تعتقد أن الخوف من الظلام هو الخوفحصريا للأطفال؟ أنت مخطئ! تشير الإحصائيات إلى أن حوالي عشرة بالمائة من البالغين على هذا الكوكب يعانون من هذا الخوف. وما أسبابه وكيفية التخلص منه؟ هذا ما يخبرنا به مقالنا — يمكن التغلب على الخوف من الظلام!
طبيعة الخوف
الخوف (أو الخوف) يُعطى لنا بطبيعتناشعور، ولم يعطى لنا عن طريق الصدفة. ويحدث حدوثه بسبب تهديد أو سوء حظ حقيقي أو وهمي. نشعر بالخوف كشيء غير سار، وعادةً ما نرغب في التخلص منه. لكنه هو الذي يحمينا من الأخطار ويجبرنا على تجنبها. ببساطة، بدون خوف سنموت جميعًا كنوع (بالمناسبة، الخوف هو عاطفة لا يمتلكها البشر فحسب، بل الحيوانات أيضًا). ومع ذلك، فإنه يمكن أن يعبر الحدود وينتقل من المفيد إلى الضار، ويتحول إلى موقف سلبي قوي غير عقلاني تجاه شيء ما. على الرغم من أنه إذا تحدثنا على وجه التحديد عن هذه الحالة، فإن الخوف من الظلام لدى البالغين ليس غير عقلاني تمامًا: في العصور القديمة، كان أسلافنا يخافون من الظلام بسبب التهديد بالهجوم - يمكن لحيوان بري أو ممثل لقبيلة معادية القفز بسهولة من هناك. وبطبيعة الحال، في الوقت الحاضر هذا أقل احتمالا (على الرغم من أنه من الممكن، على سبيل المثال، أن يكون المشي على طول الأزقة والبوابات ليلا محفوفا بالخطر على الحياة)، ولكن الذاكرة الجينية تستمر في إثارة هذا الخوف من الظلام فينا. ونتيجة لذلك — رهاب. في كثير من الأحيان، في حالات محددة، لا نتحدث فقط عن الذاكرة الجينية، ولكن أيضًا عن بعض الأحداث المؤلمة. على سبيل المثال، قد تكون خائفًا من الظلام لأنك شاهدت فيلم رعب عندما كنت طفلاً حيث ظهرت جميع أنواع الوحوش الشريرة من الظلام. في هذه الحالة، قد يكون من المفيد لك الاقتراب تدريجياً من الظلام: أولاً، قم بترتيب زاوية مظلمة في الشقة، ثم أطفئ الأضواء في الغرفة، ثم البقاء في شقة مظلمة، وما إلى ذلك. ... ولكن كل هذا يجب أن يتم تدريجيا ودون حماسة مفرطة، وإلا فسوف تخيف نفسك أكثر. لكنها ليست ممتعة بما فيه الكفاية — تذهب إلى المرحاض ليلاً وتشعر بالخوف، أليس كذلك؟ ما يجب القيام به؟ بالطبع، حاول التغلب على الخوف!
كيفية إزالة الخوف
إذن، كيف نتخلص من الخوف من الظلام في تلكслучаях, когда вы не можете припомнить ничего плохого с этим связанного? В первую очередь, вам потребуется время, ибо за один раз ничего не происходит. И ни одна фобия не отступит так быстро, как хотелось бы — лечение достаточно длительное. Во-вторых, лучше всего совместить самостоятельную работу с обращением к психологу по поводу страха (если, конечно, проблема достаточно серьезна и мешает вам жить). И, в-третьих, попробуйте следующую инструкцию, составленную нами для избавления вас от страха — если фобия не слишком сильная, вы сами без труда с ней справитесь. Как правило, в переживании вами страха можно выделить три фигуры: «то, чего боятся», «того, кто боится» и «того, кто относится к боящемуся». Последняя фигура очень важна, ибо обычно от ее лица вы рассказываете о страхе. Зачастую вы одновременно испытываете и страх, и какие-то неприятные эмоции по отношению к себе, боящейся: стыд, гнев, осуждение и т.д. … За этим в большинстве своем стоит отрицательное представление о страхе. Он – это что-то ненормальное, что-то, от чего следует избавляться или что нужно преодолевать. Нам с детства внушают, что быть трусом – это плохо, соответственно, во взрослом возрасте мы обрываем свое переживание страха. Первым шагом к преодолению страха является прояснение отношения к своей боязни темноты, возможности ее переживать, а также установкам, влияющим на это отношение — без этого лечение просто невозможно. Далее необходимо понять, что же конкретно вас пугает в самой темноте. Очень часто сам объект страха оказывается слеплен из нескольких отдельных страхов. Например, после того, как вы разрешите себе испытывать боязнь темноты, может выясниться, что в одном страхе слились несколько: страх неопределенности, непредсказуемости, угроза нападения и т.д. … Если попытаться прояснить это дальше, то получится, что вы боитесь физической угрозы своему здоровью и неопределенности, которая, в свою очередь, может привести к другим страхам. Чем больше таких опасений удастся выявить, тем лучше, т.к станут яснее стоящие за ними желания. А значит, вы поймете, что делать дальше. Часто в основе каких-то фобий лежит перенос на объект страха каких-то качеств, которые мы у себя не признаем. Например, нам периодически может хотеться напасть на кого-то и побить его, но мы этого не делаем – более того, мы подавляем в себе это желание, подавляем собственную злобность, потому что хотим быть “белыми и пушистыми”. Но она никуда не уходит, и мы начинаем видеть в окружающей среде подобные вытесненные качества, в том числе и в темноте: она пугает нас, мы воспринимаем ее как угрожающую здоровью и физической целостности. Для того чтобы проверить это, попробуйте составить список качеств, которыми вы можете охарактеризовать темноту, а затем примерьте их на себя: если вы ощутите оживление, радость, страх, смущение или стыд, то это надо отметить. Попробуйте побыть какое-то время в образе темноты: подумайте о своем предназначении, о том как вы живете и как, будучи темнотой, относитесь к себе настоящей, прислушайтесь к своим желаниям. Может быть, захочется что-то сказать или сделать – воплотите это в жизнь. Потом вернитесь в свое тело и послушайте свои эмоции и ощущения – какое у вас отношение к темноте, что вы хотите ей сказать или сделать. Потом перескочите обратно в образ темноты – и так несколько раз. Ваша задача – установить диалог и мирные отношения с объектом страха. В некоторых случаях этого достаточно, чтобы фобия отступила. Но, увы, этого бывает достаточно далеко не всегда — страх может сохраняться и после этого, ведь опасность темноты никуда не девается. В этом случае вам надо постараться придумать как можно больше эффективных приемов борьбы с опасностью. В этом вам может помочь осмысление тех ситуаций, в которых вы бываете сильной и защищенной. Что объединяет эти ситуации? Откуда вы берете силы в такие моменты? Найдите ответы на эти вопросы — и фобия отступит почти наверняка! Любую боязнь можно побороть, если знать, как это делается. А уж если добавить к эффективным действиям уверенность в себе и в своих силах, то вам вообще будет море по колено! Работайте со своими страхами и не стесняйтесь при необходимости обращаться к специалистам – в этом нет ничего страшного; наоборот, результаты будут более быстрыми и надежными. К сожалению, очень многие люди отказываются от помощи специалистов по самым различным причинам — кто-то считает, что фобия и вовсе не проблема, кто-то не доверяет психологам, а кто-то банально экономит деньги. Конечно же, что делать — решать только вам. Но помните — страх темноты способен существенно снизить качество вашей жизни. Советуем почитать:
