حاول أن تتخيل حياتك ، خالية منالعواطف الإيجابية والسلبية. بالتأكيد ، بدون لحظات مشرقة ولا تنسى ، سيبدو لك وجودًا جديدًا ومملًا وغير مثير للاهتمام. ومع ذلك ، إذا كان المسار الإيجابي للحياة يؤدي فقط إلى تحسين حالتنا الصحية وتوجيه الجسد إلى الطاقة ، فإن الوجود المفرط للسلبية يمكن أن يثير انتهاكًا للصحة ويسبب شعورًا بالقلق لا يمر من خلاله. كقاعدة عامة ، لأية آثار جسدية أو نفسية يتفاعل جسمنا مع شعور مزعج حاد الذي يصاحب الصعوبات التي نشأت. لكن يحدث أن التهديد قد مر ، والتوتر الداخلي لا يجعلنا نغادر. وإذا لم تتمكن من التعامل معه في الوقت المناسب ، فإنه يتحول تدريجيا إلى شعور دائم بالقلق ، والذي يمنعك من العيش والعمل بشكل طبيعي. في كل دقيقة ننتظر فيها المصائب ، نبقى خائفين من الاعتقاد بأننا مريضون في النهاية ، ونقف تحت السيارة ، ونسقط من الارتفاع وهكذا. هذه الحالة لا تسمح لنا بالاسترخاء ، وتسبب الكثير من المعاناة من نقص الهواء ، وسرعة ضربات القلب وآلام خياطة في الصدر. تكون عضلات الظهر والرقبة متوترة ، مما يسبب الصداع والتعرق وجفاف الفم ، وكذلك اضطراب السبيل الهضمي. 
الذعر كوسيلة للبقاء؟
بطبيعة الحال ، لا يمكن للناس البقاء على قيد الحياة ، وحرمانهمطبيعة الإحساس الكامل بالخوف ، لأنه في غيابه لا يستطيع الجسم الاستعداد في الوقت المناسب والرد على تهديد مفاجئ. إذا لم يكن هناك وقت للتفكير في الموقف وتحليله ، فإننا نتسبب في غريزة الحفاظ على الذات وتشمل برنامج الإجراءات المناظرة التي يدمجها التطور. ولكن عندما يكون مستوى الاختبار من الخوف يصل إلى مستوى حرج، فإنه يأخذ شكل "الذعر الهجوم" مع أعراضه النموذجية: تدهور مفاجئ، والخفقان، والعرق لزجة، والدوخة، وخدر في اليدين والقدمين. في حد ذاته ، ليس خطرا على الصحة البدنية أو العقلية لشخص ، والخوف ، كما هو معروف ، هو رد فعل طبيعي تماما من الجسم لحدث معين أو خطر محتمل. ولكن فقط طالما أنها لا تأخذ أشكالا مرضية ، يصبح الشعور الذي يمتص الشخص بالكامل ويحرمه من إرادته. في هذه الحالة ، يتحدثون عن الخوف العصابي ، الذي يصنفه الخبراء على أنه مركبات رهابية. نبدأ في تجربة القلق والخوف ، حتى مع ذكر واحد من المواقف أو الموضوعات المخيفة. في الوقت نفسه ، تدرك جيدا أن هذه المشاعر لا ترتكز ولا مفر. عادة ما تحدث هذه الهجمات الذعر قوية وغير متوقعة مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع، على الرغم من أن هناك طريقة أخرى - الذعر "اتخاذ" العديد من الهجمات في اليوم الواحد، أو، على العكس من ذلك، يحدث هجوم مرة واحدة فقط خلال العام. ينتهي العلاج الطبي في معظم الحالات بتوصيات بسيطة لتناول المهدئات والراحة والنوم. ومع ذلك ، هذا لا يكفي للتخلص من الرعب الذي يستهلك كل ما يسمى "نوبة الهلع". مرة واحدة بعد أن مرت عليه، والناس في محاولة لتجنب التكرار واستيعابها تعيين نفسه مهمة، تغرق من أي وقت مضى أعمق إلى حالة من القلق، وتخضع تماما للمرض العقل والسلوك. يقول الخبراء أن هذا المرض يتأثر بنفس القدر من الرجال والنساء على حد سواء ، في سن 27 إلى 33 سنة - وخلال هذه الفترة يبدأ تطور المرض. ولكن وفقا لبعض العلماء ، يمكن أن يكون الجنس الأضعف أكثر تأثرا بالمرض ، وربطه بالعوامل البيولوجية غير المعروفة بعد. 
كيف تتخلص من مشاعر القلق؟
كيف تتخلص من المخاوف الوسواسية و لايمر شعور بالقلق؟ قبل التحدث عن العلاج ، سنقوم بسرد الأعراض مرة أخرى. يتميز اضطراب القلق التي كتبها غامضة أو، على العكس، نذر الشؤم ركزت والقلق المزمن هو "هو" لنا، يرافقه القلق لا مبرر له والأعراض الجسدية - تقلصات في المعدة، وجفاف الفم، وخفقان القلب، والتعرق والإسهال والأرق. بعض الناس يقعون في حالة من الذعر لا أساس لها من الصحة ، في حين يعانون من الاختناق ، وألم في الصدر ، وقشعريرة ، وضعف ، وخز في اليدين والقدمين. المعرفة الذاتية والاسترخاء ... ستكونان الخطوات الأولى نحو التغلب على قلقك. تحليل الأسباب التي أدت إلى مشاعر القلق ، ومحاولة التخلص منها ، وكذلك تعلم تقنيات الإغاثة الجسدية والنفسية. الانخراط في التربية البدنية أو أنواع أخرى من النشاط البدني التي تتطلب جهدا - وهذا سوف يساعد على تخفيف التوتر العضلي ويعطي حرية العصبي. يمكن القيام بهذه التمارين من أجل استرخاء العضلات مرتين في اليوم أو مع ظهور شعور بالقلق. وهناك إجراء مماثل سوف يكون أيضا تمارين الاسترخاء في نظام اليوغا. التخلص من مشاعر القلق ويمكن تحسين الصحة عن طريق التدليك النقاط النشطة، والذي يقع في الجزء الخلفي من يدك، في المكان الذي تلتقي الإبهام والسبابة. اضغط عليها تحتاج ثلاث مرات لمدة 10-15 ثانية (أثناء الحمل لا ينصح). العلاج المعرفي ... باعتبارها واحدة من الطرق الرئيسية لعلاج القلق، وتساعد على التركيز والتفكير على الجوانب الإيجابية في حياتك وشخصيتك، تحويل الانتباه بعيدا عن الجوانب السلبية. على سبيل المثال ، قبل محادثة مع صاحب عمل محتمل ، من المفيد أن نقول بصوت عالٍ عدة مرات أو نكتب عبارة مثل "أنا مستعد لهذا العمل". أو، على سبيل المثال، تقنع نفسك للعثور على تفسير لفعل إيجابي لصديقك، الذي لم يقل مرحبا عندما التقيا مرت لأن الفكر وفقط لم أراك، وليس بسبب وجود علاقة سيئة لك. هذه التمارين النفسية تساهم في تغيير رد الفعل الطبيعي أو الغريزي للكائن الحي ، دون الخوض في جوهرها. بعد أن فهمت تقنية مثل هذه التمارين ، ستتمكن من التعامل معها بنفسك ، وتعلم كيفية إدراك المشاعر السلبية بشكل صحيح واستبدالها بأخرى إيجابية وواقعية. غذاء صحي ... كما يقول الخبراء ، يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ على الجسم. من المعروف أن المواقف العصيبة تسبب تسارع حرق المواد المغذية. إذا لم يتم تجديد هذه الخسائر في الوقت المناسب ، يبدأ النظام العصبي في النفاد ، والذي ، في الواقع ، بمثابة "مصدر" لحالة القلق. من أجل الحفاظ على الجهاز العصبي في "حالة العمال من الضروري ملء القائمة اليومية من الكربوهيدرات المعقدة، والأحماض الدهنية الأساسية (التي تشمل، على سبيل المثال، والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والخضروات) والفيتامينات (خاصة B و E) والمعادن. يجب أن يكون استهلاك السكر محدودًا ، بالإضافة إلى المنتجات التي تشمل الدقيق الأبيض. لا تعاطي الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، واستبدلها بالماء الرئيسي ، عصائر الفاكهة أو شاي الأعشاب المهدئ. إذا واجهت القلق الشديد (نوبات الهلع)، الذي يصاحبه الاكتئاب، والأرق والدوخة، والتماس العناية الطبية على الفور - تحتاج متخصص الرعاية الماهرة. إنه يعرف بالتأكيد كيف يتخلص من مشاعر القلق! ننصحك بقراءة:
