الدهون الموجودة على البطن والجوانب والتي تبرز من الأسفلالقمصان والجينز ليست مشهدا لضعاف القلوب. ولكن ماذا تفعل عندما "تنمو" الفتاة من كل الأشياء المفضلة لديها، وتتحول في غضون شهرين فقط من جمال نحيف ومتعرج إلى جمال ممتلئ الجسم؟ الحكم واضح - إنقاص الوزن، إنقاص الوزن، ثم إنقاص الوزن مرة أخرى. وهذا لا يعني أن الجمال سيتعين عليه أن ينسى الطعام اللذيذ والصحي لفترة طويلة. يكفي اختيار النظام الغذائي المناسب وتطوير مجموعة من التمارين التي ستسمح لك بحرق الدهون المخزنة بسرعة خلال إجازة الشتاء.
نحن نصنع حمية أو نأكل طعامًا صحيًا
هل لاحظت من قبل أن الأشخاص الذين يجلسون لشهور متواصلةالأنظمة الغذائية المرهقة، وخلال هذه الفترة يفقدون ما يصل إلى خمسة إلى عشرة كيلوغرامات. وفي الوقت نفسه، يبدو الأمر كما لو أنهم مرضى للغاية: تظهر كدمات حول العينين، ويصبح الجلد شاحبًا للغاية، وتصبح الخدين غائرة. وأحياناً من شدة الجوع تبدأ يديك بالارتعاش، ويسوء مزاجك، ويظهر الأرق. لكن نتائج مثل هذه التضحيات هي صفر، حيث يعود الوزن بعد أسبوعين أو ثلاثة أضعاف الحجم. ما هو السبب؟ لذا، أولاً وقبل كل شيء، عليك أن تفهم أنك بحاجة إلى تناول الطعام الصحيح في كل الأوقات، وليس فقط من وقت لآخر، عندما يظهر الميزان أكثر مما ترغب. امتنع عن تناول الأطعمة الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية نهائيًا. إذا كان ذلك ممكنًا، قم بشراء جهاز طهي بالبخار، والذي يقوم بطهي الطعام دون إضافة الزيت. يعتبر مظهر وطعم المنتجات أفضل بكثير من تلك التي تم قليها لفترة طويلة في الدهون مع المركزات. تناول أكبر قدر ممكن من الخضروات والفواكه والحبوب. أعطي الأفضلية للسلطات التي تحتوي على زيت الزيتون أو عصير الليمون. يرجى ملاحظة أنه لا يجب عليك التوقف عن تناول منتجات الدقيق بشكل كامل. على سبيل المثال، تناول الخبز الأسود المصنوع من الحبوب الكاملة بكميات صغيرة. لكن عليك أن تقول وداعًا للكعك لمدة ستة أشهر على الأقل. أما بالنسبة لمحبي الحلويات، فيجب عليهم استبدال الحلوى بالعسل الطبيعي والفواكه المجففة. وهذا صحي ويساعد على إزالة الدهون من البطن والجوانب. بالإضافة إلى ذلك، عليك بتناول أكبر قدر ممكن من منتجات الحليب المخمر، والتي تساعد على إزالة السموم من الجسم وإزالة الدهون من الخصر. من خلال شرب كوب واحد فقط من الحليب المخمر أو الكفير يوميًا قبل العشاء، فأنت تضمن فقدان الوزن الزائد دون الحاجة إلى اللجوء إلى تمارين شاقة. يجب عليك استبعاد الخبز الأبيض والمعكرونة والبقوليات والقهوة والكحول من نظامك الغذائي، وليس فقط الأطعمة المقلية والدهنية. يجب أن تتكون وجبة الإفطار بالتأكيد من العصيدة مع الخضار، وفي الغداء يجب تناول الأطباق السائلة (الحساء والبورشت) المطبوخة في مرق الخضار أو الدجاج. يمكنك تناول السلطات والفواكه فقط في وجبة العشاء. قبل كل وجبة، اشرب كوبًا من الماء النقي (المصفى). ستساعدك هذه التقنية على الشعور بالشبع بشكل أسرع ومنع الإفراط في تناول الطعام. الحقيقة هي أن المعدة ترسل إشارة إلى المخ بأنها ممتلئة بعد أربعين دقيقة فقط من تناول الشخص للطعام. وفي هذه الفترة، تتمكن العديد من الفتيات من تناول ضعف أو حتى ثلاثة أضعاف الكمية المعتادة.
التدريب والرياضة: نحن نفعل حتى العرق السابع
بالطبع، يمكنك حرق الوزن الزائد بمساعدةإن اتباع الحميات الغذائية وحدها أمر ممكن، ولكن نتيجة لهذه التجارب فإن الجسم لا يكتسب الشكل المطلوب. على العكس من ذلك، يبدأ البطن بالتدلي إلى الأسفل بدلاً من البروز، كما تتدلى الجوانب أيضًا، ويزداد خطر ظهور علامات التمدد. لكن علامات التمدد لا يمكن إزالتها إلا بالجراحة، وهو ما لا تجرؤ عليه الكثير من الفتيات. ولهذا السبب، عليك التعامل مع عملية فقدان الوزن على محمل الجد. لذا، للتخلص من البطن الصغيرة، يكفي ضخ الضغط لمدة عشر دقائق تقريبًا كل مساء (الطي، الجانب، رفع الساق، الدراجة، العادية مع الساقين المستقيمة واليدين خلف الرأس). الشيء الرئيسي هو القيام بالتمارين بشكل صحيح، والقيام بعدة طرق، وعدم محاولة القيام بكل شيء في جلسة واحدة. لذلك ينصح بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع على الأقل حتى يتمكن المدرب من تعليمك التقنية ومراقبتك. رياضات مفيدة لخصرك
- القطب الرقص
لسوء الحظ، لا يزالون في روسيا مرتبكينالرقص على العمود مع التعري، لأنهم يعتقدون أن الفتيات في الفصول يتعلمن الدوران حول العمود وخلع ملابسهن بشكل جميل. في الواقع، إنها رياضة تجمع عناصر التمارين الرياضية، والأكروبات، والبيلاتس، واليوغا، وما إلى ذلك. أولاً تأتي عملية الإحماء، والتي يقوم خلالها الطلاب بضخ عضلات البطن، وتقوية عضلاتهم، والتمدد، وأداء تمارين الضغط. بعد الإحماء، تكرر المجموعة العناصر القديمة وتدرس العناصر الجديدة (الالتواءات، التعليق، وما إلى ذلك). وبالتالي، فإن شهرًا أو شهرين من هذا التدريب لن يسمح لك بالتخلص من بطنك وجوانبك فحسب، بل سيمنحك أيضًا الفرصة لترتيب شكل جسمك - تقوية عضلاتك وفقدان الوزن. الجانب السلبي الوحيد هو الكدمات الدائمة التي ستبقى بعد انتهاء الدروس.
- رقص شرقي
الطريقة الأكثر أمانًا وسهولة ومتعةإنقاص الوزن هو الرقص الشرقي (المصري، العربي، التركي). ستساعدك الحركات الإيقاعية وتوتر بعض العضلات على حرق السعرات الحرارية الزائدة (حتى 450 سعرة حرارية في الساعة)، وتقوية أسفل الظهر وإزالة الدهون من الخصر. ليس من قبيل الصدفة أن جميع الراقصات الشرقيات يتمتعن بهذه الدرجة من الرشاقة والجمال ويبدون شباباً. في المرحلة الأولية، سيكون عليك حضور الدروس في أي حال، لأنه من غير المرجح أن تتمكن من التدريب دون مساعدة مدرب ذي خبرة. يمكن شراء دورة تعليمية على الأقراص بعد عامين أو ثلاثة أعوام، ولكن من غير المرجح أن ترغب بعد الرقص الجماعي في التحول إلى التعلم عن بعد.
- دروس في الماء
التمارين الرياضية المائية مناسبة لأولئك الذين، بسببإذا كنت تعاني من مشاكل صحية، فإن ممارسة التمارين الرياضية الخطيرة هي بطلان. يمكن للأشخاص من أي عمر ونوع جسم وجنس ممارسة التمارين الرياضية في المسبح وفقًا لبرنامج تم تطويره خصيصًا. إذا كنت تريد أن تفقد الدهون وتتعلم السباحة في نفس الوقت، فاختر إما الزحف أو الفراشة. هذان النوعان فعالان بنفس القدر في مكافحة الوزن الزائد (يمكنك حرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في الجلسة الواحدة)، وستكون التحسينات ملحوظة في الشهر الثاني أو الثالث من التدريب. ومع ذلك، فإن هذه الرياضة لديها الفروق الدقيقة الخاصة بها. الحقيقة هي أن الزيارات المتكررة إلى حمام السباحة والتدريبات الشاقة لمدة ساعة يمكن أن تؤدي إلى تراكم الكتلة العضلية، وهو عيب كبير بالنسبة للنساء الهشات. لذلك، إذا كنت لا ترغب في المشي بأكتاف عريضة وساقين منتفختين، فاتبع القواعد التي وضعها مدربك.
- جولة
إذا كنت تريد إزالة بطنك وجوانبك، فافعل هذايمكنك القيام بذلك عن طريق الركض في الصباح أو في المساء. وبالمناسبة، لتجنب مشاكل المفاصل والركبتين، يوصى باختيار أحذية وملابس رياضية خاصة. سيكون من الجيد أن تحصل على دراجة رياضية أو جهاز جري، حيث أنها أكثر صحة وأمانًا في الاستخدام. يرجى ملاحظة أن الجري لن يساعدك في ضخ عضلات بطنك، حيث لا يوجد حمل على المعدة والجوانب في هذه الحالة. فائدتها هي أنه في عشرين إلى ثلاثين دقيقة من التمارين المكثفة يمكنك التخلص من 210 سعرة حرارية. في هذه الحالة، تلعب الطريقة التي تفعل بها كل شيء، ومدى تكرار توقفك للاستراحة والتضاريس المختارة لذلك (النزول، الصعود، الطريق المسطح) دورًا مهمًا.
- لياقة بدنية
لا يسمح لك التدريب المنتظم للياقة البدنية فقطلا يقتصر الأمر على إزالة البطن فحسب، بل يضمن أيضًا استقرار النتائج التي تم الحصول عليها على مدى فترة طويلة من الزمن. وهكذا، في المستقبل، بعد فقدان الوزن، لن تضطر إلى تقييد نفسك في طعامك المفضل، يكفي الذهاب إلى التدريب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. عادة ما يكون هناك حوالي عشرة أشخاص في الغرفة، ويتم اختيار المجموعة التي تعاني من نفس المشاكل. من غير المحتمل أن يحيل نادي اللياقة البدنية المبتدئين إلى أولئك الذين كانوا يحضرون الفصول الدراسية لأكثر من شهرين. مع الأخذ بعين الاعتبار خصائص جسم كل فرد، يقوم المدرب بتطوير مجموعة منفصلة من التمارين لكل شخص. لذلك، إذا كنت في السابق على علاقة غير رسمية بالرياضة، وتغيبت عن دروس التربية البدنية بضمير مرتاح أثناء سنوات الدراسة والجامعة، فلن تضطر في اليوم الأول إلى ضخ عضلات بطنك حتى تؤلمك معدتك.
- الصالة الرياضية
هل تعتقد أن رفع الأثقال ليس من مهام المرأة؟أنت مخطئ! بعد كل شيء، فبمساعدة أجهزة التمرين العادية، يمكنك إزالة بطنك وتعزيز عضلات بطنك بسرعة وسهولة. وبالمناسبة، من الآمن تمامًا ممارسة التمارين الرياضية في المؤسسات المتخصصة. عمل أكثر من متخصص على تصميم كل أداة، وخضعت جميع المعدات لاختبارات وفحوصات دقيقة قبل دخولها إلى الصالة الرياضية حيث يتدرب الناس.
حمامات البخار وغرف البخار والساونا أو فقدان الوزن بسرعة
هذه الطريقة مناسبة فقط للكاملالأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من مشاكل في القلب. لا يُسمح للنساء أثناء فترة الحيض والأمهات المرضعات والنساء الحوامل، وكذلك أولئك الذين خضعوا للعلاج الكيميائي والجراحة، بزيارة الحمامات والساونا. لتجنب المواقف غير المتوقعة، يوصى باستشارة طبيبك مسبقًا. لذا، فإن ارتفاع درجة حرارة الغرفة يؤدي إلى زيادة التعرق. يجب إزالة السائل والأوساخ الناتجة باستخدام المكانس الخاصة بالحمام، والتي يتم النقر عليها برفق على الجسم. يمكنك أيضًا تطبيق كمية صغيرة من العسل الطبيعي على المناطق التي تعاني من مشاكل، مما سيعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. بالمناسبة، قد تقدم لك بعض المؤسسات خدمات التدليك والتقشير والخدمات المماثلة. لا داعي لرفض مثل هذه المتعة، فهي ليست ممتعة فحسب، بل مفيدة أيضًا. الشيء الرئيسي هو نظافة المنشأة واحترافية المعلم الذي سيقوم بذلك. لكن لا ينصح بزيارة غرفة البخار بشكل متكرر، لأن ذلك يقلل من فعاليتها.
اخبر العادات السيئة هناك!
الأرق، والتوتر المستمر، والأفكار الخاطئةنمط الحياة - كل هذا يؤدي إلى السمنة. لذلك إذا كنت تريد أن تفقد الدهون والحصول على شكل جيد، اعتني بنفسك. أولاً، اجعل من القاعدة أن تنام ثماني ساعات على الأقل يومياً. هل لا تستطيع النوم بسرعة، ولديك مليون فكرة وخواطر في رأسك؟ قومي بالمشي مع صديقك في الهواء الطلق قبل النوم بساعتين، واشربي القليل من الحليب الفاتر قبل النوم بعشر دقائق. سوف ترى أنك سوف تنام حالما يلامس رأسك الوسادة. وبالمناسبة، لا ينصح بمشاهدة أفلام الرعب والأخبار والإثارة في الليل، لأن التوتر سيؤثر سلباً على حالتك. علاوة على ذلك، بعد ساعتين من التوتر العصبي، من المؤكد أن الشخص الأكثر هدوءًا يعاني من الكوابيس. وبما أن جسم الإنسان يعمل كالساعة، فلا داعي للدهشة من مصدر الدهون الموجودة في منطقة الخصر. ثانياً، توقف عن قضاء عطلات نهاية الأسبوع على الأريكة. كل يوم سبت وأحد، خذ العائلة بأكملها للتنزه، والذهاب للمشي لمسافات طويلة، والتزلج في الشتاء، وركوب الدراجات في الصيف. اتبع أسلوب حياة نشط، لأن هذا سوف يساعدك على التخلص من دهون البطن ومنع تراكم الدهون في خصرك.
لا تعتمد على الفرصة ، ولكن اعتن بنفسك
النساء اللواتي تجاوزن أعمارهن منذ زمن طويل…ثلاثون شخصًا يجدون عذرًا للسمنة في الجينات أو حتى في الشيخوخة، لكنهم لا يلومون أنفسهم وإدمانهم أبدًا. في كثير من الأحيان، يمكنك أن تسمع من ممثلي الجنس العادل أن النجمات اللواتي تكون بطونهن مسطحة بعد الولادة الرابعة يتم مساعدتهن في إزالة الدهون من قبل جراحي التجميل. في الواقع، الرياضيات والفتيات اللاتي مارسن الرياضة قبل الحمل لا يعانين من علامات التمدد أبدًا تقريبًا. وبالمناسبة، بعد بضعة أشهر من التدريب المكثف، تمكنوا من الوصول بسرعة إلى شكل ممتاز. وأما بالنسبة للتغيرات المرتبطة بالعمر فهي أيضًا مسألة تتعلق بنفسية الفتاة. تبدو زميلتك أكثر أناقة لأنها لا تتناول الوجبات السريعة في العمل، لكنها تأخذ السلطات من المنزل. لذلك إذا لم تتمكني من ارتداء تنورتك المفضلة وكان من الصعب عليك إغلاق أزرار الجينز الخاص بك، فلا تشتري ملابس أكبر بمقاس واحد. من الأفضل أن تحلل سبب زيادة وزنك وتفكر في كيفية إزالة الدهون من خصرك. ننصحك بقراءة:
