اليوم، يمكنك سماع هذه العبارة أكثر فأكثر:أنا مكتئب. هل يعرف الجميع ما هو؟ دعونا نحاول معرفة نوع هذا الحيوان وكيفية التعامل مع الاكتئاب. بعد كل شيء، دون معرفة هذه الميزات، فإن علاج الاكتئاب سوف يشبه القتال مع طواحين الهواء. سنخبرك بكيفية التعامل مع الاكتئاب بنفسك. بعد كل شيء، لسوء الحظ، ليس كل الناس يوافقون على طلب المساعدة من أخصائي.
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو اضطراب عقلي ولديه علامات معينة. لذلك، قبل أن تبحث عن إجابة سؤال كيفية التعامل مع الاكتئاب، تأكد من أن هذا هو ما هو عليه. تشمل أعراض الاكتئاب ما يلي:
- مزاج مكتئب لا يعتمد على الظروف ويستمر لمدة أسبوعين أو أكثر ؛
- عدم الاهتمام بأي أحداث
- زيادة التعب و "انخفاض القوة" ، والذي يستمر بثبات لمدة شهر.
- الأرق أو ، على العكس من ذلك ، النعاس المفرط.
- خواطر الانتحار والموت.
- تدني احترام الذات
- شعور لا أساس له من الخوف والشعور بالذنب ،
- زيادة القلق
- زيادة الشهية أو انخفاض في الشهية ؛
- تركيز منخفض وعدم القدرة على اتخاذ القرارات.
- قد يكون الاكتئاب استجابة للمهيجات -الأحداث الخارجية التي تحدث في حياة الإنسان. كقاعدة عامة، هذه الأحداث بعلامة الطرح — فقدان شخص عزيز، تغير في الوضع الاجتماعي، فقدان الوظيفة - مما يؤدي إلى الشعور بالحزن واليأس. يصبح كل شيء حوله قاتما، والعديد من الأحداث مشوهة ببساطة نحو المبالغة في حزنها.
تسمى هذه المنخفضات رد الفعل.وسيبدأ أي منا في القلق قسراً عند رؤية شخص عزيز علينا ملقى على السرير في مواجهة الحائط ويعيش حياة نباتية تقريبًا. والسؤال الذي يطرح نفسه بشكل حاد — كيفية التعامل مع الاكتئاب؟
ماذا علي ان افعل؟
تبدأ العديد من الأمراض النفسية الجسديةعلى وجه التحديد بسبب العواطف المدفوعة في الداخل. في مثل هذه الظروف، يمكنك ببساطة أن تكون حاضرا بجانبه، حتى بصمت. وسيكون هذا دعمًا وعزاءً جديًا. سيرى الشخص أنك قريب ومستعد للمساعدة. في بعض الأحيان يكون هذا كافيًا لمساعدة الشخص على الخروج من الاكتئاب. بالنسبة لأي شخص في أي حالة، فإن دعم العائلة والأصدقاء مهم. في بعض الأحيان يكون من المهم أن نقول ما حدث بصوت عال. وكذلك التعبير عن كل المخاوف والقلق المرتبط بهذا. وفي وسعك الاستماع بعناية إلى الشخص. من الضروري الحفاظ على الاتصال والعلاقات مع الشخص، حتى لو توقفت في لحظة معينة من الزمن. في أغلب الأحيان، يتم تقليل التواصل مع العائلة. في العمل، لا يزال الشخص يحاول الحفاظ على الاتصال في المنزل، والقوة الأخلاقية ببساطة ليست كافية. مهما حدث، من المهم جدًا أن نوضح للشخص أن فقدان الوظيفة أو الوضع الاجتماعي ليس نهاية الحياة. يجب أن يفهم الإنسان أن فقدان وظيفته لا يجعله أقل قيمة وعزيزة في نظرك. في بعض الأحيان يكون هذا الخوف والخوف من أن يصبح عديم القيمة هو الذي يسبب بداية الاكتئاب. ومن المهم أيضًا لفت انتباه الشخص إلى الأشياء الإيجابية الموجودة في حياة الشخص الآن، وإن كان ذلك بدون شفقة لا داعي لها. من المؤكد أن التظاهر المفرط سيلفت الأنظار، لأن الاكتئاب لا يحرم الإنسان من القدرة على التفكير. ومثل هذه المحاولات لدعم الشخص يمكن أن تؤدي إلى نتيجة عكسية تمامًا. إن التظاهر بالبهجة والبهجة في حضور المريض أو إعادة سرد القيل والقال لن يساعد أيضًا. يجب أن نتذكر أنه أثناء الاكتئاب غالبًا ما يختفي حس الفكاهة. عند التعامل مع شخص مكتئب، من المفيد جدًا تشجيع وتشجيع التعبير الإبداعي بأي شكل من الأشكال. يساعد النشاط البدني أيضًا بشكل جيد جدًا، لأنه يزيد دائمًا من الحالة المزاجية ويحسنها ويوفر طاقة إضافية، وهو أمر ضروري للغاية ويغيب عن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. لاحظ العلماء أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية يتعافون من الاكتئاب بشكل أسرع بكثير من أولئك الذين لا يمارسون أي رياضة. أصبح اختيار الأنشطة البدنية الآن ضخمًا. يمكنك دائمًا العثور على شيء يناسب ذوقك، سواء كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لحضور دروس جماعية أو تدرس في المنزل بمفردك، فالخيار لك. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المشي - المشي في الشارع.
ما لا يمكن القيام به؟
الآن دعونا نحاول معرفة ماولا ينبغي القيام بذلك تحت أي ظرف من الظروف. أولاً، لا ينبغي أن تترك الشخص يستلقي في السرير، أو يذهب إلى الفراش مبكراً، أو تتركه بمفرده لفترة طويلة. على الرغم من أن هذه الرغبة هي التي يعبر عنها الأشخاص المكتئبون في أغلب الأحيان، "الاختباء في الزاوية في مكان ما والبقاء بمفردهم". لا فائدة من مناشدة إرادة المريض ومناشدتها، والتلفظ بعبارات مبتذلة مثل "تجميع نفسك" و"يمكنك تجميع نفسك" لأنه في أغلب الأحيان لا يستطيع المريض القيام بذلك، وبهذه الكلمات ستضيف ببساطة لشعوره بالذنب والإفلاس. اللوم والتعليقات ليست ما هو مناسب لهذا الوضع. من المرجح أن ينظر الشخص إلى نفسه على أنه فاشل.
علاجات إضافية للاكتئاب
هناك أيضًا الطرق الفعالة التالية لعلاج الاكتئاب والتي يستخدمها علماء النفس بنجاح. ومع ذلك، فهي أيضًا ممكنة تمامًا في المنزل.
- العلاج بالضوء
واحدة من أبسط طرق العلاج وأقلها تكلفةالاكتئاب هو عندما يخرج الشخص ببساطة إلى ضوء الشمس أو ينظر إلى شروق الشمس. يتحدث الأطباء عما يجب فعله بعد الاستيقاظ في الصباح.
- العلاج بالموسيقى
هذا هو العلاج بالموسيقى.يمكن للشخص المريض أن يتخذ وضعية سلبية كمستمع بسيط أو وضع أكثر نشاطًا - مثل الغناء أو العزف على آلة موسيقية، أو الرقص على الموسيقى أو حتى رسم الموسيقى.
- تأمل
التقنيات التي تسمح للشخص بالتحكم في عواطفه وتطوير السيطرة على أفكاره. يوصى بالتأمل لمكافحة التوتر وتخفيف التوتر.
- الروائح
يساعد على تخفيف التعب العقلي ويساعداستعادة النوم. ومن الزيوت الموصى بها زيوت الورد والبابونج والريحان والياسمين. الآن أنت تعرف ما هو الاكتئاب وكيفية التعامل معه. لكن تذكر أنه إذا لم تتحسن صحة الشخص المريض بعد أسبوع، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة من طبيب نفساني أو معالج نفسي. بعد كل شيء، الاكتئاب ليس مجرد مزاج سيئ. الاكتئاب مرض خطير يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة للغاية. ننصحك بقراءة:
