ليس سرا أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن ببطءودون ضرر على الصحة. ولكن هناك حالات من هذا القبيل في الحياة عندما لا يكون هناك ببساطة خيار أمام شخص: إما أن تخسر وزنك بشكل عاجل ، أو أنك تواجه مشكلة خطيرة. نعم ، صدقوني ، أن ليس فقط الناس الكسالى الذين لا يريدون العمل على شخصيتهم وصحتهم ، ولكن أيضا الناس خطيرة جدا ، الذين ليست مسؤولة عن صوت فارغ ، ويحلمون فقدان الوزن بسرعة. ثم يبدأ هؤلاء الناس في البحث عن طريقة لفقدان الوزن بسرعة بمقدار 10 كيلوجرامات دون إلحاق أضرار جسيمة بجسمهم. أي نوع من الأسباب ، كما تسأل ، يمكن أن يحفز الشخص على مثل هذا العمل المتسرع ، وكيف يفقد الوزن في الأسبوع بنسبة تصل إلى عشرة كيلوغرامات؟ هذا هو ما الإجهاد للجسم! في الواقع ، يمكن أن يكون هناك العديد من هذه الأسباب. تخيل أنك ممثلة وقد عرض عليك دور ، لكن البطلة أكثر من عشرة كيلوغرامات أكثر منك. أو كنت على وشك تسليط موقف مدير نادي رياضي ، ولكن وزنك الزائد هو مفاجئ على وجوه المرؤوسين في المستقبل. ماذا الآن ، لتخسر وظيفة؟ ويمكن أن يكون الأمر بسيطًا جدًا: اجتماع للخريجين في أسبوع واحد بالضبط ، وسيكون هناك - رجل أفسد حياتك كلها من خلال تركك لأفضل صديق له (ميلودرامي ، ولكن ليس نادرًا في هذه الأيام). لا تريد أن تظهر أمامه في كل مجدها - الأمازون الواثق بالذات ، من مظهر الرجال مكدسين في أكوام جانبا؟ من المؤكد أن الأمر يستحق ذلك ، وأن فقدان الوزن بسرعة بعشرة كيلوجرامات في الأسبوع أمر ممكن جدًا ، فالشيء الأساسي هو معرفة كيفية ذلك. والآن سنخبرك عن طرق التحول الفوري هذه. 
المبادئ العامة لفقدان الوزن بسرعة
قبل الشروع في أسرار لحظةفقدان الوزن ، دعونا نتحدث عن المبادئ التي ينبغي أن تلتزم أي فتاة تريد أن تكون ضئيلة في وقت قياسي. لذلك: إذا كنت تريد حقا ، يمكنك أن تفقد الوزن بشكل كبير المبدأ الأول والمهم جدا لفقدان الوزن - وهذا هو الدافع الإيجابي لديك. من المؤكد أن بعض الأصدقاء والمعارف بدأوا في الهمس لك بأن كل جهودك عديمة الفائدة وفقدان الوزن خلال أسبوع هو ببساطة غير واقعي. ربما كان لديك تجربة سلبية في فقدان الوزن في الماضي - عندما لم يكن لديك ما يكفي من الإرادة لتحمل النظام الغذائي أو إذا توقفت بعد انتهائه ، بعد أن بدأت تناول كل شيء. لا حاجة لتذكر الفشل ، تحتاج إلى تحديد هدف والمضي قدما! من المستحسن أن يكون لديك مثال حي أمامك - شخص تمكن من إسقاط بضعة كيلوجرامات (إن لم يكن لمدة أسبوع ، ولكن لمدة شهر ، لا يهم إذا كان هناك نتيجة). إذا لم يكن هناك مثل هؤلاء الأشخاص في محيطك ، اطلب المساعدة في قصص المشاهير ، فهناك العديد من الأمثلة الناجحة. خذ على سبيل المثال الممثلة الأمريكية الشهيرة ميشا بارتون ، التي خسرت ما يصل إلى ثلاثين كيلوغراما في ثلاثة أشهر فقط! أو مغنتنا الأصلية ناتاشا كوروليفا ، التي أقلعت خمسة كيلوغرامات في عشرة أيام. دع جدول أعمالهم يختلف عن جدول أعمالك ، ولكن الشيء الرئيسي هو مختلف: هم ، أيضا ، وضع هدف لفقدان الوزن بسرعة ونجحت! عند مراقبة نظام اليوم ، سنهرب من السعرات الحرارية "من يستيقظ مبكرا ، يعطيه الله" - هل سمعت المثل القديم؟ إذن ، هذا ليس اختراع أولئك الذين يترددون في النوم ، ولكن الحقيقة الحقيقية! الشخص الذي يستيقظ من الفجر الصباحي قادر على فعل أشياء أكثر بكثير من الشخص الذي ينام قبل العشاء. وحتى لو كنت مئة في المائة من البومة ، اعتدت على النوم بعد منتصف الليل والاستيقاظ في وقت لا يتجاوز 11 يوما ، ثم يجب عليك إعادة النظر في روتينك اليومي (على الأقل لفترة فقدان الوزن). قلة من الناس تعرف أن الهرمونات المسؤولة عن تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، فضلا عن العملية الصحيحة من الجهاز الهضمي، "العمل" بكامل قوتها هو في الفترة من منتصف الليل حتى 3:00 في الصباح. لكن الكثير منكم لا يزال مستيقظًا في هذا الوقت بالذات ، مما يبرر سلوكك بأسلوب حياة بوهيمي أو أداء ليلي عالي. لذلك لا تحرم جسمك من القدرة على التعامل مع السعرات الحرارية الزائدة من تلقاء نفسها ، دون أي ضرر على الصحة. تناول وجبة الفطور بنفسك ، وأعطي الحساء للعدو في أي حالة تستيقظ في الصباح ، لا تسمع أبداً ، لا تحرم نفسك من الإفطار! ويجب ألا تخبر الجميع أنك تشعر بالغثيان في الصباح من تناول الطعام ، وأن قطعة في الحلق لا تتسلق ، وهكذا. إذا حدث كل هذا ، فعندها فقط خطأك وعادتك السيئة. من المعروف أن الطعام الذي يتم تناوله في وجبة الإفطار يكون أكثر عرضة للوهج خلال النهار ، دون تأخير على شكل دهون على خصرك. والحقيقة هي أن تنشيط المواد الأيضية في الجسم لا يبدأ في لحظة الصحوة ، كما قد تفكر ، ولكن في وقت بدء الهضم. ابتلع قطعة - أطلقت محركًا يحرق السعرات الحرارية. لقد أظهر العلماء أن النساء اللائي يتخطين وجبة الإفطار يأكلن طعامًا أكثر خلال النهار من أولئك الذين يأكلون في الصباح. علاوة على ذلك ، من الضروري تناول وجبة الإفطار فقط من أجل الصحة: ففي الصباح ، هناك حد أدنى من السكر في الدم ، وجسمنا ، والشيء السيئ ، وأريد أن أتناول الرعب. فلماذا يجعله يموت جوعا؟ بالمناسبة ، عدم تناول الطعام بعد ستة مناسبة رائعة لتعليم جسمك تناول وجبة الإفطار: أربع عشرة ساعة بدون طعام ستجعل أي شخص جائع! ومن هنا ، بالمناسبة ، المبدأ التالي: إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، تذكر ، لا يمكنك أن تأكل بعد ستة! حقيقة أن الجميع يفقد الوزن ليس من المفترض أن يأكل بعد 06:00 في المساء منذ فترة طويلة موضوع الحكايات.
- قالت: أنا لا آكل بعد ستة ...
- He: بعد ستة حصص ، هل تقصد؟
في الواقع ، لقد أظهرت الممارسة ذلكالسيدات اللواتي لا يأكلن بعد ثمانية عشر ساعة ، يفقد وزنه بنشاط كبير. هذه هي الطريقة التي يعمل بها جسم الإنسان ، وفي الليل ، تبطئ عمليات التمثيل الغذائي ، والأطعمة التي يتم تناولها قبل وقت قصير من النوم لا تملك الوقت الكافي للهضم والتحول إلى طاقة. لهذا السبب يوصي جميع اختصاصي التغذية بتناول العشاء في موعد لا يتجاوز أربع ساعات قبل موعد النوم. صدقوني ، التعود عليها ليس بالأمر الصعب. وقد لوحظ أنه يكفي التقيد بجدول الغذاء هذا لمدة ثلاثة أيام ، حيث يعتاد الجسم نفسه على عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. وبالطبع ، يحدث أيضًا أن المرأة ببساطة لا تملك القدرة الجسدية على تناول الطعام حتى الساعة السادسة مساءً: أي شخص يأتي متأخراً عن العمل ، شخص مشغول بأمور مهمة فقط في هذا الجزء من اليوم. هذا لا يعني أن الجميع يجب أن يذهبون إلى فراش الجوع - العشاء مسموح به بالكامل ، فقط يجب أن يكون خفيفًا تمامًا. لا يُسمح بتناول أي شيء حلو ومدهش خلال العشاء المتأخر ، مع مراعاة الخضار ومنتجات الألبان. يقول الفيلسوف اليوناني أفلاطون ، وهو نفس الحمية للأطباء وأخصائيي التغذية في جميع أنحاء العالم ، إن اتباع نظام غذائي بلا رياضة - هو كريم بدون كعكة "الحركة هي الحياة". إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك خلال أسبوع ، فيجب ألا تكون راضياً عن نظام غذائي واحد فقط - فالنشاط البدني ضروري لجسمك. وجميع المعرفة العميقة التي يمكنك إنقاصها بدون رياضة ، على أساس التغذية السليمة وحدها ، خاطئة. بالطبع ، إذا كان هدفك هو واحد ونصف إلى كيلوغرامين ، فإن اتباع نظام غذائي واحد يكفي لتحقيق النتيجة. إذا كنت تريد أن تفقد عشرة كيلوغرامات ، وحتى لمدة أسبوع ، فلا يمكنك أن تفعل ذلك من دون ممارسة الرياضة البدنية ، ولكي لا تتحول الرياضة إلى عذاب ، حاول اتباع التوصيات التالية:
- على شبكة الإنترنت يمكنك العثور على الكثير من النصائح لأولئك الذينيريد أن يفقد الوزن بمساعدة الرياضة: ينصح البعض بركوب الدراجات ، أو السباحة الأخرى ، أو التمارين الرياضية الأخرى أو المشي البسيط. لقد حان الوقت للخلط ، أليس كذلك؟ في الواقع ، جميعهم على حق تماما: كل هذه الرياضة سوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، ووضع العضلات في النظام وتعزيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. النصيحة الأولى هي اختيار نوع التمارين التي تعطى لك بسهولة والتي تعطيك أقصى قدر من المتعة. هذا هو أضمن طريقة لعدم البصق في بضعة أيام في جميع هذه الأحمال وعدم التوقف عن ممارسة الرياضة على الإطلاق.
- لا تعذب نفسك ساعات طويلة من التدريب ، لاكيلومترات الرياح حول الملعب ثلاث مرات في اليوم. إذا لم تكن قبل ذلك صديقًا للرياضة بشكل خاص ، فستحمل القوة أي فائدة على الإطلاق. حاول أن تبدأ فصولك بتمارين خفيفة ، مما يزيد من الحمل ببطء. لذلك لن تتجنب الإصابات فحسب ، ولكنك لن تغير رأيك في ممارسة الرياضة من خلال عدة أنشطة مرهقة.
- إذا كنت يعانون من السمنة المفرطة ، ثم بكل الوسائلاستشر طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة. الحقيقة هي أن هذا التشخيص له موانع كثيرة. بالطبع ، هذا لا يعني أن الرياضة مغلقة بالنسبة لك - بل على العكس ، من الممكن والضروري التحرك. لكن فيما يلي بعض أنواع التمرينات التي يمكن أن تسبب لك مضاعفات ، لذلك من الأفضل توضيح التفاصيل مع طبيبك.
اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة
فقدان الوزن بسرعة تصل إلى 10 كجم ليس مزحة. أفضل صديق لجميع الأطراف المتطرفة التي ترغب في إنقاص الوزن في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن هو اتباع نظام غذائي أحادي. يكمن جوهره في حقيقة أنه خلال فترة النظام الغذائي بالكامل ، يمكنك تناول منتج واحد ، بالإضافة إلى سائل في صورة ماء غير مكربن أو شاي أخضر بكمية 2 لتر. أنواع الوجبات الأحادية متنوعة تمامًا ، لذلك يمكنك بسهولة اختيار الخيار الذي يناسبك تمامًا ، وهو الأسبوع الكامل الذي ستكون فيه الأسهل. نظام غذائي أحادي الحنطة السوداء السر كله هو طهي عصيدة الحنطة السوداء اللذيذة المتفتتة بشكل صحيح. انسى الطهي في الماء المغلي ، فكل شيء أبسط من ذلك بكثير: صب الحبوب المغسولة بالماء المغلي ، ولف القدر بقطعة قماش سميكة واتركه طوال الليل. يحظر الملح والفلفل ويضاف أي توابل ، وإلا سيتم تقليل التأثير الكامل للنظام الغذائي إلى الصفر. من الضروري تناول هذه العصيدة أربع مرات في اليوم ، مع توزيع الأجزاء بالتساوي. إذا شعرت فجأة بجوع لا يمكن التغلب عليه ، يُسمح لك بشرب الكفير بنسبة واحد بالمائة ، ولكن ليس أكثر من لتر واحد في اليوم. نظام غذائي أحادي على الأرز يعتبر الأرز مفيدًا لأنه يزيل الأملاح والخبث والمواد الضارة الأخرى من الجسم. يعتبر الأرز البني أكثر ملاءمة للوجبات الغذائية أحادية اللون ، ويغلى بدون ملح وتوابل ، ولا يتم تحضيره للاستعداد. في هذا النظام الغذائي الأحادي ، يمكنك شرب عصير التفاح (يُفضل عصره طازجًا) ، وإذا كنت جائعًا ، يمكنك تناول زوجين من التفاح الأخضر. حمية الكفير الأحادية إذا كنت ستلتزم بحمية الكفير لمدة أسبوع ، فمن الأفضل أن تضيف بعض الخضروات والفواكه إلى نظامك الغذائي. الاستثناءات هي البطاطا والموز والعنب - هذه الأطعمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. بالنسبة للكفير نفسه ، فإن واحد في المائة ، واحد ونصف إلى لترين في اليوم مناسب لنظام غذائي. بالطبع ، لا يوجد سكر ، وحتى المزيد من الدقيق - وإلا فإن التخمير سيبدأ في المعدة. شرب الماء العادي يمكن وينبغي أن يكون ، ولكن من القهوة والشاي الأسود من الأفضل الامتناع عن التصويت. لكن النظام الغذائي الأحادي ليس هو الطريقة الوحيدة لفقدان عشرة أرطال في الأسبوع. أخيرًا ، نحن نقدم لك نظامًا غذائيًا مرضيًا ولذيذًا استنادًا إلى حساء الخضار. شوربة الخضار لإنقاص الوزن إن طهي شوربة الخضار للحصول على نظام غذائي يعد أمرًا بسيطًا: ما عليك سوى تناول الخضروات التي تضعها في حساء البورشيت أو الملفوف ، ولكن لا تُطهى في مرق اللحم بل في الماء العادي. من الضروري غلي الخضروات لمدة لا تزيد عن عشر دقائق ، وإلا فستفقد جميع الخصائص المفيدة للمنتجات. كلما قل الملح الذي تضعه في هذا الحساء ، كلما زادت سرعة ذوبان الكيلوغرامات (من الناحية المثالية ، من الأفضل ألا تملح الحساء). إن أهم ما يميز هذا النظام الغذائي هو أنه لا يمكنك أن تقصر نفسك على الأكل وتناول الكثير من الحساء كما تريد (مع مراعاة عدم تناول الطعام بعد الساعة السادسة). إذا صعدت في نهاية الأسبوع إلى الميزان وقاست عشرة كيلوغرامات - تهانينا ، كانت فكرتك ناجحة! لا تصدق ذلك ، ولكن الآن سوف يبدأ أصعب شيء: الحفاظ على الوزن وعدم ترك الضحك الشرير يضحكون بشراسة ، وينظر إلى جسمك المتنامي. بالطبع ، ترغب في العودة إلى الزلابية وكرات اللحم المفضلة لديك ، ولكن إلقاء نظرة في المرآة على شخصيتك النحيفة والتفكير: ربما ينبغي أن تعاني أكثر من ذلك بقليل بسبب النحافة التي حققتها في هذا العمل؟ ننصحك بقراءة:
