تعال إلى الشكل بعد الولادة سوف يساعد دائماﻟﺗدرﯾب واﻟﺗﻐذﯾﺔ اﻟﻣﻼﺋﻣﺔ اﻟﺻور: ﻏﯾﺗﻲ ﻣﻣﺎرﺳﺔ ﺟﺳدﯾﺔ ﻟﻸم اﻟﺷﺎﺑﺔ ﻏﯾر ﻣﺳﻣوح ﺑﮭﺎ ﻓﻲ وﻗت أﺑﮐر ﻣن ﺷﮭر أو ﺷﮭر. اعتمادا على مسار العمل والمضاعفات المحتملة ، يمكن للطبيب زيادة أو تقصير فترة الامتناع عن ممارسة الرياضة. للأمهات اللواتي مررن بعملية قيصرية ، يتم حل الأنشطة البدنية المكثفة بعد ستة أشهر. يمكن ممارسة الجمباز والأيروبيك بدون ضغط على عضلات البطن بعد مرور 1.5 شهرًا على العملية ، ولكن فقط في حالة عدم وجود موانع.
نأتي في الشكل بعد الولادة: القواعد الأساسية
أنت في حاجة للبدء مع تجنيب وتمارين بسيطة. لا تفرط في إفراز الجسم ، وإلا فإنه يؤثر سلبًا على إنتاج حليب الثدي والصحة. للفصول الدراسية في اليوم ، تستغرق 15-20 دقيقة على الأقل ، ثم ستلاحظ حدوث تحسينات. آخر فارق بسيط من الانتعاش بعد الولادة هو استخدام كميات كبيرة من المياه. شرب مياه نظيفة باستمرار ، ولكن في أجزاء صغيرة. في يوم واحد تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 3 لترات من الماء ، دون احتساب المشروبات والسوائل الأخرى. يجب استخدام جميع طرق استعادة النموذج في وقت واحد. هذا سوف يساعد على تحقيق نتائج أكثر وضوحا. العناية بالبشرة ، التغذية السليمة ، التدريب بشكل منفصل لن ينجح. كيف تتحسن بسرعة بعد ولادة الطفل؟ لا نتوقع نتائج البرق. إذا كنت تعمل على جسمك وتناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير. النهج المتكامل يشمل:
- نشاط بدني
- التغذية السليمة
- مراعاة نظام المياه ؛
- العناية بالبشرة الوجه والجسم.
تحت ضغوط جسديةالتدريب على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، ولكن ليس أكثر في كثير من الأحيان 4. خلال الفصول الدراسية جميع مجموعات العضلات يجب أن تعمل. إن رفع البدن ، والساقين المتأرجحة ، والبار ، والحفرة ، والجري ، هي أفضل التمارين لإنجاب النساء. شدة الأحمال التي تنظمها بنفسك ، مع التركيز على صحتك. لكل من التمارين التي تحتاج إلى قضاء 5 دقائق على الأقل ، قم بإجراء 2-3 طرق. يتكون النظام الغذائي للأم المرضعة وغير الممرضة من:
- اللحوم قليلة الدهن - الدجاج والأرانب ولحم البقر العجاف.
- الخضروات الطازجة والفواكه في غياب الحساسية في الطفل.
- كومبوت والشاي دون إضافة السكر.
- منتجات الألبان ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- الزيوت - كريم ، عباد الشمس ، الزيتون.
- الخانوق.
يتم إعداد الأطباق دون إضافة الدهون والمطبوخة ،مطهي أو خبز. يجب التقليل من استخدام المنتجات المدخنة والنقانق والحلويات والخبز والمنتجات شبه النهائية. في يوم واحد يجب أن يكون هناك 5 وجبات على الأقل ، آخرها - في موعد أقصاه 19.00. يساعد الطعام الكسري المعدة على التعود على الحد الأدنى من الطعام. للعناية بشرة الوجه والجسم ينصح باستخدام الأقنعة الطبيعية ، الكريمات التي لا تسبب الحساسية لدى الطفل. يساعد التدليك اليومي مع زيت الزيتون على ترهل الجلد المتدلي ، مما يجعل علامات التمدد أقل ملحوظة. الحمامات مع إضافة ملح البحر ، الصودا ، الحليب أو الزيوت الأساسية سوف يخفف التوتر ويساعد على الاسترخاء. من السيلوليت ، يمكنك استخدام لفائف مع الخردل والعسل والطين أو المراهم الدافئة. الآن أنت تعرف كيف تتحسن بسرعة بعد الولادة. العمل على نفسك ليست عملية سهلة ، تتطلب قوة الإرادة ورغبة كبيرة في إعادة الجسم إلى أشكاله السابقة. لكن كل شيء ليس صعبًا كما يبدو. قليل من الصبر والمثابرة - وسوف تحقق المرغوب.
