العلماء يدقون ناقوس الخطر - جميع سكان الأرضبدأ يتحسن. وبفضل التقدم التكنولوجي، لم تعد الفتيات مضطرات إلى حمل أكياس ثقيلة، أو غسل الأطباق، أو غسل الملابس، أو حمل طفل بين أذرعهن، كما كانت العادة قبل قرنين أو ثلاثة قرون. الآن لدى الجنس العادل سيارات (في الحالات القصوى، الحافلات وسيارات الأجرة)، والغسالات وغسالات الصحون، وأكياس الكنغر، وعربات الأطفال. والعديد من الأجهزة الأخرى التي يبدو أنها كان من المفترض أن تساعد البشرية من خلال تحريرها من المسؤوليات المنزلية. ولكن في هذه الحالة، هناك مشكلة واحدة - توقفت الجمال عن الضغط على الجزء العلوي من الجسم. ونتيجة لذلك، بدلا من العضلات، تبدأ الطيات في الظهور، والتي ليس من السهل التخلص منها. الصيام والتدليك إذا زاد وزن الفتاة كثيراً فلا يساعد. فكيف يمكنك إزالة الدهون من ذراعيك دون الإضرار بصحتك؟ هذا صحيح، أنت بحاجة إلى القيام بتمارين مصممة خصيصًا من قبل المدربين، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتناول وجبات صحية!
التغذية السليمة هي نصف النجاح
تخلص من جميع الأطعمة الدهنية من نظامك الغذائي،الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المواد المضافة. حاول تقليل كمية الأعشاب والتوابل والملح التي تستهلكها. تأكد من بدء صباحك بالكربوهيدرات لإعادة شحن طاقتك طوال اليوم. في المساء، يمنع منعا باتا تناول مثل هذا الطعام. حاول التبديل إلى الخضروات والفواكه الطازجة، وكذلك الأطباق المسلوقة (شرائح الدجاج، السمك، إلخ). سيكون عليك أيضًا أن تنسى المشروبات الحلوة والمشروبات الغازية. للتدريب، خذ فقط الماء النقي، الذي لن يحتوي على أي شوائب أو أملاح. اشربي الشاي الأخضر بدون سكر في حياتك اليومية. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا حقًا، تناول بعض العسل أو الفواكه المجففة.
الرياضة - كل الرأس!
العمل في المنزل
- الدمبل
ليس هناك طريقة أفضل لإزالة الدهون من ذراعيك منممارسة مع الدمبل. إنه لأمر رائع أن تتمكن من الحصول على مجموعة كاملة لزيادة الحمل في المستقبل. يجب أن تبدأ بوزن خفيف - حوالي 500 جرام. وإلا، في اليوم التالي بعد التدريب، لن تتمكن حتى من التقاط شوكة من الطاولة، وسوف تؤذي عضلاتك كثيرًا. إذا لم تتمكن من شراء الدمبل بعد، فاستخدم زجاجات المياه العادية سعة نصف لتر. أولا نقوم بأداء التقلبات. الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين على الجانبين. عند العد واحد، نخفض الجسم إلى اليسار، عند العد اثنين، نقوم بتسويته، عند العد ثلاثة، نخفضه إلى اليمين. كرر ذلك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. احرص على عدم ثني مرفقيك أو إرخاء معصميك. التمرين التالي هو الرفع. الوضع هو نفسه كما في الحالة السابقة. هذه المرة فقط، أثناء الزفير، ترتفع يداك إلى كتفيك، وأثناء الشهيق، ترتفعان. يوصى بممثلي الجنس العادل بالقيام بخمسين مرة في ثلاث طرق.
- بوشوبس
تعتبر تمارين الضغط على الحائط أو الأرضية من التمارين الجيدة الأخرى.طريقة لإزالة الدهون من ذراعيك. ومع ذلك، يجب أن يتم تنفيذها بشكل صحيح، وإلا فلن يكون هناك أي تأثير من التمارين. من الضروري مراقبة موضع راحة اليد والجسم وما إلى ذلك. إنه لأمر رائع أن يتم التحكم فيك من الخارج لأول مرة. والشيء الأكثر أهمية هو عدم تحميل الكثير من الحمل، حتى لو كنت تتقن كل شيء بشكل مثالي. خلاف ذلك، بدلا من الدهون، ستظهر عضلات ضخمة، والتي لا تعطي الأناقة والنعمة للفتيات اللطيفة واللطيفة.
- شريط مطاطي
سيسمح لك الشريط الممتص للصدمات بوضع يديك فيهالشكل، سيساعد على التخلص من آلام الظهر والرقبة. الميزة الرئيسية لهذا الجهاز هي أنه عمليا ليس أقل شأنا من معدات التمارين المنزلية التقليدية. بالإضافة إلى ذلك، بمساعدتها سوف تقوم بإجهاد تلك المجموعة العضلية التي تظل غير مستخدمة أثناء عمليات السحب والضغط. قف في منتصف الموسع، وقم بربط الأطراف بيديك (إنه لأمر رائع أن يكون الشريط المطاطي مزودًا بمقابض مريحة). للتغلب على المقاومة، اسحب الشريط المطاطي إلى أعلى مستوى ممكن، ثم اخفضه ببطء إلى الأسفل. بعد إكمال مجموعتين 50 مرة، انتقل فورًا إلى التمرين الثاني. لا تأخذ فترات راحة طويلة، حتى لو كنت متعبًا جدًا. الآن ضع الشريط خلف ظهرك ومد ذراعيك أفقيًا. حاول أن تجمع راحتي يديك معًا كما لو كنت تريد التصفيق. تحتاج إلى "التصفيق" لمدة دقيقتين تقريبًا. في البداية، إذا كان الشريط ضيقًا للغاية، فلن تتمكن من تقريب يديك حتى بمقدار 10 سم. لا تيأس، بعد عدة تمارين يمكنك التغلب بسهولة على هذه المقاومة. نذهب إلى فصول المجموعة
- سباحة
الحمل الذي يتم وضعه على اليدين أثناءالسباحة في المسبح أو البحر لا تقارن بأي شيء آخر. تختفي الدهون من الجزء العلوي من الجسم خلال أول شهرين إلى ثلاثة أشهر. وفي الوقت نفسه، لن تكتسب كتلة عضلية ضخمة يمكنك بالتأكيد اكتسابها في صالة الألعاب الرياضية. السلبية الوحيدة هي خطر زيادة حجم الكتفين. لتجنب مثل هذه المشاكل، تحتاج إلى الدراسة مع مدرب من ذوي الخبرة.
- التمارين الرياضية
عند الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية، تأكد من التحققأنك بحاجة للتخلص من الدهون في الذراع. في هذه الحالة، سيقوم المدرب بتطوير مجموعة من التمارين، والتي سيكون التركيز الرئيسي منها على الجزء الإشكالي من الجسم. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك الحصول على دروس فيديو لممارسة الرياضة بنفسك. ومع ذلك، ستظل الفصول الجماعية أكثر فعالية. كيفية ممارسة الرياضة بأمان سواء كنت تمارس الرياضة في المنزل أو تذهب إلى فصول جماعية، فإنك تعرض صحتك للخطر. أوافق، ليس كل مراكز اللياقة البدنية يتم تدريسها من قبل متخصصين ذوي خبرة. بالإضافة إلى ذلك، ليس لدى المعلم دائمًا الوقت الكافي لتتبع كل طالب. أما بالنسبة للدراسة الذاتية، فمن الصعب جدًا على المبتدئين عديمي الخبرة التنقل في البيئة على الفور. والنتيجة هي إجهاد العضلات وآلام المفاصل والضعف. لتجنب العواقب غير السارة، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية.
- نعطي الحمل تدريجيا. لا تحاول تحقيق القاعدة في الشهر الأول ، إذا كنت في وقت سابق لم تأخذ الدمبل في يديك.
- قلل عدد التمارين ، إذا كان لديك جسم سيئ بعد التدريب.
- أوقف التدريب إذا شعرت بعدم الراحة أو وخز في المفاصل والعضلات.
- بعد التدريب ، يجب أن ترتاح. لا تحتاج إلى الجلوس في صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، وإلا فإنك ببساطة ستستنزف جسدك. أفضل خيار هو الذهاب إلى الفصول مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك في المساء.
نحن نقوم بالتدليك
وبطبيعة الحال، تدليك اليد ليست فعالة كماتمارين مع الدمبل. ومع ذلك، إذا قمت بدمجها مع النشاط البدني والتغذية المناسبة، فيمكن تحقيق نتائج إيجابية بشكل أسرع بكثير. وليس عليك الذهاب إلى صالونات التجميل الباهظة الثمن للحصول على العلاج. يمكن لعائلتك أيضًا تدليك هذا الجزء من الجسم. بدلاً من الزيت، يمكنك أن تطلبي استخدام العسل المذاب أو كريم شد البشرة. قبل البدء، ينصح بأخذ حمام دافئ لاسترخاء العضلات. لا تنسي التقشير، فهو يساعد على إزالة الخلايا الميتة. من خلال البشرة النظيفة، سيكون من الأسهل بكثير للعناصر النشطة أن تعمل على رواسب الدهون. احرص! بعد تدليك العسل، قد تبقى كدمات صغيرة على ذراعيك. يمرون بسرعة كبيرة - في اليوم الثاني أو الثالث. لكن من غير المرجح أن ترغب في التجول ببقع بورجوندي على جسمك لأول مرة. لذلك، بعد الإجراء، قم بتطبيق منتج خاص يمنع ظهورها. ولا تنس أيضًا أن تأخذ حمامًا متباينًا لتلطيف نفسك.
تدخل جراحي
عند الموافقة على عملية شفط الدهون يجب أن تفهم:أنه بعد مرور بعض الوقت قد تعود الدهون. في أي حال، سيتعين عليك تناول الطعام بشكل صحيح وقيادة نمط حياة صحي. لذلك، يجب أن تلجأ إلى مثل هذه التدابير المتطرفة فقط عندما لا تكون هناك طريقة أخرى لترتيب نفسك. يوصى أولاً بزيارة طبيبك العادي (أخصائي التغذية). سيحدد ما إذا كان لديك بالفعل رواسب دهنية زائدة، وأكد أنه لا يمكنك الاستغناء عن الجراحة. ومع ذلك، في معظم الحالات، يكون ممثلو الجنس العادل كسالى للغاية للتعامل مع هذه المشكلة بمفردهم. بعد كل شيء، من الصعب جدًا التخلي عن الوجبات السريعة المفضلة لديك والبدء في طهي طعامك على البخار. ناهيك عن ممارسة الرياضة. ولكن إذا جمعت نفسك ولم تسترخي، فإن النتائج الإيجابية لن تجعلك تنتظر.
