"الخوف وكراهية الذات والشعور بالوحدةتغذيها عقولنا وهي السبب في معظم تعاستنا. نفس العقل، إذا عرفت كيف تفعله، يساعد في علاج كل أمراض العقل هذه. (فيل نورنبيرجر، العثور على القوة) يستمتع البعض منا بالعزلة لأنها الطريقة الوحيدة التي يمكننا من خلالها الاسترخاء وأخذ قسط من الراحة من شؤوننا اليومية. ولكن هناك عدد من الأشخاص الذين يعتبر الخوف من الوحدة بالنسبة لهم رهابًا حقيقيًا، مما يثقل كاهلهم بخيبة الأمل في الحياة والخوف من المستقبل. ولا يهم ما إذا كنت وحيدًا، أو في علاقة جدية، أو حتى في زواج سعيد - فالخوف من الوحدة المحتملة يمكن أن يسيطر على أي شخص، بغض النظر عن وضعه الحالي. إذا كنت تقوم بفحص صندوق البريد الخاص بك باستمرار، أو تقوم بإدخال أرقام أشخاص عشوائية تمامًا في هاتفك، أو تشعر بالقلق والقلق عند تركك وحدك حتى لبضع دقائق فقط، فمن المحتمل جدًا أن تصبح أنت أيضًا ضحية لهذه المتلازمة.
ما هي الوحدة الحقيقية؟
على الرغم من الإيقاع المحموم للحياة الحديثة ،одиночество сегодня не является редкостью. Независимо от нашего пола, национальности, социального статуса и возраста, одиночество может настигнуть нас без всякого предупреждения, когда мы совсем не ожидаем его. В какой-то момент нашей жизни мы вдруг испытываем его, неважно, краткое это состояние или же оно длительное. Но, как существа социальные, мы стремимся к общению с другими. Нам ведь всегда становится легче, если находится человек, который понимает нас и способен сопереживать нашим чувствам. Но просто потому, что в какой-то момент мы оказываемся одни, еще не означает, что каждая из нас при этом чувствует себя одинокой. Кто-то не может оставаться дома в одиночестве на весь день, а кто-то с удовольствием уединяется в бревенчатой хижине на берегу озера и живет там в течение нескольких месяцев. Такие люди могут тратить часть своей жизни на то, чтобы оставаться в одиночестве, чтобы, по сути, иметь возможность полностью наслаждаться жизнью. И они при этом совершенно не испытывают страха перед своим добровольным уединением. Одиночество может быть определено, как физическая изоляция от других людей, но оно не обязательно связано с грустью по этому поводу. С другой стороны, одиночество часто ассоциируется как дискомфорт, осознание себя не только физически, но и эмоционально в полной изоляции. Для одиночества характерна склонность к поиску общения. Для некоторых людей это чувство может быть настолько подавляющим, что у них развивается настоящая фобия – сильный страх перед возможностью быть одинокой. Таким образом, одиночество – это эмоциональное состояние, при котором человек испытывает сильное чувство пустоты и изоляции. Одиночество – это больше, чем просто чувство желания наличия компании или желания общения с другим человеком. Это ощущение того, что ты отрезана, изолирована от других людей, когда ты чувствуешь затруднение или даже невозможность иметь любую форму значимых человеческих контактов. Одинокие люди часто чувствуют себя совершенно опустошенными, настолько тяжело они переносят это состояние. Фактическое одиночество или даже фобия – то есть вдобавок ко всему еще и боязнь одиночества – способна повергнуть многих людей в неуверенность, беспокойство и депрессию. Если для вас характерна такая фобия, то вы можете постоянно нуждаться в чьем-то присутствии, вам в любую минуту будет хотеться, чтобы вокруг вас постоянно находились люди. Конечно, все мы в течение нашей жизни нуждаемся – в той или иной степени – в других людях; но если вы чувствуете, что не можете оставаться одна ни на минуту, то эта потребность (а фактически – фобия) начинает контролировать вас. Как мы уже говорили, « быть одной» для разных людей означает совершенно разные вещи. Очень важно оценить, какие размеры принимает ваш страх и в какой степени ваша фобия управляет вами и вашим поведением. Например, важно отметить, несет ли в себе ваш страх какие-либо социальные элементы: связана ли фобия с проблемами насилия над вашей личностью и делаете ли вы акцент на какого-то одного конкретного человека или какой-то определенный тип личности, или же вам все равно, кто будет находиться в непосредственной близости от вас. Клинические и исследовательские данные подтверждают тот факт, что слишком часто одной из главных причин страха перед одиночеством являются нестабильные отношения между мужчиной и женщиной. Любой хороший психолог знает, что отношениям, которые основаны на страхе, суждено стать несчастными. Это происходит по многим причинам. Обычно страх перед одиночеством заставляет одного из партнеров испытывать постоянное желание видеть другого рядом с собой, что вносит определенное напряжение в отношения и заставляет страдать ни в чем не повинного второго партнера. С другой стороны, нередки такие ситуации, когда женщина продолжает жить с мужчиной, которого ей давно стоило бы бросить. Возможно, он слишком деспотичен, или он алкоголик, или просто махровый бабник. Но она боится остаться в совершенном одиночестве – мол, кому же я теперь вообще нужна, — и продолжает терпеть существующее положение вещей. Конечно, счастливой ее не назовешь, хоть она и не одинока. И в первом, и во втором случае между партнерами вряд ли могут возникнуть глубинные уровни эмоциональной близости друг с другом. Страх одиночества носит целый ряд имен – аутофобия, изолофобия и монофобия. По сути, все это разные названия одного и того же состояния. Такая фобия существенно влияет на качество жизни человека. Она разобщает близких людей и деловых партнеров, способна вызывать приступы паники и вносит общий хаос в жизнь человека, страдающего этой фобией. Симптомы приступа этого состояния обычно включают в себя одышку, учащенное дыхание, нарушение ритма сердцебиения, потливость, тошноту и общее чувство страха; хотя каждый страдающий этой фобией испытывает страх одиночества по-своему и может иметь различные симптомы. 
ما الذي يسبب الشعور بالوحدة والخوف من الشعور بالوحدة
يمكن للناس أن يشعروا بالوحدة بعدة طرقلأسباب، والعديد من الأحداث في حياتنا ترتبط بالوحدة. وبالتالي، فإن مشاعر الوحدة هي رد الفعل الأكثر شيوعًا تجاه الطلاق وانفصال أو فقدان أي علاقة مهمة طويلة الأمد. في هذه الحالات، يمكن أن ترتبط الوحدة بفقدان شخص معين، وبمغادرة الدائرة الاجتماعية، التي يسببها هذا الحدث أو مشاعر الحزن والاكتئاب اللاحقة. يمكن أن تكون الوحدة استجابة لمواقف أو أحداث معينة، مثل وفاة أحد أفراد أسرته أو غيابه لفترة طويلة. يمكن أن يأتي هذا الشعور أيضًا بعد ولادة طفل أو زواج أو بعد أي حدث مهم في الحياة، وأحيانًا ليس مهمًا جدًا. يمكن أن ينشأ الخوف من الوحدة لعدد من الأسباب الأخرى. العلاقات المهنية والعائلية هما السببان الأكثر شيوعًا. ينجرف بعض الناس كثيرًا في احتمالية النمو الوظيفي لدرجة أنهم ينسون تمامًا الحاجة إلى بناء حياة شخصية وينتهي بهم الأمر بدون عائلة. إذا كان الرجال سعداء تماما بهذا الوضع، فستبدأ المرأة في نهاية المطاف في تجربة شعور حاد بالوحدة. قد يشعر شخص ما بالعزلة بسبب رفض الآخرين له، كأن يكون معيبًا أو يعاني من زيادة الوزن أو كونه من عرق مختلف. ونتيجة لذلك، يبدأ هؤلاء الأشخاص في المعاناة من الخوف من بقائهم وحيدين لبقية حياتهم. يشعر الكثير من الأشخاص بالوحدة عندما ينتقلون إلى مكان جديد - على سبيل المثال، الأطفال الذين ينتقلون إلى مدرسة جديدة أو ينتقلون إلى منطقة جديدة لا يعرفون فيها أحداً. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل زوجية - مثل عدم وجود اتصال عاطفي بين الشركاء - قد يعانون أيضًا من الشعور بالوحدة وعدم اليقين. يمكن أن تكون عواقب الوحدة والخوف من الوحدة شديدة للغاية. يمكن أن تؤدي إلى نوبات الهلع التي ذكرناها سابقًا، والاكتئاب، والانتحار، وإدمان الكحول وإدمان المخدرات، بالإضافة إلى الأمراض الحادة والمزمنة. قد تترافق الوحدة المزمنة (على عكس الوحدة الطبيعية، التي نشعر بها جميعًا من وقت لآخر) مع زيادة خطر الوفاة بسبب السرطان، وكذلك السكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أبلغ الأشخاص المنعزلون اجتماعيًا عن سوء نوعية النوم للأطباء، مما يؤدي بدوره إلى إضعاف عمليات الشفاء في الجسم. ولكن لحسن الحظ، هناك طرق يمكنك من خلالها إدارة خوفك من الوحدة. ومن ثم ينحسر الرهاب أو لا تتاح له الفرصة للتطور على الإطلاق.
إدارة الخوف من الشعور بالوحدة
للتعامل مع الخوف من الوحدة ، أنتдолжны найти для себя такую деятельность, которая бы вам очень нравилась. Это поможет отвлечь ваше внимание от повседневных забот. Было бы гораздо лучше, если бы вы занимались любимым делом в кружках или клубах, где можно встретить много людей со схожими интересами. К сожалению, многие люди, которых одолевает эта фобия, по сути своей являются интровертами. То есть они склонны выбирать одиночную деятельность. Тем не менее, для любого человека дружеские отношения всегда были весьма желательным фактором. Поэтому надо быть честной с собой и признать, что затворничество не принесет облегчения. Если вы сделаете над собой усилие и начнете общаться с людьми, которые имеют интересы, схожие с вашими, это сделает вас намного счастливее! Кроме того, это увеличит ваши шансы встретить много новых друзей, а это, в свою очередь, создаст условия для развития более тесных отношений с кем-нибудь из них. Домашние питомцы также могут стать вашими компаньонами, способными развеять чувство одиночества. Многие овдовевшие люди, дети у которых уже взрослые и живут собственной жизнью, берут под свою опеку одного или нескольких питомцев, ведь они могут помочь одиноким людям чувствовать себя нужными кому-то. А можно предложить свою помощь тому, кто может извлечь для себя пользу из вашего свободного времени или какого-то таланта. Помогая другим людям, вы сможете испытать чувство удовлетворения и гордости собой; кроме того, такая помощь может привести и к новой дружбе. Конечно, одиночество – это вовсе не весело, но вы должны помнить, что есть вещи и похуже. Например, вы можете «застрять» в нездоровых отношениях, прекратить которые порой бывает очень непросто. Подобная жизнь может заставить вас почувствовать себя такой несчастной, что вы будете мечтать об одиночестве, как о настоящем избавлении от страданий, потому что вы не можете уйти от ситуации по личным или финансовым причинам. Согласитесь, с точки зрения такой пленницы жизненных обстоятельств одиночество может показаться не такой уж плохой штукой! Пожалуй, самым важным фактором в борьбе со страхом одиночества является понимание, что ты — тот человек, который может управлять собственным страхом. Вы должны знать, как контролировать свой внутренний мир, научиться любить себя и получить связь со своим собственным «Я». И если найти настоящего друга для вас бывает практически невозможно, то, по крайней мере, вы должны знать, как использовать себе на благо свою собственную компанию. Вместо того чтобы со страхом или грустью думать, что вы вынуждены опять оставаться в одиночестве, вы должны верить, что вы сами хотите побыть наедине, потому что именно так вы можете войти в контакт с самым важным во всей Вселенной человеком – с самой собой. Помните, что одиночество – это та ситуация, которую вы можете изменить, и она вовсе не обязательно должна быть постоянной. Вы не должны ожидать, что проблема одиночества разрешится сама собой и при этом идеально быстро; все произойдет в разумные сроки. Только вы должны стараться, чтобы наладить полное взаимопонимание с самой собой. Используйте это время, когда вам не надо отвлекаться ни на кого другого, для того, чтобы выработать у себя полезные привычки – занятие спортом и правильное, здоровое питание. Важно также добиться, чтобы каждую ночь вы могли спокойно и хорошо выспаться, чтобы всегда поддерживать необходимый баланс между вашим физическим и эмоциональным состоянием. После того как вы внесете необходимые корректировки в свою жизнь, будете проявлять физическую и эмоциональную активность, однажды вы будете немало удивлены, обнаружив, что боязнь одиночества растаяла, не оставив и следа. Конечно, сейчас, когда фобия все еще тревожит вас, вы не должны фантазировать о том, что вот наступит завтра, и все ваши страхи исчезнут, как по мановению волшебной палочки. И наступит тогда, мол, жизнь без всяких огорчений. Нет, конечно, так не бывает! И само собой ничего не происходит, и идеальной жизни ни у кого быть не может. Не занимайтесь пустыми мечтаниями, а настройтесь на работу над собой. Настройтесь также и на то, что нужно закалить свой характер и выработать устойчивость к различным житейским неприятностям, коих в нашей жизни избежать удается далеко не всегда. А самое первое, что вам сейчас необходимо сделать – это наполнить свою жизнь позитивными мыслями; они смогут отогнать темные тучи, которые так упорно пытаются сгущаться над вами сейчас! Советуем почитать:
