إذا كنت تشعر أنك تعاني من الاكتئاب،ثم لا يسعك إلا أن تلاحظ أن حياتك بدأت تتغير تدريجيًا. لقد أصبحت شخصًا مختلفًا تمامًا، وتدرك الآن كل شيء بشكل مختلف عن ذي قبل. القلق بشأن كل شيء حرفيًا. لا تشعر بالرغبة في فعل أي شيء. وما جلب لك الفرح وحتى السعادة مؤخرًا أصبح الآن غير مهم بالنسبة لك على الإطلاق. يجب أن تفهم أن الاكتئاب هو حالة خطيرة إلى حد ما، وإذا استسلمت ولم تتخذ أي إجراءات، فإن العواقب يمكن أن تكون سلبية للغاية. يجب أن يكون محاربة الاكتئاب هدفك اليومي. من الممكن أن نتعلم كيفية التعامل مع آثار الاكتئاب في حياتنا اليومية، كل ما نحتاجه هو أن نفهم أهمية هذه التدابير. نعم، إنه صعب جداً. نعم، سيكون من الأسهل بكثير أن نسير مع التيار برغبة واحدة فقط - وهي نسيان كل شيء. ولكن إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا، عليك أن تحاول العثور على طريقة للخروج من "الثقب الأسود" الخاص بك. لمحاربة الاكتئاب، قد تضطر إلى إجبار نفسك على القيام بأشياء لا ترغب حقًا في القيام بها. قد تحتاج إلى تغيير بيئتك قليلاً: الآن تحتاج إلى التواصل قدر الإمكان مع الأشخاص الذين سيعطونك مشاعر إيجابية. قد تحتاج أيضًا إلى العثور على متخصص للتحدث معه بشأن اكتئابك. لا أحد يقول أن محاربة الاكتئاب أمر سهل. ولكن إذا حدث لك هذا، فعليك أن تجد طريقة للتخلص من هذه الحالة، حتى لو كان الاكتئاب قد تغلغل عميقاً في كيانك. تذكر فقط كل الأشياء الجيدة في حياتك والتي تستحق القتال من أجلها. قد يكون ذلك عائلتك، أو وظيفتك المفضلة، أو أصدقائك. وقد وضعنا لأنفسنا مهمة مساعدتك في العثور على طريقة للتخلص من الاكتئاب.

كيف تبدأ مسار الانتعاش؟

حاول أن تفهم ما هو المستحيل في الحياةتجنب المشاعر السلبية تماما. لقد شعرنا جميعًا بالانزعاج والحزن الشديد بشأن شيء ما في مرحلة ما. الحزن هو استجابة عاطفية طبيعية تمامًا لمثيرات بيئية معينة. لدى معظمنا نظام دعم داخلي، أو نظام استجابة للمحفزات السلبية، يسمح لنا بالتغلب على الحزن وتحقيق التوازن العقلي الداخلي من أجل العودة إلى الحالة الطبيعية والقدرة على الشعور بالسعادة في أسرع وقت ممكن. من بين الأشخاص المعرضين للحزن والاكتئاب على المدى الطويل، هناك مجموعتان. تتكون المجموعة الأولى من أولئك الذين يعانون من خلل كيميائي خطير يتطلب عناية طبية وربما أدوية. مقالتنا ليست مخصصة لهذه الفئة من الناس. المجموعة الثانية من الناس هم أولئك الذين "عالقون" ببساطة في عواطفهم ولا يعرفون كيفية إعادة حياتهم إلى مسارها الصحيح. لقد فشل "نظام الدعم" الداخلي لديهم، ولا يتطلب الأمر أي دواء لاستعادته. ولهذه المجموعة من الناس نود أن نقترح عدة طرق لمحاربة الاكتئاب.

10 طرق بسيطة للتغلب على الكآبة والحزن

إذا كنت تريد حقًا تغيير حياتك للأفضل، فحاول ألا تترك أيًا من النقاط المذكورة أدناه دون اهتمام!

لا تنس أن السبب في كثير من الأحيانحالتنا المضطهدة هي عوامل فسيولوجية بحتة ، على سبيل المثال ، جفاف الجسم. إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء ، فسوف تشعر بشعور رهيب ، ولا تدرك أنك تحتاج فقط إلى زيادة كمية السوائل المستهلكة. من الضروري فقط البدء في شرب المزيد ، وسوف تشعر بانفجار ملحوظ في الطاقة ، وكيفية إزالة الطحال مثل اليد.

يمكن أن يصبح عدم وجود ضوء الشمس أيضاسبب الاضطراب لا عجب الكثير من الناس الذين يعانون من ما يسمى "الحزن الموسمي". من الصعب عليهم خاصة في فصل الشتاء ، عندما تصبح الأيام أقصر بكثير. لهذا السبب يجب عليك الخروج كل يوم للمشي لمدة نصف ساعة على الأقل تحت أشعة الشمس.

لا تهمل والراحة الكاملة يجب عليككمية النوم اللازمة لصحة جسمك وعقلك. هذا مهم جدا! يؤثر عدم النوم سلبًا على حالة الجسم بأكمله ، وخاصةً الدماغ والجهاز العصبي.

حدد أهدافك ليس مهمًا جدًا ،كم ستكون كبيرة. يمكنك أن تحدد لنفسك الأهداف اليومية المعتادة. الشيء الرئيسي هو أنك تفكر عمدا في ما تريد القيام به اليوم. وتأكد من كتابتها! شيء خاص يحدث لنا عندما نكتب أهدافنا. في دماغنا في هذه اللحظة ، يتم تشكيل بعض التغيرات الكيميائية ، يتم تنشيط الخلايا العصبية وتشمل الهرمونات الضرورية ، ونبدأ بالتفكير في كيفية تحقيق هذه الأهداف. ستبقى فكرة شيء محزن طاقة أقل بكثير.

إيلاء المزيد من الاهتمام للرياضة إذاتسمح لك الإمكانات المادية ، حاول أن تحمِّل نفسك بالكامل. عندما تكون واقفاً في بركة من عرقك بعد الدرس ، ستشعر كيف يقوم الاندورفين بضخ جسمك بقوة. وعندما تذهب إلى الحمام ، ستكتمل المتعة. إذا قمت بذلك بشكل منتظم ، فإننا نجرؤ على أن نؤكد لك أننا سنحاول جاهدين ألا نشعر بالسعادة!

تعلم أن تغفر ، وكثيرا ما نكون حزينينبسبب المظالم التي تنشأ في بعض الأحيان من التفاهات الحقيقية. الناس ، كما تعلمون ، ترغب في الاعتزاز بمظالمهم. عندما تغفر ، ثم خلع حمولة كبيرة من العواطف السلبية وفتح طريقك الخاص إلى فرصة ليكون سعيدا.

كن شاكرا في كثير من الأحيان عندما نشكوعلى شيء ما أو شخص ما ، يمكننا أن نشعر بالحزن في أنفسنا. الشكاوى حول الحياة والناس يستبعدون الفرصة ليشعروا بالفرحة والامتنان. الآن الجلوس وتقديم قائمة من الأشياء التي يمكن أن يهتف لك، والتي كنت ممتنا للحياة. حاول أن تجعل هذه القائمة مفصلة وأطول وقت ممكن. وإذا كنت تقديم قائمة من مائة نقطة، ثم يمكننا أن نفترض بأمان أنك سوف يشعر على نحو أفضل بكثير!

الصداقة نقدر الصداقة الحقيقية تدعم الخاص بكحيوية وقادرة على المساعدة في التعامل مع أي ظواهر سلبية في الحياة اليومية. حتى إذا لم يكن لديك أصدقاء حقيقيون ، فليس من الصعب تصحيح هذا الإغفال. الجميع يريد أن يسمع ، يريد أن يكون موضع تقدير وأحب. ابدأ بتدريب مهارات الاستماع ، وتعلم التقدير والحب ، وكل هذا سيعود إليك في شكل معزز. لا يوجد شيء أكثر قيمة في الحياة من الصداقة الحقيقية.

اقرأ المزيد ، خاصة عندما تكون حزينًاخذ "إجازة" مؤقتة من الواقع ، واذهب أولاً إلى عالم أحد كتبك المفضلة. يجب أن أقول إن العديد من الحكماء قد مروا بحالة الكآبة التي تمر بها الآن ، وأخبروا في قصصهم عن كيف كانت. يمكنك أن تتعلم الكثير من هذه الكتب.

الحفاظ على دخول يوميات هذا يمكن أن يكون جيداالخروج في حالة استمرار الكساد. يمكنك حتى الحلم، "نقل" أنفسهم إلى عالم آخر، أن تأخذ استراحة من الواقع القمعي الخاص بك. أو يمكن أن تصف بالتفصيل ما يحدث في الواقع من خلال توسيع أفكارهم على الرفوف. هذا يمكن أن يقودك إلى القرار الصحيح. في بعض الأحيان يحدث أن تثير مثل هذه السجلات إمكانات إبداعية في الشخص. وقد كتب العديد من الكتب العظيمة من قبل الناس الذين في وقت كتابة هذا التقرير، شهدت فترة من الألم والمعاناة.

كما ترى لا يوجد شيء مستحيل عليكمطلوب. الشيء الرئيسي هو أن تريد حقًا الخروج من الاكتئاب. حسنًا، هل أنت مستعد لإكمال هذا الجزء الصعب من حياتك بنجاح؟ نتمنى لكم النجاح! ننصحك بقراءة:

تعليقات

تعليقات