مؤرخ يوم المرأة ، الذي هو بالفعل وراء الحمل ، ويحكي كيفية تحسين النظام الغذائي في كل من الثلاثة الأثلوثات.
لذلك ، دعونا ننظر إلى النظام الغذائي التقريبي للأم المستقبلية ، اعتمادا على الثلث.
الثلث الأول
أهم شيء بالنسبة للأم الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى هوجودة المنتجات، وكذلك الروتين والانضباط. من المهم عدم تخطي وجبات الطعام. يجب أن يكون الإفطار والغداء والعشاء الخفيف ووجبتين خفيفتين. اعتمادًا على بنيتك وطبيعة عملك وخصائصك الفردية، يجب أن يتوازن نظامك الغذائي اليومي في حدود 2000-2700 سعرة حرارية. على الرغم من أنه إذا كان المحتوى التقريبي من السعرات الحرارية في الحياة اليومية أقل من هذا المعيار الشرطي، فيجب الالتزام به. يتم التركيز على البروتينات، لأنه خلال هذه الفترة يتم وضع جميع أعضاء وأنظمة الطفل. من الناحية المثالية، بحلول نهاية الأسبوع، يجب أن يكون هناك نظام غذائي متوازن. في نهاية الثلث الأول من الحمل، لا ينبغي أن تكتسبي أكثر من 1-3 كجم
الصورة: صور جيتي
الفصل الثاني
خلال هذه الفترة تكون قيمة الطاقةيمكن زيادة نظامك الغذائي اليومي بمقدار 300-400 سعرة حرارية، اعتمادًا أيضًا على نشاطك اليومي وأي زيادة في الوزن اكتسبتها بالفعل. ولكن لا ينبغي زيادتها على حساب المواد الضارة المختلفة، بل ينبغي للأم الحامل أن تحصل على المزيد من البروتينات والكربوهيدرات والدهون في صورة لحوم وأسماك وحبوب. صحيح أنه من الأفضل طهيها في وجبة الإفطار أو الغداء، وتناول الأطعمة النباتية (الخضروات، الكفير، إلخ) في وجبة العشاء. خلال النهار، وخاصة إذا شعرت بالجوع أو انجذبت إلى شيء غير صحي، تناول بعض الفاكهة (التفاح أو الموز أو الفواكه الغريبة مفيدة بشكل خاص، إذا لم تكن لديك حساسية تجاهها) أو 100 جرام من الفواكه المجففة. بشكل عام، في الثلث الثاني من الحمل، من الأفضل استهلاك الحد الأقصى من الطعام في النصف الأول من اليوم. يجب أن يكون العشاء خفيفًا قدر الإمكان، لأن الطفل قد زاد حجمه بشكل كبير ويبدأ في الضغط على العديد من الأعضاء الداخلية، مما يعيق، من بين أمور أخرى، الأداء السليم للجهاز الهضمي. النوم بوزن مضاعف في البطن متعة مشكوك فيها، والتركيز هنا على الكالسيوم، حيث يتشكل الهيكل العظمي للطفل بشكل نشط خلال هذه الفترة، ويصل الحد الأمثل لزيادة الوزن بنهاية الثلث الثاني من الحمل إلى 6 كجم.
الصورة: صور جيتي
الفصل الثالث
ومن الغريب أن محتوى السعرات الحرارية لهذه الفترةيجب إما تقليل كمية الطعام إذا انخفض نشاطك اليومي، أو تركه دون تغيير إذا كنت تحاولين الحفاظ على إيقاع حياتك المعتاد. ومع ذلك، لا يزال الأطباء يوصون بتقليل كمية الطعام أو قيمته من حيث الطاقة، لأن الرحم المتنامي يضع بالفعل قدرًا كبيرًا من السعرات الحرارية على الطعام. الضغط على الأمعاء، ولهذا السبب فإنه يسبب عدم الراحة في كثير من الأحيان. ومع ذلك، إذا اتبعت قواعد غذائية معقولة في الأشهر الستة الأولى، فإن هذا المصير سوف يمر بك ولن تواجه أي مشاكل مع البراز (وهو ما يجعل حياة معظم النساء الحوامل في الشهرين الأخيرين مظلمة حقًا، مما يجعلهن يعانين من الإمساك). (مظهر مرهق وباهت). في الثلث الثالث من الحمل، من المنطقي أن تتجنبي تناول العشاء مرة واحدة على الأقل في الأسبوع أو أن تتناولي طعامًا خفيفًا للغاية. وينصب التركيز مرة أخرى على الخضراوات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية، والجودة العامة للطعام الذي تتناولينه. من الأفضل تناول الطعام بشكل متكرر وبكميات صغيرة. من الأفضل عدم تحميل معدتك بما يفوق طاقتها. ومن المفيد أيضًا تقليل استهلاك المياه، حيث إن الزيادة المثالية في الوزن بحلول نهاية الثلث الثالث من الحمل تتراوح بين 3 إلى 5 كجم أخرى.
