشأ في حالة عدم اليقين كرد فعل على توقع شيء سلبي. يختلف القلق عن الخوف - كقاعدة عامة ، يمكن فهم أسباب الخوف من قبل شخص ، وأسباب حدوث القلق في كثير من الأحيان غير واعية. وإذا كانت الأسباب غير واضحة ، فمن الصعب للغاية التخلص من القلق. مثل بقية المشاعر الأساسية (الخوف، السرور، واستياء والغضب)، والقلق لديه وظيفة إيجابية - لأنه يحمي الناس من السلوك يمكن أن تكون ضارة، ومساعدته على موقف حاسم وانتقائية للواقع، فضلا عن المساهمة في التنشئة الاجتماعية لها. يمكن أن تكثف في حالة مهمة بالنسبة للشخص ، وكذلك مع ضيق الوقت والمعلومات. في بعض الحالات ، يتوقف القلق عن أداء وظائف إيجابية ويبدأ في التسبب في ضرر للفرد. عادة لا يتطابق القلق العصابي مع أهمية الوضع ولا يرتبط بتهديد حقيقي. يمكن أن تكون أسباب انتقال القلق الطبيعي إلى العصابي إما داخلية (فسيولوجية أو نفسية) أو خارجية. ثم يطرح السؤال: كيف تتخلص من القلق والخوف؟ للإجابة على هذا السؤال ، تحتاج إلى فهم أسباب الإنذار. ويصف المحلل النفسي الأكثر شهرة سيغموند فرويد ذلك بأنه تجربة غير سارة ، مما يشير إلى الخطر المزعوم. ومن ذوي الخبرة والشعور بعدم اليقين والعجز ، يرافقه ردود فعل جسدية مناسبة ، على سبيل المثال ، خفقان. الجواب الرئيسي على السؤال حول كيفية التخلص من القلق والاكتئاب والتهيج ، يعتقد فرويد القتال أو الهروب منها ، فضلا عن طرق مختلفة للحماية النفسية. وتشمل هذه الإنكار ( "بالنسبة لي هذا لا يحدث")، وترشيد ( "من الضروري لعدد من سبب معقول")، والإسقاط ( "فقط ما يفكر ويشعر، والبعض الآخر أيضا")، الانحدار (سلوك الطفل)، وغيرها . تعمل وظائف الحماية الجيدة والمتطورة بالتساوي على حماية الشخص من القلق المفرط ، ولكن إذا كان هناك انعكاس في أي اتجاه ، تصبح هذه مشكلة نفسية.

آليات التكيف كمنظم طبيعي للقلق

لكن هناك المزيدمن الدرجة العالية ، مما يساعد الشخص على القتال مع القلق. في علم النفس أن ما يطلق عليه آليات التكيف (من "القمامة" الانجليزية - لحماية). اﻟﺗﮐﯾف أو اﻟﺗﮐﯾف ھو ﻣﺟﻣوع ﻣن اﻷﻋﻣﺎل اﻟواﺟﮭﺔ (اﻷﻓﮐﺎر ، اﻟﻣﺷﺎﻋر ، اﻟﺳﻟوك) اﻟﺗﻲ ﺗﺳﻣﺢ ﻟﻟﺷﺧص ﺑﺎﻟﺗﻌﺎﻣل ﻣﻊ اﻟﺗوﺗر اﻟداﺧﻟﻲ واﻻﺿطراﺑﺎت ﺑوﺳﺎﺋل ﻣﻧﺎﺳﺑﺔ ﻟﺧﺻﺎﺋص اﻟﻔرد واﻟوﺿﻊ. على عكس الدفاعات النفسية ، فإن رجال الشرطة هم أساليب واعية وأكثر فاعلية لمكافحة القلق - فهي تتكيف مع وضع ينذر بالخطر ، ولا تشوه مفهوم الواقع ، ويطول تأثيره. كيف تتخلص من الخوف والقلق بمساعدة النسخ؟ للقيام بذلك ، من الضروري أن نفهم تماما الصعوبات التي نشأت ، وأن نعرف الطرق المختلفة للتعامل مع هذا الوضع ، وأن نتمكن من تطبيقها في الوقت المناسب من الناحية العملية. ما هي أنواع آليات المواجهة؟

• الإدارة المشتركة ، تهدف إلى حل المشكلةيمكن التركيز على حل وضع صعب ، والنظر منه بشكل منهجي مع الأخذ بعين الاعتبار وجهات النظر الأخرى. كما يتم تسهيل حل المشكلة من خلال العمل الجاد والموقف الصادق ، وجهة نظر إيجابية للوضع وصيانة pep. سيكون من المفيد الحصول على راحة نشطة - تغيير النشاط أو ممارسة الرياضة.
• الإدارة المشتركة ، تهدف إلى الحصول على الاجتماعيدعم لهذا النوع من علماء النفس وتشمل الرغبة في مشاركة مشكلتهم مع الآخرين ، والحصول على الموافقة. هذا هو التواصل مع الأصدقاء القدامى أو الحصول على أصدقاء جدد. الشخص الذي يختار هذه المواجهة لديه الرغبة في أن يكون مع شخص قريب واهتمام بما يفعله الآخرون. في حالة ظهور مشاكل العمل ، يسعى للحصول على مساعدة مهنية ، في حالة وجود مشاكل شخصية ، يسعى إلى الحصول على الدعم الروحي: قراءة الأدبيات ذات الصلة ، والتواصل مع مرشد روحي.
• مواجهة غير بناءة بعض علماء النفسوهم يعتقدون أن غير فعالة هي بقلق من المستقبل، ونأمل في حدوث معجزة، والتخلي عن الإجراءات، في رعاية هذا المرض، "فشة خلق"، محاولة لاتخاذ الفشل على الآخرين، والكحول، والرغبة في الهرب والاسترخاء باستخدام الاسترخاء والانسحاب واللوم الذاتي. ومع ذلك ، يمكن للمرء أن يجادل في هذا ، لأنه بالنسبة لشخص ما ، يمكن أن يكون التشتيت عن المشاكل فعالا للغاية إن لم يكن في إزالة القلق ، ثم بالتأكيد في تراكم مورد لمكافحته.

بعض التوصيات النفسية

أريد أن أذكرك بأن التخلص بالكامل منمشاعر القلق مستحيلة - من الضروري للشخص في عدد من الحالات. ومع ذلك ، إذا بدأت في منعك من العيش ، فسيقدم علماء النفس عددًا من النصائح المحددة حول كيفية التخلص من مشاعر القلق:

اختر طريقة إزالة التنبيهعلى سبيل المثال ، إذا كنت قلقا بشأن طفل ، قد يكون من الفعال التحدث مع صديقة مع أطفال. ومع ذلك ، فإن هذا الخيار غير مناسب لشخص ما ، والتفاعل مع المشكلة هو الأفضل ، على سبيل المثال ، التحدث مع الطفل أو مساعدته.

دعم من الخارج يقلل من الداخليةالتوتر هل لاحظت أنه عندما تفعل شيئًا بمفردك ، تزداد المسؤولية ، وكذلك القلق؟ ويترتب على ذلك أن الشعور بالتوافق يمكن أن يقلل التوتر ، وكذلك موافقة الغرباء أو حتى الثناء. لذلك ، في حالات القلق ، حاول التعاون مع شخص ما أو اطلب المساعدة أو المشورة أو ابحث فقط عن الدعم من الأصدقاء.

طاقة مباشرة إلى قناة سلمية ، القلق غالباً ما يكون توتراً متراكماً ؛ تنفيذ ذلك بطريقة سلمية ، على سبيل المثال ، في الإبداع ، والهوايات ، وتنظيف الشقة أو ممارسة الرياضة.

جرب خيارات مختلفة للتهاونقد يكون بعض المتغير جيدًا في موقف واحد وغير فعال في حالة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، استخدام طريقة واحدة فقط للتخفيف من القلق يضيق تفكيرك ، ويتم تقليل فعالية هذا الخيار.

زيادة احترامك لذاتك أثبت علماء النفس ،أن هناك علاقة بين تدني احترام الذات والقلق الشديد. شخص غير آمن يقلقه باستمرار أنه لن ينجح ، لأنه غبي ، ضعيف ، قبيح ، إلخ. ... زيادة احترام الذات بمساعدة التدريب التلقائي ("أنا الأكثر سحرا وجاذبية") والقضاء على المناطق مشكلة من شخصيتك.

كسر مشاكل كبيرة إلى صغيرة.يتم ترتيب الإدراك بطريقة تُنظر إلى المشاكل العالمية على أنها غير محسومة وتسبب قلقًا أكبر من المشاكل الصغيرة. يمكنك محاولة أخذ ورقة بيضاء وتقسيمها إلى شريطين: في واحدة اكتب ما يهمك ، وفي الآخر - التوقيت والحلول.

حاول أن تخسر أسوأ نموذج للتنميةحتى تتمكن من البقاء على قيد الحياة بطريقة آمنة ، وسوف يبني في تجربتك ، مما يقلل من عدم اليقين ويقلل من القلق. وبعد أن توقفت عن الخوف من أفظع الأمور ، ستتوقف عن القلق والباقي.

لا تخاف دائمًا من قلقك. لا تنس أنه يمكن أن يكون مفيدا ، لأنه في بعض الأحيان هي التي تطالبك باتخاذ الإجراءات وحل هذه المشكلة أو تلك. ولكن لا تنسوا أنه إذا سمحت لدماغك بالتمرير باستمرار "ماذا لو ..." ، عندما تخرج بكل أنواع أسوأ السيناريوهات ، فإن القلق والقلق سيصبحان رفيقك الدائم ، أكثر من ذلك - مشكلتك الأبدية والخطيرة للغاية. إن المخاوف والاضطرابات غير المنتظمة يمكن أن تعمل على شخص مصاب بالشلل. انهم قادرون على اخراج الطاقة العاطفية وتتداخل مع حياتك اليومية. لذلك ، ابدأ تدريب عقلك على البقاء هادئًا دائمًا وأنظر إلى الحياة من وجهة نظر أكثر إيجابية! ننصحك بقراءة:

تعليقات

تعليقات