لقد كانت الأسماك دائمًا نوعًا خاصًامنتج غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية، ولكنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين. دعونا نتحدث عن النظام الغذائي المعتمد على الأسماك، والذي أصبح يحظى بشعبية متزايدة بين هؤلاء الأشخاص الذين يتبعون مبدأ "العقل السليم في الجسم السليم". المكون الرئيسي الذي يعتمد عليه النظام الغذائي لهذا النظام هو الأسماك. تعتبر الأسماك من المنتجات التي يصعب تعويضها لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية (أوميغا 3)، والتي تؤثر بدورها على العديد من أجهزة الجسم ولها تأثير وقائي على أمراض القلب والأوعية الدموية. المواد التي تشكل جزءا من التركيب الكيميائي للأسماك، وهي الكالسيوم والفوسفور، قادرة على تقوية أنسجة العظام، وتحسين حالة الأسنان، ولها تأثير مفيد على الجلد، ولكن الأهم من ذلك أنها تساعد على فقدان الوزن. ولهذه الأسباب اكتسب النظام الغذائي المعتمد على الأسماك شعبية كبيرة اليوم. هناك العديد من الاختلافات في طريقة الأسماك والخضروات لفقدان الوزن، ولكن الطريقة الكلاسيكية تعتبر عبارة عن نظام غذائي يستمر لمدة 7-10 أيام، ونظام غذائي يعتمد على الأسماك لمدة 3 أيام، وخيار غذائي مصمم لمدة أسبوعين. من خلال اختيار هذه الطريقة لإنقاص الوزن، سوف تكون قادرًا على التخلص من 3 إلى 5 كجم من الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن وإعطاء شكل جسمك رشاقة. إذا اخترت اتباع نظام غذائي يعتمد على الأسماك لإنقاص الوزن، فلا تنسَ توسيع نطاق الأسماك التي ستتناولها في نظامك الغذائي. أعطي الأفضلية للأسماك الطازجة، أو استخدم المجمدة، وفي بعض الأحيان يوصى بإدراج الأسماك المعلبة في القائمة. للحصول على تأثير سريع، تناول أصنافًا غذائية منخفضة السعرات الحرارية: سمك التونة، وسمك القد (وهو صحي جدًا)، وسمك الفرخ. لكن يجب تجنب سمك السلمون والسلمون المرقط - شرائح هذه السمكة دهنية إلى حد ما، ولكن إذا قمت بطهيها بدون زيت، فيمكنك تضمينها في قائمتك. ومن الجدير بالذكر أن الأسماك المعلبة والمقلية أقل بكثير في خصائصها المفيدة من الأسماك المشوية أو المخبوزة. فيما يلي سنقدم لك خيارات لنظام غذائي يعتمد على الأسماك والخضروات، بالإضافة إلى قائمة طعام أسهل في المتابعة ومصممة لفترات زمنية أقصر من أسبوعين.
خيار حمية السمك لمدة 3 أيام:
- وجبة الإفطار. إذا كنت تلتزم بهذا النوع من النظام الغذائي ، يمكنك تناول 1 بيضة وخبز مقشود إلى نسبة 16٪ من الدهون ، واستخدام اللبن بدون سكر. يجب أن تشرب مع الشاي الأخضر. يوصي خبراء التغذية بأخذ أقراص حامض الاسكوربيك بعد الإفطار إذا كنت مصمما على اتباع جميع التعليمات من نظام غذائي مماثل بالضبط.
- تناول طعام الغداء. إذا كنت قد تعرضت لشعور طفيف من الجوع والحاجة إلى تناول الطعام ، فيجب أن يتم تناول وجبة غداء في حمية السمك لمدة 3 أيام. لتناول وجبة خفيفة مماثلة ، ينصح بتناول ما لا يزيد عن 200 جرام من السمك وشرب كوب من الماء. في موعد لا يتجاوز 15 دقيقة بعد تناول الغداء ، يمكنك تناول الفاكهة (يفضل الحمضيات).
- تناول طعام الغداء. قبل أن تتخذ لتناول طعام الغداء، يوصي خبراء التغذية بشرب 2 كوب من الماء البارد، أو لاستخدام الشاي الأخضر، ثم كنت بحاجة لتناول الطعام 250 غراما من فيليه السمك المسلوق ويمكن الاستعاضة عن أي غيرها من المأكولات البحرية: الجمبري والحبار وبلح البحر. إذا كان لديك وصول محدود إلى الطهي (ربما كنت موظفاً في المكتب) ، في هذه الحالة ، فمن الأفضل استخدام الأسماك المعلبة. فمن المستحسن إضافة الخضار إلى القائمة، التي لا تحتوي على النشا: الفول (الفول) والخيار والفلفل والملفوف جميع المعتاد. يسمح بصنع سلطة الخضار ، وتعبئتها بالزبادي قليل الدسم. بعد الغداء ، يمكنك استخدام السائل في موعد لا يتجاوز ساعتين.
- العشاء. حوالي الساعة الخامسة مساء في المساء ، يتم شرب كوب من الماء ، بعد ذلك ، تحت تصرفكم جميع أنواع المنتجات التي تم وصفها في القائمة لتناول طعام الغداء.
رجيم السمك ومراجعات عنه في أغلب الأحيانتمت كتابتها بطريقة موافقة. وقد لجأت العديد من النجمات إلى طريقة مشابهة لمحاربة الوزن الزائد، ومنهن فيكتوريا بيكهام، وإيفا لونغوريا التي "صنعت لنفسها اسماً" حرفياً من خلال خسارة الوزن الزائد وهي جالسة. إن شعبية هذا النظام الغذائي بين "أصحاب السلطة" لا ترجع فقط إلى فعاليته، بل أيضًا إلى الشبع الكافي للنظام الغذائي: باستخدام مثل هذه القائمة، لن تشعر بالحاجة إلى الوجبات الخفيفة لفترة طويلة، إن تناول الأسماك يعد وسيلة ممتازة لمحاربة الاكتئاب. حاول تقديم طلب: مراجعات حمية الأسماك، وسوف ترى فعالية هذه الطريقة في فقدان الوزن. الأسماك هي منتج بمجرد دخوله إلى أجسامنا يتم امتصاصه بنسبة 100% تقريبًا. ولهذا السبب هناك الكثير من المتابعين الذين يريدون الشعور بالخفة في المعدة والشعور بالشبع في نفس الوقت، بالإضافة إلى أن كل شخص يمكنه اختيار أفضل خيار قائمة بالنسبة له من حيث المدة والنظام الغذائي.
نظام غذائي نباتي لخسارة الوزن لمدة أسبوعين:
- الاسبوع الاول
الطعام رتيب، أساسه الأسماك. كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم لا يجب أن تزيد عن 1500 سعرة حرارية في اليوم (وهذا ينطبق أيضاً على الأسبوع الثاني). نحن نتناول الأسماك بشكل صارم، في أجزاء صغيرة، بدءًا من وجبة الإفطار وانتهاءً بالعشاء (حوالي 4-5 أجزاء يوميًا). أي نوع من الأسماك مناسب - مجمد أو طازج، نهري أو بحري، ولكن يفضل الأنواع الغذائية: سمك الشبوط، سمك المفلطح، سمك النازلي أو سمك البايك (محتوى السعرات الحرارية لهذه الأنواع من الأسماك لا يتجاوز 90 لكل 100 غرام). طريقة التحضير: تخبز في الفرن أو في ورق قصدير أو تغلى في الماء. ولكن يجب قلي السمك بعناية، ويفضل أن يتم ذلك على الشواية، دون استخدام الزيوت الدهنية. إذا كان نظامك الغذائي يبدو رتيبًا إلى حد لا يطاق، استبدل جزءًا منه بالمأكولات البحرية. المشروبات الموصى بها: الشاي، ويفضل الشاي الأخضر، مشروبات الأعشاب، مشروبات الفواكه المجففة والقهوة. لا يجوز تناول السكر، ولكن يمكنك استخدام بديل السكر إذا كنت ترغب بذلك.
- الاسبوع الثاني
تدريجيا وبتسلسل صارمنقوم بتغيير النظام الغذائي: نضيف الخضار، ثم الفواكه، والخبز (يفضل الأسود)، والبطاطس، ومنتجات الحليب المخمر، واللحوم الغذائية. نبدأ باستهلاك الدهون: السمن، الزيت النباتي أو زيت الزيتون، الزبدة (لا تتجاوز 30 جرامًا من الدهون يوميًا). رجيم الأسماك والخضروات، قائمة الأسبوع الثاني:
أيا كان الخيار الذي تختاره، الأسماكيتطلب النظام الغذائي لإنقاص الوزن الالتزام الصارم بتوصيات خبراء التغذية، وبدون استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، من غير الآمن استخدام هذه الطريقة لإنقاص الوزن. أكبر الضرر الذي يمكن أن يسببه نظام غذائي يعتمد على الأسماك هو الضرر الذي يصيب الكلى أو الكبد، لذلك إذا كنت تعاني من أشكال مزمنة من الضرر الذي يلحق بهذين النظامين، فمن الأفضل عدم "الجلوس" على هذه الطريقة لمحاربة الوزن الزائد. والآن يمكننا أن نقدم لك قائمة منظمة بدقة للنسخة التالية من النظام الغذائي للأسماك والخضروات. انتباه! من غير المقبول استبعاد بعض المكونات أو استبدالها بأخرى مناسبة لك.
"نظام غذائي شديد السمك لمدة أسبوع واحد"
- الاثنين: </ p>
- وجبة الإفطار: بولاك ، مطبوخ في غلاية مزدوجة (أو مسلوق) - 150 غ ، ملفوف - 150 غ من القهوة أو الشاي بدون سكر
- الغداء: حساء الخضار والسلمون - 150 جرام للتزيين - أرز
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 150 جرامًا من الفاكهة، باستثناء - الموز والتمر
- العشاء: الجزر الكورية و 150 غراما من الحبار المسلوق ، شريحة من الخبز الأسود. القهوة أو الشاي بدون سكر ، قطعة من الشوكولاتة
- الإفطار: مقلي على السمك المفلوتين قليل الدسم. مع الشراب (القهوة / الشاي) ، استخدم 3 أي فاكهة مجففة ، باستثناء التواريخ
- الغداء: شطرين من السمك قليل الدسم (سمك التونة ، على سبيل المثال) ، rassolnik - طبق صغير ، وشريحتين من الخبز الأسود
- وجبة خفيفة: أي نوع من الفاكهة في مبلغ 150 غرام ، باستثناء التمور والموز
- العشاء: polbanochki الأسماك المعلبة، شريحة من الخبز الأسود وقليل من المكسرات (الفول السوداني لا)، والمشروبات بدون سكر
- وجبة الإفطار: خبز أسود (شرائح 2) مع الأسماك الغذائية - 150 غرام ، مع تناول الشاي أو القهوة 4 الجوز
- وجبة الغداء: البرش العجاف (يفضل الأخضر ، مع حميض أو نبات القراص) ، والبيض مع كمية صغيرة من التونة
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 150 جرامًا من الفاكهة (أي ، باستثناء الموز والتمر)
- العشاء: الجمبري - 300 غرام أو القهوة أو الشاي بدون سكر وملعقة صغيرة من العسل
- الإفطار: بولاك ، مطبوخ في غلاية مزدوجة (أو مسلوق) مع الفجل. شريحة واحدة من الخبز المحمص مع القهوة أو الشاي
- الغداء: شوربة السمك ، 100 غرام من السمك الأحمر المملح (أي) ، بطاطس مخبوزة متوسطة الحجم
- وجبة خفيفة بعد الظهر: الفاكهة - 150 غرامًا
- العشاء: الحبار المسلوق مع البيض والخيار - 200 غرام ، شريحة من الخبز الأسود
- الإفطار: سمك القد (على البخار) مع الملفوف. خبز محمص مع كمية صغيرة من المربى إلى القهوة / الشاي
- الغداء: حساء الخضار مع اللحم من السمك المفروم والسمك المفلطح - 100G، طبق جانبي من الأرز
- وجبة خفيفة بعد الظهر: الفاكهة - 150 غرام (وليس الموز)
- العشاء: 50 غرام من الجزر في الكورية ، و 200 غرام من الحبار المسلوق ، وشريحة من الخبز الأسود
- الإفطار: خبز الجاودار - قطعتين مع الكافيار الأحمر وملعقة واحدة من العسل والشاي
- الغداء: أذن قليلة الدهون وسمك الماكريل مع سلطة من كرنب البحر
- العشاء: شرحات السمك - قطعتين ، جزر مطهي وبصل للتزيين ، شربات الفواكه (70 جرام)
- الإفطار: سمك السلور المغلي ، لا يزيد عن 150 غراما. الشاي أو القهوة دون سكر مع 4 مواعيد
- الغداء: الأذن من ذيول الأسماك الحمراء ، شريحة من الخبز
- العشاء: 300 جم جمبري مسلوق ، أرز مقبل (150 جم) ، شاي / قهوة بدون سكر
يوم الثلاثاء:
الأربعاء:
يوم الخميس:
جمعة:
السبت:
الأحد:
سيداتي العزيزات، إذا كنتم تريدون بسرعة وبدون ضررمن أجل الصحة، مع أقصى قدر من الشعور بالشبع، ولكن في نفس الوقت الخفة، لفقدان الوزن الزائد، فإن النظام الغذائي للأسماك والخضروات سوف يتعامل مع هذه المهمة بنسبة 100٪. اتبعي توصيات خبراء التغذية، ونضمن لك خسارة وزنك بما يصل إلى 5 كجم في 10 أيام. في الوقت نفسه، لن تضر جسمك فحسب، بل ستشعر أيضًا بتحسن عام في الصحة - ستفقد الوزن مع الاستفادة. ننصحك بقراءة:
