اللياقة البدنية للحامل: ما هو المسموح به وما هو غير المسموح به - نصائح المدرب

بيك ويلكوك هو بطل حقيقي ونجم للياقة البدنية. فإنه لا مجرد تقديم صورة شخصية في صالة الألعاب الرياضية، وقالت انها تدير سباقات الماراثون وتشارك في تريثلون]. وبنجاح كبير. ولكن ماذا يحدث عندما يكون المعلم اللياقة البدنية حامل؟ شاركت بيك ، التي ولدت مؤخراً ابنها ، بو باتريك ، أسرارها.1/3صورة: @becwilcockصورة: @becwilcockصورة: تقول الرياضية إنه أثناء الحمل من المهم أن تتذكري أنك لا تستطيعين التحكم في كل شيء: "يتغير جسدك وعواطفك وقدراتك الجسدية كثيرًا. وأفضل نصيحة أستطيع أن أقدمها هي احتضان هذه التغييرات التي تحدث كل يوم. "إن كل هذا جزء من كونك أمًا". لكن بيك ويلكوك لم تنصح بتناول الطعام لشخصين. "لا أعتقد أن هذا ضروري. لكنني كنت متساهلة مع نفسي وسمحت لنفسي بتناول ما أريده". وقالت نجمة إنستغرام إنها تتناول ست وجبات في اليوم - في أجزاء صغيرة. وفي أثناء ذلك شربت الماء. "كنت أرغب في تناول عصير طوال الوقت. لقد صنعتها من الموز والتوت الغوجي. بالإضافة إلى ذلك، كنت بحاجة إلى المزيد من الكربوهيدرات. "بخلاف ذلك، لم يتغير نظامي الغذائي كثيرًا"، كما يقول بيك.عرض: @ becwilcock بالإضافة إلى ذلك ، صاغ المدرب ثلاثة قواعد مهمة للتدريب أثناء الحمل. إنقاص الحمل لم تتوقف عن التدريب بالوزن. لكن الوزن الذي أخذته تقلص بنسبة 30 في المائة: "لقد قللت من شدة الأحمال إلى 70 في المائة من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، في الربع الثالث الأول استراح أكثر. تحتاج إلى الاستماع إلى جسمك وعدم التمرن من خلال القوة ، "ينصح بيك". في الأسبوع الثاني والثلاثين من الحمل ، توقف الرياضي عن التدريب على الإطلاق في صالة الألعاب الرياضية وبدأ المشي. "لا تقدم أي شيء جديد في التدريبات الخاصة بك. يجب أن تكون على يقين من احتمالات جسمك ، "- يحذر بيك. اختيار الحق odezhduEsli كنت عادة ارتداء قميص وسروال مع علامات بالوعة، مجموعة منهم حتى وقت الولادة ل. "يجب أن تتجنب الضغط الزائد." "لا ترتدي ملابس ضيقة. حاول ألا تضغط على المعدة أو الصدر. عليك أن تتنفس، "- كما يقول Bek.Ot ترغب في إضافة: إذا التنفس الامهات صعبة، وهذا قد يؤدي إلى نقص الأكسجة الجنين. هذا ضار جدا. لذلك ، يُحظر على الأمهات في المستقبل الغوص وحبس الأنفاس بشكل عام.الصورة: @ becwilcock3. افعل ذلك مع المدرب ، ويجب أن يشرف على تدريبك في صالة الألعاب الرياضية من قبل محترف. حتى لو كنت تفعل ذلك بنفسك لفترة طويلة. بعد كل شيء ، حتى الأبطال يدفعون ثمن الدروس ". حتى لو كنت تعرف ما تقوم به ، فمن المستحسن دائما أن تستشير ما هي التمارين أثناء الحمل الأفضل بالنسبة لك. غالبًا ما يكون من الضروري أن يتابع أحدهم كيفية أداء التمارين. لقد كنت أعمل كمدرب لمدة عشر سنوات وما زلت أتعلم الدروس من وقت لآخر ، "يقول بيك. وبالطبع ، استشر طبيب أمراض النساء الخاص بك: من المحتمل أنه حتى هذه الأحمال المعتادة ستكون موانعًا لك. بعد كل شيء ، صحة الجميع مختلفة.عينة من تمرين من Beck Wilcock:1.الإحماء – 5 كم على دراجة ثابتة.2. رفع الأثقال الميتة – 10 تكرارات.3. القرفصاء مع رفع الدمبل إلى الصدر – 10 تكرارات.4. صفوف الدمبل المنحنية – 10 تكرارات.5. تمارين ثني العضلة ذات الرأسين – 10 تكرارات.6. القرفصاء – 10 تكرارات.7. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس – 10 تكرارات.8. احرق 10 سعرات حرارية على جهاز المشي. كانت تلك دائرة واحدة. بعد ذلك، استرح لمدة دقيقة أو دقيقتين (أو أكثر إذا شعرت بالحاجة إلى ذلك)، ثم كرر الدورة، بدءًا من رفع الأثقال الميتة. في المجموع، يقوم بيك بـ 6 محاولات. ولكن تذكر أنها بطلة. منشور تمت مشاركته بواسطة BEC WILCOCK (@becwilcock) في ٢٧ يناير، ٢٠١٧ الساعة ١٢:٢٤ مساءً بتوقيت المحيط الهادئ