كيف يجب أن أنام أثناء الحمل؟
مدة النوم الطبيعية للمرأةفي وضع مثير للاهتمام - 8 ساعات على الأقل. لكي يكون لدى جسد الأم الحامل وقت للتعافي، يجب أن تذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً وتستيقظ في الساعة 7-8 صباحًا.
يحتاج الحامل إلى معرفة كيفية النوم بشكل صحيح ، دون إلحاق ضرر بالطفل الصورة: Getty لتجنب مشكلة الليلة وقلة النوم سيساعد على معرفة مدى راحة النوم للحامل:
- ما يصل إلى 10 إلى 12 أسبوعًا يكون الرحم صغيرًا ومحميًا بشكل موثوق به من عظام العانة ، بحيث يمكنك الراحة في أي وضع اعتيادي ؛
- ما يصل إلى 20 أسبوعًا ينصح بالنوم في وضع "الجنين" على الجانب الأيمن أو الأيسر ؛
- بعد الأسبوع العشرين ، يكون الموقف الأكثر أمانًا للنوم ليلاً على الجانب الأيمن.
الباقي على الجانب الأيسر أثناء الحملتطبيع الدورة الدموية ويخفف الحمل من الوريد أجوف ، وتقع على يمين الرحم. إذا كنت تنام على الجانب الأيمن ، استرح قلبك وكليتيك. من الأنسب وضع وسادة خاصة للحوامل تحت الركبة في الجزء العلوي من الساق. وبمساعدتها ، ستتمكن من إصلاح الوضع الصحيح وعدم التقليب على المعدة في حلم ، ويعتبر التغيير البديل للمواقف أمثل عندما تتحول الأم المستقبلية 3-5 مرات في الليلة من اليسار إلى اليمين. يوصى بهذه الراحة حتى مع عرض الحوض للجنين في الرحم.
هل أستطيع النوم في أوضاع أخرى؟
هل من الممكن أن تنام المرأة الحامل على بطنها؟السؤال يقلق أولئك الذين اعتادوا على النوم في هذا الوضع. يمكنك الاستلقاء على بطنك فقط لمدة 10-12 أسبوعًا. في الثلث الثاني من الحمل، عندما ينمو الجنين، فإن النوم في هذا الوضع ليس فقط غير مريح، ولكنه خطير أيضًا على الطفل. النوم على الظهر لن يجلب الاسترخاء أيضًا، فالجنين كبير الحجم يضع الكثير من الضغط على الجنين الأعضاء الداخلية، مما يبطئ الدورة الدموية. في كثير من الأحيان، أثناء النوم على ظهرها، تشعر المرأة الحامل بألم في منطقة العجز وأسفل الظهر. إذا كان الاستلقاء في وضعية الاستلقاء غير مريح تمامًا، يسمح الأطباء للأم الحامل بالنوم مستلقية. من خلال وضع 1-2 وسائد تحت ظهرك، لن تشكل خطراً على الطفل وستخفف الضغط على العمود الفقري. النوم في الوضع الصحيح ليس المهمة الوحيدة للمرأة الحامل. لتجنب زيادة نبرة الرحم، لا ينبغي عليك النهوض من السرير فجأة. لا يمكنك اتخاذ وضعية الجلوس إلا من خلال التقلب على جانبك مسبقًا. تعتمد صحة الطفل على الوضع الذي تستريح فيه الأم الحامل. تجنب المواقف المحرجة واحرص دائمًا على عدم القيام بحركات مفاجئة.
