اليوم سنكشف للمرأة اثنين من الأسرار. أولاً: الطريق إلى قلب الإنسان لا يكذب بالكامل من خلال المعدة ، كما علمتنا جداتنا. ومن خلال جسم أنثوي رقيق وأرداف مرنة. ولإثبات هذه النظرية بسيطة للغاية. يكفي الإجابة عن سؤالين. هل تعتقد أن جينيفر لوبيز يمكنها طهي البرش؟ أو لتقليب الفطائر مع الملفوف والبيض؟ ربما يستطيع. ولكن هذا ليس السبب في أن النصف الجيد من سكان هذا الكوكب يحلمون به. إن هدف الشهوة هو نظرتها المذهلة والعاجلة والخامسة. جاي ولو أمنت مؤخرتها عدة ملايين من الدولارات ، لذا فهي تخاف من فقدان جاذبيتها. لن نؤمن لك أي شيء. حسنا ، باستثناء أن الخمسة المفضلة ، التي تتوق إلى المرآب (الذي يعرف كيفية حديقة النساء ، وسوف نفهم). وليس هناك سبب ليكون غيورًا للمغني أيضًا. حسنا ، فكر كاهن جميل! سنفعل هذا لأنفسنا أيضًا. كيف؟ وهذا هو سرنا الثاني ، الذي يروي كيفية جعل الأرداف مرنة. وحشد من المدلكين العضلات لن نحتاجه. الاستلقاء تحت سكين جراح التجميل - أيضا. كل شيء سيمر دون الكثير من التباهي ، متواضع ، في المنزل. لذلك ، سحب بدلة التدريب القديمة الخاصة بك - وإلى الأمام ، والتنافس مع جنيفر لوبيز دائم الشباب. 
ماذا يبدأ الصباح؟
هل مازلت نائم؟ والآلاف من النساء يصنعن حمارهن بالفعل. اللحاق! فقط لا تضطر إلى الوصول على الفور لصانع القهوة. الكافيين - قتال! فمن الأفضل أن تبحث عن عصارة مغبرة الميزانين وجعل نفسك في الصباح طازجة. تذكر كيفية تشغيل مصدر ميكانيكي للصحة؟ رائع! شرب عصير طازج تقلص والذهاب للتشغيل. يمكنك إحضار اللاعب الخاص بك مع سجلات الموسيقى الكلاسيكية. لا ، بيتهوفن لن يجعل مؤخرتك أكثر جمالا ، ولكن المزاج مضمون للارتفاع! كم يصل الأمر متروك لك. في البداية ، سيطالب الكائن الضعيف بتخفيض الحمل ، ولكي يكون متقلبًا ، إلى الابتزاز مع العضلات المؤلمة. لا تستسلم وتزيد مرة أخرى زيادة الأميال. وقاعدة واحدة أكثر أهمية: لا يوجد مصعد. حتى بعد الركض الصباحي ، عندما تكون القوات قد اختفت المشي ، والمشي ومجرد المشي! الخطوات - وهذا هو محاكاة الأكثر فعالية للأرداف. لماذا تنفق المال على صالات الرياضة ، والمعدات الرياضية المنزلية التي تأخذ نصف الغرفة وتعطيك المزيد من الكدمات من العضلات (حاول أن تمر دون أن تصطدم بها) إذا كنت تستطيع فقط الذهاب إلى الطابق السادس عدة مرات في اليوم. هل تعيش أعلى؟ رائع! لذلك سيكون طريقك إلى الحمار مرنة أقصر. بعد الركض - على الفور في الحمام. قم بتشغيل الماء البارد ، وساعد نفسك بقطعة قماش قاسية وابدأ في فرك الأرداف بجد. كن حذرا ، لا تمزق من الجلد حتى الدم ، ما زلت في حاجة إليها! بعد إجراءات المياه ، وتطبيق كريم الترطيب للحمار. ولا تبدو متفاجئة. الترطيب ضروري للجسم كله ، وليس فقط للوجه والرقبة واليدين. وعلاوة على ذلك ، على الشاطئ ، سيكون الرجال أكثر احتمالا للتحديق في الأرداف ، وليس على قطع من العيون ، صدقوني. ويعتمد ذلك على ما سترونه: جلد مترهل ، مزينًا بالسيليوليت ، أو جسم نحيف ضيق. 
ومرة أخرى حول التغذية السليمة
الآن العديد من النساء سوف يجتاحن أيديهن. النظام الغذائي مرة أخرى؟ وماذا عن ذلك! بعد كل شيء ، يظهر السيلوليت والجلد المترهل بشكل رئيسي في أولئك الذين يزنون أكثر من المعتاد. وهنا عليك أن تختار بين حب الوجبات السريعة أو الكعك والرغبة في الحصول على الحمار الجميل. نعم هناك الحمار! يمكن لفتاة بدون رطل إضافي أن تباهى بخصر رقيق وأرجل نحيلة. هل تعتقد أنه من المفيد إسقاط سندويتش الجبن لتناول طعام الغداء؟ ومن البصل المقلي مع اللحم؟ انظر كيف يضيء. وهذا الزيت ، المحشو بقيم داخلية ، سيكون في معدتك. وبعد ذلك - في الخصر والوركين والأرداف. هل الرغبة في وجبة لذيذة تساوي حرجك على الشاطئ وعدم القدرة على ارتداء تنورة قصيرة؟ لا ، لا ، بالطبع ، سوف تتناول العشاء. لا أحد سيتركك جائعاً. فقط النظام الغذائي سيكون مختلفا بشكل كبير عن السابق. ويبدو لنا أنك على دراية تامة بقائمتك المستقبلية. بما أن معظم الناس يعرفون كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ، فهم يهملون هذه المعرفة. النساء أكثر انضباطا ، ولكن في كثير من الأحيان حتى يتحقق فقدان الوزن الذي طال انتظاره. بعد أن تظهر المقاييس الشكل الصحيح ، فإن فقدان الوزن مع الشعور بالإنجاز يمتد إلى ما وراء الكعكة. وبالنسبة للدير المرن ، هناك حاجة إلى الفواكه الطازجة والخضروات والمواد الغذائية الخالية من الدهون والمكسرات والكفير. لذلك ، ضع جانباً الشطيرة جانباً وتناول وجبة الإفطار مع الجبن مع الفراولة أو الخوخ. أيضا ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لتناول العشاء. هل تذكر أنه لا يمكنك أن تأكل بعد ستة مساء؟ وإلا فإن جسمك لن يكون لديه الوقت الكافي لمعالجة الطعام ، وكل ما تأكله سيتحول إلى الطيات التالية على جسمك. هل تحتاجها؟ نحن لا نعتقد ذلك. لذلك ، الصبر والصبر والصبر مرة أخرى! ننصح ببساطة بعدم شراء الطعام الضار حتى لا تكون هناك إغراءات. 
تمارين بسيطة للأرداف مرنة
لن نعذبك مع أوصاف معقدةالتدريبات ، لأن الحركات البسيطة ستجعل الأرداف مرنة ليس أسوأ من البرنامج التدريبي للأولمبيين للمنافسة. لن تفوز بميدالية ذهبية ، أليس كذلك؟ ثم احفظ سلسلة من التمارين البسيطة للأرداف.
كما ترون ، لم يكن هناك كلمة في مقالتناحول شفط الدهون أو إجراء جراحي لزيادة الأرداف. ولماذا؟ نعم ، لأنه يمكن استعادة جمال ومرونة الجسم بمساعدة تمارين الجمباز البسيطة والتعليم البدني المنسي لفترة طويلة. أضف إلى ذلك رغبة كبيرة ومثابرة ، وفي النهاية ، تأكد من الحصول على الأرداف المغرية ، التي ستحسد إذا لم يكن جاي لو ، ثم على الأقل نصف جيد من الشاطئ. ننصحك بقراءة:
