حمية الفاكهة لفقدان الوزن

عزيزتي المرأة، إيقاع حياتنا أصبح الآن قليلوكيف يختلف عن نمط حياة الرجل؟ الضغط المستمر، العمل، الأعمال المنزلية. لم يعد هناك وقت على الإطلاق للاهتمام بالتغذية. نحن لا نتحدث عن الوجبات الخفيفة السريعة ذات السعرات الحرارية العالية والتي تترك أثرها على خصرنا ووركينا. الآن نحن نتحدث عن نظام غذائي صحي ومتوازن. الفواكه هي المنقذ في هذه الحالة. إنها غنية بالسكر الطبيعي والألياف، ويتم امتصاصها وهضمها بسهولة بواسطة الجسم. وإذا كنت تعتقد أن العديد من السيدات يبحثن بشكل دائم عن خسارة الوزن بسرعة، فإن حمية الفاكهة هي الخيار الأفضل لتحقيق هذه الأغراض. هذا نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولا ينتمي إلى ما يسمى "الأنظمة الغذائية السائلة" لأنك لن تكون مطالبًا بشرب العصائر فقط لعدة أيام متتالية. تم تصميم قائمة النظام الغذائي للفواكه بطريقة لا تستبعد بها الأطعمة الصلبة من نظامك الغذائي، وبالتالي لا تقلل من معدل التمثيل الغذائي لديك. إذا كنت تخططين للتخلص من سنتيمترات الخصر الزائدة بسهولة ودون المخاطرة بصحتك، فإن اتباع نظام غذائي بالفاكهة لفقدان الوزن بسرعة هو الحل المثالي بالنسبة لك. التنوع الكبير في قوائم النظام الغذائي يرجع إلى طبيعة المنتجات المتعددة الأنواع، ومع الشعور الأول بالجوع، لن يتم حظر وصولك إلى الثلاجة، ومن الممكن أيضًا اختيار دورة طويلة الأمد. كل هذا، سيداتي العزيزات، هو بلا شك أحد فوائد هذا النظام الغذائي. والكيلوجرامات التي تذوب أمام عينيك ما هي إلا إضافة إلى هذا الطعام اللذيذ. إن النظام الغذائي الفعال المعتمد على الفاكهة هو النظام الغذائي الذي لا يهددك بانخفاض التمثيل الغذائي بسبب الحفاظ على احتياطيات الطاقة، كما يحدث عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. حمية الفاكهة لإنقاص الوزن - تقليل تناول السعرات الحرارية مع التطهير المفيد لجميع أنظمة الجسم من السموم، هذا المزيج يحرق رواسب الدهون بشكل فعال ويحسن الصحة. بعد الانتهاء من الدورة، ستكون مهمتك الرئيسية هي العودة تدريجيًا إلى قائمتك المعتادة، والتخلي عن الحلويات، وتناول الطعام باعتدال. لقد تم إثبات فعالية نظام غذائي الفاكهة من خلال تجربة العديد من النساء، بما في ذلك نجمات هوليوود.

حمية الفاكهة. الحجج والحقائق

هناك مجموعة متنوعة من خيارات الفاكهةдиеты и меню. Некоторым женщинам предпочтительней выделить один разгрузочный день в месяц и потреблять исключительно фрукты. Другие используют фруктовую диету на неделю, при этом кушают всего один вид фрукта в течение дня, поэтому 7 дней недели подразумевает приём различных 7 видов фруктов. Однако самой распространенной на сегодняшний день является фруктовая неделя на 3 дня, в таком случае люди намеренно отводят три дня в неделю и питаются исключительно фруктами. Многие женщины предпочитают комбинированный вариант фруктовой диеты, не исключая кефир из рациона или дополняя фрукты овощами. Каждая диета — это определённый риск, которому подвергается Ваш организм. Хотя при соблюдении правил фруктовой диеты он сведён к минимуму, стоит отдельно сказать пару слов «за» и «против» данного способа борьбы с лишним весом. Во-первых, меню фруктовых диет носит временный характер. Запрещено ограничивать свой рацион в течение очень длительного или постоянного времени, ведь фрукты неспособны в силу своего химического состава обеспечить Ваш организм должными микроэлементами. Одним из наибольших минусов диеты из фруктов является отсутствие витамина группы B12, а также ряда других жизненно важных микроэлементов. Поэтому в рацион со временем потребуется вводить традиционные продукты питания. Мы должны употреблять сбалансированное меню, включающее жиры, белки и углеводы. Внимание! Это не значит, что по окончании курса Вы обязательно и в первый же день возвращаетесь к «разгульному образу», иначе это может грозить замедлением процесса детоксикации Вашего организма. И весь тот благотворный эффект, который был получен от фруктовой диеты для быстрого похудания, будет сведён на нет, килограммы вернутся. Для того чтобы похудеть быстро, результативно, но не в ущерб вкусу, фруктовая диета послужит идеальным выбором, однако для закрепления эффекта потребуется пересмотреть своё традиционное меню, включить спорт в Ваш повседневный образ жизни, и тогда мы гарантируем Вашу неотразимость и очарование! Исследования показывают, что для того чтобы результат поражал не только Вас, но и окружающих, важно не просто следовать фруктовой диете для похудения и её меню, важен ещё психологический фактор, оптимистический настрой, установка на потерю килограммов. Только тогда, когда человек делает себе установку, что увеличит в рационе один вид продуктов, — фрукты в нашем случае — будет достигнут желаемый результат. Учеными проводились исследования, в которых за основу брались фруктовые диеты для похудений. Подопытных поделили на две части: первая группа следовала позитивной диете, которая подразумевала увеличение потребления фруктов, а участники второй группы акцентировали себя на том, чтобы съесть как можно меньше вредных продуктов. Итоги были поразительными: люди из первой группы сбросили в 3 раза больше веса, чем люди из второй группы, которые ели те же фрукты, но без системы. Дорогие женщины, ведь все мы хотим есть вкусную пищу, не ограничивая себя в количествах, но при этом не прибавлять в весе? Так стоит подчиниться этому желанию и потреблять много полезных, вкусных фруктов, особенно если научно доказано, что такая установка только увеличит прогресс. Ниже приводится пример того, как включить в свой рацион как можно больше фруктов для усиления эффекта от подобных диет.

الوصايا السبع لاتباع نظام غذائي الفاكهة الفعال

في حالة حدوث الجوع الحاد والرغبة في استخدام شيء حلو ومغذي للغاية ، يجب الاهتمام الفوري بحلويات الفواكه (فهي آمنة ولذيذة وحلوة)

خلال اليوم كله ، لاحظ الحاجةوجبة خفيفة مع التفاح ، أي الفواكه المجففة (يجب تجنب استخدام الموز والتمر) من أجل القضاء على الشعور قدوم الجوع. هذا سيكون له تأثير مفيد على حجم الجزء الذي ستأكله في العشاء - مثل هذه الوجبات الخفيفة ستقلل بشكل كبير ، وستتخلص من هذه العادة السيئة للإفراط في الأكل.

إذا كنت أقرب إلى المساء أو الليل ، أنتغير مرغوب فيه الآيس كريم ، واستبدله مع الفواكه المجمدة أو استخدام عصير مبرد. نؤكد لك أن مثل هذا النوع من الطعم لن يثبطك عن البحث عن الحلويات.

احصل على أكبر قدر ممكنعادات صحية ، والقضاء على العادات السلبية. إذا كنت لا يمكن الاستغناء عنك خلال اليوم مع شطيرة مغذية ، ثم تناول الجريب فروت معك ، حاول أولاً تناوله في وقت الغداء ، وسوف تشعر بإشباعك قريباً ، ولا تحلب قطعة من الخبز. لكي يكون الانتقال إلى العادات المفيدة سلسًا ، خذ سندويشات للعمل ، في الوقت الذي ستشعر فيه أنك لم تعد بحاجة إليها ويمكن أن تعطيه لزملائك ، ثم رفض تمامًا تناول الخبز.

الوجبات الغذائية والوصفات الغذائية لها هي متعددة المتغيرات ،حتى في قوتك لتدليل نفسك لتناول الإفطار مع الأطباق. ربما سيكون الزبادي قليل الدسم مع الفواكه الطازجة ، والفواكه المجففة مع عصيدة الشوفان أو كوب من أي عصير.

إذا كنت تحتاج بالتأكيد إلى الخبز - من فضلك! فليكن كوخ خزفي الجبن مع الكثير من الفواكه والسكر. فقدان الوزن مع الذوق!

وضع في الشقة مزهرية كبيرة من الفاكهة. مع إحساس حاد بالجوع ، سوف تتواصل معهم دون قصد ، وتناول وجبة خفيفة مع فائدة واحدة فقط!

حمية الفاكهة لمدة 3 أيام. الخيار رقم 1

هل تريد تحسين صحتك وتطهير جسمك؟السموم الضارة وفي نفس الوقت تفقد ما يصل إلى 3 كجم؟ مع اتباع نظام غذائي مكون من الفاكهة لمدة ثلاثة أيام، لا شيء يمكن أن يكون أسهل من ذلك! القاعدة الأساسية هي تناول أكبر قدر ممكن منها، بالتناوب بين الفواكه الطازجة أو المجمدة والفواكه المجففة. ابدأ كل يوم بشرب كوب من العصير. تعليمات خاصة: اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. إذا اخترت هذا النظام الغذائي الخفيف واللذيذ والقصير الأمد، فيجب عليك استبعاد هذه الأنواع من الفاكهة مثل الموز أو التين أو التمر عالي السعرات الحرارية تمامًا.

حمية الفاكهة لمدة 3 أيام. الخيار رقم 2

اليوم الاول للإفطار ، أي فاكهة (باستثناء موزة) ، كوب من عصير طازج. سلطة الفواكه ، يمكنك مع اللبن الخالي من الدسم أو الجبن لتناول طعام الغداء. كل شرب مع كوب من الماء. كوب من عصير وحلوى فاكهة على شكل سلطة لتناول العشاء.
اليوم الثاني. رقائق الشوفان مع الفواكه المجففة ، كوب من الماء البارد. سلطة الخضار متبلة بالزيت النباتي لتناول طعام الغداء. جميع المشروبات مع كوب من الماء البارد. 2 الفواكه (يفضل الجريب فروت) والخضروات المسلوقة (فقط لا الفول).
اليوم الثالث طبق متوسط للفاكهة (باستثناء الموز والتين والتمور) ، كوب واحد من العصير الطازج للإفطار. الغداء يشمل سلطة الخضار (بدون البطاطس) وكوب من الماء البارد. يتم غسل البطاطا المهروسة مع البطاطا المهروسة مع كأس من العصير.

لا يمكن استخدام هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام أكثر من ذلك.مرة واحدة في الشهر. يقوم بتنظيف الجسم بشكل مثالي، ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي والفيتامينات فيه. الفواكه هي المنتج الرئيسي الذي يعتمد عليه نظام رجيم الفواكه، لكن وصفته تستثني أيضا تناول الموز والتين والعنب والتمر بكل أصنافه. الأنظمة الغذائية المعتمدة على الفاكهة متنوعة للغاية. هناك نظام غذائي بالفواكه لمدة أسبوعين، ونظام غذائي بالفواكه لمدة أسبوع، والعديد من الأنظمة الأخرى. فما هو سبب هذا التنوع والشعبية لهذه الطريقة في مكافحة الوزن الزائد؟ الحقيقة هي أن النظام الغذائي القائم على الفاكهة يعتبر عمومًا الطريقة الأكثر راحة ولذيذة لمحاربة الدهون. من الجيد أن يحصل الجسم على كمية وفيرة من الألياف (الألياف النباتية)، والتي يمكنها تطبيع عملية الهضم، وتطهير الجسم من جميع أنواع البكتيريا، ويمكن أن تساعد حتى في مكافحة داء البكتيريا المعوية. تهدف الأطعمة النباتية إلى تنقية الدم. كلما كانت مدة النظام الغذائي أطول، كلما كان قادرا على تخفيف العبء عن الجسم. في هذه الحالة، يعتبر النظام الغذائي المعتمد على الفاكهة لمدة أسبوعين هو الأكثر فعالية. سيساعدك نظام غذائي من الفاكهة لمدة 7 أيام على خسارة 7 كجم وجعل صورتك الظلية أكثر نحافة وجاذبية. ومع ذلك، فإن الأساليب طويلة الأمد لمحاربة الدهون يمكن أن تؤدي إلى التهاب المعدة، بسبب الكمية الكبيرة من الأحماض الموجودة في التركيب الكيميائي للفواكه.

زيادة فعالية حمية الفاكهة!

لا تفرط في تناول الطعام، تناوله باعتدال، حتى لو كانإذا كنت تأكل فقط الفواكه المسموح بها اشرب الكثير من الماء: الألياف هي المكون الرئيسي للفواكه، وهي تتطلب الكثير من السوائل. لا يمكن تحقيق تنقية عالية للجسم إلا عندما يتم إخراج الألياف المنتفخة بالماء إلى الجسم، مما يؤدي إلى احتجاز السموم. امتنع عن تناول العنب - فهذه فاكهة تحتوي على كمية كبيرة من السكر. حمية الفاكهة، التي تم تطوير قائمتها من قبل خبراء التغذية، على الرغم من أنها تتكون من جميع أنواع الفاكهة، إلا أن هناك عددا من القيود عليها. لا يجوز تناول الموز أكثر من مرة واحدة في اليوم، ولكن ينصح بالامتناع عنه، والتركيز على الفواكه الطازجة، ويمنع تناول الفواكه المعلبة، بسبب كمية السكر الكبيرة، والحد من تناول الفواكه المسلوقة. هناك عدة أسباب لذلك: أولاً، السعرات الحرارية الإضافية، وثانياً، كمية صغيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية. يسمح نظام الفاكهة بالكمثرى والحمضيات (البرتقال والجريب فروت واليوسفي) والخوخ والتفاح. عصائر الفاكهة ضرورية.

النظام الغذائي الفاكهة لمدة 7 أيام

هناك عدة أشكال لهذا النظام الغذائي، ولكننا سنأخذ في الاعتبار خيار نظام غذائي من الفاكهة لمدة 7 أيام من هذا النوع:

الإفطار: 300 غرام من الفراولة والكرز / الكرز الحلو بدون سكر وملعقة كبيرة من القشدة الحامضة. خبز محمص مع الزبادي. كوب من العصير أو الشاي بدون سكر.
الغداء: الجمع بين الفواكه والخضروات. أكل لوحة صغيرة من حساء الخضار ، هريس ، 200 غرام. اللحوم قليلة الدسم من أصناف غذائية (الأرانب ، الديك الرومي ، الدجاج) أو الأسماك ، طبق من سلطة الفواكه من الكيوي والأناناس. كوب من عصير الفاكهة
وجبة خفيفة بعد الظهر: الجزر المبشور مع التفاح ، عبوة 1 ملعقة صغيرة. القشدة الحامضة
العشاء: سلطة فواكه (تفاح ، كمثرى) ، يضاف إليه الزبادي قليل الدسم أو الكفير. اشرب بالماء أو العصير

يسمح نظام الفاكهة لمدة أسبوع بالتناوب بين الأسماك واللحوم، ولكن دون زيادة الحصص. يجوز الجمع بين الفواكه والخضروات، وتناول سلطات الخضار أو حساء الكريمة الغذائية في الغداء.

حمية الفاكهة لمدة 10 أيام

لنأخذ في الاعتبار حمية الفاكهة لمدة 10 أيام، ويسمح خبراء التغذية بخيارات مختلفة للقائمة، ولكن أحد أكثرها شيوعًا هو هذا:

الإفطار: سلطة الكمثرى والخوخ والتفاح. كل شيء مليء بعصير الليمون
الغداء: اللحم المشوي (لا يزيد عن 200 غرام) مع الخضار ، للحلوى - سلطة الفواكه (أي ، باستثناء الموز والعنب). في غضون 10 أيام من اللحم البديل مع الأسماك. يسمح لإضافة الخضروات
العشاء: الفواكه مع الزبادي قليل الدسم أو الجبن. يمكنك جعل سلطة من الفواكه والموسم مع الكفير.

يجب مقاطعة رجيم الفاكهة لمدة 10 أيامفي حالة شعورك بعدم ارتياح شديد في المعدة، لأن كثرة الفواكه قد تؤدي إلى التهاب المعدة. مع هذا النظام الغذائي يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد وجعل منحنيات جسمك أكثر جاذبية.