ما عليك القيام به لإنقاص الوزن - هذه هي الأسئلةويطلب الملايين من النساء. انهم يبحثون عن الوجبات الغذائية وصفات معجزة، عد السعرات الحرارية يؤكل ويشرب، ودراسة خصائص مفيدة من المواد الغذائية المستهلكة والضرر الذي تسببه للصحة، وباختصار، تحاول أن تفعل كل ما هو ممكن للعثور على خفة المفقودة والنعمة. يحلم البعض بفقدان عشرة كيلوغرامات ، والآخر للسعادة سيكون كافيًا واثنين من الكيلوات المفقودة. لسوء الحظ ، فإن الحصول على الوزن الزائد أسهل وأسهل من التخلص منه. ومع ذلك، إذا قمت بإجراء الحق في الغذاء، ونضيف إليها يوم الصيام واحدة في الأسبوع على الأقل، وأيضا أن يكون على بينة من كيفية ترتيب صحيح أيام الصيام، ثم بسرعة إلى حد ما يمكن أن يؤدي الرقم في حالة مقبولة، فقط شهرين أو ثلاثة أشهر وسترون نتيجة. بالمناسبة ، منذ زمن طويل أثبتت فوائد أيام التفريغ. ولكن هنا من الضروري أن نأخذ بعين الاعتبار فارق بسيط مهم: إنه ضروري ومفيد هو أيام التفريغ التي تتم بشكل منهجي. النظام ومرة أخرى النظام ، وإذا كنت تفعل التفريغ مرة واحدة أو القيام به مرتين في الثلث ، لا يتعين عليك الاعتماد على التغييرات. وتنقسم أيام التفريغ إلى الكربوهيدرات والبروتين. وهذا يسمح أولاً باختيار تلك المنتجات والوصفات التي تتوافق مع تفضيلات الذوق ، وثانياً ، إعطاء الفرصة لتنويع القائمة. كيفية ترتيب يوم الصيام (وهذا يعني اتباع نظام غذائي) ومدى تكرار تنفيذ التفريغ ، الجميع يقرر لنفسه. الشيء الوحيد الذي أود أن ألفت الانتباه إليه: إذا اتخذتم مثل هذا القرار ، يجب أن تفهموا أن النجاح مستحيل بدون اتباع نهج منظم. وهذا يعني أنه يجب اختيار يوم معين من الأسبوع ، والذي تقوم بتعيينه ليوم الصيام. تغييرها ليس من الضروري. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تفهم بوضوح ما هو يوم الإجازة. وبالطبع ، عليك أن تعدل نفسك نفسيا - فهي تؤثر بشكل إيجابي دائمًا على النتيجة النهائية. نحن نقدم لك عدة خيارات. ما هو اليوم الأفضل والأكثر فاعلية؟ كل من هذه الأيام لديه إيجابيات وسلبيات. مع النهج الصحيح ، لا يمكن إنكار فوائد أيام التفريغ ، ولن تواجه أي مخاض خاص من الجوع. إذا كنت لا تستطيع تحمل القيود ، فابدأ أيام التفريغ مع تلك المنتجات التي ستمنحك شعوراً بالتشبع. هذا هو الجبن ، القشدة الحامضة ، السمك أو اللحم. 
يوم التفريغ على الخيار
يتم إعطاء تأثير جيد للغاية من خلال أيام من التفريغالخيار ، ومحتوى السعرات الحرارية منها قريبة من الصفر. أولاً ، يزول الوزن الزائد ، وثانيًا ، يكون لنظام الحمية خيارًا مفيدًا في تقليل الحجم ، بما في ذلك الخصر. البطن والخصر هما أكثر المناطق إشكالية بالنسبة لمعظم النساء - هنا هو أسرع الدهون نمواً ومن هنا يغادر على مضض. لذلك إذا كان لديك مثل هذه المشكلة ، فمن الضروري البدء في أيام التفريغ مع الخيار. أفضل وقت لذلك هو موسم الصيف ، عندما يكون في سوقنا الكثير من الخضروات عالية الجودة ، لا تنمو في البيوت الزجاجية ، ولكن في الأرض المفتوحة. يتم تقدير هذا اليوم الصيام بشكل إيجابي من قبل غالبية أولئك الذين لجأوا إليه ، فإن الأرقام من الكيلوغرامات المفقودة ، والتي تم اقتباسها في المنتديات الموضوعية ، تدهش الخيال. لكننا لن نقتبسهم ، لأننا نفهم أن كل هذا لا يمكن أن يؤدي إلى قاسم مشترك - النتيجة تعتمد على مجموعة متنوعة من الأسباب. من الواضح أن هناك شيئًا واحدًا: يوم من الخيار مفيد للجسم ، وبمساعدة هذه الخضروات ستتخلص من السوائل المتراكمة في الأنسجة ، وتحسن صحتك وتقلل من وزنك. كم؟ سوف تخبرك المقاييس الخاصة بك عن هذا. وحتى لو كانت هذه الأرقام متواضعة ، لا تستسلم - كل الأشياء الكبيرة والمهمة تبدأ بالخطوة الأولى الصغيرة. بعد أن اتخذت هذه الخطوة ، كنت قد وصلت إلى الطريق الصحيح. نعم ، قد تضطر إلى المرور بشيء ما بنفسك ، لكن مع بعض الجهد ، ستحصل على نتيجة حقيقية. نظام غذائي "الخيار" في يوم الصيام يمكنك تناول الطعام من كيلوجرام إلى كيلوغرامين من الخيار ، وتقسيمها إلى 5-6 حفلات استقبال. الاستخدام الأمثل لهذه الخضار الصحية بدون ملح وبجلد. نظام الشرب مجاني. خلال اليوم يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر ، شاي الاعشاب. إن تناوُل الطعام مع تناول الوجبات المتكررة لا يعطيك الشعور بالجوع ، وبالتالي يمكن تحمل هذا الصيام بسهولة ، على الرغم من أن السعرات الحرارية تقترب من الصفر. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أنك لن تستمر لمدة يوم كامل على بعض الخيار ، يمكنك استكمال النظام الغذائي مع اللحوم المسلوقة. بطبيعة الحال ، في هذه الحالة ، يتم تقليل فائدة أيام التفريغ قليلاً ، ولكن كمية صغيرة من اللحوم الغذائية (يمكن أن تكون الدجاج والديك الرومي والأرانب) لن تلعب دورًا قاتلًا. وصفات من هذا النظام الغذائي بسيطة: يجب تقسيم 150-200 جرام من اللحم إلى عدة أجزاء واستهلاكها مع الخيار طوال اليوم. ليوم واحد يمكنك التخلص من كيلوجرام واحد إلى كيلوغرامين ، وإذا قمت بتفريغ حمولة يومين في الأسبوع ، فمن الواقعي أن تحقق نتائج رائعة في وقت قصير. 
تفريغ أيام على الكفير أو الزبادي الطبيعي
خبراء التغذية يعتقدون أن أيام منوتحتاج كل امرأة إلى منتجات الحليب المتخمرة. محتوى السعرات الحرارية ليست عالية ، والمزايا الصحية لا شك فيه. هذه التغذية لها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي ، وتنظيف الأمعاء ، ويقضي على الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض. يتم نقل يوم التفريغ على الكفير (الزبادي) بسهولة كافية ، وبالتالي يتلقى الكائن جميع الفيتامينات والميكروسيل الضرورية. أي منتج حليب حامض هو الأفضل؟ ماذا تفضل؟ ما هي المنتجات الأكثر فائدة؟ في الواقع ، سيكون أي لبن زبادي طبيعي أو كافير ، مصنوع باستخدام المحاصيل الحية ، مناسبًا. أما بالنسبة لمحتوى الدهون ، فمن المقبول تماماً اعتبار الكفير المحتوي على 1 إلى 2.5 في المائة من دهون الحليب. في الآونة الأخيرة ، يقول خبراء التغذية بشكل متزايد أن فوائد الأطعمة قليلة الدسم أمر مشكوك فيه للغاية. البعض يتحدث بشكل أكثر جذرية وبشكل مباشر أن الأطعمة قليلة الدسم ضارة. في يوم العطلة ، يمكنك شرب ما يصل إلى لتر ونصف من الكفير أو شرب الزبادي ، والتي ينبغي تقسيمها إلى 5-6 حفلات استقبال. إذا كنت تفضل لبنًا طبيعيًا كثيفًا ، فلن تحتاج خلال النهار لأكثر من خمسة أكواب سعة 150 جرامًا. في الفترات الفاصلة بين جرعات من منتجات الألبان يمكنك شرب شاي الأعشاب والشاي الأخضر، uzvar أو كومبوت الفواكه المجففة (بدون سكر). فهي كلها جيدة للجسم ولا تعطي السعرات الحرارية. من أجل العدالة ، تجدر الإشارة إلى أن التفريغ على الزبادي ليس من السهل على الجميع تحمله. ماذا يمكنك أن تفعل إذا شعرت بعدم الارتياح؟ ويعتقد خبراء التغذية أنه من الممكن جدا خلال النهار لتناول الطعام بضع ملاعق من الحبوب، حفنة من المشمش المجفف، الخوخ أو التفاح المجفف. وصفات بسيطة: لتناول طعام الغداء ، على سبيل المثال ، يمكنك تناول muesli مع الكفير - مغذية جدا ومفيدة للغاية.
الملفوف يوم استرخاء
الملفوف هو ثقافة الخضروات مفيدة جدا ، والتييساعد على تطهير الجسم ، على وجه الخصوص ، والأمعاء من رواسب المنتجات الأيضية ، مما ينطوي على انخفاض في الوزن والحجم. الملفوف منخفض في السعرات الحرارية ، لذلك حتى في يوم الصيام ، يمكن تناوله كثيرًا. وفقا لذلك ، يتم إنشاء شعور بالشبع ، لذلك يتم نقل أيام تفريغ الملفوف بسهولة تامة. زائد آخر هو مجموعة متنوعة من الأنواع من هذه الخضار ، مما يجعل يوم التفريغ لا رتيبة جدا. يمكنك ، على سبيل المثال ، إعداد سلطة من الملفوف الأبيض على الإفطار ، وتناول العشاء مع حساء براعم بروكسل - في كلمة واحدة ، ما يخبرك خيالك ، ثم طهي الطعام. الملفوف سافوي ، الأحمر ، بكين - خيار كبير. جميع ممثلي عائلة الكرنب الكبيرة تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، مما يحسن الحركة المعوية ، فضلا عن الأحماض العضوية المفيدة ، والفيتامينات ، والعناصر الصغرى والكبيرة مهمة للغاية. له تأثير مفيد على حالة نظام القلب والأوعية الدموية ، لديه تأثير مدر للبول سهل ، وتخفيف الجسم من السوائل الزائدة ، ويساعد على التخلص من رواسب الدهون. وصفات من أيام الصيام على الملفوف يقدم خبراء التغذية مجموعة واسعة من الوصفات ليوم واحد للتخفيف ، استنادا إلى الملفوف. الاختيار ، كما هو الحال دائما ، هو لك.
وغيرها من أيام الصيام ...
كما سبق ذكره أعلاه ، يمكن أن تكون أيام التفريغتنفيذ مجموعة متنوعة من المنتجات. على سبيل المثال ، من الفعال جداً تناول يوم على الطماطم أو عصير الطماطم. والحقيقة هي أن الطماطم تحتوي على الكثير من المواد المفيدة - إنها تقريبًا جميع مجموعات الفيتامينات والمعادن. في الآونة الأخيرة ، تحدثت عن هذه المادة الهامة الواردة في الطماطم ، مثل الليكوبين. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، أي أنه يمنع الشيخوخة ، لديه القدرة على تكسير الدهون وتقليل الوزن ، ويزيد من المناعة وله خصائص مضادة للسرطان. لذلك ، تفريغ أيام الطماطم أو عصير الطماطم مفيد من جميع وجهات النظر. إذا اخترت عصير الطماطم ، فتذكر أنه لا ينبغي أن يحتوي على الملح ، لذلك من الأفضل عدم تجربة العصائر الجاهزة ، ولكن شرب فقط تلك التي تصنعها من الطماطم الطازجة. بشكل عام ، إن تفريغ الطماطم (البندورة) غير مناسب للجميع. من أجل عدم الإضرار بصحتك ، استشر اختصاصي تغذية. أيام خالية من الفواكه شعبية جدا - التفاح والبرتقال والجريب فروت ، الخ ومع ذلك ، إذا كان لديك بعض المشاكل مع الجهاز الهضمي ، يجب عليك استشارة الطبيب ، وإلا يمكن أن تضر بصحتك بشكل خطير بدلاً من استخدامها. يمكن للمخدر أن ينصح بالتفريغ على الآيس كريم. من الواضح أن هذا الأمر لا يتعلق بالكريم الدهني أو البروسيلي ، بل حول ما يسمى بالمشمهات ، وهي عبارة عن فواكه مجففة أو عصائر التوت. فهي لذيذة وصحية ومنخفضة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي سهلة وبسيطة تقوم بها بنفسك. يمكنك أيضًا تحضير البطاطا المهروسة من أي ثمر ، مروراً عبر الخلاط ، ثم تضعه في الفريزر. من المؤكد أن المتشككين سيقولون إنه من الأسهل أكل البطاطس المهروسة وشرب العصير بدون تجميد. لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. هناك خدعة واحدة هنا: تناول هذا الطعام طوال اليوم ، فنحن لا نأكل فقط الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية ، ولكننا ننفق أيضًا الطاقة (بمعنى آخر ، السعرات الحرارية الخاصة بنا) على استيعابها.
ما تحتاج إلى معرفته عند التحضير لتفريغ الأيام
التفريغ أمر جيد ، ولكن عليك أن تقترب منهالعقل. من المهم جدا ليس فقط أن نرتب خلال النهار هزة معينة للجسم. من المهم بنفس القدر فهم كيفية قضاء أيام التفريغ بشكل صحيح ، حتى لا تضر بصحتك. بعد كل شيء ، لا نريد فقط التخلص من الوزن الزائد ، وضبط حجم الجسم ، ولكن أيضا مساعدة الجسم على أن يصبح أقوى وأكثر مقاومة للأمراض.
- لذلك ، يتضمن يوم التفريغ الصحيح نظامًا غذائيًا خفيفًا ، والذي يعتمد غالبًا على منتج واحد.
- وينقسم المبلغ الإجمالي للغذاء (كقاعدة ، ومحتوى السعرات الحرارية منخفضة) إلى 5-6 حفلات الاستقبال (يمكن أن يكون أكثر).
- في قلب أي نظام غذائي يهدف إلى تقليلالوزن ، يكمن الغذاء كسور. باختصار ، إذا تحدثنا عن كيفية التعامل مع أيام التفريغ بشكل صحيح ، فهذا لا يعني فقط محتوى منخفض السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا فترات صغيرة بين الوجبات (تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة). هذه المنظمة من الغذاء دائما يجلب نتائج جيدة.
- قبل المتابعة لتفريغ الأيام ،تحتاج إلى زيارة اختصاصي تغذية أو طبيبك. سوف يقدم الخبير التوصيات الضرورية التي ستساعدك على بناء نظام غذائي من أيام التفريغ بشكل صحيح.
سوف تساعدك أيام التفريغ ليس فقط للحصول على شخصية ضئيلة ومناسبة ، ولكن أيضا يكون لها تأثير إيجابي على صحتك. افقد الوزن بحكمة وكن بصحة جيدة! ننصحك بقراءة:
تعليقات
اقرأ أيضًا:
النظام الغذائي للبروتين - وصفات الانسجام
النظام الغذائي غير الكربوهيدرات: القائمة لمدة أسبوع ، أي أكثر من 1800-2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد
النظام الغذائي لمجموعة الدم 2 إيجابي: الغذاء "للمزارعين"
Kisel Izotova - الإكسير الصحة
النظام الغذائي الكرملين: القائمة لهذا الشهر
شوربة لانقاص الوزن - من السهل إنقاص الوزن!