ينتمي السمك في جميع الأوقات إلى نوع خاصمنتج غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ومستوى من السعرات الحرارية ، ولكن يحتوي على نسبة عالية من البروتين. دعونا نتحدث عن حمية السمك ، التي أصبحت أكثر شعبية بين هؤلاء الناس الذين يتبعون المسلمة "جسم صحي في عقل صحي." المكون الرئيسي الذي يبنى عليه النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي هو السمك. السمك - وهو منتج يصعب استبداله حيث يتم احتواء الأحماض الدهنية (أوميجا 3) بكميات كبيرة ، مما يؤثر بدوره على العديد من أنظمة الجسم ، وله تأثير وقائي على أمراض القلب أو الأوعية الدموية. يمكن للمواد التي هي جزء من التركيب الكيميائي للأسماك ، وهي: الكالسيوم والفوسفور ، تقوية نسيج العظام ، وتحسين حالة الأسنان ، ويكون لها تأثير مفيد على الجلد ، ولكن الأهم من ذلك - تسهم في فقدان الوزن. ولهذه الأسباب ، اكتسب نظام الحمية السمكية هذه الشعبية حتى الآن. هناك وفرة من الاختلافات في طريقة الأسماك الخضروات من فقدان الوزن ، ولكن النظام الغذائي من 7-10 أيام يعتبر الكلاسيكية ، واتباع نظام غذائي للأسماك لمدة 3 أيام ومتنوعة من نظام غذائي مصمم لمدة 2 أسابيع. اختيار طريقة مماثلة لفقدان الوزن ، في فترة زمنية قصيرة مثالية سوف تكون قادرة على تخليص نفسك من 3 إلى 5 جنيهات من الوزن الزائد وإعطاء صورة ظلية الخاص بك من النعمة. إذا كنت قد اخترت حمية سمكية لفقدان الوزن ، فلا تنسى توسيع نطاق الأسماك التي ستستخدمها في النظام الغذائي. إعطاء الأفضلية للأسماك الطازجة ، أو بدلاً من ذلك ، استخدم الأسماك المجمدة ، وأحيانًا يوصى بتضمين الأسماك المعلبة في القائمة. لتحقيق تأثير سريع ، استخدم أصناف غذائية منخفضة السعرات الحرارية: التونة ، وسمك القد (وهو أمر مفيد للغاية) ، وسمك الفرخ. ولكن يجب تجنب سمك السلمون والسلمون المرقط - فسمك هذه السمكة يكفي للدهون ، ولكن إذا قمت بطهيها بدون زبدة ، فيمكنك إدخالها في القائمة الخاصة بك. تجدر الإشارة إلى أن الأسماك المعلبة والمقلية أقل بكثير من خصائصها المفيدة إلى تلك التي تم طهيها على الشواية أو المخبوزة. نقدم لك في ما يلي خيارات نظام غذائي يحتوي على الخضروات ، بالإضافة إلى قائمة سهلة المتابعة ، مصممة لفترات أقصر من أسبوعين.
خيار حمية السمك لمدة 3 أيام:
- وجبة الإفطار. إذا كنت تلتزم بهذا النوع من النظام الغذائي ، يمكنك تناول 1 بيضة وخبز مقشود إلى نسبة 16٪ من الدهون ، واستخدام اللبن بدون سكر. يجب أن تشرب مع الشاي الأخضر. يوصي خبراء التغذية بأخذ أقراص حامض الاسكوربيك بعد الإفطار إذا كنت مصمما على اتباع جميع التعليمات من نظام غذائي مماثل بالضبط.
- تناول طعام الغداء. إذا كنت قد تعرضت لشعور طفيف من الجوع والحاجة إلى تناول الطعام ، فيجب أن يتم تناول وجبة غداء في حمية السمك لمدة 3 أيام. لتناول وجبة خفيفة مماثلة ، ينصح بتناول ما لا يزيد عن 200 جرام من السمك وشرب كوب من الماء. في موعد لا يتجاوز 15 دقيقة بعد تناول الغداء ، يمكنك تناول الفاكهة (يفضل الحمضيات).
- تناول طعام الغداء. قبل أن تتخذ لتناول طعام الغداء، يوصي خبراء التغذية بشرب 2 كوب من الماء البارد، أو لاستخدام الشاي الأخضر، ثم كنت بحاجة لتناول الطعام 250 غراما من فيليه السمك المسلوق ويمكن الاستعاضة عن أي غيرها من المأكولات البحرية: الجمبري والحبار وبلح البحر. إذا كان لديك وصول محدود إلى الطهي (ربما كنت موظفاً في المكتب) ، في هذه الحالة ، فمن الأفضل استخدام الأسماك المعلبة. فمن المستحسن إضافة الخضار إلى القائمة، التي لا تحتوي على النشا: الفول (الفول) والخيار والفلفل والملفوف جميع المعتاد. يسمح بصنع سلطة الخضار ، وتعبئتها بالزبادي قليل الدسم. بعد الغداء ، يمكنك استخدام السائل في موعد لا يتجاوز ساعتين.
- العشاء. حوالي الساعة الخامسة مساء في المساء ، يتم شرب كوب من الماء ، بعد ذلك ، تحت تصرفكم جميع أنواع المنتجات التي تم وصفها في القائمة لتناول طعام الغداء.
غالبًا ما يتم إعداد حمية أسماك ومراجعات حولهافي الموافقة على النموذج. لجأت العديد من النجوم لمثل هذا الأسلوب من النضال ضد الوزن الزائد، وهي تشمل فيكتوريا بيكهام وإيفا لونغوريا حرفيا "صنع لنفسه اسما،" فقدان الوزن في حين يجلس عليه. هذا النظام الغذائي شعبية مع "القوى التي تكون" ليست فقط فعاليته، ولكن أيضا في النظام الغذائي كافيا الشبع: تناول القائمة لفترة طويلة فلن تشعر بالحاجة لتناول الطعام، بالمناسبة، والأسماك - وسيلة رائعة لمكافحة الاكتئاب. محاولة تقديم طلب: ملاحظات حمية السمك ، وأنت مقتنع من فعالية هذه الطريقة في فقدان الوزن. يتم امتصاص الأسماك - وهو المنتج الذي يحصل لنا في الجسم ، ما يقرب من 100 ٪. لماذا هذا العدد الكبير من المؤيدين الذين يريدون أن يشعروا أنهم في الوقت نفسه من السهل المعدة والشعور بالامتلاء، بالإضافة إلى - يمكن لأي شخص أن يختار لنفسه أفضل خيار القائمة في مدة والنظام الغذائي.
نظام غذائي نباتي لخسارة الوزن لمدة أسبوعين:
- الأسبوع الأول
الطعام رتيب ، والأساس هو السمك. يجب ألا تتجاوز كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم 1500 مع حساب يومي (وهذا ينطبق أيضًا على الأسبوع الثاني). يجب تناول الأسماك بصرامة ، وأجزاء صغيرة ، بدءًا من وجبة الإفطار وتنتهي بتناول العشاء (حوالي 4-5 حصص في اليوم). مناسبة أي - المجمدة أو الطازجة أو النهر أو البحر، ولكن من الدرجات الغذائية المرغوبة: الكارب، السمك المفلطح، سمك النازلي أو رمح (محتوى سعر حراري من هذه الأصناف من الأسماك لا يتجاوز 90 في 100g). التحضير: الخبز في فرن أو رقائق أو غليان في الماء. لكن سمك الزريعة هو أنيق ، أفضل على الشواية ، دون استخدام الزيوت الدهنية. إذا كان النظام الغذائي يبدو رتيبة بشكل غير محتمل ، استبدله جزئيا مع المأكولات البحرية. المشروبات الموصى بها: الشاي ، والأصناف الخضراء على الأرجح ، والأعشاب المغردة ، والمشروبات من الفواكه المجففة والقهوة. من غير المقبول تناول السكر ، إذا كنت تريد ، يمكنك أن تأخذ التحلية.
- الأسبوع الثاني
تدريجيا وتسلسل صارمنغير النظام الغذائي: نضيف الخضروات ، ثم الفواكه والخبز (يفضل الأسود) والبطاطس ومنتجات الألبان والحامض الغذائية. نبدأ باستهلاك الدهون: المارجرين ، الخضروات أو زيت الزيتون ، الزبد (لا يتجاوز 30 جراما من الدهون يوميا). حمية السمك النباتي ، قائمة الأسبوع الثاني:
أيهما تختار ، السمكالنظام الغذائي التخسيس يتطلب اتفاقا واضحا مع توصيات خبراء التغذية ، دون استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لاستخدام هذه الطريقة في فقدان الوزن غير آمن. إن أكبر خسارة في الحمية السمكية يمكن أن تسبب الكلى أو الكبد ، لذلك إذا كنت تعاني من أشكال مزمنة من الأضرار التي لحقت بهذه الأنظمة ، فإن هذه الطريقة في مكافحة الوزن الزائد هي الأفضل عدم "الجلوس". والآن يمكننا أن نقدم لك قائمة منظمة بدقة من الإصدار التالي من حمية السمك النباتي. إنتباه من فضلك! من غير المقبول استبعاد المكونات واستبدالها بآخرين مناسبين لك.
"نظام غذائي شديد السمك لمدة أسبوع واحد"
- الثلاثاء: </ p>
- وجبة الإفطار: بولاك ، مطبوخ في غلاية مزدوجة (أو مسلوق) - 150 غ ، ملفوف - 150 غ من القهوة أو الشاي بدون سكر
- الغداء: شوربة الخضار والسلمون - 150 غ ، للتزيين - الأرز
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 150 غرام من الفاكهة ، باستثناء الموز والتمر
- العشاء: الجزر الكورية و 150 غراما من الحبار المسلوق ، شريحة من الخبز الأسود. القهوة أو الشاي بدون سكر ، قطعة من الشوكولاتة
- الإفطار: مقلي على السمك المفلوتين قليل الدسم. مع الشراب (القهوة / الشاي) ، استخدم 3 أي فاكهة مجففة ، باستثناء التواريخ
- الغداء: شطرين من السمك قليل الدسم (سمك التونة ، على سبيل المثال) ، rassolnik - طبق صغير ، وشريحتين من الخبز الأسود
- وجبة خفيفة: أي نوع من الفاكهة في مبلغ 150 غرام ، باستثناء التمور والموز
- العشاء: polbanochki الأسماك المعلبة، شريحة من الخبز الأسود وقليل من المكسرات (الفول السوداني لا)، والمشروبات بدون سكر
- وجبة الإفطار: خبز أسود (شرائح 2) مع الأسماك الغذائية - 150 غرام ، مع تناول الشاي أو القهوة 4 الجوز
- وجبة الغداء: البرش العجاف (يفضل الأخضر ، مع حميض أو نبات القراص) ، والبيض مع كمية صغيرة من التونة
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 150 جرامًا من الفاكهة (أي ، باستثناء الموز والتمر)
- العشاء: الجمبري - 300 غرام أو القهوة أو الشاي بدون سكر وملعقة صغيرة من العسل
- الإفطار: بولاك ، مطبوخ في غلاية مزدوجة (أو مسلوق) مع الفجل. شريحة واحدة من الخبز المحمص مع القهوة أو الشاي
- الغداء: شوربة السمك ، 100 غرام من السمك الأحمر المملح (أي) ، بطاطس مخبوزة متوسطة الحجم
- وجبة خفيفة بعد الظهر: الفاكهة - 150 غرامًا
- العشاء: الحبار المسلوق مع البيض والخيار - 200 غرام ، شريحة من الخبز الأسود
- الإفطار: سمك القد (على البخار) مع الملفوف. خبز محمص مع كمية صغيرة من المربى إلى القهوة / الشاي
- الغداء: حساء الخضار مع اللحم من السمك المفروم والسمك المفلطح - 100G، طبق جانبي من الأرز
- وجبة خفيفة بعد الظهر: الفاكهة - 150 غرام (وليس الموز)
- العشاء: 50 غرام من الجزر في الكورية ، و 200 غرام من الحبار المسلوق ، وشريحة من الخبز الأسود
- الإفطار: خبز الجاودار - قطعتين مع الكافيار الأحمر وملعقة واحدة من العسل والشاي
- الغداء: أذن قليلة الدهون وسمك الماكريل مع سلطة من كرنب البحر
- العشاء: شرحات السمك - قطعتين ، جزر مطهي وبصل للتزيين ، شربات الفواكه (70 جرام)
- الإفطار: سمك السلور المغلي ، لا يزيد عن 150 غراما. الشاي أو القهوة دون سكر مع 4 مواعيد
- الغداء: الأذن من ذيول الأسماك الحمراء ، شريحة من الخبز
- العشاء: 300 جم جمبري مسلوق ، أرز مقبل (150 جم) ، شاي / قهوة بدون سكر
الخميس:
الخميس:
الثلاثاء:
الجمعة:
السبت:
الأحد:
عزيزي السيدات ، إذا كنت تريد بسرعة ودون ضررالصحة ، مع الحد الأقصى من الشعور بالتشبع ، ولكن في الوقت نفسه بسهولة ، وفقدان الوزن الزائد ، ثم حمية السمك النباتي سوف تتعامل مع هذه المهمة بنسبة 100 ٪. اتبع توصيات خبراء التغذية ، ويضمن لك تقليل أحجامك إلى 5 كجم في 10 أيام. في هذه الحالة ، لن تتسبب فقط في إحداث ضرر لجسمك ، ولكنك ستشعر بالتحسن العام - تفقد الوزن مع ميزة. ننصحك بقراءة:
