لقد قمت بالفعل بتجربة جميع الطرق الممكنةفقدان الوزن، ولكن النتيجة لم تنطلق بعد؟ نسارع لإرضائكم — لا يزال هناك طريقة للخروج! هذه طريقة فعالة وسريعة في نفس الوقت لإنقاص الوزن، بناءً على دمج جميع أحدث الأبحاث وأكثرها صلة في مجال التغذية. تسليط الضوء على — في تعقيد التأثير. الوزن الزائد — هذه ظاهرة غير سارة للغاية (والتي ربما تعرفها بدوننا). ونحن بحاجة إلى محاربته على جميع مستويات الوجود الإنساني: الجسدي والفسيولوجي والنفسي والاجتماعي والروحي. كيف تفعل هذا؟ وفي هذا المقال سنخبرك بالتأكيد عن المفاتيح الخمسة للحصول على قوام جميل ونحيف. إذا كان لديك أي أمراض مزمنة، قبل استخدام طريقتنا لفقدان الوزن، يجب عليك استشارة طبيبك، لأن جميع توصياتنا مصممة للأشخاص الأصحاء.
أكل صحي
بالنسبة للعديد من النساء، هناك تغييرات في النظام الغذائيالمرتبطة بالرغبة في التخلص من الوزن الزائد — انها عمليا عقوبة الإعدام. كلمة «النظام الغذائي» لقد أصبح منذ فترة طويلة كلمة بذيئة، ولا يسبب أي ارتباطات أخرى، باستثناء هجوم الغضب والتهيج. وكل هذا يتوقف على كيفية تعاملك مع التغيرات في استهلاك الغذاء. إذا لم تكن في عجلة من أمرك لتفقد الوزن الزائد، فقد يكون نظام التغذية لطيفا ولطيفا. حسنًا، ماذا لو كنت بحاجة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات في الأسبوع — أنا آسف، لكن لا يمكننا الاستغناء عن القيود الصارمة! السر الأكبر لخسارة الوزن هو نقص السعرات الحرارية. وبغض النظر عما يقوله خبراء التغذية الزائفون، تظل هذه الحقيقة: إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى خلق نقص في الطاقة في نظامك الغذائي. يكون أكثر فعالية إذا اعتمد على شيئين: التغييرات في النظام الغذائي والنشاط البدني. تتراوح متطلبات السعرات الحرارية للمرأة البالغة من ألفين إلى ألفين ونصف سعرة حرارية في اليوم حسب مستوى النشاط. كيلوغرام واحد من الدهون يحتوي على تسعة آلاف سعرة حرارية. لذا اكتشف ما يجب أن يكون عليه العجز حتى تفقد الوزن بالسرعة المطلوبة. أدخل الأطعمة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي في نظامك الغذائي اليومي. وتشمل هذه، على وجه الخصوص، القرفة والفلفل الأحمر الحار. يمكن لنصف ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا أن تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل ملحوظ، ويحتوي الفلفل على كميات كبيرة من فيتامين C الذي يساعد على تحويل الدهون إلى طاقة، والكابسيسين الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي. تناول المزيد من الطماطم: تعمل الطماطم على تثبيط إنتاج الجسم لهرمون الجريلين، والذي بدوره يخفف من آلام الجوع. تذكر أن التغذية لا ينبغي أن تكون منخفضة السعرات الحرارية فحسب، بل يجب أن تكون صحيحة أيضًا، وإلا فإن المشاكل الصحية لن تجعل نفسها تنتظر طويلاً. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على توازن البروتينات والكربوهيدرات والدهون بنسبة تتراوح بين ثلاثين إلى خمسين وعشرين بالمائة على التوالي. يجب تناول الدهون والكربوهيدرات فقط من زيت الزيتون والحبوب، وليس من الهامبرغر والشوكولاتة. وعدد قليل من "الطعام" الصغير. الحيل:
- دائما تناول وجبة الفطور. أي شخص يتجاهل وجبة الصباح من الطعام ، مع الانتقام الذي يعوضه اليوم ، ويستهلك أكثر من 100 سعر حراري أكثر.
- قبل خمس دقائق من تناول الطعام ، تناول واحدًا أو اثنين من التفاح. سيسمح لك هذا بتخفيض عدد السعرات الحرارية بمقدار مائة وسبعة وثمانين وحدة.
- ارتداء السلطة مع القليل من زيت الزيتون. تحتوي على أحماض دهنية "جيدة" لن تساعد على الإفراط في تناول الطعام.
- خذ لنفسك القاعدة هي فقط الطعام الذي نما أو سبح أو اذهب. تحتوي الأطعمة المصنعة على دهون متحولة ضارة ومُحليات صناعية مختلفة.
- كل ما يمكن قطعه إلى شرائح ، وقطع! وبسبب هذا ، أنت سبعة وعشرون في المئة أبطأ ، وإلى جانب ذلك ، أقل من عشرين في المئة سوف يأكلون.
- من وقت لآخر ، إضافة صلصة الصويا. ثبت أن بروتينات الصويا ، عند التفاعل مع المستقبلات في الدماغ ، تعطي إشارة للشبع.
- لا تنس أن تدرج في نظامك الغذائي السبانخ ، والذي يسرع عملية حرق الدهون. بعد كل شيء ، يحتوي السبانخ على ضعف كمية الألياف الموجودة في أي خضرة أخرى.
- تجنب أي مشروبات الطاقة ، والتي ، عندما تستهلك ، تطلق الطاقة بسرعة كبيرة: بسبب هذا ، يمكنك زيادة الوزن بسرعة.
- يجب ألا تتجاوز الفترات الفاصلة بين الوجبات خلال اليوم ثلاث ساعات. هذه الثغرات تضمن معدل الأيض مستقرة.
- تناول الطعام دائما على الطاولة. مع وجود وجبة خفيفة على المدى ، يمكنك أن تأكل ثلث أكثر.
النشاط البدني
النشاط البدني — إنه جزء لا يتجزأجزء من حياة امرأة نحيلة ومعتنى بها جيدًا. هل تخيلت على الفور التدريبات المرهقة في صالة الألعاب الرياضية؟ في الواقع، كل شيء ليس مخيفًا جدًا، لأن النشاط البدني يمكن أن يكون مختلفًا، بما في ذلك المرح والمرح وغير المرهق. ممارسة الرياضة في الصباح تحرق الدهون بشكل أسرع من ممارسة الرياضة في أي وقت آخر. كما أنها شحنة رائعة من الحيوية والقوة والمزاج الجيد. ولكن إذا لم تكن لديك الفرصة أو الرغبة في ممارسة الرياضة في الصباح، فيمكنك القيام بذلك في أي وقت من اليوم — سيكون هناك بالتأكيد تأثير! وتذكري "القاعدة الذهبية للمرأة التخسيسة": الجري. أفضل علاج للدهون الجانبية. ومن الغريب أن الضحك خيار ممتاز للنشاط البدني. اضحك أكثر! من عشرة إلى خمسة عشر دقيقة من الضحك يوميًا يزيد من استهلاك الطاقة بما يصل إلى مائتين وثمانين سعرة حرارية. كما يعد هذا من أسهل أنواع اللياقة البدنية وأكثرها متعة، حيث يساعد على تقوية عضلات البطن. مارس الجنس في كثير من الأحيان. بالإضافة إلى أن جسمك سينتج هرمونًا يزيد من عملية التمثيل الغذائي، فسوف تحرق أيضًا مائة وخمسين سعرة حرارية كل عشرين دقيقة. نحن صامتون بالفعل بشأن مقدار المتعة التي نضمنها لك في عملية "فقدان الوزن". يمكنك ممارسة الجنس لفترة طويلة جدًا — وهذا إلهاء عظيم عن أفكار الجوع!
الحاجز النفسي
إذا قررت إنقاص الوزن، فلا تستخدمهالتقنيات النفسية الخاصة ليست كافية. أول شيء يجب البدء به هو — إنه تحديد الأهداف. فكر في سبب رغبتك في إنقاص الوزن؟ من أجل الصحة أو الجمال أو ربما لإرضاء شخص ما؟ بعد أن حددت نطاق أهدافك، حاول صياغتها على وجه التحديد قدر الإمكان. مثال على الهدف الذي تم صياغته جيدًا ليس "أريد أن أفقد الوزن حتى يحبني الرجال"؛ وليس حتى "أريد أن أفقد الوزن حتى يحبني زوجي"، ولكن "أريد أن أفقد الوزن حتى يحبني فاسيا". استخدام مذكرات الطعام — وهذا مثال آخر ناجح وفعال للغاية للتقنية النفسية. كل ما هو مطلوب منك — احتفظ بدفتر يحتوي على رسوم بيانية للوقت ونوع الطعام وكمية السعرات الحرارية وسبب تناوله (على سبيل المثال، نوبة الشهية أو الملل) والعواطف بعد ذلك. بعد ذلك، يجب عليك تدوين كل ما تأكله في هذا الدفتر — حتى ثلاث مكسرات وشريحة تفاح. الحفاظ على مذكرات الطعام. أولاً، إنه يعزز الوعي بعاداتك السيئة، وثانيًا، يلعب دورًا تقييديًا: فالحاجة إلى تسجيل كل شيء، كقاعدة عامة، تمنعك من الوجبات الخفيفة غير الضرورية. لن تلاحظ حتى أنه من خلال التخلص من هذه العادات السيئة، ستعود أنت وخصرك بسرعة إلى طبيعتهما. بمجرد تحديد هدف لنفسك والبدء في تتبع كل ما تأكله، قد يكون من المفيد أيضًا التوصل إلى نظام العقوبات والمكافآت الخاص بك لتحقيق الأهداف المتوسطة. على سبيل المثال، تريد خسارة عشرة كيلوغرامات في ستة أشهر. وهذا يعني خسارة ما بين كيلوغرام ونصف إلى كيلوغرامين شهرياً، وهو ما يجب عليك الاحتفال به. إذا تم تحقيق هذا الهدف الوسيط — كافئ نفسك بشيء ما، مثل الذهاب إلى المنتجع الصحي أو شراء وشاح جديد. إذا لم يكن — معاقبة نفسك بشيء مثل الجري الإضافي. يمكنك جعل الغرامات والمكافآت أكثر تواترا — وهذا يساعد في الحفاظ على الدافع.
أسلوب حياة
تغييرات نمط الحياة — آخرجزء لا يتجزأ من فقدان الوزن بسرعة وفعالية. لا تأكل أمام التلفاز: عندما ينشغل الشخص بالبرامج التلفزيونية، فإنه عادة ما يأكل أكثر من اللازم. أنت ترمي الطعام في نفسك (وغالبًا ما يتبين أنه ليس سلطة، بل كل أنواع "الوجبات الخفيفة" غير الصحية) تلقائيًا، ونتيجة لذلك تأكل منه أكثر بكثير مما تحتاج إليه (وهل هو ضروري حتى؟) . يميل الكثير من الناس إلى "تناول الطعام"؛ اللحظات الصعبة في حياتك الخاصة. هل أنت واحد منهم؟ أسقطه على الفور! لن تقلل الكعكة أو قطعة الشوكولاتة من مستوى التوتر في حياتك ولن تخفف من معاناتك — أنها توفر فقط الإغاثة المؤقتة. للتخلص من هذا، تحتاج إلى تحليل مذكرات الطعام الخاصة بك وتعلم الاسترخاء دون استخدام "المنشطات الغذائية". من المعتاد في الثقافة الروسية الجمع بين الطعام والتواصل. ولهذا السبب، تندمج هذه العناصر في أذهاننا، وغالبًا ما ينتهي بنا الأمر بالحصول على جزء كبير من السعرات الحرارية الإضافية. لماذا؟ كل ذلك من أجل تلبية احتياجاتهم الخاصة للتواصل. هل تشعر بالحرج من رفض قطعة من الفطيرة عند زيارتك، لكنك تقابل صديقك فقط في المطعم؟ حان الوقت لكسر هذه الصورة النمطية! قم بدعوة صديق للذهاب في نزهة على الأقدام وارفض باستمرار عرض إعادة التعبئة أثناء الزيارة. وسوف الرقم الخاص بك شكرا لك!
أجهزة الاستقبال السرية
هناك مفتاح آخر بسرعةفقدان الوزن — هذا هو استخدام تقنيات خاصة غير مزعجة. استمع إلى الموسيقى الهادئة أثناء تناول الطعام — بهذه الطريقة سوف تمضغ الطعام ببطء أكبر، وبالتالي ستأكل أقل. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تشعر بالشبع، وسوف تربط تناول الطعام بشيء جيد. راقب تنفسك طوال اليوم: يجب أن يكون عميقًا. ابدأ بمراقبته لمدة دقيقتين على الأقل، مع إيلاء اهتمام خاص لحركة الحجاب الحاجز. سيساعد ذلك في تقليل الشعور بالجوع وإعادة صحتك إلى طبيعتها وتحسين مظهرك العام. التنفس العميق والمدروس يغير إيقاع الحياة من الاندفاع المستمر إلى وجود أكثر تفكيرًا. إن استخدام الطب الشرقي، وخاصة الوخز بالإبر، يمكن أن يحدث العجائب أيضًا: جلسة واحدة في الأسبوع يمكن أن تساعدك على خسارة خمسة كيلوغرامات إضافية في غضون ثلاثة أشهر. أوافق على أن هذا رقم مثير للإعجاب ولن يكلفك أي جهود شاقة إضافية. والشيء الأكثر متعة في عملية فقدان الوزن — هذا هو استخدام التدليك. نعم، نعم، التدليك المناسب يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي، ويريح الجسم والروح، ويشد أيضًا بعض المناطق المترهلة من الجسم. خصص وقتًا لجلستين فقط من جلسات التدليك في الأسبوع (فقط ليتم إجراؤها بواسطة متخصص مؤهل) — والنتيجة سوف تذهلك! هذا كل شيء. تقول: "ما هذا الأسلوب؟" هذا نظام متكامل لإنقاص الوزن!» — وستكون على حق. ولكن فقط باستخدام مثل هذا النظام عالي الجودة والمثبت يمكنك تحقيق نتائج جيدة وطويلة المدى بسرعة. الأنظمة الغذائية التي تعدك بخسارة عشرة كيلوغرامات في الأسبوع بفضل استخدام المكونات السرية هي "خدعة" وغير صحية بكل بساطة. في هذه الحالات سيعود الوزن بالتأكيد — لكنك لا تريد هذا؟ ننصحك بقراءة:
