تدعي الإحصائيات التي لا هوادة فيها أن كلالمرأة الثالثة تشعر بالقلق إزاء كيفية فقدان الوزن بسرعة في منطقة البطن. بعد كل شيء، أنت تريد حقًا أن يكون لديك شخصية مغرية مع بطن مسطح. ويتضخم بعناد الطيات التي تنشأ بسبب رواسب الدهون الزائدة. في الواقع، لا توجد طريقة عالمية لإزالة هذه الطيات بسرعة. يتمتع الناس بمستويات مختلفة من اللياقة البدنية ومستويات مختلفة من القدرة على التحمل. يمكن لبعض الأشخاص قضاء ساعات في ممارسة التمارين البدنية، بينما يجد البعض الآخر صعوبة في ممارسة التمارين الصباحية. ولذلك فإن برنامج إنقاص الوزن في منطقة البطن يكون فردياً لكل سيدة شابة. ولكن هناك قاعدة عامة واحدة - لا يمكن إزالة الدهون في البطن بسرعة إلا بمساعدة التدابير الشاملة. أي أن النظام الغذائي وحده أو ممارسة الرياضة وحدها لن تعطي التأثير المطلوب. ولكن إذا استخدمت عدة طرق في نفس الوقت، فيمكن تحويل البطن المنتفخ إلى بطن مثالي في غضون أيام قليلة. ما هي هذه الأساليب؟
تمارين لفقدان الوزن في البطن
أود أن أشير على الفور - قبل البدءعند اختيار طرق فقدان دهون البطن، يُنصح باستشارة طبيب الغدد الصماء وأخصائي التغذية، وزيارة صالة الألعاب الرياضية أو نادي اللياقة البدنية والتشاور مع مدرب محترف. ومن ثم، بناء على توصيات المتخصصين، وضع نظام غذائي ومجموعة من التمارين البدنية. إذا كنت تخطط لإزالة الطيات الموجودة على معدتك في المنزل، فلا داعي لشراء أي معدات محددة. يمكنك استخدام وسادة عادية أو كرة أو كتاب أو وسادة بلاستيكية مملوءة بالماء كوزن. قبل البدء بتمارين البطن، عليك الإحماء عن طريق الإحماء. أما بالنسبة لمجموعة التمارين فيمكن أن تكون كالتالي:
تساعد السباحة والتمارين الرياضية المائية والجري على إزالة دهون البطن. ولكن، كما قلنا من قبل، فإن النشاط البدني وحده دون اتباع نظام غذائي سليم غير فعال. كيف ينبغي أن يكون؟
النظام الغذائي لفقدان الوزن السريع في البطن
أهم شيء في النظام الغذائي لإنقاص الوزنالمعدة - استبعاد الأطعمة المملحة والمعلبة والمقلية والمدخنة. ويتكون أكثر من نصف هذا النظام الغذائي من الخضار والفواكه. بالإضافة إلى ذلك، تشمل القائمة منتجات الألبان واللحوم المسلوقة الخالية من الدهون والأسماك والعصائر الطبيعية. قد يبدو الأمر كما يلي: قائمة فقدان دهون البطن رقم 1 (لرواسب الدهون الصغيرة)
- أول وجبة الإفطار. ساندويش مع حشوة الموز ، نصف كوب من عصير البرتقال. بدلاً من ساندويتش ، يمكنك صنع أومليت مصنوع من بيضتين أو عصيدة على الحليب. الحلوى مناسبة لللبن الزبادي ذو السعرات الحرارية المنخفضة ؛
- الإفطار الثاني. إذا كان الجوع غير راضٍ ، بعد تناول وجبة الإفطار الأولى ، يمكنك تناول سلطة الفلفل الأحمر الحلو والبصل الأخضر والخس.
- تناول طعام الغداء. صدر دجاج مسلوق بدون بشرة ، معجون خضار ، جزر خام بأي شكل ، شاي بدون سكر. نسخة أخرى من قائمة الغداء: حساء الخضار ، سلطة الملفوف ، مائة غرام من اللحوم المسلوقة أو الأسماك. كحلوى يمكنك أن تأكل قضبان شوكولاتة صغيرة.
- العشاء. يُخَلِّي الخضروات بدون تفاحة ، أو تفاحة واحدة ، أو كوب من عصير الفاكهة أو الكفير قليل الدسم.
قائمة فقدان دهون البطن رقم 2 (لتراكم الدهون الزائدة)
- وجبة الإفطار. عجة البخار مع شريحة رقيقة من الخبز المجفف.
- الإفطار الثاني. تفاحان مخبوزان ، يمكن استبدالهما ببرتقالة واحدة ؛
- تناول طعام الغداء. مئتان غرام من اللحم المغلي أو السمك مع سلطة خضراء.
- الشاي بعد الظهر. كوب من الكفير قليل الدسم.
- العشاء. سلطة الخضار ، مع زيت الزيتون.
يساعد المغلي على إزالة دهون البطن بسرعة كبيرةمن جذر الكركم. ولتحضيره تحتاجين إلى إضافة ملعقة صغيرة من الكركم إلى نصف لتر من الماء المغلي، وترك المنقوع لمدة خمس عشرة دقيقة، ثم شرب مئة وخمسين غراماً من المنقوع بعد كل وجبة. هناك طريقة حديثة أخرى لفقدان الوزن تتيح لك الاستغناء عن الأنظمة الغذائية القاسية ومجموعات التمارين المرهقة - العلاجات الشعبية.
العلاجات الشعبية لانقاص الوزن البطن
من أجل إزالة الطيات الزائدة علىالمعدة والفخذين، يقترح الطب التقليدي شرب مغلي ذيل الحصان وحرير الذرة. لكن يُنصح باستخدامها بعد التشاور مع أحد المتخصصين - فالحقن العشبية ليست مناسبة للجميع. وإذا لم ينصح بها، يمكنك اللجوء إلى العسل الذي يستخدم بهذه الطريقة. يتم تخفيف ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء المغلي الدافئ، ويضاف القليل من عصير الليمون ويشرب في جرعة واحدة على معدة فارغة. تدليك العسل فعال أيضًا في فقدان دهون البطن. تعتبر اللفائف الساخنة المصنوعة من ورق التغليف والخلطات الخاصة المتوفرة تجارياً ممتازة لإزالة دهون البطن في وقت قصير. يُوضع الخليط على الجسم عند الخصر، ثم يُلف بعناية بفيلم ويوضع على شيء دافئ. بعد أربعين دقيقة، تتم إزالة الفيلم ويغسل الخليط بالماء الدافئ. يتم تكرار اللف كل يومين لمدة شهر. نتائجها واضحة للعيان بعد عدة إجراءات من هذا القبيل. الأغطية الساخنة ليست مناسبة للجميع. لأمراض الكلى والكبد والقلب إذا كانت المعدة مريضة — هم بطلان. يمكن استبدال الأغطية الساخنة ببساطة بلف الخصر بنوع من القماش الصوفي أو الشال. يتم وضع ورق مضغوط أو فيلم بلاستيكي في الأعلى، ويتم ربط كل شيء بحزام عريض. يزداد التعرق في الجزء الملتف من الجسم ويقل البطن. هذا التغليف غير ضار عمليًا، لذا يمكن القيام به يوميًا. وأخيرًا، يمكنك إزالة معدتك بمساعدة أداة بسيطة - الهولا هوب. في البداية، من الأفضل إجراء دروس مع طارة خفيفة، ثم الانتقال تدريجيا إلى أوزان أثقل. تتم التمارين مع عضلات البطن المتوترة، والتي يجب أن تظل في هذه الحالة طوال الجلسة بأكملها. إذا قمت بدمجها مع التدليك الجيد، فلن يستغرق التأثير المطلوب وقتًا طويلاً للوصول. الشيء الرئيسي في مسألة فقدان الوزن في منطقة البطن هو تطبيق الطرق الموصوفة بانتظام. وبعد ذلك سيظل الشكل لائقًا وجميلًا لفترة طويلة. ننصحك بقراءة: