"سوف أفقد الوزن، مهما حدث!", — تقول العديد من الفتيات اللاتي يحلمن بخسارة بعض الوزن الزائد لأنفسهن. وبالفعل، فإنهم يفقدون الوزن: فهم يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا، ويستنزفون أنفسهم بالجوع وممارسة الرياضة البدنية الشديدة. لكن فرحتهم، في معظم الحالات، لا تدوم طويلا: في بعض الأحيان لا يعود الوزن فحسب، بل يجلب معه أيضا ثلاثة أو أربعة كيلوغرامات إضافية. ولكن هناك طريقة واحدة مجربة بنسبة مائة بالمائة تقريبًا لزيادة الوزن مرة واحدة وإلى الأبد — أيام الصيام لإنقاص الوزن.

كفاءة تفريغ الايام

وبطبيعة الحال، هذه الطريقة أقل شعبية بينالسيدات الممتلئات، لأنه عليك الانتظار لفترة طويلة للحصول على النتائج. إنه أمر مفهوم— لا أحد يريد إنقاص وزنه خلال عام، الجميع يريد الحصول على مظهر عارض أزياء في غضون أيام. لكن الأنظمة الغذائية الصارمة التي يحبها الكثيرون يمكن أن تضر الجسم بشكل خطير، ويكررها خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم بلا كلل. هل تعلم أن هناك الآلاف من الأنظمة الغذائية في العالم، لكن لا توصي وزارة الصحة بأي منها؟ ولسوء الحظ، فإن هذا يوقف القليل من الناس: فصفوف الذين يعانون من الجوع ويدمرون صحتهم لا تتناقص. ومع ذلك، أثبت العلماء منذ زمن طويل أن أي صيام يشكل ضغطًا على الجسم. حسنًا، تخيل فقط: أن هناك عمة شريرة في منزلك تتحكم بصرامة في جميع وجباتك. في بعض الأحيان تكون محظوظًا وتأكل بقدر ما تريد. لكن "الأيام المظلمة" تأتي عندما لا تسمح لك هذه المرأة السيئة بلمس الأطعمة المفضلة لديك، وتضطر إلى الجلوس على الكفير مع الجزر لعدة أيام. ما هي أفعالك؟ لا شك أنك ستبدأ بالتأكيد في الاحتفاظ بالأطعمة اللذيذة والمغذية في حالة الإضراب عن الطعام مرة أخرى. جسمك يفعل نفس الشيء. المسكين، إنه خائف حتى الموت من أنك ستتبع نظامًا غذائيًا جديدًا مرة أخرى ولن يكون لديه ما يأكله على الإطلاق. ولكن بمجرد فتح الوصول إلى الثلاجة، يبدأ الجسم على الفور "عملية لمنع الإضرابات اللاحقة عن الطعام". فهو، مثل ربة منزل ذكية، يقوم بتخزين العناصر الغذائية ببطء على شكل دهون لمنعك من الموت جوعًا أثناء إضرابك التالي عن الطعام. لذلك ليس من المستغرب أن تظهر المزيد والمزيد من الطيات على جانبيك، على الرغم من أنك تتبع نظامًا غذائيًا ثقيلًا بشكل منتظم. لذا اشفق على جسدك واعتني بصحتك. بعد كل شيء، لديك واحدة فقط. فكر في الأمر: يوم واحد فقط في الأسبوع تتبع قواعد معينة وتأكل الأطعمة المعتمدة فقط. الستة الآخرون - تناولوا الطعام كالمعتاد. ومع ذلك، بعد أن بدأت أيام الصيام لفقدان الوزن، فإنك تغير عاداتك طوعًا أو كرهًا وتبدأ في تناول طعام أقل بكثير من ذي قبل. بعد كل شيء، تعتاد المعدة على تقليل الأجزاء والتغذية السليمة، ويتقلص حجمها تدريجياً. وبمجرد عودة الوزن إلى طبيعته، يمكن تقليل عدد أيام الصيام إلى يوم واحد في الشهر. من أكثر الجوانب الممتعة في أيام الصيام أنك لن تشعر بالجوع. الاكتئاب والغضب من العالم كله من حولنا والخوف من فقدان السيطرة وتناول الطعام على أكمل وجه سيبقى لدى أولئك الذين يفضلون إنقاص الوزن على الفور. بدلاً من هذه الأحاسيس غير السارة، هناك فائدة واحدة فقط: يصبح الجسم أكثر صحة، وتذوب الدهون الزائدة. حسنًا، أليس هذا حلمًا؟ وحتى إذا لم تحصل على النتيجة المرجوة على الفور، فإن تلك الجرامات والمليمترات التي ستفقدها أسبوعيًا لن تعود إليك أبدًا (بالطبع، إذا لم تبذل قصارى جهدك وتأكل نصف السوبر ماركت في المرة الواحدة).

كيفية تنظيم يوم فقدان الوزن

ولكن ماذا لو كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين...هل من الصعب حقا البقاء على قيد الحياة يوميا على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية؟ بعد كل شيء، هناك العديد من النساء الذين قرروا بحزم "الجلوس على الخضروات ليوم واحد"، وبالقرب من الغداء يأكلون البطاطس المقلية مع شرحات دهنية. إذا كانت قوة إرادتك ضعيفة بعض الشيء، فلا تقلق - فهناك العديد من التقنيات الفعالة التي سيمر بها يوم صيامك بسهولة ودون أن يلاحظها أحد.

• أولاً ، قم بتفريغ جسدك في يوم من أيام الأسبوعاليوم ، ليس في يوم الخروج. ما يمكن أن يكون أسوأ من الجلوس طوال اليوم بجوار الثلاجة ، انسداد مع الأطعمة المحظورة؟ كل شيء سيكون أسهل بكثير إذا كان اليوم سوف يكون مشغولا في الأعمال والتنشئة الاجتماعية مع الناس - حتى الوقت الذي لا يكاد يفكر في الغذاء.
• تأكد من الحصول على وجبة فطور جيدة في يوم تفريغك - حتى إذا كنت لا تشعر بالجوع على الإطلاق. بالطبع ، هناك فقط منتجات مسموح بها ، ولكن بكميات كافية.
• توزيع وجبات الطعام بالتساوي في جميع أنحاءيوم — يجب أن يكون هناك خمسة أو ستة منهم على الأقل. تذكر القاعدة الذهبية: من الأفضل أن تأكل عدة مرات وبأجزاء صغيرة بدلاً من تناول الكثير مرة واحدة.
• لا تقف عشية يوم الصيام أيضاتناول الكثير من الطعام ، حاول الانتقال إلى هذه الأيام بسلاسة. فقط قلل قليلاً من كمية السعرات الحرارية المستهلكة حتى لا يتعرض الجسم للإجهاد في يوم التفريغ. ويمكن قول الشيء نفسه عن "الخروج" من يوم الصيام - من فضلك لا وجبة دسمة في أفراح ، وإلا لن يكون هناك أي فائدة من جهودك.
• حاول أن تشرب أكبر قدر ممكن من السوائل. يمكن أن تكون المياه المعدنية غير الغازية أو الشاي - على الأقل اثنين ليتر.
• وبطبيعة الحال ، حاول أن تكون على حقاضبط نفسك نفسيا. من خلال استهلاك كمية أقل من الطعام ، ستشعر بالتأكيد بالضوء في الجسم كله - فقط أفرح بهذا الإحساس. وفي النهاية ، فإن الاعتدال الصغير في الغذاء لن يفيد فقط الرقم ، بل الجسم كله ككل. والأهم من ذلك ، تذكر: ما عليك سوى أن تحد نفسك من الطعام في يوم واحد ، وغدا يمكنك فتح الثلاجة المرغوبة (فقط لا تبالغ في ذلك ولا تأكل قاعدة مزدوجة للأفراح).

خيارات لأيام الصيام

وهكذا انتهى الأمر — قررت أخيرااعتني بنفسك وجرب آثار أيام الصيام! أولاً، فكر في نوع النظام الغذائي الذي ستلتزم به (ركز على الطعام الذي يجلب لك السعادة والمتعة). هناك العديد من الخيارات لأيام الصيام، لكنها تتلخص في حقيقة أنه يمكنك تناول الأطعمة المسموح بها فقط. لذلك، يمكنك تجربة: أيام الصيام على التفاح بغض النظر عن الجزء الذي تعيش فيه من بلدنا الضخم - — يظل التفاح دائمًا الفاكهة الأكثر شعبية على أرفف المتاجر. يعتبر التفاح الأخضر أكثر ملاءمة ليوم الصيام، لأنه يحتوي على كمية أقل من السكر، مما يعني استهلاك سعرات حرارية أقل. تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن كيلوغرام ونصف من التفاح يومياً، وتقسيمها إلى خمس إلى ست وجبات. إذا رغبت في ذلك، يمكن خبز بعض الفواكه في الميكروويف أو الفرن - لذلك لن تقوم فقط بتنويع القائمة، ولكن أيضا زيادة كمية البكتين في المنتج (مادة تساعد على إزالة السموم من الجسم). بشكل عام، التفاح هو مجرد مخزن للمواد الغذائية والفيتامينات. هل تعلم أن هذه الفواكه الرائعة لا تساعد فقط على إنقاص الوزن، بل تساعد أيضًا في التغلب على نزلات البرد وأمراض القلب، كما أنها مفيدة للأمعاء وتساعد على تحسين حالة الأسنان؟ ويعتبر حمية التفاح من أكثر الأنظمة الغذائية شعبية في عصرنا، لأن هذه الفواكه لذيذة ومغذية ولا تحتوي على دهون. لسوء الحظ، أيام صيام التفاح لها موانع خاصة بها. إنها ليست مناسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي - في حالة الاستهلاك المطول للتفاح وحده، قد يعاني هؤلاء الأشخاص من تفاقم. إذا كنت تنتمي إلى هذه المجموعة من الناس، فلا تنزعج، لأنه لا يزال هناك العديد من الخيارات لأيام الصيام. أيام الصيام عن اللحوم حسنًا، أليس هذا هو حلم أي شخص يحلم بخسارة الوزن: تناول اللحوم اللذيذة والشهية، وأن يصبح أنحف وأكثر نحافة مع كل قضمة تبتلعها؟! إذا كنت من آكلي اللحوم ولا يمكنك تخيل العيش ولو ليوم واحد دون شريحة من اللحم اللذيذ، فهذه القائمة مناسبة لك: أربعمائة جرام من لحم البقر المسلوق قليل الدهن مقسمة إلى خمس إلى ست وجبات. كطبق جانبي، يمكنك استخدام الخيار الطازج والطماطم والملفوف الأبيض - لا يزيد عن مائة جرام في المرة الواحدة. ما هي فوائد أيام صيام اللحوم؟ بادئ ذي بدء، يتم تجديد الجسم بالبروتين والحديد اللازمين، والتي يتم امتصاصها بشكل أفضل في غياب الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، ليس من السهل الجلوس على اللحوم طوال اليوم والبقاء جائعا، لذلك لا يمكنك الاستمتاع إلا في يوم الصيام هذا: معدتك ممتلئة ويختفي الوزن الزائد. يُمنع استخدام هذا "النظام الغذائي" فقط للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى، وكذلك لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الكبد والأوعية الدموية. من الأفضل لهؤلاء الأشخاص إلقاء نظرة فاحصة على قائمة يوم صيام أخرى، على سبيل المثال: أيام الصيام على الكفير. ليس من الصعب تذكر القائمة الخاصة بهذا اليوم: طوال الوقت تحتاج إلى شرب الكفير قليل الدسم فقط. تحتوي مائة جرام من المنتج على سبعة وثلاثين سعرة حرارية فقط، ولكن فوائد منتج الحليب المخمر هذا كثيرة بشكل لا يصدق. نقدم انتباهكم إلى المزايا الأكثر وضوحًا لاستخدام هذا المنتج:

• تفعيل الهضم
• التخلص من الشعور بالثقل ؛
• قمع العمليات المتعفنة في الأمعاء.
• الحد من مظاهر الحساسية.
• تسريع الأيض في الجسم.
• تحسين البشرة.

وهذه ليست كل المؤشرات، لأن الكفيريعتبر منتج حليب مخمر فريد حقًا! إذا كانت جميع أنواع الزبادي العصرية ومنتجات Bifidobe غير قادرة في كثير من الأحيان على اجتياز فحص الخدمات الصحية والوبائية، فإن الكفير الأصلي لدينا صحي وآمن بنسبة مائة بالمائة للجميع دون استثناء. يرجى ملاحظة أن الحليب العادي ليس للجميع، على عكس الكفير، الذي يمكن شربه "حتى من قبل مرضى القرحة والممتنعين عن تناول الكحول". من ناحية أخرى، من الضروري التعامل مع اختيار الكفير في المتجر بحكمة. إذا اخترت العبوة التي تم إصدارها قبل ثلاثة أيام أو أكثر، فإنك تخاطر بالتسبب في الإمساك في جسمك. إذا كنت سعيدًا بالاستيلاء على الكفير الطازج تمامًا اليوم ، فكن حذرًا ، مثل هذا المنتج محفوف بظهور تكوين الغاز المفرط في الجسم. من الأفضل شراء "كفير الأمس" الذي له أفضل تأثير على الجهاز الهضمي. أيام الصيام على الحنطة السوداء لُقبت الحنطة السوداء منذ فترة طويلة بـ "ملكة الحبوب". تساعدك الحنطة السوداء على إنقاص الوزن وتحسين عملية الهضم وتقوية جدران الأوعية الدموية وتطهير الأمعاء. لقد استحوذ نظام الحنطة السوداء بقوة على عقول وقلوب أولئك الذين يبحثون عن طريقة للتخلص من الكيلوجرامات المكروهة. وبما أن موانع قائمة عصيدة الحنطة السوداء لا توجد عمليا، فإن أيام الصيام لفقدان الوزن مناسبة لمعظم الفتيات. فقط لا تنس أن هذه العصيدة محضرة بطريقة خاصة. من أجل الحفاظ على جميع المواد المفيدة والفيتامينات الموجودة فيها قدر الإمكان، لا تحتاج هذه الحبوب إلى الغليان، بل تحتاج إلى طهيها على البخار. يتم ذلك على النحو التالي: يُسكب كوب واحد من الحنطة السوداء مع كوبين من الماء المغلي، ويُلف بقطعة قماش سميكة ويُترك طوال الليل. من المستحيل إضافة الملح والتوابل والزيت، لكن هذا ليس سببا للندم: عشاق الحنطة السوداء الحقيقيون سيقدرون المذاق الطبيعي لطعامهم المفضل! كما هو الحال في أيام الصيام الأخرى، يجب تقسيم الحجم الكامل للطعام الجاهز إلى خمس إلى ست حصص وتناوله طوال اليوم. بالإضافة إلى الماء الثابت والشاي الأخضر، في مثل هذا اليوم، يمكنك شرب حوالي لتر واحد من الكفير قليل الدسم. أيام الصيام على البطاطس دع جميع المعارضين الشرسين للكربوهيدرات يبكون وينتحبون، لأنه يمكنك حقًا إنقاص الوزن على البطاطس! هذه الخضار الرائعة، التي أصبحت منذ فترة طويلة عزيزة جدًا ولا غنى عنها في أي مطبخ، يمكن أن تزيل بضعة سنتيمترات من خصرك. الحقيقة هي أن البطاطس العادية المألوفة لنا منذ الطفولة تحتوي على كمية كبيرة من المواد المفيدة والفيتامينات. بالإضافة إلى المحتوى العالي من البوتاسيوم والفوسفور والحديد، تحتوي هذه الخضار على أحماض أمينية قيمة ضرورية للعمل الطبيعي لجسمنا. علاوة على ذلك، يمكن أن تكون قائمة يوم صيام البطاطس متنوعة تمامًا. نقدم لك ثلاثة خيارات لنظام غذائي ليوم الصيام يعتمد على البطاطس:

• الخيار الأول

اخبزي ثلاثمائة جرام من البطاطس في الفرن بدونباستخدام الملح والبهارات، يتم تناوله على مدار اليوم مع كمية قليلة من القشدة الحامضة. حاولي تقسيم وجباتك إلى خمس إلى ست مرات، ويمكنك شربها مع المياه المعدنية الثابتة أو الشاي الأخضر بدون الحليب والسكر. هذا النظام الغذائي مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية وأمراض الكلى.

• الخيار الثاني

إفطار:مائتي غرام من الحليب الخالي من الدسم؛ الغداء: ثلاثمائة غرام من البطاطا المهروسة، مسلوقة في الماء مع إضافة قطعة صغيرة من الزبدة؛ العشاء: بطاطا خفيفة — سلطة البيض (سلق مائتين وخمسين جرامًا من البطاطس، تبريدها وتقطيعها إلى مكعبات، إضافة بيضة مسلوقة مفرومة جيدًا، وتتبيلها بالزيت النباتي مع قطرة من الخل والملح والفلفل). يضمن لك يوم الصيام هذا أن يخلصك من ثلاثمائة جرام من الوزن الزائد، بينما لن تشعر بالجوع أو بالمزاج السيئ المصاحب للأنظمة الغذائية العادية.

• الخيار الثالث

طبخ البطاطس المخبوزة مع عصير الليمون.نقطع الخضار المغسولة جيدًا إلى نصفين ونضعها في الفرن بحيث يكون جانب الجلد لأسفل. لا داعي لاستخدام الملح والزيت والماء، لكن لا يمنع رش الطبق بالشبت الجاف. ضعي بضع فصوص من الثوم على البطاطس ورشيها بعصير الليمون - خلال عشرين دقيقة يصبح الطبق جاهزًا. اخسر وزنك من أجل صحتك! أيام صيام البطيخ هذا خيار آخر لأيام صيام الكربوهيدرات التي يمكن تحملها جيدًا ولا تسبب أي ضرر للجسم. بعد الجلوس على البطيخ ليوم واحد، سوف تقوم بتنظيف الجسم بشكل مثالي وتسهيل عمل الأمعاء. وإذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو الكبد، أو إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في الجهاز البولي، فإن أيام الصيام على البطيخ هي “ما أمر به الطبيب”. قم بشراء بطيخة متوسطة الحجم (حوالي ستة إلى سبعة كيلوغرامات)، ولا تفعل ذلك في يوم الصيام نفسه، بل في اليوم السابق. الحقيقة هي أنك بهذه الطريقة ستنقذ نفسك من النشاط البدني غير الضروري في هذا اليوم الصعب بالفعل (تناول البطيخ فقط ليس بالأمر السهل على الإطلاق). بالطبع سوف تأكل اللب فقط، وفي مثل هذا البطيخ يوجد حوالي واحد ونصف إلى كيلوغرامين منه. أي أن ما يقرب من ثلاثمائة جرام من لب البطيخ هو حصتك لمرة واحدة، ويجب أن يكون هناك ستة منها على الأقل طوال اليوم، على فترات منتظمة. لسوء الحظ، أيام صيام البطيخ أيضا لها موانع. هذا النظام الغذائي غير مناسب على الإطلاق للنساء اللاتي يعانين من أمراض الكلى الحادة أو تحص صفراوي أو مرض السكري. وإذا كنت قد شهدت مؤخرا التسمم، فإن تناول البطيخ بكميات كبيرة هو بطلان لك أيضا. وبالمناسبة، حاول ألا تخطط للمشي لمسافات طويلة في هذا اليوم، لأن البطيخ مدر قوي للبول. كما ترون، هناك خيارات كافية لأيام الصيام لفقدان الوزن؛ يمكنك بسهولة اختيار نظام غذائي مقبول لنفسك. بالطبع، لا يمكنك توقع نتائج فورية، ولكن إذا كنت تقضي مثل هذه الأيام بانتظام، فلن تفقد وزنًا ملحوظًا فحسب، بل ستحسن صحة جسمك أيضًا. من خلال تنظيم التفريغ مرة أو مرتين تقريبًا في الأسبوع، ستعجب بشخصيتك الجميلة والنحيفة خلال عام واحد. وإذا كنت تعتقد أن العام طويل جدًا، فتذكر نفسك، ولكن قبل عام بالضبط: ألم تغلب عليك أفكار فقدان الوزن ولم تقرر إنجاب أطفال صارمين؟ من المؤكد أنك قمت بمحاولات لإنقاص الوزن، وأكثر من مرة، “لكن الأمور لا تزال موجودة”، أليس كذلك؟ بالطبع، ما لم تكتسب بضعة رطل إضافية خلال هذا الوقت (وهذا ممكن تمامًا بعد اتباع نظام غذائي صارم ومنهك). تخيل الآن: ماذا لو كنت قد قررت بالفعل منذ عام إنقاص وزنك بمساعدة أيام الصيام؟ إذا كنت قد اتخذت مثل هذا القرار في ذلك الوقت، فمن المحتمل أن تعجب الآن بأشكالك الجديدة ولن تتساءل عن كيفية خسارة تلك الكيلوجرامات المكروهة من الوزن الزائد. فلماذا لا تبدأ الآن في إنقاص الوزن بمساعدة أيام الصيام حتى تتمكن خلال عام من النظر إلى نفسك في المرآة بكل فخر؟ ننصحك بقراءة:

تعليقات

تعليقات