تقريبا كل شخص بالغ لديه على الأقلمرة واحدة في حياتك كان عليك تجربة كل مرارة الفراق مع من تحب؛ ومع ذلك، فإن الجميع يواجهون مثل هذه الفترة الصعبة بطرق مختلفة تمامًا. يغرق البعض حرفيًا منذ الأيام الأولى في دورة الحياة المضطربة ، وبالتالي يفرضون ببساطة أفكارًا حول الانفصال عن رؤوسهم. لكن الأشخاص الأكثر حساسية بطبيعتهم غالبا ما يشعرون بالقلق بشدة ولفترة طويلة بشأن فسخ علاقة حب، ومع مرور الوقت يمكن أن يغرقوا في حالة من الاكتئاب. مثل هذه النتيجة الحزينة تجبر العديد من النساء على البحث عن طرق مختلفة للخروج من الاكتئاب بعد الانفصال، لكن عليك أولاً أن تفهم سبب حالتك المؤلمة نفسياً. لماذا يجلب الانفصال الكثير من المعاناة للكثيرين، حيث يبدو أن الاستنتاج المنطقي لعلاقة عفا عليها الزمن يجب، على العكس من ذلك، أن يحفز النمو والتجديد فقط؟ والحقيقة هي أن معظم الناس لا يعانون كثيرًا من مشاعرهم تجاه شخص معين بقدر ما يعانون من انهيار كل الآمال والخطط المرتبطة بمواصلة تطوير العلاقة. وهذا ينطبق على النساء إلى حد أكبر بكثير، لأن معظمهن، بصراحة، يحبون أن يتخيلوا باستمرار كيف سيتزوجون من الرجل الذي يحبونه، ويربون الأطفال معًا، وكما يقولون في القصص الخيالية، "يموتون في نفس الوقت". يوم." غالبًا ما تسبب مثل هذه الأفكار الاكتئاب بعد الانفصال.
العلامات الرئيسية للاكتئاب
قبل أن تحاول التخلص من الاكتئاب،تحتاج إلى تحديد ما إذا كنت مصابًا به، أو ما إذا كانت الحالة المؤلمة هي رد فعل بشري طبيعي للتوتر. إذا كانت معاناتك بشكل عام لا تتداخل مع حياتك ولا تؤثر عمليا على روتينك اليومي المعتاد، فمن المرجح أنك لا تعاني من أي اكتئاب، وما عليك سوى الانتظار قليلاً حتى تهدأ المشاعر السلبية الناتجة عن الانفصال. إذا كنت تشعر دائمًا بالاكتئاب الشديد، وتوقفت عن الاهتمام بهوايتك المفضلة، فلا تولي اهتمامًا كافيًا للعناية بمظهرك، لأنك ببساطة لا تهتم بالشكل الذي تبدو عليه، أو توقفت عمليًا عن تناول الطعام، أو على العكس من ذلك، بدأت في اكتساح كل ما هو موجود في ثلاجتك بشكل محموم، واعتقد جديًا أنك لن تكون قادرًا على الحب أو أن تكون سعيدًا مرة أخرى، وكذلك ملاحظة أي تغييرات خطيرة أخرى في سلوكك، والأهم من ذلك، في موقفك، ثم يمكنك ذلك بثقة ادعي أنك تواجه ظاهرة غير سارة مثل الاكتئاب. من أكثر الطرق فعالية للتخلص من المشاكل النفسية المختلفة هي زيارة طبيب نفساني مؤهل؛ ومع ذلك، هناك أيضًا طرق "في المنزل" ساعدت مئات الآلاف من الأشخاص على توديع الاكتئاب بعد الانفصال عن أحد أحبائهم.
طرق للخروج من الاكتئاب
لذلك دعونا نرى كيف يمكننا ذلكсамостоятельно помочь самой себе. Общение с друзьями и близкими людьми Первой реакцией многих людей на болезненное расставание является желание уединиться и в одиночестве предаваться страданиям. Конечно же, на первых порах некоторое уединение бывает даже необходимо, однако уже спустя неделю или даже несколько дней полная изоляция от общества начинает давить на человека, только провоцируя возникновение негативных мыслей, хотя сам он этого, как правило, не осознает. Согласно различным исследованиям психологов, после разрыва любовных отношений в большинстве случае достаточно эффективно справиться с проблемой депрессии помогает доверительное общение с близкими родственниками и друзьями, а также их моральная и психологическая поддержка, так что ни в коем случае не стоит лишать себя привычных прогулок с друзьями или традиционных воскресных обедов в семьей. Впрочем, очень важно также правильно выбирать людей для своей реабилитации, избегая общения с теми, кто не прочь позлорадствовать, высказать вам какие-либо претензии или проявить негатив любым другим образом. Как правило, такие люди встречаются среди так называемых псевдодрузей или «шапочных» знакомых, а вот родственники практически всегда готовы оказать поддержку после разрыва романических отношений. Приведение в порядок своей внешности Чтобы легче справиться с таким напряженным событием, как расставание, очень важно выделять достаточно времени для ухода за своей внешностью и ни в коем случае не лениться делать это регулярно. Многие женщины после разрыва романтических отношений теряют всякий стимул для поддержания своего цветущего внешнего вида, однако подобное пренебрежение к себе со временем провоцирует еще большее усиление депрессии, так что нужно буквально заставлять себя делать различные процедуры, позволяющие всегда выглядеть на высоте. Хорошим мотивационным толчком может быть посещение SPA-салона, где можно, кроме непосредственного приведения внешности в порядок, насладиться атмосферой покоя и умиротворения. Также следует возобновить регулярный домашний уход за собой и стараться каждый день выбирать стильные и красивые наряды, которые самым лучшим образом подчеркивают достоинства вашей фигуры. Все это на подсознательном уровне воздействует на женщин как мощный антидепрессант. Причем сначала вы можете не заметить никаких изменений в своем психологическом состоянии; но буквально через пару недель вы почувствуете себя значительно лучше, а, может быть, и вообще избавитесь от тяжких дум о произошедшем разрыве. Улучшение или кардинальное изменение образа жизни Расставание вполне может внести хаос и в ваш повседневный образ жизни, нарушив привычный режим работы, сна, отдыха, приема пищи и физической активности. Для избавления от депрессии очень важно вернуть жизнь в привычное русло, для чего необходимо вспомнить о том, что у вас есть сила воли, и насильно заставить себя вернуть все на круги своя. Если вы привыкли к определенному ритму работы, времени сна, питания и физических упражнений, то резкий отказ от подобного образа жизни или его существенное изменение может еще больше загнать вас в состояние депрессии, да еще и спровоцировать возникновение различных проблем со здоровьем. Усилием воли заставив себя вернуть прежний ритм жизни, вы тем самым настраиваете организм на исцеление и постепенное избавление от различных гнетущих мыслей. Если же раньше ваш образ жизни оставлял желать лучшего, то время после расставания является одним из наиболее удачных периодов для того, чтобы начать питаться более правильно, внедрить в ежедневный распорядок занятия спортом и осуществить любые другие серьезные изменения. Подобные нововведения ваш организм воспримет как сигнал к «перезагрузке» всех систем, в том числе и нервно-психологического состояния, что может очень быстро избавить вас от депрессии. Наличие эффективного отдыха Качественный и своевременный отдых является неотъемлемой частью гармоничного существования любого человека, а в период переживания расставания его важность увеличивается в сотни раз. Многие женщины стараются заполнить пустоту в сердце и отвлечься от негативных мыслей с помощью усиленной работы, однако делать этого ни в коем случае не стоит. Для того чтобы забыть о депрессии после разрыва любовных отношений, часто бывает достаточно устроить себе несколько недель не только физиологических, но и психологических «каникул»:
ومن المهم أيضًا عدم اتخاذ أي شيء مهمالقرارات التي يمكن أن تؤثر بشكل جذري على حياتك (على سبيل المثال، تغيير العمل، والانتقال إلى مدينة أخرى، وما إلى ذلك)، لأنه في مثل هذه الحالة العاطفية غير المستقرة، يمكنك فعل شيء متهور ستندم عليه كثيرًا لاحقًا. يجب أن تسمح كل يوم بأفراح صغيرة وغير منطقية تمامًا أو حتى سخيفة في حياتك تأتي من الطفولة، مما يسبب لك مشاعر إيجابية للغاية. على سبيل المثال، يمكنك نفخ فقاعات صابون ضخمة، أو أخذ الطباشير والرسم على الأسفلت، أو القيام بأي شيء آخر ربطته منذ الطفولة بالإهمال والفرح والمرح. يمكنك أيضًا جمع مجموعة من الأصدقاء بنجاح ولعب ألعابك المفضلة. تسمح مثل هذه الإجراءات التي تبدو عديمة الفائدة تمامًا للعديد من الأشخاص بالتعامل بسرعة وسهولة مع الاكتئاب بمختلف أنواعه، بما في ذلك تلك التي تنشأ بعد الفراق مع أحد أفراد أسرته. إذا جربت جميع الأساليب الموضحة أعلاه، ولكنك لا تزال غير قادر على التعامل مع الاكتئاب، فمن المنطقي أن تطلب المشورة من طبيب نفساني ذي خبرة سيساعدك على التعامل مع المشاعر السلبية التي تطغى عليك وإعادة حياتك إلى طبيعتها. كثير من الناس، لسوء الحظ، ينظرون إلى زيارة مثل هذا المتخصص كشيء مخزي وغير مقبول على الإطلاق، ولكن في الواقع ليس هناك ما نخجل منه، لأنه وفقا للإحصاءات، فإن كل شخص تقريبا يلجأ إلى طبيب نفساني للحصول على المساعدة في الوقت المناسب يتعافى بسرعة من حالة من الاكتئاب، بل ويخدع تفكيرك بحيث لن تجد نفسك في موقف مماثل مرة أخرى.
