قريباً من الصيف - حان الوقت عندما تكون سترات سميكةتمت إزالتها إلى الرف البعيدة ، وستحمل الموضوعات الخفيفة والقمصان مكانها في خزانة الملابس. بالتأكيد قرر العديد من اتباع نظام غذائي للتخلص من الدهون المتراكمة خلال فصل الشتاء. ولكن هل يعرف الجميع كيف يخرجون من النظام الغذائي حتى لا يعود الوزن؟ بعد كل شيء ، وفقا للإحصاءات ، فإن حوالي 90 ٪ من الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي وفقدان الوزن بنجاح ، بعد 1-2 شهر ، يجندونه مرة أخرى. دعونا نحاول معرفة كيفية حفظ النتيجة لفترة طويلة بمساعدة توصيات بسيطة.

لماذا الوزن يعود؟

هذا السؤال يعاني منه غالبية الذين يفقدون الوزن وفقدت الوزن. حقيقة أن الجسم خلال النظام الغذائي يعمل في وضع اقتصادي ، أي أنه يقلل من تكاليف الطاقة القصوى ويقلل من مستوى الأيض الأساسي. ويمكن ملاحظة ذلك من تفاقم الحالة والضعف والإرهاق ، والذي يحدث في كثير من الأحيان ليكون رفيقا مخلصا للنظام الغذائي. عندما ينتهي الحمية ، يستمر الجسم في التوفير لبعض الوقت. وكل "الإضافي" الذي تأكله ، يبدو أنه فائض. يبدأ الكائن الذكي بالتخزين في "يوم ممطر" ويضع كل الدهون الزائدة. اتضح أن النظام الغذائي يتكرر في كثير من الأحيان ، وكلما طال أمده ، كلما أصبح الجسم أكثر إصرارًا. ويصبح السؤال عن كيفية الخروج من الحمية الصلبة أكثر إلحاحًا.

القاعدة الأولى: لا الاسترخاء!

لقد حان اليوم الأخير من النظام الغذائي الخاص بك ، والمفضل لديكالجينز سهلة لربط. أريد أن أطير بفرح و ... هناك شيء تم حظره طوال وقت فقدان الوزن. وأنت تفكر: سوف أضيع اليوم ، وغداً سألتصق بكاملها! وقف ورمي هذه الأفكار من رأسك الحلو. حقيقة أن النظام الغذائي قد انتهى لا يعني أنه يمكنك تناول كل ما هو موجود في الثلاجة. بضعة أيام أخرى يجب عليك أن تحد نفسك ، إلا إذا كنت تنوي الاحتفاظ بالنتيجة.

القاعدة الثانية: يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي على نحو سلس

إذا كان النظام الغذائي قد وصل إلى نهايته ، فإن القليلة القادمةأيام ، فمن الضروري تدريجيا وتدريجيا زيادة محتوى السعرات الحرارية وحجم الطعام التي تؤكل. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية بسبب الشوكولاته وغيرها من الأطعمة الممنوعة! من المهم معرفة ما هو النظام الغذائي للخروج من الحمية الغذائية بشكل صحيح. من الأفضل ترك الأطعمة المعتادة التي استخدمتها خلال النظام الغذائي ، وزيادة عددهم فقط. إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا أحاديًا ولا تستطيع رؤية أي منتجات ، فعليك استبدالها بأخرى ، مماثلة في الخصائص والتكوين. لكن ليس كلها في وقت واحد ، ولكن بشكل تدريجي. لإدخال أنواع جديدة من المنتجات يوصى بها لمدة 1-2 في اليوم ، ولكن ليس أكثر من ذلك. يبدأ من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر النزرة. أساسا هو الخضر ، والخضروات والفواكه المختلفة ، واللحوم قليلة الدسم ومنتجات الألبان مع نسبة منخفضة من الدهون. ولكن من الأفضل ترك المعكرونة والطحين والمدخنة والحلويات المختلفة في وقت لاحق. يمكن أن تكون مدة النظام الغذائي من 2 إلى 10 أيام. ذلك يعتمد بشكل مباشر على مدى ضيق النظام الغذائي.

القاعدة الثالثة: موقف متفائل!

لقد عملت بجد على نفسك وحققت نتائج. أنت تعرف أنه يمكنك الذهاب إلى هذا الطريق وإنجاز المهمة. فهل يجدر البدء في التشكيك في قوتك في نهاية النظام الغذائي؟ بالتأكيد - لا! فيكم جميعا سوف تظهر ، والجسم المتناغم يبقى معك لفترة طويلة. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنك تحتاج إلى الحفاظ على النتيجة مع ممارسة الرياضة والنظام الغذائي السليم.

القاعدة الرابعة: سائل

سيكون مساعديك في الخروج من النظام الغذائيالعصائر الطبيعية ومشروبات الفاكهة ، كومبوت وغيرها من السائل. أولا ، إنه مستودع من الفيتامينات والمعادن. ثانيا ، تملأ العصارة المعدة ، مما يخلق تأثير التشبع. كما هو الحال في حالة المياه العادية ، وهو أمر ضروري أيضا في عملية الخروج مع الوجبات الغذائية. أيضا ، يجب أن تصبح حساء قليل الدسم ومختلف الحساء purees أصدقاء حقيقيين.

القاعدة الخامسة: لا تفرط في تناول الطعام

استمع لجسمك. بالطبع ، أريد أن آكل أكثر ، لأنك حدّدت نفسك الكثير من الوقت. لكن ضع في اعتبارك أنه خلال النظام الغذائي قد انخفضت المعدة ولم تعد قادرة على احتواء الكميات السابقة من الطعام. الإفراط في تناول الطعام ، تمدد مرة أخرى ، مما سيؤدي إلى مشاعر متكررة من الجوع ، ونتيجة لذلك ، لزيادة الوزن. لسماع إشارات جسدك ، اجلس على الطاولة بدون كتاب ، أو صحيفة ، دون بث مثير على التلفزيون. لا تأكل على الكمبيوتر. كل هذا يشتت انتباهك عن عملية الأكل ، ويمكنك تخطي إشارة مهمة عن الشبع. هنا هذه القواعد الخمسة البسيطة. والآن أنت تعرف كيف تخرج من الحمية. توافق ، ليس من الصعب القيام بها ، وهذا يستحق ذلك. بعد كل شيء ، لقد مررت بنظام غذائي صعب وحققت نتائج ممتازة ، فلماذا لا تقضي أسبوعًا آخر لإنقاذ هذه النتيجة مدى الحياة؟ حظا سعيدا في جسم نحيل!

تعليقات

تعليقات