حاول أن تتخيل حياتكخالية من المشاعر الإيجابية والسلبية. بالتأكيد، بدون لحظات مشرقة لا تنسى، سيبدو لك وجود لطيف وممل وغير مثير للاهتمام. ومع ذلك، إذا كان المسار الإيجابي للحياة يحسن رفاهيتنا ويشحن الجسم بالطاقة، فإن الوجود المفرط للسلبية يمكن أن يثير مشاكل صحية ويسبب شعورًا مستمرًا بالقلق. كقاعدة عامة، يتفاعل جسمنا مع أي تأثير جسدي أو نفسي بشعور حاد بالقلق، والذي يمر جنبا إلى جنب مع الصعوبات التي تنشأ. لكن يحدث أن التهديد قد انتهى، والتوتر الداخلي ليس في عجلة من أمره لتركنا. وإذا لم يتم التعامل معه في الوقت المناسب، فإنه يتحول تدريجياً إلى شعور دائم بالقلق، مما يتعارض مع الحياة الطبيعية والعمل. الآن نتوقع حدوث مشكلة في كل دقيقة، ونخشى من فكرة أننا مصابون بمرض عضال، وأننا سنصطدم بسيارة، أو نسقط من ارتفاع، وما إلى ذلك. هذه الحالة لا تسمح لنا بالاسترخاء، وتسبب معاناة كبيرة من نقص الهواء وسرعة ضربات القلب وألم طعن في الصدر. تكون عضلات الظهر والرقبة متوترة، مما يسبب الصداع والتعرق الزائد وجفاف الفم، بالإضافة إلى اضطراب الجهاز الهضمي.
الذعر كوسيلة للبقاء؟
وبطبيعة الحال، لا يستطيع الناس البقاء على قيد الحياة إذا كانوا محرومينطبيعة الشعور الكامل بالخوف، لأنه في غيابه لا يستطيع الجسم الاستعداد والرد في الوقت المناسب على التهديد المفاجئ. إذا لم يكن هناك وقت للتفكير وتحليل الوضع، يتم تشغيل غريزة الحفاظ على الذات لدينا ويتم تنشيط برنامج الإجراءات المناسبة التي وضعها التطور. ولكن عندما تصل درجة الخوف إلى مستوى حرج، فإنها تأخذ شكل "نوبة هلع" بأعراضها النموذجية: التدهور المفاجئ، والخفقان، والعرق اللزج، والدوخة، والخدر في الذراعين والساقين. إنه في حد ذاته ليس خطرا على الصحة الجسدية أو العقلية للشخص، والخوف، كما نعلم، هو رد فعل طبيعي تماما للجسم لحدث معين أو خطر محتمل. ولكن فقط حتى يأخذ أشكالًا مرضية، ويصبح شعورًا يمتص الإنسان تمامًا ويحرمه من إرادته. في هذه الحالة، نحن نتحدث بالفعل عن الخوف العصابي، الذي يصنفه الخبراء على أنه رهاب — المجمعات. نبدأ بالشعور بالقلق والخوف، حتى عند مجرد ذكر المواقف أو الأشياء التي تخيفنا. وفي الوقت نفسه، يجب أن ندرك جيدًا أن هذه المشاعر لا أساس لها من الصحة ومبالغ فيها. عادة، تحدث هجمات الذعر القوية وغير المتوقعة هذه مرة أو مرتين في الأسبوع، على الرغم من أنها يمكن أن تكون مختلفة أيضا - الذعر "يقوم" بعدة هجمات في اليوم، أو على العكس من ذلك، يتم ملاحظة الهجوم مرة واحدة فقط خلال العام. وينتهي طلب المساعدة الطبية في معظم الحالات بتوصيات بسيطة بتناول المهدئات والراحة والحصول على قسط كاف من النوم. ومع ذلك، فإن هذا لا يكفي للتخلص من الرعب الذي يستهلك كل ما يسمى "نوبة الهلع". بمجرد تجربته، سيحاول الشخص تجنب التكرار، ومن خلال استيعابه في المهمة الموكلة إليه، والانغماس في حالة من القلق بشكل أعمق وأعمق، سيُخضع عقله وسلوكه تمامًا للمرض. ويشير الخبراء إلى أن الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 27 و33 عاما معرضون بالتساوي للإصابة بهذا المرض. خلال هذه الفترة يبدأ تطور المرض. ولكن، وفقا لبعض العلماء، قد يكون الجنس الأضعف أكثر عرضة للإصابة بالمرض، ويعزون ذلك إلى عوامل بيولوجية غير معروفة حتى الآن.
كيف تتخلص من مشاعر القلق؟
كيف تتخلص من مخاوف الوسواس ولاпроходящего тревожного чувства? Прежде чем говорить о лечении, еще раз перечислим симптомы. Тревожное состояние характеризуется смутными либо, наоборот, целенаправленными предчувствиями, хроническая же тревога «является» нам в сопровождении необоснованного беспокойства и физических симптомов — желудочных колик, сухости во рту, учащенного сердцебиения, потливости, диареи и бессонницы. Некоторые люди впадают в безосновательную панику, испытывая при этом удушье, боли в груди, озноб, слабость, покалывание в руках и ногах. Самопознание и релаксация … станут первыми шагами на пути к преодолению вашего тревожного состояния. Проанализируйте причины, породившие чувство тревоги, и попробуйте от них избавиться, а также изучите приемы физической и психологической разгрузки. Займитесь физкультурой или другими видами физической активности, требующими усилий — это поможет ослабить напряжение мышц и даст свободу нервной энергии. Такие упражнения для мышечного расслабления можно делать два раза в день либо при появлении чувства тревоги. Подобное действие окажут и расслабляющие упражнения, выполненные по системе йоги. Избавиться от чувства тревоги и улучшить самочувствие можно с помощью массажа активной точки, которая расположена на тыльной стороне вашей руки, в том месте, где сходятся большой и указательный пальцы. Надавливать на нее нужно три раза по 10 — 15 секунд (при беременности это делать не рекомендуется). Когнитивная терапия … как один из основных методов лечения тревожных состояний, поможет акцентировать мысли на положительных сторонах вашей жизни и личности, отвлекая внимание от отрицательных моментов. К примеру, перед беседой с потенциальным работодателем полезно несколько раз сказать вслух или написать фразу типа «Я готова к этой работе». Или, например, убедите себя найти положительное объяснение поступку вашей знакомой, которая не поздоровалась при встрече: она прошла мимо потому, что задумалась и просто вас не заметила, а вовсе не из-за плохого к вам отношения. Такие психологические упражнения способствуют изменению природной или инстинктивной реакции организма, не вникая в их суть. Поняв методику подобных упражнений, вы сможете заниматься ими самостоятельно, научитесь правильно воспринимать отрицательные эмоции и заменять их позитивными и реалистичными. Здоровое питание … как отмечают специалисты, способно оказывать успокоительное воздействие на организм. Известно, что стрессовые ситуации вызывают ускоренное сжигание питательных веществ. Если эти потери своевременно не восполнены, нервная система начинает истощаться, что, собственно, и служит «источником» состояния тревоги. Чтобы поддерживать свою нервную систему в «рабочем» состоянии нужно обязательно наполнять ежедневное меню сложными углеводами, незаменимыми жирными кислотами (их содержат, например, цельные зерна, орехи, семечки и овощи), витаминами (особенно групп В и Е) и минералами. Потребление сахара должно быть ограничено, также как и изделий с участием белой муки. Не следует злоупотреблять алкоголем и напитками с содержанием кофеина, замените их ключевой водой, фруктовыми соками или успокаивающими травяными чаями. Если вы испытываете сильное чувство тревоги (приступ страха), которое сопровождается депрессией, бессонницей и головокружением, срочно обратитесь к врачу – вам требуется квалифицированная помощь специалиста. Уж он-то точно знает, как избавиться от чувства тревоги! Советуем почитать:
