لقد جربت بالفعل جميع الطرق الممكنةفقدان الوزن ، والنتيجة لم تنتقل من مركز ميت؟ نحن نسارع إلى إرضاء لك - لا يزال هناك طريقة للخروج! وهو فعال ، وفي الوقت نفسه ، طريقة سريعة لفقدان الوزن ، على أساس دمج جميع الدراسات الحديثة وذات الصلة في مجال علم التغذية. طعمها في الآثار المعقدة. الوزن الزائد هو ظاهرة غير سارة للغاية (كما تعلم على الأرجح ، حتى بدوننا). ومن الضروري محاربته على جميع مستويات الوجود الإنساني: الجسدي ، الفسيولوجي ، النفسي ، الاجتماعي والروحاني. كيف تفعل هذا؟ سنخبركم في هذا المقال عن خمسة مفاتيح لتحقيق شخصية جميلة ومتناغمة. إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة ، فعندئذ يمكنك قبل استخدام طريقة فقدان الوزن ، أن تستشير طبيبك ، لأن جميع توصياتنا مصممة للأشخاص الأصحاء. 
أكل صحي
لكثير من النساء ، والتغيرات في النظام الغذائيمع الرغبة في التخلص من الوزن الزائد - وهذا هو جملة من الناحية العملية. لقد كانت كلمة "حمية" منذ أمد بعيد مسيئة ، ولا توجد أي ارتباطات أخرى ، باستثناء هجوم الغضب والتهيج ، لا يسبب ذلك. ثم يعتمد كل شيء على كيفية التعامل مع التغيرات في استهلاك الغذاء. إذا لم تتسرع في إسقاط كيلوغرام إضافي ، فقد يكون نظام الطاقة ممتعاً وممتعاً. حسنا ، إذا كنت بحاجة إلى فقدان بضعة أرطال في أسبوع - ثم عذرًا ، دون قيود صارمة لا يمكن أن تفعل! أهم سر لفقدان الوزن هو نقص السعرات الحرارية. وبغض النظر عما قاله اللاهوتيون الزائفون ، تظل هذه الحقيقة حقيقة: إذا كنت تريد أن تفقد وزنك ، فإنك تحتاج إلى خلق نقص في الطاقة في نظامك الغذائي. أكثر فعالية إذا كانت تعتمد على أمرين: التغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة. تتراوح الحاجة إلى السعرات الحرارية في امرأة بالغة من اثنين إلى اثنين ونصف سعر حراري كل يوم ، حسب مستوى النشاط. كيلوغرام واحد من الدهون يحتوي على تسعة آلاف سعر حراري. هنا أيضا النظر ، ما ينبغي أن يكون نقصا كنت تفقد الوزن مع السرعة اللازمة. أدخل في نظامك الغذائي اليومي المنتجات التي تسريع عملية الأيض. وتشمل هذه ، على وجه الخصوص ، القرفة والفلفل الأحمر الساخن. نصف ملعقة صغيرة من القرفة يوميا يمكن أن تسرع عملية الأيض بشكل كبير ، والفلفل يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C ، والتي تساعد على تحويل الدهون إلى طاقة ، و capsaicin ، والتي تسرع عملية التمثيل الغذائي. تناول المزيد من الطماطم (البندورة): قمع الطماطم إنتاج هرمون جريلين في الجسم ، والذي بدوره ، يمهد هجمات الجوع. تذكر أن الغذاء لا ينبغي أن يكون منخفض السعرات الحرارية فقط ، ولكن أيضا الصحيح ، وإلا فإن المشاكل الصحية لن تستغرق وقتا طويلا للانتظار. في النظام الغذائي الخاص بك ، يجب أن يكون هناك توازن البروتينات والكربوهيدرات والدهون في مكان ما في نسبة ثلاثين في المئة إلى خمسين وعشرين ، على التوالي. يجب أن تؤخذ فقط الدهون والكربوهيدرات من زيت الزيتون والحبوب ، وليس من الهامبرغر والشوكولاتة. وعدد قليل من حيل "الطعام" الصغيرة:
- دائما تناول وجبة الفطور. أي شخص يتجاهل وجبة الصباح من الطعام ، مع الانتقام الذي يعوضه اليوم ، ويستهلك أكثر من 100 سعر حراري أكثر.
- قبل خمس دقائق من تناول الطعام ، تناول واحدًا أو اثنين من التفاح. سيسمح لك هذا بتخفيض عدد السعرات الحرارية بمقدار مائة وسبعة وثمانين وحدة.
- ارتداء السلطة مع القليل من زيت الزيتون. تحتوي على أحماض دهنية "جيدة" لن تساعد على الإفراط في تناول الطعام.
- خذ لنفسك القاعدة هي فقط الطعام الذي نما أو سبح أو اذهب. تحتوي الأطعمة المصنعة على دهون متحولة ضارة ومُحليات صناعية مختلفة.
- كل ما يمكن قطعه إلى شرائح ، وقطع! وبسبب هذا ، أنت سبعة وعشرون في المئة أبطأ ، وإلى جانب ذلك ، أقل من عشرين في المئة سوف يأكلون.
- من وقت لآخر ، إضافة صلصة الصويا. ثبت أن بروتينات الصويا ، عند التفاعل مع المستقبلات في الدماغ ، تعطي إشارة للشبع.
- لا تنس أن تدرج في نظامك الغذائي السبانخ ، والذي يسرع عملية حرق الدهون. بعد كل شيء ، يحتوي السبانخ على ضعف كمية الألياف الموجودة في أي خضرة أخرى.
- تجنب أي مشروبات الطاقة ، والتي ، عندما تستهلك ، تطلق الطاقة بسرعة كبيرة: بسبب هذا ، يمكنك زيادة الوزن بسرعة.
- يجب ألا تتجاوز الفترات الفاصلة بين الوجبات خلال اليوم ثلاث ساعات. هذه الثغرات تضمن معدل الأيض مستقرة.
- تناول الطعام دائما على الطاولة. مع وجود وجبة خفيفة على المدى ، يمكنك أن تأكل ثلث أكثر.
الحمل المادي
الحمل المادي هو عنصر متكاملحياة مرهف ومهندم امرأة. هل تخيلت على الفور تجريب مرهق في الصالة الرياضية؟ في الواقع ، كل شيء ليس مخيفًا جدًا ، لأن النشاط البدني يمكن أن يكون مختلفًا ، بما في ذلك المتعة والمرح ، وليس عبئًا. التدريب في الصباح يسمح لك بحرق الدهون أسرع من الطبقات في أي وقت آخر. وأيضا هم تهمة رائعة من الحيوية والقوة والمزاج الجيد. ولكن إذا لم تكن لديك الفرصة أو الرغبة في الدراسة في الصباح ، فيمكن أن يتم ذلك في أي وقت من اليوم - لا بد أن يكون التأثير! وتذكر "القاعدة الذهبية لامرأة نحيلة": الجري هو أفضل علاج للدهون على الجانبين. الغريب ، ولكن خيارا ممتازا لممارسة الرياضة هو الضحك. المزيد من الضحك! من عشرة إلى خمسة عشر دقيقة من الضحك يوميا يزيد من استهلاك الطاقة بما يصل إلى مائتين وثمانين كيلو سعر حراري. وأيضا هذا هو واحد من أنواع اللياقة البدنية الأسهل والأكثر متعة التي تساعد على تقوية عضلات الصحافة. غالبا ما يمارسون الجنس. بالإضافة إلى حقيقة أن جسمك سوف ينتج هرمونًا يزيد من الأيض ، ستحرق كل عشرين دقيقة لمدة مائة وخمسين سعر حراري. نحن لا نزال صامتين بشأن مقدار المتعة التي تضمنها في عملية "فقدان الوزن". يمكنك ممارسة الجنس لفترة طويلة جدا - وهذا هو إلهاء كبير من أفكار الجوع!
الحاجز النفسي
إذا قررت أن تفقد الوزن ، ثم دون استخدامالتقنيات النفسية الخاصة لا غنى عنها. أول شيء يجب البدء به هو تحديد الأهداف. فكر في سبب رغبتك في إنقاص وزنك؟ للصحة والجمال ، وربما لشخص مثل؟ بعد أن حددت دائرة أهدافك ، حاول صياغتها على أكمل وجه ممكن. مثال على الأغراض مفصلية جيدا ليس "أريد لانقاص وزنه لإرضاء الرجال" أو حتى "أريد لانقاص وزنه لإرضاء زوجها"، و "أريد لانقاص وزنه لإرضاء باسيل." استخدام يوميات من الطعام هو مثال آخر ناجح وفعال جدا للتقنية النفسية. كل ما عليك القيام به - للحصول على جهاز كمبيوتر محمول مع أعمدة من الوقت، ونوع الغذاء وكمية السعرات الحرارية، والسبب في استقبال (على سبيل المثال، هجوم الشهية أو الملل) والعواطف بعد. بعد ذلك، يجب أن تكتب في هذه اليوميات كل شيء تأكله - حتى ثلاثة المكسرات وشرائح التفاح. حفظ يوميات الغذاء. أولا، التفكير في عاداتهم السيئة، وثانيا، أن تلعب دورا معتدلا، والحاجة إلى إصلاح كافة يحمل عادة من يتناول وجبات خفيفة لا لزوم لها. أنت نفسك لن تلاحظ كيف تتخلص من هذه العادات السيئة ، ستعود أنت والخصرك بسرعة إلى طبيعتك. عند تحديد هدف وبدأت في تسجيل كل ما تأكله، وسوف يكون من المفيد أيضا للتوصل إلى نظامهم الخاص العقوبات والمكافآت لتحقيق الإنجازات. على سبيل المثال ، تريد أن تفقد عشرة كيلوغرامات خلال ستة أشهر. وهذا يعني خسارة من واحد ونصف إلى كيلوغرامين شهريًا ، وهو ما يجب أن تلاحظه. إذا تحقق هذا الهدف المرحلي - مكافأة نفسك أي شيء، على سبيل المثال، انتقل إلى منتجع صحي أو شراء وشاح جديد. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاغرفي نفسك بشيء مثل الجري الإضافي. يمكنك جعل الغرامات والحوافز أكثر تكرارية - وهذا يساعد على الحفاظ على الدافع.
أسلوب حياة
التغييرات في نمط الحياة - آخر غير قابل للتصرفعنصر فقدان الوزن بسرعة وفعالية. لا تأكل أمام التلفزيون: يصرفه التلفزيون ، عادة ما يأكل الشخص أكثر من اللازم. كنت رمي الطعام في نفسك (وعلاوة على ذلك ، فإنه غالبا ما تبين أنه لا سلطة ، ولكن كل أنواع "الوجبات الخفيفة" الضارة) تلقائيا ، نتيجة لتأكلها أكثر بكثير مما تحتاج (وما إذا كان من الضروري على الإطلاق؟). كثير من الناس يميلون إلى "ازدحام" اللحظات الصعبة في حياتهم. هل أنت واحد منهم؟ أسقطه على الفور! كعكة أو شوكولاته لن تخفض مستوى الإجهاد في حياتك ولن تخلّصك من المعاناة - فهي تعطي راحة مؤقتة فقط. للتخلص من هذا ، تحتاج إلى تحليل مذكرات الغذاء الخاصة بك وتعلم كيفية الاسترخاء دون استخدام "منشطات الغذاء". في الثقافة الروسية ، من الشائع الجمع بين التغذية والتواصل. ولهذا السبب ، يندمجون في أذهاننا ، وكثيراً ما نحصل على جزء كبير من السعرات الحرارية الزائدة. ولماذا؟ كل ذلك من أجل تلبية احتياجاتهم الخاصة للاتصال. هل أنت محرج للتخلي عن قطعة من الكعكة في حفلة ، ومع صديق تقابله حصريًا في مطعم؟ لقد حان الوقت لكسر هذه الصورة النمطية! دعوة صديقتك لأخذ نزهة وترفض باستمرار عرض مادة مضافة في حفلة. وسوف يقول الرقم الخاص بك شكرا لك! 
أجهزة الاستقبال السرية
هناك مفتاح آخر لفقدان الوزن بسرعة- هو استخدام تقنيات خاصة غير مزعجة. استمع إلى الموسيقى المهدئة أثناء تناول الطعام - لذلك سوف تمضغ ببطء ، وبالتالي ، تناول كميات أقل. لا يستغرق التشبع وقتًا طويلاً للانتظار ، وسيترافق تناول الطعام مع شيء جيد. شاهد تنفسك أثناء النهار: يجب أن يكون عميقًا. ابدأ بمراقبته لمدة دقيقتين على الأقل ، مع اهتمام خاص بحركة الحجاب الحاجز. سيساعد ذلك على تخفيف الشعور بالجوع ، وتطبيع الرفاهية ، وتحسين المظهر العام. إن التنفس البعدى والعميق يغير من إيقاع الحياة من الاندفاع المستمر إلى وجود أكثر عمقا. إن استخدام الطب الشرقي ، وخاصة الوخز بالإبر ، يمكن أن يعمل أيضا عجائب: جلسة واحدة في الأسبوع تساعد بالإضافة إلى خسارة حوالي خمسة كيلوغرامات في ثلاثة أشهر. أوافق ، وهذا هو رقم مثير للإعجاب ، والتي لن تكلفك أي جهود جبارة إضافية. والأكثر متعة في عملية فقدان الوزن هو استخدام التدليك. نعم ، يمكن للمساج الحق في تسريع عملية الأيض ، استرخاء الجسم والروح ، فضلا عن سحب بعض المناطق مترهلة بشكل خاص في الجسم. قضاء بعض الوقت فقط لبضع جلسات تدليك في الأسبوع (فقط ليتم تنفيذها من قبل أخصائي مؤهل) - والنتيجة سوف تدهشك! هذا كل شئ سوف تقول: "ما هذه الطريقة؟ إنه نظام كامل لفقدان الوزن! "- وستكون على حق. ولكن فقط باستخدام مثل هذا النوع من الجودة ونظام مثبت ، يمكنك تحقيق نتيجة جيدة ودائمة بسرعة. إن الأنظمة الغذائية التي تعدك بفقدان عشرة كيلوجرامات أسبوعيًا بسبب استخدام المكونات السرية هي "خداع" ، وهي ببساطة ضارة بالصحة. في هذه الحالات ، يجب أن يعود الوزن - لكنك لا تريد ذلك؟ ننصحك بقراءة:
