الصيف قادم - حان وقت السترات السميكةضعها على الرف البعيد، وستأخذ القمصان الخفيفة والقمصان مكانها في خزانة الملابس. ربما قرر الكثير من الناس اتباع نظام غذائي للتخلص من الدهون المتراكمة خلال فصل الشتاء. ولكن هل يعرف الجميع كيفية الخروج من النظام الغذائي حتى لا يعود الوزن؟ في الواقع، وفقًا للإحصاءات، فإن حوالي 90٪ من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ويفقدون الوزن يستعيدونه بنجاح بعد شهر أو شهرين. دعونا نحاول معرفة كيفية الحفاظ على النتائج لفترة طويلة باستخدام توصيات بسيطة.

لماذا الوزن يعود؟

هذا السؤال يصيب معظم الناس الذين يفقدون الوزن وفقدان الوزن. والحقيقة هي أن الجسم يعمل بطريقة اقتصادية طوال النظام الغذائي، أي أنه يقلل من إنفاق الطاقة إلى الحد الأقصى ويقلل من مستوى التمثيل الغذائي الأساسي. يمكن ملاحظة ذلك من خلال تدهور الحالة والضعف والتعب، وهو غالبًا ما يكون الرفيق المخلص للنظام الغذائي. وعندما ينتهي النظام الغذائي، يستمر الجسم في الادخار لبعض الوقت. وكل شيء "إضافي" تأكله يبدو له فائضًا. يبدأ الجسم الذكي بالتخزين لـ "اليوم الممطر" ويخزن كل الفائض على شكل دهون. اتضح أنه كلما تم تكرار النظام الغذائي في كثير من الأحيان وكلما طال أمده، كلما زاد احتفاظ الجسم بالاحتياطيات. وتصبح مسألة كيفية الخروج من الأنظمة الغذائية الصارمة أكثر أهمية.

القاعدة الأولى: لا الاسترخاء!

لقد وصل اليوم الأخير من نظامك الغذائي، والمفضل لديكربط الجينز بسهولة. من الفرح أريد أن أطير و... آكل. هناك شيء تم حظره طوال فترة فقدان الوزن. وتظن: اليوم سأعاني، ولكن غدًا سآكل على أكمل وجه! توقف واخرج هذه الأفكار من رأسك الصغير الجميل. مجرد انتهاء النظام الغذائي لا يعني أنه يمكنك تناول كل شيء في الثلاجة. سيتعين عليك تقييد نفسك لبضعة أيام أخرى، ما لم تكن بالطبع تنوي الحفاظ على النتيجة.

القاعدة الثانية: يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي على نحو سلس

إذا كان النظام الغذائي قد وصل إلى نهايته، القليلة المقبلةأيام، من الضروري زيادة محتوى السعرات الحرارية وحجم الطعام الذي يتم تناوله تدريجيًا وسلاسة. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية من خلال الشوكولاتة وغيرها من الأطعمة المحظورة! من المهم معرفة النظام الغذائي الذي يجب الخروج به من النظام الغذائي بشكل صحيح. من الأفضل ترك الأطعمة المعتادة التي تناولتها طوال النظام الغذائي، مع زيادة كميتها فقط. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أحاديًا ولم يعد بإمكانك رؤية بعض المنتجات، فاستبدلها بمنتجات أخرى متشابهة في الخصائص والتركيب. ولكن ليس دفعة واحدة، ولكن تدريجيا. يوصى بإدخال أنواع جديدة من المنتجات 1-2 يوميًا، ولكن ليس أكثر. يجب أن تبدأ بالأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. هذه هي في الغالب الخضر والخضروات والفواكه المختلفة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون. لكن من الأفضل ترك المعكرونة والدقيق والمنتجات المدخنة والحلوة لوقت لاحق. يمكن أن تكون مدة ترك النظام الغذائي من 2 إلى 10 أيام. هذا يعتمد بشكل مباشر على مدى صرامة النظام الغذائي.

القاعدة الثالثة: موقف متفائل!

لقد عملت بجد على نفسك وحققتنتيجة. أنت تعلم أنه يمكنك السير في هذا الطريق وإكمال المهمة. فهل يستحق البدء في الشك في قدراتك في نهاية النظام الغذائي؟ بالتأكيد لا! سوف تنجحين، وسيبقى جسمك النحيف معك لفترة طويلة. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أنك تحتاج إلى الحفاظ على النتائج من خلال النشاط البدني واتباع نظام غذائي سليم.

القاعدة الرابعة: سائل

سيكون مساعديك في الإقلاع عن النظام الغذائيالعصائر الطبيعية ومشروبات الفاكهة والكومبوت والسوائل الأخرى. أولاً، إنه مخزن للفيتامينات والمعادن. ثانيا، العصائر تملأ المعدة، مما يخلق تأثير التشبع السريع. كما هو الحال مع الماء العادي، وهو ضروري أيضاً في عملية الإقلاع عن الحميات الغذائية. يجب أيضًا أن يصبح الحساء قليل الدسم وجميع أنواع الحساء المهروس أصدقاء حقيقيين.

القاعدة الخامسة: لا تفرط في تناول الطعام

استمع إلى جسدك.بالطبع، تريد أن تأكل أكثر، لأنك كنت تقيد نفسك لفترة طويلة. لكن ضع في اعتبارك أنه خلال النظام الغذائي تقلصت المعدة ولم تعد قادرة على استيعاب الكميات السابقة من الطعام. من خلال الإفراط في تناول الطعام، سوف تمدده مرة أخرى، الأمر الذي سيؤدي إلى الشعور المتكرر بالجوع، ونتيجة لذلك، زيادة الوزن. لسماع إشارات جسدك، اجلس على الطاولة دون كتاب أو صحيفة أو برنامج تلفزيوني مثير للاهتمام. لا تأكل على الكمبيوتر كل هذا يصرفك عن عملية الأكل، وقد تفوتك إشارة مهمة للشبع. هذه هي القواعد الخمس البسيطة. والآن أنت تعرف كيفية الخروج من النظام الغذائي. أوافق على أن القيام بها ليس بالأمر الصعب على الإطلاق ويستحق ذلك. ففي نهاية المطاف، لقد مررت برحلة اتباع نظام غذائي صعبة وحققت نتائج ممتازة، فلماذا لا تقضي أسبوعًا آخر في محاولة الحفاظ على هذه النتيجة مدى الحياة؟ حظا سعيدا في الحصول على الجسم المناسب!

تعليقات

تعليقات