في العالم الحديث ، الثورة العلمية والتكنولوجيةوصلت إلى نطاق لا يمكن تصوره. تدفق المعلومات الضخم ، زيادة مستوى الضوضاء ، تدهور البيئة - كل هذا يؤثر باستمرار على الشخص ويؤدي إلى إجهاد مستمر. هذا هو السبب في أن الإنسان الحديث لديه حاجة خاصة - الرغبة في تخفيف التوتر. وليس دائما شخص يذهب إلى الطبيب. كيفية تخفيف التوتر في المنزل؟ عادة ما يُفهم هذا المصطلح على أنه حالة من التوتر ، تسبب أعراضًا مختلفة غير سارة. ومع ذلك ، في علم النفس ، يكون للضغط قيمة استجابة تكيفية للضغط المفرط للبيئة المتأصلة في أي شخص ويتضمن تغييرات فسيولوجية ونفسية مختلفة تحدث في الجسم. وبالتالي ، من الواضح أنه ليس من الضروري إزالة كل التوتر هنا والآن. 
أنواع وعلامات الإجهاد
يصف علماء النفس نوعين من الإجهاد: الاجهاد الايجابي والسلبي. عادة ما يكون الإجهاد الإيجابي ناتجًا عن المشاعر الإيجابية أو يحشد موارد الجسم. لاختبار ليس فقط ليس ضارا ، ولكن أيضا مفيد للجسم. الإجهاد السلبي هو الإجهاد الذي لا يستطيع الشخص مواجهته ، إنه مدمر لصحة الإنسان. في هذه الحالة ، يواجه الشخص مشكلة كيفية تخفيف التوتر. وتشمل العلامات الفسيولوجية للإجهاد زيادة ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب وزيادة معدل تبادل الغازات وجفاف الفم وما إلى ذلك. تنشيط عظمي للجهاز العصبي اللاإرادي. تشمل الإشارات النفسية مخالفة للتركز والنسيان وصعوبة اتخاذ القرار ؛ القلق والتهيج والاكتئاب وتقلب المزاج المتكرر. انخفاض في القدرة على العمل ، والعزل الذاتي ، والسلوك المعال ، وما إلى ذلك. ... يمكنك أيضا التحدث عن الإجهاد البيولوجي والنفسي. والفرق الرئيسي بينهما هو أنه في ظل الإجهاد البيولوجي ، يكون التهديد حقيقياً ويهدف إلى حياة وصحة الشخص ، وفي الحالة النفسية يمكن أن يكون ظاهريًا ويستهدف المكانة الاجتماعية للشخص أو على تقديره لذاته. مثال على الضغوط النفسية قد يكون طرد من العمل ، أو شجار عائلي أو أي فوبيا. في هذا الصدد ، يمكن أن تكون تجربة الإجهاد في هذه الحالة طويلة جدا. كيف بسرعة لإزالة التوتر في هذه الحالة؟ تلعب الصفات الشخصية للشخص دورًا كبيرًا في مستوى تفاعل الإجهاد. على سبيل المثال ، فإن إدراك قدرتك على التأثير في الموقف يقلل من مستوى التوتر. أيضا ، فإن وجود في تجربة الماضي من حل المشاكل المماثلة بنجاح يساعد على تخفيف الكثير من الإجهاد. 
مساعدة ذاتية تحت الضغط
ليس الجميع على استعداد لطلب المساعدةاختصاصي ، وفي معظم الحالات ، هذا ليس ضروريًا. هناك طرق مختلفة لإزالة الإجهاد ، ونحن ندرج فقط الأكثر فعالية منها. المجموعة الأولى تتعلق بأسلوب الحياة بشكل عام. هذه التغييرات دائمة في طبيعتها ، فيما يتعلق بإنشائها يتطلب بعض الجهد من شخص ، ولكن في نفس الوقت هناك تحسن كبير في نوعية الحياة. يتضمن ذلك التوصيات التالية:
- ابحث عن هواية أو أنشئها بنفسك. في كثير من الأحيان ، في حالة الإجهاد ، ينصح الطبقات الهادئة ، ولكن في الواقع يعتمد على مزاج الشخص. بالنسبة لشخص ما ، ستكون هذه الهواية عبارة عن إيكيبانا أو سكرابوك ، ولا يحب شخص ما الروح في تسلق الجبال أو التجديف على الأنهار الجبلية.
- اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. هذه التوصية قديمة قدم العالم ، ولكن فعاليتها لا شك. أثناء الرياضة ، يقوم الجسم بإطلاق الإندورفين - هرمونات السعادة - التي تقلل على الفور مستوى الإجهاد في الجسم. بالمناسبة ، هذه الهرمونات نفسها تبرز أثناء ممارسة الجنس ، لذا فإن الجنس المعتاد هو طريقة رائعة لتخفيف التوتر.
- تنظيم التغذية السليمة. كمية كبيرة من الطعام الضار - فقط عبء إضافي على الجسم ، وليس مصدرا للطاقة. قلل من كمية الدهون والمقلية، إضافة "المضادة للإجهاد" الأطعمة (الفاكهة والخضروات، وعصائر الفاكهة الطازجة والمأكولات البحرية - مصادر الفيتامينات B، C والمغنيسيوم وغيرها من العناصر النزرة مفيدة)، - والقائمة الخاصة بك "المضادة للإجهاد" جاهزة!
- ابتسم أكثر. أثبت علم النفس الفسيولوجي أن تعابير الوجه على الوجه والمشاعر التي يشعر بها الرجل، وترتبط ارتباطا وثيقا: مثل جيدا تجربة الفرح قادرة على تحقيق ابتسامة، أو ابتسامة يمكن أن تجلب الفرح للتجربة.
المجموعة الثانية تتعلق بالتغييرات العامة فيالمجال الاجتماعي. ويشمل كل ما يتعلق بالتفاعل مع الآخرين ، وكذلك العواطف التي يسببها هذا التفاعل. يتم عزل هذه المجموعة بسبب حقيقة أن التوتر النفسي ينشأ بسبب المشاكل في هذا المجال. فيما يلي كيفية تنظيم التغييرات في هذا المجال:
- تنظيم التواصل مع الناس المقربين والممتعة. هذه واحدة من أهم النصائح ، لأن بالضبط هذا النوع من الاتصالات يؤدي وظيفة العلاج النفسي - أسهم الشخص الأكثر أهمية، ويتلقى الدعم والمشاركة، وتتم استعادة مواردها بطريقة سحرية.
- محاولة للحد من التواصل مع غير سارةالناس. على الأقل ، تعامل مع دائرة الأصدقاء الخاصة بك - ربما هناك أصدقاء بجوارك تشعر بعدم الأمان ونسيت بالفعل لماذا يجب عليك التواصل معهم على الإطلاق. حسنا ، بالنسبة للناس ، التواصل الذي لا يمكنك تجنبه - التفاعل معهم ، يمكنك تخيلهم بطريقة مضحكة.
- حاول التعبير عن هذه المشاعر أكثر وأكثر ،التي كنت تعاني حقا في الوقت الحالي. هذا سوف يسمح لك أن تشعر بارتياح خطير ، حيث يتم إنفاق حصة الأسد من الموارد البشرية على كبح المشاعر.
المجموعة الثالثة تشمل مختلفإجراءات محددة ، والتي يسمح لك تنفيذها بسرعة لإزالة الإجهاد المتراكم. ومع ذلك ، فإن فعاليتها ذات طبيعة قصيرة الأجل ، ومن أجل تحقيق أفضل النتائج يجب دمجها مع توصيات من المجموعتين الأوليين.
- تغيير النشاط. أثبت علماء الفيزيولوجيا العصبية أن فترة طويلة من النشاط الرتيب تتسبب في حالة من الرتابة لدى الشخص ، مما يؤدي إلى الاكتئاب على الجهاز العصبي البشري. كل ما هو مطلوب في هذه الحالة هو التحول إلى نشاط آخر. على سبيل المثال ، بعد الجلوس على الكمبيوتر ، تأخذ استراحة وتبدأ التنظيف.
- القضاء على مصادر الضغط مثل الضوضاء ،تدفقات المعلومات السلبية من الإنترنت ، التكدس. وهذا يشمل الحد من عبء العمل ، وعدد الحالات العائلية (إذا كانت مصادر الإجهاد).
- أخذ حمام الاسترخاء ، إضافة إلى ذلكملح البحر ، واستخدام الزيوت العطرية وجل الاستحمام والكريمات المفضلة لديك. ترجع فعالية هذه التوصية إلى التأثير المشترك على الحواس واللمسات اللمسية.
- الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو مشاهدة المفضلة لديكالفيلم. هذا سوف يعطيك المشاعر الإيجابية ، والتي تعمل دائما مشجعة. هذه الطريقة فعالة بشكل خاص عندما تحتاج إلى إزالة الضغط النفسي.
المجموعة الرابعة هي التقنيات المحددة المتخذةمن علم النفس للتنظيم الذاتي. يتم اختبار هذه التقنيات في العديد من الدراسات النفسية ، وثبتت فعاليتها وعلى أساس ميزات التنظيم العصبي للجسم البشري. تسمح لك بتحقيق تأثير معين عند تنفيذ عدد من الإجراءات البسيطة.
- التدريب الذاتي. ويستند إلى استخدام العضلات والاسترخاء في الجهاز التنفسي ، فضلا عن التنويم المغناطيسي الذاتي. يتم تنفيذ التمارين في وقفة من سيارة أجرة (مستقيم الظهر واليدين على ركبتيه، رأسه تتدلى بحرية) أو الاستلقاء. يبدأ التدريب مع الراحة (صيغة "أنا هادئ تمامًا"). ثم اتبع تمارين لاستثارة الشعور بالثقل والحرارة في أيدي (صيغة "اليد اليسرى اليمنى كانت ثقيلة ودافئة")، وتنظيم إيقاع القلب والتنفس (صيغة "أنا أتنفس بعمق، قلبي الهدوء")، ويجسد البرودة في جبهته. يتكرر كل تمرين في مكان ما بست مرات وينتهي بهدوء. يجب أن يكون التدريب منهجيًا لتحقيق أفضل النتائج.
- التدليك والتدليك الذاتي. التدليك ، كما هو معروف ، له تأثير مريح. يمكنك أن تطلب تدليكًا كاختصاصي أو مجرد عزيز ، فالأمر الأساسي هو الاسترخاء والمرح. ومع ذلك، إذا واحد ليست في متناول اليد، يمكنك أن تفعل التدليك الذاتي - التدليك بلطف، ثم الحركات التمسيد يذهب أكثر من الوجه والرأس (الجبهة والمعابد والخدين)، تدليك اليدين والقدمين. التدليك الذاتي يكفى لقضاء عدة مرات فى الأسبوع.
- تقنية مستقبل إيجابي. فكر في المستقبل ، وحاول استخدام لغة إيجابية ومحددة ، على سبيل المثال ، "سأوقع هذا العقد مع الشركاء". سيكون من المفيد أيضًا ربط التمثيل البصري - حاول تمثيل جميع النتائج الإيجابية لإجراءاتك.
بالطبع ، ليست هناك حاجة لمتابعة كل شيءالتوصيات المذكورة أعلاه. ومع ذلك ، فإن اختيار الأشخاص الذين تحبهم وتجسيدهم في حياتك يمكن أن يساعدك على إزالة الإجهاد المتراكم وتحسين جودة حياتك بشكل ملحوظ. ننصحك بقراءة:
