اليوم في وسائل الإعلام، فييمكنك العثور على الإنترنت على عدد لا يمكن تصوره من النصائح المختلفة التي، وفقًا لمؤلفيها، ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. من بينها حسابات السعرات الحرارية الشائعة والوجبات المنفصلة وربما النصيحة الأكثر شيوعًا - عدم تناول الطعام بعد الساعة السادسة صباحًا. الطريقة الأخيرة تسبب الكثير من الجدل والنقاش. يقول البعض أنه باتباع هذه القاعدة بالذات، يمكنك حقًا فقدان الوزن بسرعة. ويدعي آخرون أنه ضار بالصحة. دعونا نحاول فهم كل هذه التعقيدات ومعرفة الطريقة الفعالة حقًا في مساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة.

المبادئ الرئيسية لفقدان الوزن

المبدأ الرئيسي لفقدان الوزن هوأن الجسم يتلقى من الطعام طاقة أقل مما يحتاجها للقيام بوظائفه بشكل سليم. يتبين أنه إذا كنت تأكل كل شيء بكميات كبيرة خلال النهار، ثم تتخلى عن تناول الطعام تمامًا بعد الساعة السادسة مساءً، فإن الوزن سيزداد أيضًا. ومع ذلك، فمن المستحيل أيضًا فقدان الوزن بسرعة، حتى مع الحد بشكل جذري من نظامك الغذائي، دون زيادة مستوى نشاطك البدني. مع هذه الإجراءات، سيتحول الجسم إلى وضع توفير الطاقة، وستشعر بالتعب والضعف والخمول. قد ينتهي بك الأمر إلى الانهيار واكتساب المزيد من الوزن الزائد. بشكل عام، الشعار هو "لا تأكل بعد الساعة السادسة!" يتم استخدامه الآن على نطاق واسع باعتباره أفضل طريقة لفقدان الوزن. ولكن هنا أود أن أبدي تحفظاً على أنه، بطبيعة الحال، لديه الحق في الحياة. لكن الاعتماد على هذا النهج فقط، خاصة إذا أردنا أن نفقد الوزن بسرعة، هو خطأ جوهري. إذا كنت عازمًا على إنقاص وزنك تدريجيًا، فإن تناول العشاء المبكر - قبل الساعة السادسة مساءً - كأحد مكونات نمط الحياة الجديد، حيث يهدف كل شيء إلى تحقيق هدف محدد، أثبت أنه طريقة فعالة إلى حد ما. .

ما هو فقدان الوزن السريع

سيخبرك أي خبير تغذية مختص أنإن فقدان الوزن السريع غير فعال، علاوة على ذلك، محفوف بالمشاكل. وعلى وجه الخصوص، فإن النتيجة الأكثر إزعاجًا لفقدان الوزن الزائد بسرعة هي عودته بسرعة مماثلة بعد انتهاء التجربة. لكن الشيء الأكثر حزنًا هو أنه في أغلب الأحيان يمكن إضافة بضعة كيلوغرامات جديدة إلى الوزن السابق. إذن تقول لا تفقد الوزن؟ ولكن ماذا لو كنت بحلول تاريخ معين، وهو بعد أسبوع أو أسبوعين فقط، تحتاج بشدة إلى خسارة كيلوغرامين أو ثلاثة، أو حتى أفضل من ذلك، خمسة كيلوغرامات؟ ماذا أفعل في مثل هذه الحالة؟ هل هناك طريقة سريعة تمكنك من تحقيق النجاح – فقدان الوزن بسرعة؟ هناك، بلا شك، أكثر من واحد. ولكي لا تؤذي نفسك عليك أن تتذكر القاعدة الذهبية. ستظهر كيلوغرامات إضافية إذا بدأت على الفور، بعد الانتهاء من النظام الغذائي السريع، في الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الدهنية وذات السعرات الحرارية العالية. ولكن من خلال اتباع الأساليب التي تهدف إلى اتباع نظام غذائي طويل الأمد، سوف تحصل على نتائج ممتازة. ستتمكن من تحقيق المعايير المطلوبة والحفاظ دائمًا على وزنك ضمن النطاق الطبيعي. تذكر شيئًا بسيطًا واحدًا: النظام الغذائي ليس هجومًا قصير المدى على الوزن الزائد، بل هو أسلوب حياة. وبالمناسبة، هذه هي بالضبط الطريقة التي تُرجمت بها هذه الكلمة من اليونانية.

فقدان الوزن بسرعة

لذا، هدفنا هو إنقاص الوزن بسرعة، أيفقدان بضعة كيلوغرامات في أسبوع أو أسبوعين. أحد أفضل الطرق التي تعمل حقًا (بشرط اتباع جميع الشروط بدقة) هو الحساء السحري. من السهل جدًا تحضيره، ويتكون من مكونات متاحة تمامًا، ويمكن تناوله طوال اليوم عدة مرات كما تريد. بشكل عام، كلما زاد، كان ذلك أفضل. وهذا يعني أن الشعور بالجوع الذي يعاني منه كثير من الناس أثناء اتباع الحمية الغذائية لن يزورك. إذا كنت جائعًا، اسكب لنفسك وعاءً من الحساء، وستصبح الحياة أفضل! حسنًا، الآن، في الواقع، حول كيفية تحضير هذا الحساء. مكونات حساء حرق الدهون السحري:

• 400-500 غرام من الملفوف الأبيض
• 4-5 طماطم
• 2 بصل
• 3 فلفل أخضر
• 100 غرام من الكرفس (معنق ، أوراق ، جذر)

طريقة التحضير: اغسلي و قطعي جميع الخضروات. ضعيها في قدر ثم غطيها بالماء. نتركها تغلي ونطهوها لمدة 10 دقائق، ثم نخفف الحرارة. ملحوظة: يمكنك إضافة القليل من الملح إلى الحساء، إذا رغبت في ذلك، ولكن من الأفضل عدم القيام بذلك، فهو صالح للأكل بالفعل بسبب الكمية الكبيرة من الخضروات المفيدة. يمكن أن يستمر النظام الغذائي لمدة أسبوع أو أسبوعين. المبدأ هو كما يلي: تحتاج إلى تناول الحساء عدة مرات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يتم جدولة نظام غذائي إضافي لكل يوم. اشرب الماء، الشاي الأخضر، ثمر الورد، والقهوة بدون سكر.

الفواكه (باستثناء الموز)

الخضروات (ماعدا الذرة والفاصوليا). لتناول العشاء يمكنك أكل البطاطا المخبوزة مع الزبدة.

الخضروات والفواكه.

الفواكه والخضراوات والموز والحليب قليل الدسم.

300 غرام من لحم البقر + الطماطم المسلوقة.

لحوم البقر والخضار والسلطة أوراق.

أرز بني ، خضار ، عصير غير محلى.

إذا كنت تخطط لاتباع نظام غذائي يعتمد على الحساء لمدة أسبوعين، فيجب تكرار كل شيء بنفس الترتيب. يمكنك خسارة 5 كيلوغرامات. يحتوي الحساء على تأثير مدر للبول قوي.

التغذية بعد التعبير - الأنظمة الغذائية

الالتزام الصارم بالنظام الغذائي مع الحساء السحري،كما ذكرنا سابقًا، سوف يحقق لك خسارة الوزن المطلوبة. كيف تمنعين عودة تلك الكيلوجرامات الزائدة؟ تطوير النظام الغذائي المناسب. هذا هو الشيء الأول. الالتزام بالوجبات المجزأة: تناول الطعام بشكل متكرر وبكميات صغيرة. وهذا هو الثاني. رتبي أيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع: الكفير، الجبن القريش، التفاح، الخ. - هذا هو الثالث. ورابعاً، ممارسة التمارين الرياضية الإجبارية. من الواضح أننا جميعًا أشخاص أحياء: نذهب للزيارة، ونلتقي بالأصدقاء في المطاعم، ونزور الأقارب. إن الحاجة إلى كبح جماح نفسك باستمرار، وعدم السماح حتى بالضعف الصغير، تسمم الحياة بشدة. لذا فمن الجيد أن تمنح نفسك بعض الراحة من وقت لآخر. ولكن إذا كنت قد "أخطأت" بالإفراط في تناول الطعام اللذيذ، فتناول يومًا من الصيام بعد وليمة دسمة، وسوف تكون سعيدًا. الآن عن النظام الغذائي. ما يجب عليك فعله أولاً هو التقليل إلى الحد الأدنى أو التخلص تمامًا من جميع الأطعمة المقلية والدسمة والمدخنة والحارة. يجب عليك أيضًا توخي الحذر مع الأطعمة المالحة، لأن الملح الزائد يحتفظ بالسوائل. وهذا ليس مجرد زيادة في المقياس، بل أيضًا زيادة في احتمالية التورم. والشيء نفسه ينطبق على الحلويات مثل الحلوى والآيس كريم. إذا كنت تريد حقًا شيئًا حلوًا، فمن الأفضل تناول 1-2 قطعة من الشوكولاتة الداكنة. فهو يلبي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وهو مفيد للجسم. ينبغي أن يتضمن نظامك الغذائي بالتأكيد الكثير من الفواكه والخضروات. ومن المفيد أيضًا تناول أنواع مختلفة من الحبوب (دقيق الشوفان والدخن والحنطة السوداء) ومنتجات الألبان المخمرة مثل الجبن القريش والحليب - وهو مصدر طبيعي للكالسيوم، الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بفقدان الوزن. لا داعي لاستبعاد منتجات الدقيق من نظامك الغذائي، فقط استبدل الخبز الأبيض المعتاد برغيف من النخالة. يعتبر البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ضرورية للجسم كمصدر كامل للبروتين. مع وجود مثل هذا الاختيار الواسع، فلا يوجد أي شك في كيفية إنقاص الوزن دون تجويع نفسك. من المنتجات المسموح بها يمكنك إنشاء قائمة متنوعة للغاية لكل يوم. ولن يكون الأمر مكلفًا للغاية، وربما يكون أرخص من النظام الغذائي الذي تتبعه حاليًا. تناول الطعام الصحيح – سوف يساعدك على فقدان الوزن! ننصحك بقراءة:

تعليقات

تعليقات