الجمباز للمبتدئين
في عمر 8 سنوات، يكون الطفل منغمسًا تمامًا فيالحياة المدرسية، لديه الكثير من العمل. لمساعدته على التعامل معهم، استخدم الجمباز. وسوف يعمل على تحسين وضعيته ومرونته وتنسيقه وقوته وقدرته على التحمل. هذا التمرين البسيط مثالي للأطفال الذين لم يمارسوا أي رياضة قبل سن الثامنة.
يمكن إشراك الجمباز مع الأطفال في 8 سنواتفي المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية صور: جيتي لأية تجريب ، والبدء في تجريب السلس وإكماله مع عقبة. قم بتضمين التمارين للأسلحة والكتفين والساقين والجسم. أيضا ، تأكد من تضمين تمارين التنفس في التدريب للمبتدئين. حاول اختيار مجموعة متنوعة من التمارين التي يتم إجراؤها من مناصب بدء مختلفة ، وهذا سيعزز اهتمام الطفل. تأكد من استخدام الموسيقى بحيث تكون أنت والمرح أكثر متعة.
تمرين للبنات والبنين
فيما يلي بعض التمارين الأساسية التي تستحق أن تدرجها في روتين التدريب الخاص بك:
- المشي على الفور مع ارتفاع عال من الركبتين ومع زيادة تدريجية في الوتيرة.
- ينتشر الجذع مع تخفيف واسع لليدين ، مع التصفيق.
- يميل الرأس إلى اليسار واليمين ، لأسفل ، وتحول الرأس إلى الجانب ، ودوران الرأس الدائري.
- تمرين القرفصاء مع وضع القدمين بمسافة مساوية لعرض الكتفين. الخيار الأول- الأقدام متوازية، الخيار الثاني - الجوارب متباعدة بشكل واسع.
- يميل الجسم إلى الجوانب ، ويميل إلى الأمام مع الأصابع التي تلامس أصابع القدم ، ويميل طفيف إلى الخلف.
- ارتفاع رفع الساقين مع التصفيق تحت الركبة.
- القفز في المكان لمدة 20-30 ثانية.
- يرتفع قدم يجلس على كرسي. إصدار معقد: ارفعي ساقيك ، وضعي ، استيقظ من كرسي ، واجلس مرة أخرى وكرر.
- تأرجح قدمك إلى الجانب ، ذهابا وإيابا. يمكنك الاستمرار على الدعم.
- يرتفع على الجوارب والكعب.
- صفق بكلتا يديك ، اليدين بالتناوب.
في عمر 9-10 سنوات، يمكنك تعقيد التمارين ونقل الطفل إلى الجمباز الإيقاعي، وبعد 10 - للرقص أو الجمباز الرياضي. يمكنك العمل مع طفل يبلغ من العمر ثماني سنوات بمفردك، ولكن من الأفضل إرسال الطفل الأكبر سنًا إلى قسم رياضي مناسب، حيث سيعمل على تطوير وتحسين مهاراته تحت إشراف مدرب محترف. يتمتع الطفل المتطور جسديًا بجهاز مناعي أقوى ويصاب بالمرض بشكل أقل بكثير من أقرانه. قومي بممارسة الجمباز مع طفلك حتى يكون ذكيًا وقويًا وصحيًا.
