النساء مخلوقات غامضة. أيا كانت طبيعتها قد منحت ، لديهم دائما الكثير من الشكاوى لذلك. يتم إعادة طلاء الشقراوات الطبيعية مع استمرار ، تستحق أفضل تطبيق ، في حرق السمراوات. الملاك السعيدة للتماثيل النصفية المورقة تكمن تحت سكين الجراح لتخفيض "كنزهم" بشكل ملحوظ. الشعر المجعد بطبيعته ، نستقيم باستمرار ، وعلى التوالي - نحن نتجعد. ماذا يمكن أن نقول عن هيكل الجسم؟ يفعل "المتهربون" كل شيء للحصول على أحجام مفقودة - وفي أماكن محددة بدقة! - و "pyshechki" أتقدم بجهود لا تصدق لتقليل هذه الأحجام. ومع ذلك ، كل هذا ، بالطبع ، لا يأتي من ضرر طبيعي ، كما يفكر الرجال. ببساطة ، نحن نعيش في رغبة مدهشة للتميز. وله - الكمال - كما تعلمون ، لا يوجد حد. حسنا ، ماذا ... "ماذا تريد امرأة ، يريدها الله" - على ما يبدو ، قيل بهذه الطريقة. وعلاوة على ذلك ، يمكن تحقيق العديد من التغييرات في مظهرها بشكل مستقل. على سبيل المثال ، يمكن أن يتم "تحقيق" موضوع أحلام الجنس العادل تمامًا - أرجل جميلة نحيلة - دون مغادرة المنزل. أنت فقط بحاجة إلى معرفة التمارين المناسبة للساقين ، وتشكيل مجمع خاص لنفسك وتلتزم باستمرار لبرنامج التدريب المخطط. الأمر ليس بهذه الصعوبة. 
تمارين للوركين والأرداف
من منا لا يحلم بإتقان السحرفن المشية المثيرة والجنسية؟ مثل أن أفضل الرجال يعتني باعجاب ، نسيان رفقائهم؟ ولكن لكي يتأذى الفخذان عندما يكون المشي أمرًا مغريًا بشكل خاص ، يجب دائمًا الحفاظ على شكله. ونساعدك في تمارين الساق هذه. فقط 20-25 دقيقة في اليوم - ويضمن لك إعجاب جميع ممثلي الجنس الأقوى.
- خذ موقف أفقي ، وضع يديكتحت الأرداف. ارفعي ساقيك المستقيمة ، وزعيهما إلى الجانبين ، ثم اعيديهما إلى الخلف. تأكد من أن العضلات لا تزال متوترة طوال الوقت. كرر التمرين عشر مرات.
- في التمرين التالي ، تحتاجللركوع. تصويب قدميك ، وخفض ذراعيك بحيث تتدلى بحرية على طول الجسم. اذهب إلى الأرضية على الجانب الأيمن ، بينما تميل الجسم إلى اليسار. في الوقت نفسه ، تصويب ذراعيك وسحبها أمامك. التراجع إلى وضع الانطلاق. كرر التمرين 10 مرات في اتجاه واحد والآخر.
- وهذا التمرين سيساعد على تقوية العضلات وتخلص من السيلوليت. ضع قدميك بشكل أوسع قليلاً من الكتفين والجوارب - إلى الخارج. ابق يديك على التوالي. جرح ببطء ، اجهاد عضلات الفخذين والأرداف. اجلس ، ابقى لفترة من الوقت ، ثم ابذل جهدًا ، انضمي. من الضروري عمل ثلاث مجموعات من 10 قرفصاء.
- الاستلقاء على الجانب الأيمن. يتم التركيز على الذراع عازمة على المرفق. ثني الساق العليا في الركبة. تحريكه إلى الأمام. حاول قدر المستطاع رفع الساق وخفضها ، والتي اتضح فيما بعد. كرر أربع مرات. تسليم والقيام بالتمرين للساق الأخرى. الاسترخاء لمدة 2-3 دقائق واتخاذ نهج آخر. هذا التمرين مفيد جدا لتدريب عضلات الجانب الداخلي من الفخذ.
- خذ الكرسي. امسك يديك خلف ظهره ، ونشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن. تجلس ببطء شديد ، مما يجعل خمس حركات في طور الظهور أدناه. ثم قف ببطء. كرر عشر مرات. بعد القيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى إرخاء عضلاتك. للقيام بذلك ، ببساطة يهز واحد والساق الأخرى عدة مرات.
- اقترب من الحائط. اسحب يديك واتركه على يديك. ثني الساق في الركبة ، ارفعها إلى مستوى الخصر وأخذه إلى الجانب. ثم جعل "ابتلاع" عن طريق تقويم ساقيك موازية للأرضية. اخفض قدمك. يجب أن يتم التمرين 10 مرات لكل ساق.
- الاستلقاء على الجانب الأيمن. ثني الذراع اليمنى في المرفق والوقوف على ذلك. حافظ على ساقيك مستقيمة ، بيدك اليسرى ، تتكئ على الأرض بالقرب من بطنك. ارفع ببطء وخفض ساقك اليسرى. الحرص على أن السكن لا "يقع في". يجب أن يتم التمرين 8 مرات لكل ساق ، في مجموعتين.
- وهذا التمرين سيساعد على تقليل كمية الوركين. قف على ركبتك اليسرى واتكئ على يديك اليمنى. تصويب الساق اليمنى وإعادتها إلى اليمين - بحيث تلمس الأرض بمقدمة إصبع ممتدة. ارفع قدمك وقدم حركات دائرية إلى اليسار وإلى الأعلى ، ثم إلى اليمين واليسار. يتم التمرين دون توقف عشر مرات. كن حذرا أن الساق لا ينحني في الركبة. لا كهف في أسفل الظهر. قم بالتمرين للساق الأخرى.
- ثني ركبتيك قليلا ، وضعها علىعرض الكتفين وخذ يديك مرة أخرى. ثم ثني ذراعيك في المرفقين ، ينحني إلى الخلف ويرتفع على أصابع قدميك. لبضع ثوانٍ ، يمكنك قفل هذا الموضع ، ثم الرجوع إلى الصورة الأصلية. هل 8 التكرار.
- استلق على معدتك. حد أقصى الساقين المستقيمة بشكل منفصل ، ثم ثنيهم في الركبتين. في هذه الحالة ، ينبغي أن تمتد الأسلحة على طول الجذع. سحب الجوارب الخاصة بك ، في محاولة لرفع الركبتين والوركين عالية قدر الإمكان فوق الأرض. التنفس بطريقة تقاس - تحتاج إلى الشهيق في الارتفاع ، في الموقف الأولي - الزفير. حافظ على استرخاء عضلات الظهر والرقبة.
- الاستلقاء على ظهرك. تصويب ساقيك ، رفعها ونشرها. امسك الكاحلين من الداخل بقوة وحاول أن تصل في الحال مع قدمين إلى الأرض. هذا التمرين يمتد العضلات الداخلية للفخذ. فقط كن حذرًا حتى لا تحدث حركات انبثاق مفاجئة - يجب أن يتم التمرين ببطء وسلاسة.
تمارين الركبتين
الركبتين هي واحدة من أكثر المناطق إشكالية. في كثير من الأحيان ، حتى أصحاب سيقان مرهف جدا ليست سعيدة مع ظهور هذا الجزء منهم. لسبب ما هو على ركبتيك أن يتراكم الدهون الزائدة. العديد من النساء ، يائسة للتخلص منه ، حتى تقرر عملية جراحية. بالطبع ، لا يمكن للركبتين السميكين من فضلك. ومع ذلك ، لا تهرع على الفور إلى الطبيب وتعرض نفسك للإجراءات الخطرة. سيكون كافياً فقط لأداء العديد من التمارين البسيطة على أساس منتظم. فقط جربه!
- الوقوف على التوالي ، وضع قدميك معا وقليلاثنيهم. استند إلى وضع يديك على ركبتيك. ابدأ بصنع الحركات الدورانية مع الركبتين أولاً في واحدة ، ثم إلى الجانب الآخر. من الضروري عمل أربع طرق ، 15-20 تكرار لكل منهما. ثم انتشر ساقيك على حدة بعيدا وتكرار هذا التمرين بالفعل في هذا الموقف.
- اذهب إلى الحائط والوقوف على بعضالمسافة من ذلك. رفع الساق وسحبها في الزاوية اليمنى بحيث تقع على الحائط. ثني وتصويب الركبة. كرر التمرين 15-20 مرة ، ثم غير ساقك. خذ قسطًا من الراحة وحاول القيام بنفس التمرين من خلال الاستيقاظ على أصابع قدميك. تغيير موقفها بحيث لم تمدد الساق إلى الأمام، الى الوراء أو إلى الجانب وتكرار هذه العملية عدة مرات.
- قف بالقرب من الجدار وضع كفًا عليه.اليد اليمنى. أمسك اليد اليسرى بكاحل قدمك اليسرى. افرد ساقك واسحبها نحوك. أصلح هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية. كرر التمرين للساق الأخرى. هذا التدريب ليس فقط يساعد على التخلص من الدهون الزائدة ، ولكن أيضا يحسن إمدادات الدم وحالة الجلد.
تمارين للكاحل
تسبب الكاحلين الإناث رقيقة في جميع الأوقاتالإعجاب والسرور في الرجال. في وقت من الأوقات ، كان يعتقد أن هذه كانت واحدة من علامات الانتماء إلى الطبقة الأرستقراطية. المؤشر ، بالطبع ، مشكوك فيه. ولكن مع حقيقة أن الكاحلين رقيقة جميلة ، ونادرا ما سيقول أي شخص. ماذا يمكنك أن تفعل إذا لم تكن راضيًا عن طبيعة ما قدمته لك؟ فقط ثلاثة تمارين بسيطة ستساعدك على حل هذه المشكلة.
- الاستلقاء على ظهرك ووضع يديك تحت رأسك. قم بتحريك قدميك بإحكام ورفعهما حتى يكونا متعامدين مع الجسم. اسحب الجوارب الخاصة بك أدر قدم القدم اليمنى لنفسك ، وفي الوقت نفسه ، اجذبها بأقصى ما يمكن. قم بالتمرين مع قدمك اليسرى. كرر عشر مرات لكل ساق.
- اذهب إلى الحائط وواجهها. انتشرت ساقيك قليلاً ضع يديك على الحائط ، وضعها على مستوى الكتف. يرتفع إلى الجوارب تبدأ في "رسم" الكعب مع الدوائر ، مع كل دائرة جديدة زيادة دائرة نصف قطرها. يمكن إجراء التمرين مع ساقين في وقت واحد ، وبالتناوب. عدد مرات التكرار لكل ساق هو 6-10 مرات.
- لهذا التمرين ، ستحتاج إلى سلم. تقف أمامها. حافظ على استقامة ظهرك ، وخفض ذراعيك على طول الجسم. ارفع ذقنك. ضع قدمك اليمنى على هذه الخطوة. اسحب معدتك وشدّ الأرداف. إمالة الجذع العلوي بحيث يتم تشكيل خط مستقيم مع القدم اليسرى. ينبغي أن تمتد الساق اليسرى ، ويضغط الكعب بقوة على الأرض. محاولة لجعل الوزن موزعة بالتساوي على كلتا الساقين. من المستحسن إجراء 20 مرة لكل ساق ، القيام بثلاثة مقاربات.
كما ترون ، فإن التمارين ليست معقدة على الإطلاق. وتأثير رائع! سيتم تأكيد ذلك من قبل أي امرأة تمارس مرتين على الأقل في الأسبوع. بالمناسبة ، يشغلون القليل من الوقت. بعد كل شيء ، مع أي رسم بياني تقريبا ، يمكنك العثور على 15-20 دقيقة في اليوم لنفسك. ودع الرجال يقولون أننا لا نستطيع أن نرضي ولا نعرف ما نريد ... إنهم مخطئون تماماً! نحن نعرف على وجه اليقين على وجه اليقين - نحن نسعى جاهدين للتميز. وانها في مكان ما قريب جدا! ننصحك بقراءة:
