كيف بسرعة وسهولة فقدان الوزن دون ضرر على الصحة

هل قررت أن تعتني بنفسك لخسارة الوزن؟وزن؟ فأنت على الأرجح تريد أن تعرف كيفية إنقاص الوزن بسهولة وبسرعة، لأنه في مثل هذه المسألة تريد دائمًا الحصول على أسرع نتيجة ممكنة. وعلى الفور، نريد أن نقدم لك بعض النصائح للمساعدة في توفير الوقت: لا تتبع نظامًا غذائيًا! إن فقدان الوزن بمساعدتهم ليس بالأمر السهل، وقد يكون من الصعب جدًا تحمله من الناحية النفسية. سنقدم لك طرقًا صحية لإنقاص الوزن بسرعة كبيرة، والأهم من ذلك، بشكل آمن - ابدأ في فقدان الوزن اليوم!

كيف تفقد الوزن بسرعة وأمان

المؤشر الرئيسي الذي تحتاجهللتنقل هو السعرات الحرارية. إذا قمت بحرق 500 سعرة حرارية أكثر مما تأكله خلال اليوم، فيجب أن تفقد حوالي كيلوغرام إلى كيلوغرامين في الأسبوع. لذلك، إذا كنت تريد إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن، فأنت تحتاج فقط إلى تناول كميات أقل من الطعام وممارسة الرياضة بشكل أكبر. هذا ليس خبرًا، لكنه حقًا الصيغة الأكثر عالمية لفقدان الوزن بسرعة وصحية! على سبيل المثال، إذا كنت تأكل ما بين 1050 إلى 1200 سعرة حرارية يوميًا وتمارس الرياضة لمدة ساعة واحدة كل يوم، فقد تفقد ما بين 1.5 إلى 2.5 كيلوجرام في الأسابيع الأولى من التمرين. لكن من المهم جدًا ألا تقلل عدد السعرات الحرارية أكثر - فهذا سيكون بالفعل خطراً على صحتك! سيساعدك الحد من الملح أيضًا على فقدان المزيد من الوزن في البداية، لكن معظم الخسارة ستأتي من السوائل وليس الدهون. إذا قررت إنشاء نظام غذائي لإنقاص الوزن، فاستمع إلى نصيحة خبراء التغذية. وينصحون بالتقليل من تناول النشويات، مع الاستمرار في تناول السكر والدهون الحيوانية من اللحوم ومنتجات الألبان. لفقدان الوزن بسرعة، ينصحون بالتركيز على الفواكه، وبياض البيض، ومنتجات الصويا، وصدور الدجاج (منزوعة الجلد)، ولحم الكلب، والمحار، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون. إليك بعض النصائح الإضافية:

تناول الخضروات الغنية بالألياف - سوف تساعدك على الشعور بالشبع.
اشرب الكثير من الماء النظيف.
حاول إزالة المنتجات المنزلية غير القانونية التي يمكن أن تثيرك.
حاول أن تكون مشغولاً طوال الوقت ، وليس للوصول إلى الطعام لمجرد أنك تشعر بالملل.
تناول الطعام فقط من الطبق والجلوس على الطاولة. أبدا "ترعى" بالقرب من الثلاجة!
لا تخطي وجبات الطعام.

احتفظ بمذكرة طعام - اكتبها абсолютно все, что съедаете в течение дня. Это поможет вам обратить внимание на лишние перекусы и будет очень хорошо дисциплинировать. Пищевой дневник – очень эффективный инструмент для снижения веса! Кроме того, съедая что-либо, вы можете записать, что вы чувствовали перед тем, как решили поесть. Вы были сердиты, вам было грустно или скучно? Очень часто мы обращаем много внимания на продукты и калории, когда хотим похудеть, и не понимаем, что наши эмоции имеют непосредственное отношение к питанию. Если вы увидите, что эмоции играют у вас большую роль в переедании, то постарайтесь обратиться к хорошему психологу. Он может оказать большую помощь в поиске других способов, с помощью которых можно справиться с вашими чувствами. Упражнения для быстрого похудения Пришло время двигаться! Потеря веса невозможна без активного образа жизни. Исследования, неоднократно проводимые специалистами по похудению, показывают, что быстро похудеть можно, если вы получаете умеренные физические нагрузки ежедневно в течение часа. Очень полезны кардио- и силовые упражнения. Кардио-упражнения сжигают много калорий, поэтому они идеально подходят для быстрой потери веса. В последующем необходимо подключить на несколько часов в неделю силовые упражнения. Если вы еще никогда не занимались такими тренировками, и при этом у вас есть какие-либо хронические заболевания или слишком большой вес, то, прежде чем приступать к таким занятиям, поговорите со своим врачом. Он проверит, какую нагрузку ваш организм готов переносить без вреда для здоровья, и подскажет, какой темп упражнений подходит вам на данном этапе. Если вы станете без должной подготовки заниматься слишком много и со слишком высоким темпом, то можете не только ухудшить свое состояние, но и рискуете получить травму. Один из способов быстро увеличить интенсивность занятий – так называемые интервальные тренировки. Это краткие вспышки высокой интенсивности, перемежающиеся с более мягким темпом; такое чередование можно повторять на протяжении всей тренировки. Интервальная тренировка позволяет расходовать больше калорий без необходимости постоянного напряжения всех ваших сил. С течением времени вы втянетесь, и чем дольше вы сможете держать темп, тем легче вам будет сжигать все больше и больше калорий. Несколько слов не в пользу диет Мы знаем, насколько заманчивым может показаться похудеть с помощью одной лишь диеты, особенно если вес у вас слишком большой и заниматься физкультурой вы не привыкли. Вы много слышали о звездах, которые худели с помощью диет, и их результаты вы воочию видите, глядя телевизор. Но помните: если результат от применения диеты кажется слишком хорошим, то вряд ли это правда. Правда в том, что сокращение калорий ниже 1050 – 1200 в день опасно для здоровья и вообще является контрпродуктивным. Вам нужны силы, чтобы как можно больше двигаться, ведь именно с помощью движения можно действительно быстро похудеть. Когда вы едите слишком мало, вы, конечно, теряете жир; но вы теряете еще и драгоценную мышечную массу, а это худшее, что вы могли бы сделать для себя, потому что это замедляет обмен веществ и делает еще более тяжелым процесс наращивания интенсивности и продолжительности тренировок. Всевозможные причудливые диеты устанавливают вас на неудачу. Ведь ни одна из похудевших и похорошевших звезд не приобрела свою обновленную внешность только за счет голодания. Все они активно используют всевозможные косметологические процедуры против целлюлита и в обязательном порядке посещают тренажерные залы и бассейны. Поэтому и вам не стоит надеяться только на пассивные методы похудения. Чудес не бывает, и красивую фигуру можно приобрести, только применив все средства для достижения цели.

خطة فقدان الوزن للأسبوع

والآن سوف نقدم لك الخططالأنشطة التي يمكنك من خلالها خسارة ما يصل إلى كيلوغرامين في الأسبوع - بدون جوع وجميع أنواع حبوب الحمية. نحن لا نقدم لك نهجًا واحدًا يناسب الجميع؛ نعتقد أنك ستختار على الأرجح عناصر الخطة التي تناسبك وتناسب أسلوب حياتك. نوصي باختيار أربعة عناصر على الأقل من تلك التي أوصى بها خبراء التغذية وخبراء اللياقة البدنية. من المهم أن تتضمن خطتك الشخصية عناصر تتعلق بالتغذية والنشاط البدني. إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل نتيجة ممكنة، فاختر أكثر من أربع نقاط. كلما اخترت أكثر، كلما فقدت المزيد من الوزن، وكلما أصبح قوامك أكثر روعة في الأسبوع المقبل.

اشرب فقط الرياضات المائية أو مشروبات الطاقةتحتوي المشروبات وعصائر الفاكهة والبيرة الخفيفة على ما يصل إلى مائة سعرة حرارية في كل حصة. ومع ذلك، فإن هذه المشروبات لن تلبي احتياجات جسمك بقدر ما تلبيه الأطعمة التي تحتوي على نفس محتوى السعرات الحرارية. قد تحتوي السوائل الأخرى على كميات عالية من الصوديوم والكربوهيدرات، مما يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، مما يجعلك أكثر بدانة. من ناحية أخرى، لا يحتوي الماء على سعرات حرارية أو كربوهيدرات ولا يحتوي على صوديوم تقريبًا، مما يجعله مشروبًا مثاليًا. قد يبدو الأمر غريبًا، إلا أن هذا يساعد على التخلص من الماء الزائد في الأنسجة. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يؤدي إلى عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع. إذا كنت "تشعر بالملل" من شرب الماء العادي، أضف بعض النكهة إليه مع شريحة من الليمون أو غصن من النعناع.
منع الخبز الأبيض والمعكرونةمنتجات القضاء على الأرز الأبيض هذا الأسبوع. يتم هضم الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في هذه الأطعمة بسرعة كبيرة، مما يجعلك تشعر بالجوع وعرضة لخطر الإفراط في تناول الطعام. وبدلاً من هذه المنتجات، تناولي خبز الحبوب الكاملة، واستبدليها أيضاً بالخضار قدر الإمكان. لذا، استبدلي شطيرة الدجاج بسلطة الدجاج، والبطاطس المقلية بسلطة الجزر أو القرنبيط المطهو على البخار. يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة من الخضروات ببطء، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- مارسي تمارين القلب لمدة 30 دقيقة يومياًأي تمرين يدرب نظام القلب والأوعية الدموية يساعد على حرق الدهون. لكنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا قمت بتمارين تستخدم عضلات متعددة في وقت واحد. بالإضافة إلى حقيقة أنك ستفقد الوزن من خلال هذه التمارين، ستلاحظ مدى نحافة وجمال ساقيك وذراعيك، وسيبدو شكلك بالكامل أكثر تناغمًا. لا تنس فعالية التدريب المتقطع !
اشرب القهوة قبل ساعة من التدريب هذا هو الشيء الوحيداستثناء من شرط المشروبات. كوب من القهوة مع الحليب خالي الدسم (حوالي 11 سعرة حرارية) أو كوب من القهوة السوداء (5 سعرات حرارية فقط) يمكن أن يساعد في تعزيز حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة.
"تمارين" ليلية بالطبع للتواصل معهالا ينبغي أن تكون رغبة شريكك في إنقاص الوزن هي الحافز الوحيد، لكن الجنس في الواقع مفيد جدًا لحرق الدهون. حاول اتخاذ مواقف يمكنك من خلالها أن تكون نشطًا بشكل خاص. على سبيل المثال، في وضعية "المرأة في الأعلى" يمكنك حرق ما يصل إلى 144 سعرة حرارية في نصف ساعة! يفرز الجنس أيضًا الإندورفين، والذي يمكن أن يساعدك في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
قم بأداء 36 تمرين ضغط وطعنات قم بثلاثةمجموعة من 12 تمرينًا كل يوم. ستساعد تمارين الضغط على نحت الجزء العلوي من الجسم، بينما تعمل تمارين الاندفاع على تحسين مؤخرتك وفخذيك. تأكد من أن ظهرك وساقيك يظلان مستقيمين أثناء تمرين الضغط، فهذا سيعزز قوة العضلات بشكل أفضل. يمكنك أيضًا زيادة الضغط على عضلاتك أثناء الطعنات عن طريق رفع الدمبل إلى الجانب.
النوم نصف ساعة أكثر من المعتاد هذه30 دقيقة إضافية، سواء كنت تنام لمدة خمس ساعات أو ثماني ساعات، يمكن أن تنعشك بما يكفي لتجعلك تشعر بمزيد من اليقظة وتناول كميات أقل. وبعبارة أخرى، سوف تتوقف عن تناول المزيد من السكر في الصباح للحصول على الطاقة. النوم لفترة أطول يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. وشيء آخر - لن تشعر بالتعب في فترة ما بعد الظهر، ولن تميل إلى تخطي جلسة في صالة الألعاب الرياضية.
تخلص من شغفك بالطعام اللذيذدلل نفسك بتناول رقائق البطاطس أمام التلفاز أو حلوى الشوكولاتة بعد العشاء. سيساعد ذلك على طرح عدة مئات من السعرات الحرارية من نظامك الغذائي. في هذه الحالة، جسمك لن يلاحظ حتى غيابهم — لن يكون هناك جوع.
استخدمي الشورت لإنقاص الوزن لا ينبغي أن تستخدميه طوال الوقت، ولكن إذا كنت ترغبين في الحصول على تأثير سريع، فمن الحكمة اللجوء إلى مثل هذا الشورت.
قم بإدراج الأسماك في نظامك الغذائي اليومي، على وجه الخصوصسمك السلمون يحتوي هذا الطعام على العديد من العناصر الغذائية التي تقوي العضلات وتمنح بشرتك توهجًا صحيًا. يدعي بعض خبراء التغذية أن تناول سمك السلمون (بغض النظر عن طريقة تحضيره) يمكن أن يساعد في شد محيط الوجه!
هل الجلوس المنبثقة. يستخدم لاعبو كمال الاجسام هذه التمارين قبل المسابقات ، لأنها تساعد على جعل العضلات أكثر مرونة. قم بإجراء 3 مجموعات من 12 جلسة لتشديد عضلات البطن والأرداف والساقين.
إذا كنت لا تحب أن بطنك يخرج ،حاول أن تأخذ الأموال ضد الانتفاخ. التخلص من فقاعات الغاز في الأمعاء يمكن أن يوفر لك بطنًا مستويًا. بالطبع ، إذا كان الأمر يتعلق بالوزن الطبيعي وبطن مشدود عادة.