تعال إلى الشكل بعد الولادة سوف يساعد دائماﻟﺗدرﯾب واﻟﺗﻐذﯾﺔ اﻟﻣﻼﺋﻣﺔ اﻟﺻور: ﻏﯾﺗﻲ ﻣﻣﺎرﺳﺔ ﺟﺳدﯾﺔ ﻟﻸم اﻟﺷﺎﺑﺔ ﻏﯾر ﻣﺳﻣوح ﺑﮭﺎ ﻓﻲ وﻗت أﺑﮐر ﻣن ﺷﮭر أو ﺷﮭر. اعتمادا على مسار العمل والمضاعفات المحتملة ، يمكن للطبيب زيادة أو تقصير فترة الامتناع عن ممارسة الرياضة. للأمهات اللواتي مررن بعملية قيصرية ، يتم حل الأنشطة البدنية المكثفة بعد ستة أشهر. يمكن ممارسة الجمباز والأيروبيك بدون ضغط على عضلات البطن بعد مرور 1.5 شهرًا على العملية ، ولكن فقط في حالة عدم وجود موانع.
نأتي في الشكل بعد الولادة: القواعد الأساسية
يجب عليك أن تبدأ بتمارين لطيفة وبسيطة.لا تفرطي في تحميل جسمك، وإلا سيؤثر ذلك سلباً على إنتاج حليب الثدي وعلى صحتك. خصص ما لا يقل عن 15 إلى 20 دقيقة يوميًا لممارسة التمارين الرياضية، وسوف تلاحظ التحسن. هناك فارق آخر في عملية التعافي بعد الولادة وهو شرب كمية كبيرة من الماء. اشرب الماء النظيف باستمرار، ولكن بكميات صغيرة. يجب عليك شرب ما يصل إلى 3 لترات من الماء يوميًا، دون احتساب المشروبات والسوائل الأخرى. ينبغي استخدام كافة الطرق لاستعادة الشكل في نفس الوقت. سيساعدك هذا على تحقيق نتائج مرئية بشكل أسرع. إن العناية بالبشرة والتغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية وحدها لن تجدي نفعا. كيف تستعيدين رشاقتك بسرعة بعد الولادة؟ لا تتوقع نتائج فورية. إذا عملت على جسمك وتناولت الطعام الصحيح أثناء الحمل، فستتمكنين من التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير. ويتضمن النهج المتكامل ما يلي:
- نشاط بدني
- التغذية السليمة
- مراعاة نظام المياه ؛
- العناية بالبشرة الوجه والجسم.
النشاط البدني يعنيممارسة التمارين الرياضية 3 مرات على الأقل في الأسبوع، ولكن ليس أكثر من 4 مرات. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يجب أن تعمل جميع مجموعات العضلات. رفع الجسم، وتأرجح الساقين، والبلانك، والقرفصاء، والجري هي التمارين المثالية للنساء بعد الولادة. يمكنك تنظيم شدة الأحمال بنفسك، بناءً على ما تشعر به. يجب عليك قضاء 5 دقائق على الأقل في كل تمرين، مع أداء 2-3 مجموعات. يتكون النظام الغذائي للأم المرضعة وغير المرضعة من:
- اللحوم الخالية من الدهون دجاج، أرنب، لحم بقري خالي من الدهون؛
- الخضروات الطازجة والفواكه في غياب الحساسية في الطفل.
- كومبوت والشاي دون إضافة السكر.
- منتجات الألبان ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- الزيوت- الزبدة، عباد الشمس، الزيتون؛
- الخانوق.
يتم تحضير الأطباق بدون إضافة الدهون، مسلوقة،مطهو أو مخبوز. ينبغي تقليل استهلاك الأطعمة المدخنة والنقانق والحلويات والمخبوزات والمنتجات شبه المصنعة إلى الحد الأدنى. يجب أن يكون هناك 5 وجبات على الأقل يوميًا، ويجب ألا تكون آخرها بعد الساعة 19:00. تناول كميات صغيرة من الطعام يساعد معدتك على التعود على كمية قليلة من الطعام. للعناية ببشرة الوجه والجسم ينصح باستعمال الأقنعة والكريمات الطبيعية التي لا تسبب الحساسية عند الطفل. يساعد التدليك اليومي بزيت الزيتون على شد الجلد المترهل وجعل علامات التمدد أقل وضوحًا. ستعمل الحمامات التي تحتوي على ملح البحر أو الصودا أو الحليب أو الزيوت العطرية على تخفيف التوتر وتساعدك على الاسترخاء. لمكافحة السيلوليت، يمكنك استخدام لفائف الخردل، أو العسل، أو الطين، أو المراهم الدافئة. الآن أنت تعرفين كيفية استعادة لياقتك بسرعة بعد الولادة. إن العمل على نفسك عملية صعبة تتطلب قوة الإرادة ورغبة كبيرة في إرجاع جسمك إلى شكله السابق. ولكن الأمر ليس معقدًا كما يبدو. قليل من الصبر والمثابرة وستحقق ما تريد. اقرأ المزيد:
