ماذا يأكل هذا لانقاص الوزن؟ ولعل مثل هذه الأسئلة لطرح نصف السكان من النساء من كوكب الأرض والناس استنفاد نفسها غذائي صارم، ولكنه لا يعطي النتيجة المرجوة. بعد كل شيء ، بعد اتباع نظام غذائي صارم ، يتم مضاعفة فقدان الوزن. ولكن لا يأس، لا يوجد نظام فقدان الوزن التي تسمح لك لا للتعذيب نفسك الشعور بالجوع، ولكن لديه كل قليلا. هذا هو الطعام الكسري أو كما هو اليوم من المألوف يطلق عليه "تشحيم". دعونا نرى ، ما هو الطعام الكسري؟ "تشحيم" هو نظام غذائي يساعد على تقليل نسبة الدهون في الجسم بسبب الوجبات المتكررة في أجزاء صغيرة. يتكون نظام التغذية الكسرية من تناول 5-6 مرات في اليوم مع فترات تناول الطعام لمدة لا تزيد عن 4 ساعات. عادة ما يتم تقسيم محتوى السعرات الحرارية اليومية على النحو التالي: يجب أن تتضمن الوجبات الرئيسية الثلاث 400 سعر حراري ووجبتين خفيفتين يحتوي كل منها على 200 سعر حراري. هذا النظام لا يسمح بظهور الجوع ، ويثقف الشخص في ثقافة التغذية. ونظرا لعدم وجود الجوع ، لا يعاني الجسم من الإجهاد ، كما هو الحال مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. لذلك ، وغالبا ما توصف التغذية الجزئية لفقدان الوزن من قبل الأطباء أخصائي أمراض المعدة والأخصائيين في التغذية للمرضى الذين يعانون من الوزن الزائد. ويستند كسور النظام الغذائي التخسيس على حقيقة أن "يطلق" عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وتسريع عملية امتصاص المواد الغذائية والعناصر النزرة. منذ فترة طويلة ويعرف ما إذا كان يزيد من الفترة الزمنية الفاصلة بين وجبات الطعام، يبدأ الجسم لوضع الدهون "في الاحتياط" خوفا من الجوع، وقوة كسور هو عكس ذلك: تناول متكررة من الطعام قد يسبب حرق شديد من الجسم ليس فقط لإعادة إدخال الطعام، ولكن أيضا تنفق تلك الأسهم التي لديها بالفعل كان لديه وقت للتأجيل.
مزايا نظام الطاقة الكسري
العيب الوحيد لنظام التشحيمهو الغياب في الوقت المناسب "في متناول اليد" من الطعام. ولكن يتم حل هذه المشكلة بسهولة. تحتاج فقط في المساء لجعل نفسك القائمة في اليوم التالي وإعداد المنتجات الضرورية. وتجدر الإشارة إلى أن الطعام الكسري ليس جائزًا مع 10 وجبات خفيفة يوميًا ، ولكن الاستهلاك المعتدل للأطعمة الصحية. 
كيفية تناول الطعام بشكل صحيح على نظام التغذية كسور
في أي حال لا يمكن القضاء تماما على الدهونمن حميتهم ، يجب أن تحتوي دائما على دهون أوميغا غير المشبعة المتعددة الموجودة في الأطعمة مثل زيت السمك ، زيت الزيتون غير المكرر ، وزيت بذرة الكتان. أنها تساعد على عملية حرق الدهون. يجب أن تحتوي على نظام غذائي ما يكفي من الماء (لا تعتبر الشاي والعصائر) ؛ يجب أن يحصل الجسم على الكمية الضرورية من الفيتامينات والعناصر النزرة. القائمة التقريبية لفقدان الوزن:
- الإفطار: مجموعة متنوعة من الحبوب والموزلي ، ساندويتش ، ولكن فقط من خبز القمح الكامل ، يمكنك إضافة قطعة من الجبن قليل الدسم والشاي أو القهوة.
- وجبة خفيفة 1: زبادي قليل الدسم ، فاكهة ، خبز كامل الحبوب.
- الغداء: الحساء أو الخضار ، ويفضل أن يكون على سلطة طازجة أو زوجين ، واللحوم الخالية من الدهون.
- وجبة خفيفة 2: الشاي والحلوى منخفضة السعرات الحرارية.
- العشاء: مقبلات الخضار مع الأسماك واللحوم أو البيض للاختيار من بينها.
- وجبة خفيفة 3: قبل الذهاب إلى السرير يمكنك شرب كوب من اللبن قليل الدسم أو الكفير.
المتخصصين في مجال التغذية الجزئيةيوصي الجمع بين اللحوم مع الخضار النيئة الخضراء ، وهذا الأخير ينبغي أن يكون أكثر ثلاث مرات في الطبق. وقت هضم الخضراوات الخضراء أطول بكثير ، بالإضافة إلى أنها تزيل السوائل الزائدة من الجسم. والشيء الأكثر قيمة هو أن معالجة الخضروات تستهلك الكثير من السعرات الحرارية كما حصلنا عليها عند استخدامها. بالنسبة للوجبات الخفيفة في الوجبات الكسرية ، يمكنك استخدام: الكفير قليل الدسم ، الزبادي ، الجبن ، الخبز المطحون وخبز القمح الكامل والسلطات من الخضار والفواكه. من الحلويات سمح للمرسوم وأعشاب من الفصيلة الخبازية ، ولكن فقط قطعة واحدة. لا يمكنك استخدام الوجبات الخفيفة: الفواكه المجففة المختلفة ، ورقائق البطاطس ، والمكسرات ، والوجبات السريعة ، والسجق ، والحلويات ، والعصائر ، وملفات الكوكيز المبنية على السمن ، والشوكولاته. إذا قررت أن تفقد الوزن باستخدام نظام التشحيم ، فأنت بحاجة إلى التخلي عن الحلو والدقيق وتحديد كمية السعرات الحرارية المستهلكة بشكل واضح. عادة ، من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي حوالي 1600 سعرة حرارية. لتسهيل تناول جزء أصغر ، اشتر لنفسك مجموعة طاولة مصغرة ، ويفضل اللون الأزرق ، مما يساعد على تقليل الشهية. وبطبيعة الحال ، لا ننسى مجهود بدني. هذا النظام من التغذية سوف يساعدك على فقدان الوزن ، والتمارين البدنية لسحب الجسم. إذا كنت لا تزعجك بالوزن الزائد ، فإن نظام الطاقة هذا مثالي للحفاظ على وزن ثابت. يمكنك تناول الحلويات ، ولكن بكميات صغيرة ويفضل حتى الساعة 10 صباحا. تذكر أن اتباع نظام غذائي كسري لفقدان الوزن ليس مجرد نظام غذائي ، بل هو أسلوب حياة يجب الالتزام به دائمًا. ننصحك بقراءة:
