إنه لأمر فظيع أن تلاحظ اكتئاب أحد أفراد أسرتك.شخص. إنه حزين ومكتئب، ولا يمكنك مساعدته. هذا أمر مفجع! يومًا بعد يوم تعاني معه وتحاول أن تفهم كيفية انتشال الشخص من الاكتئاب. ما الذي يجب القيام به لهذا؟ أول شيء ستحتاجه — هذه هي رغبة الشخص نفسه. لسوء الحظ، لن ينجح شيء بدونها: هناك نوع خاص من الأشخاص الذين يعيشون المعاناة والتجارب السلبية. من الخارج، قد يبدو أنهم مكتئبون إلى الأبد: فهم يشكون باستمرار من مصاعبهم، ويشعرون بالحزن والحزن. ومع ذلك، فإن العين اليقظة تلاحظ بسرعة كبيرة أن هؤلاء الأشخاص تمكنوا بطريقة لا تصدق من "الارتفاع" من الاكتئاب. يبدو الأمر لا يصدق، لكنه صحيح. يتلقى كل "متضرر" مصلحته الخاصة من حالة الاكتئاب: شخص يحب أن يشعر الجميع بالأسف عليه ويساعده، شخص ما يجذب الانتباه بهذه الطريقة، وشخص ما لا يشعر بأي شيء على الإطلاق باستثناء المشاعر السلبية —؛ فليكنوا أفضل من لا شيء. أنا سعيد لأنه لا يوجد الكثير من هؤلاء الأشخاص. من المحتمل أن تحدث هجمات الاكتئاب الدورية مع كل شخص، وفي مثل هذه اللحظات من المهم جدًا أن يكون شخص ما قريبًا ويقدم كتفه. وفي الوقت نفسه "أخرجني من مستنقع الشوق من شعري". حسنًا، ربما ليس "من خلال الشعر"، ولكن على الأقل ساعد ذلك بطريقة أو بأخرى في تخفيف المخاوف. إذا كانت لديك رغبة مماثلة، ولكنك تفتقر إلى فهم ما يجب القيام به، فتأكد من قراءة هذا المقال حتى النهاية.
"الإنعاش العقلي"
عادة ما تكون الرغبة في انتشال الشخص من الاكتئابيزورنا في تلك اللحظات التي يشعر فيها أحباؤنا بالسوء الشديد. وهنا يطرح السؤال حول ماذا تقصدون بهذا: هناك من يعتبر الدموع المستمرة اكتئابا، والبعض الآخر -؛ تعبير حزين على وجهه وهو مستلقي على الأريكة. وعليه فإن طرق الخروج من الاكتئاب ستختلف عن بعضها البعض في كل حالة. ليست حقيقة أنه إذا بكى الإنسان كثيرًا فعليك أن توقف دموعه. إنها إشارة للتجارب الداخلية وتساهم في الاسترخاء النفسي. على سبيل المثال، في حالة وفاة أحد أفراد أسرته، فإن الدموع المستمرة والمحادثات عنه هي القاعدة بالنسبة للشخص الحزين. وينطبق الشيء نفسه على حالات الطلاق والانفصال: فهي في جوهرها نفس الخسارة، ولكنها أقل وضوحًا وشدة. لذلك، إذا كنت ترغب في مساعدة أحد أفراد أسرتك، والذي كان في مثل هذا الموقف، ودعمه في هذا التعبير عن المشاعر: دعه يبكي أو حتى يصرخ. أخبره أن هذا أمر طبيعي واربت على رأسه، لأن بعض الأشخاص يتمكنون من إضاعة طاقتهم في كبح النبضات العاطفية التي لا يحتاجها أحد. ومع ذلك، في بعض الحالات، تتحول الدموع الطبيعية الطبيعية إلى حالة هستيرية مرضية. ومن المستحيل تمييزهم عن بعضهم البعض من حيث الوقت، لأن الحزن يمكن أن يظهر في الدموع بعد عام أو خمس سنوات من وقوع حدث حزين. لكن هذا سيكون حدثًا واحدًا، فعل شوق لشخص رحل عن هذا العالم. في بعض الحالات، يبدأ الناس في استخدام حزنهم كأداة للتلاعب، ومن السهل جدًا ملاحظة ذلك: تظهر الدموع والحزن في مثل هذا الشخص عندما يتعين عليه القيام بشيء ما، أو الوفاء بوعد، أو الاعتناء بشخص آخر. وهو يفهم أنه إذا بدأ في البكاء، فسوف يتركونه على الفور بمفرده. لا ينبغي الانغماس في مثل هذه الأمور، لكن هذا ليس اكتئابًا في شكله الحقيقي. إن أبسط شيء يمكنك القيام به لإخراج الشخص من الاكتئاب هو — هذا هو لإعطائه الفرصة للتحدث. كثير من الناس يعانون ليس بسبب وجود مشاكل في حياتهم، ولكن لأنهم غير قادرين على إخبار أي شخص عنها. الدردشة مع صديق — هذه طريقة للحصول على الدعم والاستجابة العقلية للمشاعر السلبية وأيضًا تحليل صعوبات الحياة مرة أخرى في عملية التعبير عنها بصوت عالٍ. ربما لاحظت أنك تشعر بالتحسن بعد مناقشة رئيسك السيء أو "الحبيب السابق" السيء مع صديقك؟ وهذا يحدث لجميع الناس. ولكن هذا ينطبق فقط على المشاكل اليومية. عندما يتعلق الأمر بمشاكل أكثر خطورة — مرض مزمن أو وفاة الأقارب — قد يغضب الشخص بالعودة إلى الموضوع. إذا كان من تحب يشعر بالقلق إزاء بعض الأحداث السلبية، فإن العثور على معنى في هذا الحدث بالذات سيساعده على الخروج من الاكتئاب. في كثير من الأحيان يبدو لنا أن كل شيء سيء يحدث لنا هو أمر غير عادل للغاية، وأننا لا نستحق ذلك، ويدمر حياتنا. ومع ذلك، إذا حاولت العثور على معنى في أي أحداث، حتى الأحداث الأكثر فظاعة، فمن الممكن أن تشعر بالأرض تحت قدميك. لن يتمكن الشخص الذي يعاني بمفرده من القيام بذلك، لذا فإن مساعدتك ووعيك الذي يزيل الاكتئاب سيكون مفيدًا للغاية. فيما يلي بعض التقنيات الإضافية للمساعدة النفسية السريعة.
- إعادة التركيز هذه الطريقة تعمل بسببحقيقة أنه أثناء الاكتئاب يركز أحد أفراد أسرتك على إحدى مشاكله وتدعوه إلى تبديل انتباهه. ليس من الصعب القيام بذلك: قم بدعوة شخص ما للنزهة في حديقة أو غابة أو بالقرب من نهر — دون أي غرض، أي. مجرد المشي. في هذه العملية، انتبه إلى جميع أنواع التفاصيل: لون أوراق الشجر والحيوانات الصغيرة والأشياء القريبة والبعيدة. الشيء الرئيسي — يهدف هذا إلى التغلب على المقاومة المحتملة المرتبطة بعدم الرغبة في تشتيت انتباهك عن مشكلتك.
- الترفيه نعم، نعم، العواطف الإيجابية المبتذلة— علاج عظيم للاكتئاب! بالطبع، لن يكون من السهل على من تحب أن يستعد ويذهب إلى مكان ما، ولكن غالبًا ما يتعين عليه القيام بذلك. من الأفضل اختيار خيار لا يتعين عليك فيه التواصل مع مجموعة من الأشخاص، مما يعني أن الحفلة ربما لن تكون مناسبة. لكن مشاهدة فيلم أو الذهاب إلى المسرح أو الطيران في منطاد الهواء الساخن يمكن أن تكون مصادر للطاقة الإيجابية. ربما لا ترغب حتى في الذهاب إلى أي مكان: اجتمع مع صديقاتك في المنزل، واصطحب معك ميلودراما وكوميديا البنات المفضلة لديك، واشتري بعض الأطعمة اللذيذة والفشار - — ومساء الخير مضمون لكم.
- اكتساب العلاج الحيوان الحيواني لفترة طويلةيتم استخدامه من قبل علماء النفس في التغلب على أنواع مختلفة من المشاكل ، بما في ذلك الاكتئاب. بطبيعة الحال ، من الجدير بالمناقشة مع "المتألم" نفسه: ربما لا يحب الحيوانات ، لديه حساسية ، أو أنه غير مستعد للمسؤولية عن كائن آخر. على الرغم من أن العديد من الدراسات تشير إلى أن الحب والرعاية للآخرين يمكن أن تفعل المعجزات وتحسين المزاج في غضون أيام وحتى ساعات.
- Catharsis Cruel ، ولكن في بعض الأحيان من أجل الخروجمن الاكتئاب ، يحتاج الشخص إلى الانغماس في أعماق الحزن والحزن. هل سبق لك أن لاحظت أنه بعد مشاهدة فيلم مروع أو قراءة كتاب مأساوي ، يتم إضاءة روحك بالضوء والانسجام الدافئ؟ من المفارقات ، أنه يعمل. لذلك ، إذا كنت متأكداً من استعداد الشخص الأخلاقي لمثل هذا "العلاج بالصدمة" ، يمكنك تذكيره بكل أهوال ومظالم هذا العالم ، والبكاء عليه والانتقال إليه.
منظور طويل الأجل
لسوء الحظ، الاكتئاب ليس دائمًا — هذاбыстро проходящее явление. И в этом случае как нельзя уместна и полезна консультация специалиста. Не во всех ситуациях вы можете сами помочь своему близкому человеку, и если у вас возникают сомнения, то обращение за помощью — это нормальный и закономерный процесс. Особенно это касается затянувшихся переживаний по поводу потери кого-то родного, а также регулярных депрессий, возникающих на пустом месте. В некоторых случаях человек страдает от повторяющихся с завидной периодичностью приступов тоски и плохого настроения. Они могут быть связаны с проблемами, которые висят над человеком как дамоклов меч. И перво-наперво нужно выяснить, что это за проблемы. Тут поможет откровенный разговор по душам в доверительной обстановке. А, может быть, у вас есть собственные подозрения на счет того, что расстраивает человека? Тогда их нужно озвучить, но только в подходящий момент. Если вы нашли корень всех бед, то нужно попытаться найти выход из сложившейся ситуации. И здесь вам поможет мозговой штурм: накидывайте любые, самые разнообразные и странные идеи, которые потом вы вместе сможете обсудить. Человек, находящийся в депрессии, очень часто не видит даже самых банальных решений, и вы можете помочь ему их обнаружить. Считается, что человека, страдающего от депрессии, нельзя оставлять одного — нужно его всячески отвлекать и развлекать. Отчасти это правильно, а отчасти нет, и вот почему. Некоторые переживания, в том числе и негативные, важны для роста и развития личности. Это называется “личностный кризис”: человек оказывается в тупике и учится полностью полагаться на себя и свои ресурсы. Он понимает, что помощи и поддержки ждать неоткуда, и сам находит выход из положения. Именно так и осуществляется личностный рост, поэтому иногда стоит оставить человека одного и дать ему возможность подумать. Если ваш близкий человек уже долгое время находится в депрессии, то, возможно, он сможет найти выход из нее в благотворительности. Да, не удивляйтесь, ведь помощь ближнему своему издавна считалась отличным лекарством от тоски и хандры. Механизм его действия непонятен, но факт остается фактом: когда вы делаете добро, ваша душа очищается от всего негатива и заполняется чем-то светлым. Звучит, конечно, не очень научно, но это действительно работает! Поэтому вы можете предложить вашему знакомому, находящемуся в депрессии, составить вам компанию в “добрых делах”: разобрать вещи в шкафу и отдать ненужное нуждающимся, стать другом по переписке ребенку из детского дома или вообще стать членом какого-либо волонтерского сообщества. Практически любому человеку известно, что лучшее средство от депрессии — это любовь. В состоянии влюбленности мозг человека вырабатывает “гормоны счастья” — эндорфины — которые способны свести на нет любую печаль. Вам кажется, что вы можете летать, весь мир открыт для вас и нет ничего невозможного — такие переживания не забываются! Но как “заставить” другого человека влюбиться? Для начала нужно прояснить, готов ли ваш знакомый к новой любви. Зачастую бывает так, что депрессия связана с неудавшимися отношениями, разводом или ссорой, и в этом случае человек, возможно, полностью замкнут на проблеме и не видит никого вокруг себя. Чтобы преодолеть это, нужно подвести его к осознанию завершенности предыдущего романа – такому развитию событий способствуют проговаривание обид и написание письма к бывшей “второй половине”. Как только человек осознает, что старая любовь закончена, он становится способен впустить в свою жизнь новую. Лучший способ ее найти — открытость новому опыту и знакомствам. К сожалению, человеку, находящемуся в депрессии, это бывает сложно, поэтому вам придется стать инициатором общения: пригласите своего “страдальца” на вечеринку или на дискотеку, купите пару коктейлей и познакомьте его с тем, кто мог бы ему понравиться. Если грустит ваша подруга, то все пройдет довольно легко: подойдите к парочке симпатичных парней, забавно пошутите — это и будет отличным началом нового знакомства. А если от депрессии мучается ваш друг? Тогда это будет интересно и необычно: вам предстоит найти девушку, которая ему понравится и отвлечет его от грустных дум. А, может быть, этой девушкой будете лично вы? Кто знает… Все самые важные вещи в жизни даются нам нелегко. Помните историю о кольце царя Соломона, на котором с одной стороны было написано “это пройдет”, а с другой — “и это тоже пройдет”? Мысль о том, что любое депрессивное состояние преходяще, способна придать нам столь необходимые силы. Самые тяжелые испытания судьба всегда посылает самым способным и сильным людям — не забывайте напоминать об этом вашему хандрящему другу или подруге. А также поддерживайте и помогайте ему — это и будет лучшим способом вывести из депрессии близкого вам человека. Советуем почитать:
