أية فتاة قررت البدء في محاربة الوزن الزائدكيلوغرامات، يريد أن يفقد الوزن بسرعة. لا أحد يريد الوصول إلى النحافة ببطء وتدريجياً. لهذا السبب يفضل الجنس العادل الصيام على الأنظمة الغذائية المتوازنة، والتمارين الشاقة التي تستغرق عدة ساعات على أجهزة التمرين - تركيز الحمل على مجموعات العضلات المطلوبة. ومع ذلك، فمن الممكن فقدان الوزن الزائد دون اللجوء إلى الصيام القاطع ونفقات مالية كبيرة. كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل؟
وصفات فقدان الوزن المرتبطة الحمية
الطريقة الأولى: النظام الغذائي الأحادي.هذا النوع من النظام الغذائي هو الأكثر فعالية – بمساعدته يمكنك خسارة 3-5 كجم في أسبوع واحد. بالطبع، إذا كنت تستطيع تجنب الانفصال عن النظام الغذائي الرتيب. هذا صحيح - لمدة 7 أيام سوف تأكل منتجًا واحدًا فقط. على سبيل المثال، عصيدة الحنطة السوداء أو الأرز، أو التفاح، أو الكفير، أو الخيار، أو الجبن القريش. يمكنك شرب الشاي الأخضر والمياه المعدنية فقط. لا تشرب العصير الطازج تحت أي ظرف من الظروف - فهو يزيد من إفرازات المعدة. تناول الطعام شيئًا فشيئًا – قسّم كمية طعامك اليومية إلى 5-6 وجبات. سيكون تأثير النظام الغذائي ملحوظًا بالفعل في اليوم الثاني. ولكن إذا توقفت عن مراقبة نظامك الغذائي بعد الحصول على النتيجة المرجوة، فسوف تعود إلى شكل جسمك السابق بسرعة كبيرة. الطريقة الثانية : صيام الأيام . إذا كنت قد حاولت مرارًا وتكرارًا اتباع أنظمة غذائية مختلفة، ولكنك لا تستطيع الالتزام بها لفترة طويلة، فلا تجبر نفسك. من الأفضل تخصيص يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع تقوم خلالها بالحد من شهيتك قدر الإمكان. أيام الصيام المتناوبة مع أيام الأكل الطبيعي. تعتبر هذه الطريقة مريحة لأنها لن تسبب لك أي إزعاج مع نظامك الغذائي، حتى لو قضيت اليوم كله في المكتب وليس جالسًا في المنزل. في أيام الصيام، تناول فقط الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية: الكفير، الخضار المطهية، اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة أو الفاكهة. انتظر مع النظام الغذائي إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو ضعف في جهاز المناعة. الطريقة الثالثة: النظام الغذائي “الحلو” أساس هذا النظام الغذائي هو العسل. ستساعد هذه الحلوى اللذيذة أولئك الذين يحبون الحلويات ولا يستطيعون العيش يومًا واحدًا بدون الكعك والآيس كريم والحلوى على إنقاص الوزن. في كل مرة تريد فيها تناول شيء حلو، اشرب كوبًا من الشاي الأسود أو الأخضر مع 1-2 ملعقة من العسل. استخدمي حفنة من الفواكه المجففة لتحل محل قطعة من فطيرتك المفضلة. تأكد أيضًا من عدم استهلاك أكثر من 2000 سعرة حرارية يوميًا. الطريقة الرابعة: الأكل "الخفيف" هو المفتاح للتخلص من الوزن الزائد سريعًا. هل المنزل هو المكان الوحيد الذي تأكل فيه؟ إذا كان الأمر كذلك، فهذا النظام الغذائي مثالي لك! تخيل فقط: من خلال التوقف عن إضافة الملح والتوابل إلى طعامك، سوف تفقد الوزن بشكل ملحوظ في غضون أسبوعين فقط. الحقيقة هي أن معظم التوابل والملح تحتفظ بالماء في الجسم، مما "يبطئ" عملية التخلص من السموم والدهون. ويتم تناول الأطعمة غير المتبلة بها، وكذلك الأطعمة المحضرة بدون الكاتشب أو المايونيز أو غيرها من التوابل التي يتم شراؤها من المتجر، بكميات أقل. التوابل الوحيدة المسموح بها في هذا النظام الغذائي هي الفلفل الحار (الكايين). يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، ولن تتمكن من الاستمتاع بطبق يحتوي على الكثير من الفلفل الحار لفترة طويلة.
طرق بديلة للتخلص من الوزن الزائد
كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل إذاهل تريد إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي المعتاد؟ بالطبع، سوف يستغرق الأمر منك وقتًا أطول بمرتين أو ثلاث مرات مما لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا. ومع ذلك، في شهر أو شهر ونصف يمكنك تحقيق نتائج يستغرق الآخرون سنوات لتحقيقها. الطريقة الخامسة: ممارسة الرياضة – دائمًا وفي كل مكان. لا، ليس عليك قضاء 2-3 ساعات على جهاز المشي يوميًا. فقط لا تفوت أي فرصة لحرق بضع مئات من السعرات الحرارية الإضافية. استبدل استخدام المصعد بالصعود على الدرج، وامش إلى المنزل بدلاً من ركوب الحافلة الصغيرة، ومارس الركض أو على الأقل تمشَّ كل مساء. إذا كان ذلك ممكنا، خذ قسطا من الراحة من عملك من وقت لآخر وقم بممارسة القليل من التمارين الرياضية دون مقاطعة عملك. يمكن استبدال آلات التمرين والعضوية في نادي اللياقة البدنية بسهولة بالرقص أمام المرآة أو التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها في المنزل. البديل "الساخن" هو ممارسة الجنس. سوف تتفاجأ، لكن نصف ساعة من التمارين المكثفة "تحرمك" من نفس كمية السعرات الحرارية التي تحرمك منها بضع دقائق من المتعة الجنسية في وضعية "راعية البقر". الطريقة السادسة : الدواء . منذ فترة ليست طويلة، ظهرت في السوق الروسية حبوب "سحرية" تسمح لك بتناول ما تريد، وفي نفس الوقت تساعدك على إنقاص الوزن بشكل مكثف. يتم تقسيمها إلى نوعين بناءً على مبدأ عملها. النوع الأول من المنتجات "يحجب" السعرات الحرارية، ويزيل 50-60% من الدهون المستهلكة من الجسم دون "تجديد" رواسب الدهون الموجودة. الجسم الذي اعتاد على تلقي كمية أكبر منها، يستخدم الاحتياطيات المتوفرة منه بشكل فعال. النوع الثاني من الأدوية تعمل على انتفاخ المعدة، فتقوم بقمع الشعور بالجوع مؤقتاً. من أهم عيوب هذه المكملات الغذائية الآثار الجانبية مثل الانتفاخ وتشنجات المعدة وانتفاخ البطن. لذلك، لا ينصح بها لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. أيًا كانت الطريقة التي تختارها من بين الطرق المذكورة أعلاه، فإن الشيء الرئيسي هو الاتساق والمثابرة. لا تسمح بأي تراجع في طريقك إلى الشكل المثالي إذا كنت تريد تحقيق ما تريده في أقرب وقت ممكن. ننصحك بقراءة:
