ما الذي ينتبهون إليه أولاً؟الرجال يقيمون السيدة؟ على قدميك، بالطبع. هل هم حقا مثاليون؟ نعم، من الصعب، وأحياناً من المستحيل، الوصول إلى الأشكال المثالية. لكن لا يجب أن تعتمدي على الطبيعة فقط - بل عليك أن تعملي على نفسك، وبعد ذلك يمكنك جذب أكثر من معجب بساقيك! لقد تم تطوير العديد من التمارين لهذا الغرض، وكلها تستهدف مناطق مختلفة. ولذلك فمن المهم أن نتعامل مع التدريب بالمعرفة. في أغلب الأحيان، تنشأ مشاكل الأشكال في منطقة الورك - وهذا هو المكان الذي سيبدأ فيه العمل. يجب أن تتم التمارين على موسيقى إيقاعية جيدة - وهذه نقطة مهمة. أولاً، المرافقة الموسيقية بحد ذاتها ستخلق جوًا لطيفًا. ثانياً، من الأسهل أداء التمارين الرياضية وفقًا للإيقاع. حسنًا، وثالثًا، يجب أن يكون التدريب ممتعًا، وليس نصف نوم. حسنًا، دعونا نبدأ...
تشكيل الوركين
لإنشاء شكل الورك المثالي، تذكريحقيقة بسيطة: عليك العمل على جميع العضلات - داخليًا وخارجيًا. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق نتائج جيدة. لذلك يجب القيام بكل التمارين حتى لو كانت صعبة ومجهدة.
- الجميع يعرف "المقص". هل يجب أن تكون هذه الذباب 15-20 مرة. بالطبع ، في البداية سيكون من المستحيل تقريبا. حتى تبدأ صغيرة - وإن كان ذلك نقطة الانطلاق هو رقم 5، وفي كل يوم ينمو "الزخم"، مضيفا خطأ واحد على الأقل؛
- استلق على جانبك ، كما لو كنت ستشاهدالتلفزيون ، ورفع قدم الحرة من السنتيمترات بنسبة 10. في هذا الموقف ، يجب أن تبقى لمدة 30 ثانية ، ثم خفضه ببطء إلى موضعه الأصلي وتحويلها. تمرين أنيق للوركين - ستشعر بنفسك كيف توتر العضلات في الداخل.
- الجلوس على كرسي ، على حافة جدا وبينالوركين المشبك بعض وجوه. على سبيل المثال ، كرة صغيرة ، كتاب فارغ. الآن ، حاول أن تبقي هذا الشيء مع الوركين وحدك. اتركه يمر 30 ثانية على الأقل ، ويمكنك الاسترخاء. بعد 10 ثانية - نهج جديد.
جميع التمارين المذكورة أعلاه لها تأثير قوي وتأثير فعال على الفخذين الداخليين. لن يؤدي ذلك إلى شد عضلاتك فحسب، بل سيختفي أيضًا احتمال ترهل الجلد. الآن دعونا ننتبه إلى الفخذين الخارجيين - هنا قد لا يكون هناك وزن زائد فحسب ، بل أيضًا السيلوليت.
- مستلقيا على الأرض ، نصنع "نصف غرزة": يتم الضغط على الكعب إلى الأرداف ، وبمساعدة من الوركين نمزق الجذع من الأرض. قفل الفجوة وعقد لمدة 30 ثانية.
- موقف - مستلقيا على المعدة. في الوقت نفسه ، حاول الضغط على الذقن قدر المستطاع على سطح الأرض. يجب أن تمتد الأيدي على طول الجذع. والآن نحول أرجل الساقين واحدة تلو الأخرى. حسناً ، يا ماهي - ربما يقال كثيرًا ، فقط حاول رفع الساق قدر المستطاع ؛
- مستلقيا على ظهرك ، ثني ركبتيك. انتبه للموضع الصحيح للساقين - بالضبط 90 درجة يجب أن يكون هناك زاوية. الآن دعنا نخفض أرجلنا المندمجة. أول يسار ، إذن ، دون تغيير الموقف ، إلى اليمين.
إذا قمت بأداء هذه التمارين بشكل كامل، فسوف تشعر قريبًا جدًا بمدى شد عضلاتك ومدى تحسن شكل الوركين لديك.
نحن نعمل مع الكافيار
إن تمارين الوركين، بطبيعة الحال، جيدة ومفيدة. لكن عليك أيضًا الاعتناء بعجولك - هنا كل ما تم وصفه أعلاه لا فائدة منه. وأما بالنسبة لمنطقة ساقي الساقين فمن الجيد استعمال الآتي:
- يجلس القرفصاء. ويمكنك القيام بمجموعة متنوعة من التمارين من هذا النوع. في السعة الكاملة أو نصف القرفصاء ، على ساقين أو "مسدس" على واحد ، مع وبدون دعم ، على الجوارب وعلى القدم الكامل. أي قرفصاء مفيدة جدا لشكل الساقين وتعطي نتائج هائلة.
- القفز على الحبل. بسيطة وفعالة! لا تلتقط إلا الحبل بشكل فردي - قف عليه واجذب الأطراف - يجب أن تكون في منطقة الإبطين. القفز يمكن أيضا أن يكون مختلفا ومرات لا تحصى.
- التسلق. مجرد وضع مقاعد البدلاء أو بعض درج والبدء في القيام التدريبات: واحد - يضع قدمه على الركيزة، وهما - ثانية واحدة هناك ثلاث - أن يذهب إلى أسفل قدم واحدة، أربعة - العودة إلى موقعها الأصلي. نحن نعمل على مبدأ المشي على الدرج. للأرجل ، وخاصة للعجول ، مهنة جيدة جدا وفعالة.
لا تنسَ الجري العادي - فهو ليس جيدًا لساقيكمجرد تمرين، ولكن أيضًا تمرين آخر لإعطائك أشكالًا جميلة. علاوة على ذلك، يمكن أن يكون الجري من أي نوع - سريعًا أو بطيئًا، أو عدوًا قصيرًا أو عبر البلاد. اجعل من عادتك ممارسة رياضة الركض الصباحية في أقرب حديقة أو ساحة. في البداية سيكون الأمر صعبًا للغاية، حيث سيتعين عليك الاستيقاظ قبل ساعة ونصف من المعتاد، ولكن بالنسبة لساقيك سيكون ذلك بمثابة خلاص حقيقي:
- أولا ، يتم تقوية العضلات ، وتشكيل شكل جميل من العجول والوركين.
- ثانيًا ، إذا كان لديك تخثر أو دوالي (في المرحلة الأولى) ، فإن الجري سيخفّف من الحالة ؛
- بالنسبة للقدمين ، الحمل المهم مهم ، وليس الحركات المفاجئة - الجري يساعده.
يمكنك التسجيل للرقص - حيث يوجد كل العملإنه مثالي للساقين. ستشعر بألم في العضلات وإرهاق لطيف بعد التدريب. يجب أن تتم جميع التمارين بشكل منتظم ومستمر ودون انقطاع للتدريب. الحقيقة هي أن الجسم والعضلات قادرة على الاستجابة بسرعة لأي فعل. وإذا توقفت فجأة عن الدراسة، فبعد وقت قصير جدًا سوف تبدأ كل شيء من جديد. من الجيد جدًا لساقيك أن تمشي فقط. وبالمناسبة، في صالات الألعاب الرياضية، حتى تمارين المشي مدرجة في مجمع التدريب. حسنًا، المشي على طول الجسر أو الذهاب إلى العمل في الطقس الجيد يعد متعة أيضًا. ولا تنسى الدرج! يمكنك الصعود والنزول، دون الحاجة إلى استخدام المصعد. وتذكر- كلما بدأت التدريب مبكرًا، كلما حصلت على النتائج بشكل أسرع. قم بخلق الحالة المزاجية المناسبة، واستعد للصعوبات المؤقتة، وعلق صورة جميلة لساقيك فوق مكتبك، وادع أصدقاءك للانضمام إليك لممارسة التمارين الرياضية - سيكون هذا دافعًا رائعًا! ومن ثم ستحصل على النتيجة التي تتوقعها. جمالك- فقط بين يديك! ننصحك بقراءة:
