ليس سراً أنك بحاجة إلى إنقاص الوزنببطء ودون ضرر على الصحة. ولكن هناك أوقات في الحياة لا يكون أمام الشخص خيار سوى: إما أن تفقد وزنك بشكل عاجل، أو تقع في مشكلة خطيرة. نعم، نعم، صدقوني، ليس فقط الأشخاص الكسالى الذين لا يريدون العمل على شكلهم وصحتهم، ولكن أيضًا الأشخاص الجادين جدًا، الذين لا تعتبر المسؤولية بالنسبة لهم عبارة فارغة، يحلمون بفقدان الوزن بسرعة. وبعد ذلك يبدأ هؤلاء الأشخاص في البحث عن طريقة لخسارة 10 كجم بسرعة دون حدوث أضرار جسيمة لجسمهم. تسأل ما نوع الأسباب التي يمكن أن تدفع الشخص إلى القيام بمثل هذا الفعل المتهور مثل فقدان ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات في الأسبوع؟ ما هذا الضغط على الجسم! في الواقع، يمكن أن يكون هناك العديد من هذه الأسباب. تخيل أنك ممثلة وعرض عليك دور، ولكن البطلة أنحف منك بعشرة كيلوجرامات. أو أنك على وشك الحصول على منصب مدير نادٍ رياضي، لكن وزنك الزائد يسبب المفاجأة على وجوه مرؤوسيك المستقبليين. ماذا الآن، تفقد وظيفتك؟ ويمكن أن يكون الأمر بسيطا للغاية: في غضون أسبوع بالضبط، سيكون هناك لم شمل الخريجين، وسيكون هناك - الشخص الذي دمر حياتك كلها، وتركك لأفضل صديق لك (ميلودرامي، ولكن ليس نادرا جدا هذه الأيام). ألا تريد حقًا أن تظهر أمامه بكل مجدك - أمازون الواثق من نفسه، والذي يجعل منظره الرجال يقفون في أكوام على الجانب؟ من المؤكد أن الأمر يستحق ذلك، ومن الممكن أن تفقد عشرة كيلوغرامات بسرعة في الأسبوع، والشيء الرئيسي هو معرفة كيف. والآن سنخبرك عن طرق التحويل الفوري هذه.
المبادئ العامة لفقدان الوزن بسرعة
قبل المتابعة مع أسرار اللحظةпохудения, поговорим о тех принципах, которых должна придерживаться любая девушка, желающая стать стройной в рекордно короткие сроки. Итак: Если очень захотеть, можно сильно похудеть Первый и очень важный принцип похудения – это ваша положительная мотивация. Наверняка некоторые подруги и знакомые уже начали вам нашептывать, что все ваши усилия бесполезны и похудеть за неделю просто нереально. Возможно, у вас самой был негативный опыт похудения в прошлом – когда вам не хватило силы воли выдержать диету или вы сорвались после ее окончания, начав есть все подряд. Не нужно вспоминать неудачи, нужно ставить цель и идти вперед! Желательно, чтобы перед вами был живой пример – человек, которому удалось скинуть несколько килограммов (пусть не за неделю, а за месяц – неважно, был бы результат). Если в вашем окружении таких людей нет, обратитесь за помощью к историям знаменитых людей, там полно успешных примеров. Взять хотя бы известную американскую киноактрису Мишу Бартон, которая похудела аж на тридцать килограммов всего за три месяца! Или нашу отечественную певицу Наташу Королеву, скинувшую пять килограммов за десять дней. Пусть их график отличен от вашего, но ведь главное в другом: они тоже поставили цель быстро похудеть и добились своего! Соблюдая дня режим, от калорий убежим «Кто рано встает, тому бог подает» — слышали старую пословицу? Так вот, это далеко не выдумки тех, кому спать неохота, а чистая правда! Человек, просыпающийся с утренней зарей, способен совершить гораздо больше дел, чем тот, кто спит до обеда. И даже если вы стопроцентная сова, привыкшая засыпать за полночь а просыпаться не раньше одиннадцати дня, то вам стоит пересмотреть свой режим дня (хотя бы на период похудения). Мало кто знает, что гормоны, отвечающие за активацию обменных процессов в организме, а также за правильную работу пищеварительной системы, «работают» в полную силу именно в период с двенадцати ночи до трех часов утра. А ведь многие из вас именно в это время все еще бодрствуют, оправдывая свое поведение богемным образом жизни или высокой ночной работоспособностью. Так не лишайте свой организм возможности справиться с лишними калориями самостоятельно, без какого-либо ущерба для здоровья. Завтрак съешь сам, а рагу отдай врагу В каком бы состоянии вы ни проснулось утром – никогда, слышите, никогда не лишайте себя завтрака!!! И не стоит рассказывать всем о том, что вас тошнит по утрам от еды, что кусок в горло не лезет и прочее. Если все так и происходит, то это только ваша вина и ваша плохая привычка. Всем прекрасно известно, что у пищи, съеденной за завтраком, гораздо больше шансов успеть перевариться в течение дня, не откладываясь в виде жиров на вашей талии. Дело в том, что активация обменных веществ в организме начинается не в момент пробуждения, как вы могли бы подумать, а в момент начала работы пищеварения. Проглотили кусочек – запустили моторчик, сжигающий калории. Учеными доказано, что женщины, пропускающие свой завтрак, в течение дня съедают намного больше пищи, чем те, кто ест по утрам. Более того, завтракать необходимо просто для здоровья: по утрам в нашей крови минимальный уровень сахара, и нашему организму, бедняжке, до ужаса хочется кушать. Так зачем же заставлять его голодать? Кстати, не есть после шести – прекрасный повод приучить свой организм к завтраку: четырнадцать часов без пищи кого угодно заставят проголодаться! А отсюда, кстати, и следующий принцип: Хочешь похудеть – учти, есть нельзя после шести! То, что всем худеющим не полагается есть после шести часов вечера – давно уже стало темой анекдотов.
- قالت: أنا لا آكل بعد ستة ...
- He: بعد ستة حصص ، هل تقصد؟
في الواقع، لقد أظهرت الممارسة ذلك منذ فترة طويلةالسيدات اللاتي لا يأكلن بعد ثمانية عشر ساعة يفقدن الوزن بشكل نشط للغاية. تم تصميم جسم الإنسان بحيث تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في الليل، والطعام الذي يتم تناوله قبل وقت قصير من النوم ليس لديه وقت لهضمه وتحويله إلى طاقة. ولهذا السبب يوصي جميع خبراء التغذية بتناول العشاء في موعد لا يتجاوز أربع ساعات قبل موعد النوم. صدقوني، التعود على ذلك ليس بالأمر الصعب. وقد لوحظ أنه يكفي الالتزام بهذا الجدول الغذائي لمدة ثلاثة أيام، ويعتاد الجسم نفسه على عدم تناول الطعام في وقت متأخر من المساء. بالطبع، يحدث أيضا أن المرأة ببساطة لا تملك الفرصة الجسدية لتناول العشاء قبل الساعة السادسة مساء: يأتي شخص ما إلى المنزل متأخرا من العمل، شخص ما مشغول بشؤون مهمة في هذا الجزء من اليوم. هذا لا يعني أنهم يجب أن يذهبوا جميعا إلى الفراش جائعين - العشاء مقبول تماما، ولكن يجب أن يكون خفيفا جدا. لا يُسمح لك بتناول أي شيء حلو أو دهني خلال العشاء المتأخر، واكتفي بالخضروات ومنتجات الألبان. النظام الغذائي بدون رياضة كالكريمة بدون كعكة "الحركة حياة"، — قال ذلك الفيلسوف اليوناني القديم أفلاطون، والأطباء وخبراء التغذية في جميع أنحاء العالم يقولون نفس الشيء. إذا كنت تريد إنقاص وزنك في أسبوع، فلا يجب أن تكتفي بالنظام الغذائي وحده، فجسمك يحتاج إلى النشاط البدني. وكل المعرفة العميقة التي يمكنك إنقاص الوزن الزائد بدون رياضة، بناءً على التغذية السليمة فقط، خاطئة. بالطبع، إذا كان هدفك هو كيلوغرام ونصف إلى كيلوغرامين، فإن نظام غذائي واحد يكفي لتحقيق النتيجة. إذا كنت تريد خسارة عشرة كيلوغرامات، وحتى في أسبوع، فلا يمكنك الاستغناء عن التمارين البدنية، وحتى لا تتحول الرياضة إلى عذاب، حاول اتباع التوصيات التالية:
- على شبكة الإنترنت يمكنك العثور على الكثير من النصائح لأولئك الذينيريد أن يفقد الوزن بمساعدة الرياضة: ينصح البعض بركوب الدراجات ، أو السباحة الأخرى ، أو التمارين الرياضية الأخرى أو المشي البسيط. لقد حان الوقت للخلط ، أليس كذلك؟ في الواقع ، جميعهم على حق تماما: كل هذه الرياضة سوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، ووضع العضلات في النظام وتعزيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. النصيحة الأولى هي اختيار نوع التمارين التي تعطى لك بسهولة والتي تعطيك أقصى قدر من المتعة. هذا هو أضمن طريقة لعدم البصق في بضعة أيام في جميع هذه الأحمال وعدم التوقف عن ممارسة الرياضة على الإطلاق.
- لا تعذب نفسك ساعات طويلة من التدريب ، لاكيلومترات الرياح حول الملعب ثلاث مرات في اليوم. إذا لم تكن قبل ذلك صديقًا للرياضة بشكل خاص ، فستحمل القوة أي فائدة على الإطلاق. حاول أن تبدأ فصولك بتمارين خفيفة ، مما يزيد من الحمل ببطء. لذلك لن تتجنب الإصابات فحسب ، ولكنك لن تغير رأيك في ممارسة الرياضة من خلال عدة أنشطة مرهقة.
- إذا كنت يعانون من السمنة المفرطة ، ثم بكل الوسائلاستشر طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة. الحقيقة هي أن هذا التشخيص له موانع كثيرة. بالطبع ، هذا لا يعني أن الرياضة مغلقة بالنسبة لك - بل على العكس ، من الممكن والضروري التحرك. لكن فيما يلي بعض أنواع التمرينات التي يمكن أن تسبب لك مضاعفات ، لذلك من الأفضل توضيح التفاصيل مع طبيبك.
نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة
فقدان الوزن بما يصل إلى 10 كجم بسرعة ليس مناسبًا لكنكتة. أفضل صديق لجميع الرياضات المتطرفات اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن في مثل هذا الوقت القصير هو اتباع نظام غذائي أحادي. جوهرها هو أنه خلال فترة النظام الغذائي بأكملها يمكنك تناول منتج واحد بالإضافة إلى سائل على شكل ماء ثابت أو شاي أخضر بكمية لترين. تتنوع أنواع الأنظمة الغذائية الأحادية تمامًا، لذا يمكنك بسهولة أن تختار لنفسك الخيار الذي سيكون أسهل بالنسبة لك لمدة أسبوع كامل. النظام الغذائي الأحادي على الحنطة السوداء السر كله هو تحضير عصيدة الحنطة السوداء المتفتتة واللذيذة بشكل صحيح. انسَ الطهي في الماء المغلي، فكل شيء أسهل بكثير: صب الماء المغلي فوق الحبوب المغسولة، وقم بتغطية المقلاة بقطعة قماش سميكة واتركها طوال الليل. يحظر إضافة الملح والفلفل وأي بهارات، وإلا فإن تأثير النظام الغذائي بأكمله سينخفض إلى الصفر. تحتاج إلى تناول هذه العصيدة أربع مرات في اليوم، وتوزيع الأجزاء بالتساوي. إذا شعرت فجأة بجوع لا يمكن التغلب عليه، يُسمح لك بشرب واحد بالمائة من الكفير، ولكن ليس أكثر من لتر واحد يوميًا. النظام الغذائي الأحادي على الأرز الأرز ذو قيمة لأنه يزيل الأملاح والسموم وغيرها من المواد الضارة من الجسم. يعتبر الأرز البني هو الأنسب لنظام غذائي أحادي، حيث يتم طهيه بدون ملح وتوابل، وهو غير مطبوخ جيدًا. في هذا النظام الغذائي الأحادي، يمكنك شرب عصير التفاح (يفضل أن يكون طازجًا)، وإذا كنت جائعًا جدًا، يمكنك تناول بضع حبات من التفاح الأخضر. نظام الكفير الأحادي إذا كنت ستلتزم بنظام الكفير الغذائي لمدة أسبوع كامل، فمن الأفضل إضافة بعض الخضار والفواكه إلى نظامك الغذائي. الاستثناءات هي البطاطس والموز والعنب - فهذه الأطعمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. أما الكفير نفسه، فإن واحد بالمائة من الكفير، أي لتر ونصف إلى لترين يوميًا، مناسب للنظام الغذائي. بالطبع، لا يوجد سكر، ناهيك عن الدقيق، وإلا فإن التخمير سيبدأ في المعدة. يمكنك ويجب عليك شرب الماء العادي، لكن من الأفضل الامتناع عن القهوة والشاي الأسود. لكن النظام الغذائي الأحادي ليس هو الطريقة الوحيدة لخسارة عشرة كيلوغرامات في الأسبوع. وأخيرًا، نقدم لك نظامًا غذائيًا مغذيًا ولذيذًا للغاية يعتمد على حساء الخضار. حساء الخضار لإنقاص الوزن إن طهي حساء الخضار لنظام غذائي ليس بالأمر الصعب على الإطلاق: ما عليك سوى تناول نفس الخضار التي تضعها في حساء البرش أو حساء الملفوف ، لكن لا تطبخها في مرق اللحم ، بل في ماء عادي. من الضروري غلي الخضروات لمدة لا تزيد عن عشر دقائق، وإلا فسيتم فقدان جميع الخصائص المفيدة للمنتجات. كلما قللت كمية الملح التي تضعها في هذا الحساء، كلما ذابت تلك الكيلوجرامات المكروهة بشكل أسرع (من الأفضل عدم إضافة الملح إلى الحساء على الإطلاق). الجمال الرئيسي لمثل هذا النظام الغذائي هو أنك لست مضطرًا إلى تقييد نفسك بالطعام وتناول قدر ما تريد من الحساء (مع مراعاة قاعدة عدم تناول الطعام بعد السادسة بالطبع). إذا صعدت على الميزان في نهاية الأسبوع وقاست ما يقل عن عشرة كيلوغرامات - تهانينا، لقد كانت فكرتك ناجحة! صدق أو لا تصدق، الآن سيبدأ الجزء الأصعب: الحفاظ على الوزن وعدم السماح للأشخاص السيئين بالضحك بشكل شرير على جسمك المتنامي. بالطبع، أنت تموت للعودة إلى الزلابية والشرحات المفضلة لديك، ولكن انظر في المرآة إلى شخصيتك النحيفة وفكر: ربما يستحق الأمر التمسك لفترة أطول قليلاً من أجل النحافة التي حققتها بمثل هذا العمل الشاق؟ ننصحك بقراءة:
