الوزن الزائد هو العدو الأكبر لمعظم الناسممثلو النصف العادل للبشرية. والقتال ضد هذا العدو ليس من أجل الحياة، بل حتى الموت. يتم استخدام أثقل المدفعية، ويتم اختراع المزيد والمزيد من الأصناف الجديدة من الأنظمة الغذائية الصارمة، وفي بعض الأحيان تلجأ النساء إلى مساعدة جراحي التجميل. وليس هناك نهاية أو حافة لهذا الصراع. وفي معظم الحالات، للأسف، النصر بعيد عن انتصارنا. ما يجب القيام به؟ هل لا توجد حقًا طرق لكسر هذه الحلقة المفرغة والاستمرار في تحقيق هدفك المثالي؟ اتضح أن هناك. فلماذا لا ينجح الجميع؟ كل شيء بسيط للغاية - في كثير من الأحيان تنسى النساء القواعد الأساسية التي لن يترك الالتزام بها أدنى فرصة للوزن الزائد. ما هي هذه القواعد، وسوف نكتشف اليوم. لذا، في أحد الأيام، وأنت تقف أمام المرآة مرة أخرى، تدرك أن الجينز الذي كان فضفاضًا مؤخرًا لا يناسبك بمقدار 5 سم، كارثة، ذعر! ما يجب القيام به؟ ومن المعروف أن — هناك، بالقرب من المرآة، قررنا أن نبدأ حياة جديدة. كالعادة - من يوم الاثنين. من أين تبدأ؟ وفي هذا الأمر لا بد من طرح السؤال: ماذا نريد أن نحقق في النهاية؟ بعد أن قمنا بوزن الوضع وتقييمه، نختار الخيارات: قد يكون كافيًا مجرد لصق الواجهة، أو ببساطة اختيار أنماط ملابس أكثر ملاءمة، أو لا تزال هناك حاجة إلى إصلاح شامل. مع الواجهة طبعا سيكون الأمر أبسط...ولكن.... لقد حرصت الإعلانات المتطفلة على غرس في رؤوسنا المشرقة أن الشباب والنحيفين فقط هم من ينجحون، وأن القليل من الناس يهتمون بصفاتنا الروحية العميقة. وبالطبع نفس الإعلان حرص على إقناعنا أنه من الممكن فقدان الوزن الزائد دون صعوبة في 5-7 أيام... ونحن الكبار نعلم جيدًا أن المعجزات لا تحدث في العالم، ولكن كيف لا يزال من المغري محاولة "إخراج السمكة من البركة بسهولة". ولكن بعد شرب العلاج المعجزة، نطرح أسئلتنا المفضلة مرة أخرى: "ماذا يجب أن نأكل لإنقاص الوزن؟" أو "كيف تفقد الوزن عن طريق تناول الطعام في الليل؟" ولسوء الحظ، وعلى الرغم من أنه كان متوقعا، إلا أننا وصلنا إلى نتيجة مخيبة للآمال وهي أن الوزن الزائد لم يختفي...
هل النظام الغذائي هو الدواء الشافي؟
في الحرب، كل الوسائل جيدة - فلنسلح أنفسنا بهذاالمبدأ ونحن. ونحن نرفض الحلويات والدقيق والأطعمة الدهنية والمالحة والمدخنة. بحلول نهاية اليوم الأول من النظام الغذائي، نشعر بالانزعاج قليلاً من كل شيء وكل شخص. بما في ذلك الأقارب الأبرياء الذين، دون ضمير، يستهلكون الحلويات والأطعمة الدهنية أمام أعيننا، والذين لسبب ما لن يتبعوا عملنا الفذ. وحتى الإعلانات التليفزيونية، التي تظهر فيها صور الطعام مرارًا وتكرارًا، لم يعد بإمكاننا النظر إليها بهدوء. نلتقي في اليوم الثاني في حالة من الغضب والانزعاج... نمضغ الملفوف للأسف ونقضم الجزر. يوم، وآخر... مساء الأحد، نقفز على الميزان بسعادة، ونعلن للأسف أن الوزن الزائد لم يختف. أسبوع من العذاب والمعدة الجائعة تقرقر في أكثر الأوقات غير المناسبة و... ناقص 500 جرام في الميزان.. لماذا يحدث هذا؟ نعم، لأن جسمك، الذي يقع في حالة هستيرية، يبدأ في وضع احتياطيات الدهون جانبًا، واستخراجها حتى من الأطعمة قليلة الدسم تمامًا. وفي الأسابيع القليلة الأولى، ينزل الوزن ببطء شديد. لكن الحفاظ على نظام غذائي لفترة أطول ليس بالمهمة السهلة؛ فالقليل فقط لديهم قوة الإرادة الكافية. ناهيك عن أن مثل هذه التجارب تشكل خطورة كبيرة على صحة المرأة. ماذا تفعل إذا لم تكن الأنظمة الغذائية هي الحل الأفضل؟ هناك إجابة واحدة فقط - تطبيع نظامك الغذائي المعتاد. علاوة على ذلك، فمن الأفضل طلب المساعدة من أخصائي تغذية محترف. بعد كل شيء، القيام بذلك بنفسك ليس بالأمر السهل كما قد يبدو للوهلة الأولى. ذات مرة قدم كتاب "الطعام اللذيذ والصحي" أمثلة على المهن ومحتوى السعرات الحرارية في الطعام المطلوب لهم. وهذا صحيح جدًا - فحاجة الجسم للسعرات الحرارية تعتمد على أسلوب حياة الإنسان ومهنته وعاداته. هل أنت متأكد من أنه يمكنك حساب هذه الحاجة بشكل صحيح بنفسك؟ هناك نقطة أخرى يجب مراعاتها عند تجميع نظام غذائي يومي وهي عمر الشخص. كلما كان الشخص أكبر سنا، كلما تباطأت العديد من عمليات التمثيل الغذائي. وهذا يعني أن هناك حاجة إلى طاقة أقل، ونستمر في وضع نفس الأجزاء على اللوحة. وفي كثير من الأحيان أكثر من ذلك، لأن معدتنا "مكسورة" بالفعل. سيتم أخذ كل هذه الفروق الدقيقة في الاعتبار من قبل أخصائي التغذية الذي سيساعدك على اختيار النظام الغذائي الأمثل.
العوامل النفسية
لكن إنشاء القائمة الصحيحة هو أمر عادلنصف المعركة. والنصف الثاني، الذي لا يقل أهمية، هو الالتزام بهذه القواعد نفسها. وهنا قد تواجه المرأة عدداً من العوامل النفسية التي تجعل من الصعب عليها الانتقال إلى نظام غذائي عادي. دعونا معرفة أي منها بالضبط.
- نحن جميعا نأتي من الطفولة
بالنسبة للعديد من النساء، يعتبر تناول الطعام أثناء التوتر عادةفعل. ويتم تطوير هذه العادة من قبل الآباء والأمهات الذين بدلاً من تهدئة الطفل — لقد "أغلقوا" فمه بالطعام. وبأحسن النوايا؟ هل هم الأفضل؟ حسنا، بالطبع، من الأفضل، من ماذا! هل بكى الطفل؟ لبعض الحلوى! خائف من الذهاب إلى الطبيب؟ ولكن بعد ذلك سأشتري لك قطعة شوكولاتة. بهذه الطريقة البسيطة، يمكنك تطوير عادة ممتازة للتخلص من المشاعر السلبية - التهيج والإثارة. لماذا تحلل مشاعرك وعواطفك عندما يكون من السهل فتح الثلاجة؟ لذلك نبدأ بتناول الطعام، ليس عندما نكون جائعين حقًا، ولكن عندما نشعر بالانزعاج أو القلق. هل تشعر بالملل من مشاهدة التلفاز؟ سوف يأتي الطعام للإنقاذ هنا أيضًا. بالنظر إلى الشاشة أو شاشة التلفاز، هل من الممكن التحكم بما نأكله وبأي كمية؟ وهذا يعني أن الوزن الزائد مضمون! يبدو لي أن الكثير ممن يشاهدون مسلسلاتهم المفضلة على شاشة التلفزيون في هذه اللحظة لا يهتمون بما يأكلونه، فالشيء الرئيسي بالنسبة لهم هو المضغ.
- كحول
يحدث نفس الأكل المفرطعند شرب الكحول، الفرق الوحيد هو أننا الآن لا نأكل، بل نتناول وجبة خفيفة. وعلاوة على ذلك، أيضا من دون السيطرة على العملية. على الرغم من الإنصاف، تجدر الإشارة إلى أنه لهذا السبب لن تكتسب وزنًا كبيرًا إلا في أيام العطلات. بعد كل شيء، من غير المرجح أن تشرب الكحول كل يوم.
- حفظ المنتجات
سبب آخر هو عادة غبية،تعلمتها في طفولتي، عندما كانت أمي أو جدتي تتلفظان بعبارة مثل: "إذا لم تأكلي كل ما تضعينه في طبقك، ستكونين فتاة سيئة". وهكذا، حتى لا تزعج والدتي، التي تقرأ لنا كتابًا جيدًا "حول مجتمع الأطباق النظيفة" دعماً لكلماتها، نحاول العمل بالملعقة. لكن كأطفال، نركض جميعًا حول مواقع البناء، ونتسلق حدائق الآخرين، واستهلاكنا للطاقة هائل بكل بساطة. ولكن بعد ذلك تبقى عادة الأكل، لكننا لم نعد نركض حول مواقع البناء. على العكس من ذلك، نجلس لأيام أمام الشاشة. لكن هذه العادة لم تختف. بمجرد وضعه، عليك أن تأكل.
- أمومة
المرحلة القادمة!نتزوج ونحمل… يحدث الحمل تحت شعار لا يتزعزع وهو أنه خلال هذه الفترة عليك أن تأكل لشخصين! لا أحد يعرف من قال هذا، لكن... ضروري يعني ضروري. سيخبرك أولئك الذين مارسوا كيفية ولادة طفل كبير، وسنرى ما سيحدث بعد ذلك. وبعد ذلك يبدأ "الانتهاء" من حياة الطفل… وهنا يصبح واضحا: "مرحبا، زيادة الوزن". صورة مألوفة لدى العديد من الأمهات الشابات، للأسف. وبالمناسبة، فإن أسباب الوزن الزائد هذه هي من بين الأسباب الأكثر انتشارا.
أمراض الغدد الصماء المختلفة
لا نتحدث عن أسباب الوزن الزائد بأي حال من الأحوالوفي هذه الحالة، لا يسع المرء إلا أن يذكر حالة صحة الإنسان، وخاصة الهرمونات. يمكن أن يحدث الوزن الزائد في الجسم في حالة وجود أي مشاكل صحية. في أغلب الأحيان، يقع اللوم على الهرمونات. يمكن أن تصبح الهرمونات مجنونة إذا كانت الغدة الدرقية لا تعمل بشكل صحيح. إذا حدث خلل في الغدة الدرقية، يمكن أن تنحرف الهرمونات بشكل كبير عن وضعها الطبيعي. وتؤثر الهرمونات بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي، والتي تحدد في النهاية وزن جسم الشخص. لذلك، يجب أن تبقى الهرمونات تحت السيطرة المستمرة. هل زاد وزنك دون سبب واضح؟ اتصل بطبيب الغدد الصماء الذي سيصف لك فحص الدم للهرمونات وإجراء الفحص اللازم. إذا كان السبب هو الغدة الدرقية، فسيقوم الطبيب باختيار مسار العلاج المناسب الذي سيساعد على إعادة الهرمونات إلى وضعها الطبيعي. ومع ذلك، ليست الغدة الدرقية فقط هي التي يمكنها التأثير على الهرمونات. قد تحتاج إلى الخضوع لفحص أكثر شمولاً، والذي يمكن أن يساعد طبيبك على فهم سبب عدم عودة الهرمونات إلى وضعها الطبيعي. يمكن أن تكون هذه الأسباب عبارة عن كيسات وأورام مختلفة في الجهاز التناسلي. بمجرد القضاء على المرض الأساسي، تعود الهرمونات إلى وضعها الطبيعي. وكقاعدة عامة، يتعامل الطب الحديث بسرعة مع مثل هذه المشاكل. باختصار، أبقِ هرموناتك تحت رقابة صارمة.
كيف يمكنك الفوز بالوزن الزائد؟
ما يجب القيام به؟كيفية كسر هذه الحلقة المفرغة؟ لقد سبق أن ذكرنا أعلاه أن أخصائي التغذية سيساعدك على اختيار النظام الغذائي المناسب. ومع ذلك، لن يكون من السهل التبديل إليه على الفور، لذا ابدأ صغيرًا.
- المنتج الأكثر ضررا
بادئ ذي بدء، من الضروري تماماتخلى فقط عن تلك الأطعمة التي ترغب في تجنب تناولها لبقية حياتك. بالطبع نحن نتحدث عن الدقيق والدهني والحار والمدخن. اختر المنتج الذي سيكون من الأسهل الانفصال عنه - وقم بذلك كل شهر. في غضون عام واحد فقط، لن تظهر جميع الأطعمة الضارة تقريبًا على طاولتك مرة أخرى. ولن يكون هذا عبئا خاصا بالنسبة لك.
- حجم الخدمة
لسوء الحظ، الإنسان الحديث يأكل كثيراأكثر مما هو ضروري للحفاظ على الأداء الطبيعي. حاول تقليل كمية الطعام الذي تتناوله. وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء في مرحلة البلوغ. إذا كنت تريد الحفاظ على الرقم الذي كان لديك عندما كنت في الخامسة والعشرين من عمرك في الخمسين، فعليك أن تضع نصف حصتك "في الخامسة والعشرين" بالضبط على طبقك.
- لا تأكل فقط هكذا.
التوقف عن القراءة ومشاهدة التلفزيون عندمايأكل. توقف عن البحث عن شيء لذيذ أو صالح للأكل لمجرد أنه ليس لديك شيء أفضل لتفعله الآن. توقف عن أكل عواطفك. إذا كنت منزعجًا أو حزينًا أو غاضبًا فقط من شخص ما — حاول التنظيف. إذا كنت تعمل أثناء الجلوس، خذ فترات راحة قصيرة بمجرد النهوض من مكتبك والتجول في المكتب. الأنشطة البدنية تجلب الفرح والسرور دائمًا.
- طاقة كسرية
لا تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات.تذكر الكلمات الرائعة "الأقل هو أكثر". ستقلل الوجبات الصغيرة من خطر زيادة الوزن، بينما تسمح لك بعدم الشعور بالجوع المنهك. ينصح جميع خبراء التغذية بهذا النوع من التغذية باعتباره الأكثر مثالية ولطفًا.
النشاط البدني
لا يمكنك مواساة نفسك فقط بحقيقة أنك لست كافيًايأكل. ومن الواضح أن النظام الغذائي وحده لا يكفي. حتى لو اختفت الوزن الزائد، فقد تظهر مشاكل إضافية. على سبيل المثال، ترهل الجلد. ولهذا السبب لا ينصح بالتخلص من الوزن الزائد دون ممارسة النشاط البدني. لذلك، من الضروري ببساطة زيادة نشاطك البدني. ولا يجب أن تبحث عن آلاف الأعذار والمبررات السخيفة. حتى لو كنت لا تستطيع تحمل تكاليف اللياقة البدنية أو حمام السباحة وما إلى ذلك، فتوقف أولاً عن استخدام المصعد. حاول أيضًا المشي من وإلى العمل. مش ممكن لأن مكان عملك بعيد جداً؟ ثم قم بالمشي على الأقل بضع محطات. استبدل الجلوس أمام التلفاز بالمشي في الهواء الطلق. لن يساعدك ذلك على التخلص من الوزن الزائد فحسب، بل سيبقيك أيضًا في مزاج جيد. قد لا يتوافق الطقس دائمًا مع حالتك المزاجية، لكنك تتذكر الكلاسيكيات، أليس كذلك؟ "الطبيعة ليس لديها طقس سيء" — إذا كان لديك هدف، فلن يعيقك المطر والثلج. وبطبيعة الحال، لا ينبغي أن تتوقع اختفاء الوزن الزائد على الفور. لكن قد لا تلاحظ على الفور فقدان الوزن، لكنه سيمر تدريجياً، دون قفزات، دون خلق ضغط إضافي وضغط على الجسم. التحلي بالصبر وسوف تنجح بالتأكيد. تذكر أنك لا تفقد الوزن فقط لتصبح جميلًا. في الوقت الذي تتبع فيه حميات غذائية، عندما تتمرن في صالة الألعاب الرياضية حتى الإرهاق — حياتك تستمر. لذلك، عند بدء القتال ضد الوزن الزائد والسنتيمترات، قم بموازنة نقاط قوتك وقدراتك وحاول قبول التحدي بابتسامة والدفاع عن موقفك بمزاج جيد! وتذكر - أولاً عليك أن تحدد بدقة أسباب الوزن الزائد لتجنب تطور المشاكل الصحية. ننصحك بقراءة:
