ما يجب القيام به لانقاص الوزن - هذه هي الأسئلةملايين النساء يسألن. إنهم يبحثون عن وصفات للأنظمة الغذائية المعجزة، ويحسبون السعرات الحرارية لما يأكلونه ويشربونه، ويدرسون الخصائص المفيدة للأطعمة التي يستهلكونها والضرر الذي تسببه للصحة، باختصار، يحاولون بذل كل ما في وسعهم لاستعادة الخفة المفقودة و النحافة. يحلم بعض الناس بخسارة عشرة كيلوغرامات، بينما يرى البعض الآخر أن خسارة بضعة كيلوغرامات تكفي ليكونوا سعداء. ولسوء الحظ، فإن اكتساب الوزن الزائد أسهل وأسهل بكثير من فقدانه. ومع ذلك، إذا قمت بإنشاء النظام الغذائي الصحيح، وأضف إليه يومًا صيامًا واحدًا على الأقل في الأسبوع، وكن أيضًا على دراية بكيفية ترتيب أيام الصيام بشكل صحيح، فيمكنك إحضار رقمك بسرعة إلى حالة مقبولة، حرفيًا خلال شهرين إلى ثلاثة أشهر سترى النتيجة. وبالمناسبة، فقد ثبت منذ فترة طويلة فوائد أيام الصيام. ولكن هنا من الضروري أن تأخذ في الاعتبار فارق بسيط مهم: أيام الصيام التي يتم إجراؤها بشكل منهجي ضرورية ومفيدة. النظام والنظام مرة أخرى، وإذا قمت بالتفريغ مرة واحدة أو قمت به مرتين للمرة الثالثة، فلا يمكنك الاعتماد على التغييرات. تنقسم أيام الصيام إلى أيام الكربوهيدرات والبروتين. يتيح لك ذلك، أولا، اختيار تلك المنتجات والوصفات التي تناسب تفضيلات ذوقك، وثانيا، يمنحك الفرصة لتنويع القائمة. كيفية ترتيب يوم الصيام (أي النظام الغذائي) وعدد مرات الصيام، الجميع يقرر بنفسه. الشيء الوحيد الذي أود لفت الانتباه إليه هو: إذا اتخذت مثل هذا القرار، فيجب أن تفهم أن النجاح مستحيل بدون اتباع نهج منهجي. وهذا يعني أنه يجب اختيار يوم معين من الأسبوع الذي تحدد فيه يوم الصيام. ليست هناك حاجة لتغييره. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تفهم بوضوح ما هو يوم التفريغ. وبطبيعة الحال، تحتاج إلى ضبط نفسك نفسيا - وهذا دائما له تأثير إيجابي على النتيجة النهائية. نحن نقدم لك عدة خيارات. أي يوم صيام هو الأفضل والأكثر فعالية؟ كل يوم من هذه الأيام له إيجابياته وسلبياته. مع اتباع النهج الصحيح، لا يمكن إنكار فوائد أيام الصيام، ولن تواجه أي آلام معينة من الجوع. إذا وجدت صعوبة في تحمل القيود، فابدأ أيام الصيام بتلك الأطعمة التي ستمنحك الشعور بالشبع. هذا هو الجبن أو القشدة الحامضة أو السمك أو اللحم.
يوم التفريغ على الخيار
أيام الصيام تعطي تأثيرًا جيدًا جدًاالخيار الذي يقترب محتواه من السعرات الحرارية من الصفر. أولا، يتم فقدان الوزن الزائد، وثانيا، نظام غذائي الخيار له تأثير مفيد على تقليل الأحجام، بما في ذلك الخصر. البطن والخصر هما أكثر المناطق التي تعاني من مشاكل بالنسبة لمعظم النساء - وهذا هو المكان الذي تنمو فيه الدهون بسرعة أكبر وهذا هو المكان الذي تتردد فيه معظم النساء في المغادرة. لذا، إذا كانت لديك مثل هذه المشكلة، فعليك أن تبدأ أيام صيامك بالخيار. الوقت الأمثل لذلك هو موسم الصيف، عندما يكون لدى سوقنا وفرة من الخضروات عالية الجودة المزروعة ليس في البيوت الزجاجية، ولكن في أرض مفتوحة. تم تقييم يوم الصيام هذا بشكل إيجابي من قبل غالبية الذين لجأوا إليه، وأرقام الكيلوغرامات المفقودة، التي يتم تقديمها في المنتديات المواضيعية، مذهلة. لكننا لن نقتبس منهم، لأننا نفهم أن كل هذا لا يمكن اختزاله إلى قاسم مشترك - والنتيجة تعتمد على العديد من الأسباب. هناك شيء واحد واضح: يوم الصيام على الخيار مفيد للجسم، فبمساعدة هذه الخضروات سوف تتخلص من السوائل المتراكمة في الأنسجة، وتحسن صحتك وتفقد الوزن. حتى متى؟ سيخبرك مقياسك بهذا. وحتى لو كانت هذه أرقام متواضعة، فلا تستسلم - فكل الأشياء الكبيرة والمهمة تبدأ بالخطوة الصغيرة الأولى. باتخاذك هذه الخطوة بالذات، أنت على الطريق الصحيح. نعم، قد تضطر إلى تجاوز نفسك في بعض النواحي، ولكن مع بعض الجهد، سوف تحصل على نتائج حقيقية. رجيم يوم “الخيار” في يوم الصيام يمكنك تناول من كيلوغرام إلى كيلوغرامين من الخيار، وتقسيمها إلى 5-6 وجبات. من الأفضل تناول هذه الخضار الصحية بدون ملح وبقشرها. نظام الشرب مجاني. خلال النهار يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر وشاي الأعشاب. إن التناوب بين الشرب والوجبات المتكررة يمنعك من الشعور بالجوع، وبالتالي يسهل تحمل يوم الصيام هذا، على الرغم من أن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي يكون صفرًا تقريبًا. ومع ذلك، إذا شعرت أنه لا يمكنك الاستمرار طوال يوم الصيام بتناول الخيار وحده، فيمكنك استكمال نظامك الغذائي باللحوم المسلوقة. بالطبع، في هذه الحالة، يتم تقليل فوائد أيام التفريغ قليلا، لكن كمية صغيرة من اللحوم الغذائية (يمكن أن تكون الدجاج، تركيا، أرنب) لن تلعب دورا قاتلا. وصفات مثل هذا النظام الغذائي بسيطة: يجب تقسيم 150-200 جرام من اللحوم إلى عدة حصص وتناولها مع الخيار طوال اليوم. في يوم واحد، يمكنك أن تفقد من واحد إلى كيلوغرامين، وإذا قمت بتفريغ يومين في الأسبوع، فمن الممكن تحقيق نتائج مبهرة في وقت قصير.
تفريغ أيام على الكفير أو الزبادي الطبيعي
ويعتقد خبراء التغذية أن أيام الصيام مستمرةكل امرأة تحتاج إلى منتجات الحليب المخمر. محتواها من السعرات الحرارية منخفض، وفوائدها الصحية لا شك فيها. هذا النظام الغذائي له تأثير مفيد على الجهاز الهضمي، وينظف الأمعاء، ويتخلص من الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. من السهل تحمل يوم الصيام على الكفير (الزبادي)، بينما يتلقى الجسم جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية. ما هو أفضل منتج الحليب المخمر؟ ما لإعطاء الأفضلية؟ ما هي المنتجات الأكثر فائدة؟ في الواقع، أي زبادي طبيعي أو كفير مصنوع باستخدام الثقافات الحية سيكون مناسبًا. أما بالنسبة لمحتوى الدهون، فإن الكفير الذي يحتوي على نسبة من 1 إلى 2.5 بالمائة من دهون الحليب يعتبر مقبولًا تمامًا. في الآونة الأخيرة، يقول خبراء التغذية بشكل متزايد أن فوائد الأطعمة قليلة الدسم مشكوك فيها إلى حد كبير. البعض أكثر تطرفا ويقول بشكل مباشر أن الأطعمة قليلة الدسم ضارة. حمية الكفير اليومية في أيام الصيام يمكنك شرب ما يصل إلى لتر ونصف من الكفير أو شرب الزبادي، والتي يجب تقسيمها إلى 5-6 جرعات. إذا كنت تفضل الزبادي الطبيعي السميك، فلن تحتاج خلال النهار إلى أكثر من خمسة أكواب سعة 150 جرامًا. بين وجبات منتجات الألبان، يمكنك شرب شاي الأعشاب أو الشاي الأخضر أو \u200b\u200bأوزفار أو كومبوت الفواكه المجففة (بدون سكر). وجميعها مفيدة للجسم ولا توفر سعرات حرارية. لكي نكون منصفين، تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل شخص يتسامح مع التفريغ على الكفير بسهولة. ماذا يمكنك أن تفعل إذا شعرت بعدم الراحة؟ يعتقد خبراء التغذية أنه من المقبول تمامًا تناول بضع ملاعق كبيرة من الموسلي أو حفنة من المشمش المجفف أو البرقوق أو التفاح المجفف خلال النهار. الوصفات بسيطة: لتناول طعام الغداء، على سبيل المثال، يمكنك تناول الموزلي مع الكفير - فهو مشبع وصحي للغاية.
الملفوف يوم استرخاء
الملفوف هو محصول نباتي مفيد للغاية،مما يساعد على تطهير الجسم، وخاصة الأمعاء، من رواسب المنتجات الأيضية، مما يترتب عليه انخفاض في الوزن والحجم. الملفوف منخفض السعرات الحرارية، لذلك حتى في يوم الصيام يمكنك تناول الكثير منه. وبناء على ذلك، يتم إنشاء شعور بالامتلاء، لذلك يتم نقل أيام صيام الملفوف بسهولة تامة. ميزة أخرى هي تنوع أنواع هذه الخضار، مما يجعل يوم الصيام ليس رتيبًا. يمكنك، على سبيل المثال، إعداد سلطة الملفوف الأبيض على الإفطار، وتناول حساء كرنب بروكسل على الغداء - باختصار، طهي كل ما يخبرك به خيالك. ملفوف سافوي، والأحمر، وملفوف بكين - هناك خيارات واسعة. يحتوي جميع ممثلي عائلة الكرنب الكبيرة على كميات كبيرة من الألياف التي تعمل على تحسين حركية الأمعاء، بالإضافة إلى الأحماض العضوية المفيدة والفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة الحيوية. له تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية، وله تأثير مدر للبول خفيف، ويخلص الجسم من السوائل الزائدة، ويساعد على التخلص من رواسب الدهون. وصفات لأيام الصيام باستخدام الملفوف يقدم خبراء التغذية مجموعة واسعة من الوصفات لأيام الصيام المبنية على الملفوف. والخيار، كما هو الحال دائما، هو لك.
وغيرها من أيام الصيام ...
كما ذكرنا أعلاه، أيام الصياميمكن تنفيذها على مجموعة واسعة من المنتجات. على سبيل المثال، يعتبر يوم الصيام على الطماطم أو عصير الطماطم فعالاً للغاية. الحقيقة هي أن الطماطم تحتوي على الكثير من المواد المفيدة - تقريبًا جميع مجموعات الفيتامينات والمعادن. في الآونة الأخيرة، بدأ الناس يتحدثون عن مادة مهمة موجودة في الطماطم مثل اللايكوبين. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية، أي أنه يمنع الشيخوخة، وله القدرة على تحطيم الدهون وتقليل الوزن، ويحسن المناعة وله خصائص مضادة للسرطان. لذا فإن أيام الصيام على الطماطم أو عصير الطماطم مفيدة من جميع النواحي. إذا اخترت عصير الطماطم، تذكر أنه لا ينبغي أن يحتوي على الملح، لذلك من الأفضل عدم تجربة العصائر الجاهزة، ولكن شرب فقط تلك التي تصنعها بنفسك من الطماطم الطازجة. بشكل عام، التفريغ على الطماطم ليس مناسبا للجميع. لتجنب الإضرار بصحتك، استشر أخصائي التغذية. تحظى أيام صيام الفاكهة بشعبية كبيرة - التفاح والبرتقال والجريب فروت وما إلى ذلك. صحيح، إذا كان لديك بعض المشاكل في الجهاز الهضمي، فيجب عليك استشارة الطبيب، وإلا فبدلاً من الاستفادة، يمكن أن يسبب ضررًا جسيمًا لصحتك. بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحلويات، يمكننا أن نوصي بالتفريغ على الآيس كريم. من الواضح أننا لا نتحدث عن الآيس كريم الدهني أو الكريم بروليه، بل عما يسمى بالشربات، وهي عبارة عن عصائر فواكه أو توت مجمدة. فهي لذيذة وصحية ومنخفضة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، فهي سهلة وبسيطة لتصنعها بنفسك. يمكنك أيضًا عمل هريسة من أي فاكهة عن طريق تمريرها في الخلاط ثم وضعها في الثلاجة. من المحتمل أن يقول المشككون أنه من الأسهل تناول البطاطس المهروسة وشرب العصير دون تجميدها. ولكن هذا ليس صحيحا تماما. هناك خدعة واحدة هنا: من خلال تناول مثل هذا الطعام طوال اليوم، فإننا لا نأكل الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية فحسب، بل ننفق أيضًا طاقتنا بشكل مكثف (بمعنى آخر، السعرات الحرارية الخاصة بنا) على امتصاصها.
ما تحتاج إلى معرفته عند التحضير لتفريغ الأيام
التفريغ أمر جيد، ولكن عليك أن تقترب منهمبحكمة. من المهم جدًا ألا يقتصر الأمر على إعطاء الجسم هزة معينة خلال النهار. من المهم أيضًا فهم كيفية قضاء أيام الصيام بشكل صحيح حتى لا تضر بصحتك. بعد كل شيء، لا نريد فقط التخلص من الوزن الزائد، وضبط حجم الجسم، ولكن أيضًا مساعدة الجسم على أن يصبح أقوى وأكثر مقاومة للأمراض.
- لذلك ، يتضمن يوم التفريغ الصحيح نظامًا غذائيًا خفيفًا ، والذي يعتمد غالبًا على منتج واحد.
- وينقسم المبلغ الإجمالي للغذاء (كقاعدة ، ومحتوى السعرات الحرارية منخفضة) إلى 5-6 حفلات الاستقبال (يمكن أن يكون أكثر).
- في قلب أي نظام غذائي يهدف إلى تقليلالوزن ، يكمن الغذاء كسور. باختصار ، إذا تحدثنا عن كيفية التعامل مع أيام التفريغ بشكل صحيح ، فهذا لا يعني فقط محتوى منخفض السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا فترات صغيرة بين الوجبات (تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة). هذه المنظمة من الغذاء دائما يجلب نتائج جيدة.
- قبل المتابعة لتفريغ الأيام ،تحتاج إلى زيارة اختصاصي تغذية أو طبيبك. سوف يقدم الخبير التوصيات الضرورية التي ستساعدك على بناء نظام غذائي من أيام التفريغ بشكل صحيح.
لن تساعدك أيام الصيام في الحصول على جسم نحيف ومناسب فحسب، بل سيكون لها أيضًا تأثير إيجابي على صحتك. فقدان الوزن بحكمة وتكون صحية! ننصحك بقراءة:
تعليقات
اقرأ أيضًا:
نظام غذائي البروتين — وصفات التخسيس
النظام الغذائي غير الكربوهيدرات: القائمة لمدة أسبوع ، أي أكثر من 1800-2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد
النظام الغذائي لمجموعة الدم 2 إيجابي: التغذية لـ &171;المزارعين&187;
كيسيل إيزوتوفا — إكسير الصحة
النظام الغذائي الكرملين: القائمة لهذا الشهر
شوربة التخسيس — فقدان الوزن سهل!