المنتديات والمجلات النسائية مليئة بالسخونةمناقشات حول موضوع جمال الثدي. غالبًا ما يُتهم أصحاب تمثال نصفي صغير بهذا الجزء بالذات من الجسم بارتكاب جريمة خطيرة إلى حد ما - الافتقار إلى العلاقات الشخصية. نعم، ابتسامة مشرقة، عيون جميلة، سحر متلألئ، — كل شيء عظيم. ولكن، مهما كان القول، فإن الصدور الجميلة تضيف الثقة بالنفس، لأنها — رمز الجمال والأنوثة لجميع الأعمار. بالطبع، يرغب كل واحد منا في أن تلبي بياناته الخارجية متطلباته ومتطلبات الجنس الآخر. وبشكل عام فإن مفهوم "الصدور الجميلة" — رحيب جدا وضبابية في نفس الوقت. يتفق العديد من الرجال على أنه ليس من الضروري أن يكون شكل الثديين مثاليًا، لكن نظافة هذا الجزء من الجسم والعناية به شرط لا غنى عنه للحياة الجنسية. فماذا عليك أن تفعل حتى يصبح ثدييك موضوع فخرك والنظرات السرية للنصف الأقوى من البشرية؟

كيفية زيادة الثدي؟

عدد كبير جدًا من النساء يكذبنطاولات العمليات، يخاطرون بصحتهم، وأحيانًا بحياتهم، فقط من أجل الحصول على ثدي أحلامهم. ولكن لماذا اتخاذ مثل هذه التدابير الجذرية؟ ومن أجل تحقيق ما تريد، يكفي ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي سليم. يخلط بعض الناس بين مفهومي "الثديين" و"الغدد الثديية". من المستحيل تكبير الغدد الثديية بالتدريب. يتم تحديد حجمها عن طريق الوراثة، ولا يمكن أن يزيد حجمها إلا جراح التجميل. هناك خيار لتكبير ثدييك باستخدام الدهون، ولكن للقيام بذلك سيتعين عليك زيادة الوزن، وهو أمر غير مقبول على الإطلاق بالنسبة للعديد من النساء. ولكن هناك خدعة: لجعل ثدييك أكثر تناغمًا وجاذبية، عليك القيام بتمارين مصممة خصيصًا لهذا باستخدام الدمبل. ستجعل الأحمال عضلات الصدر أكثر بروزًا وتزيد حجم الصدر بشكل مرئي ككل. بالإضافة إلى ذلك، ستسمح لك التمارين بالحفاظ على تناغمها ومنع شيخوخة الجلد ومنع ترهل عضلات الصدر.

ما الذي تحتاج إلى تذكره عند القيام بتمارين الصدر؟

ومن الضروري أن نلاحظ على أنفك أن الصدريةالعضلات كبيرة جدًا وقوية، لذا فإن التمارين الجادة ضرورية لزيادة كتلة العضلات. ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية إلى درجة الإرهاق والفشل العضلي الكامل. تذكر أن الحمل الموزع بشكل صحيح يحدث عندما تؤلم العضلات قليلاً في اليوم التالي بعد التمرين، وليس عندما تشعر وكأنك امرأة عجوز مكسورة غير قادرة على الالتفاف أو رفع ذراعيها. كل شيء يجب أن يكون باعتدال. ثلاثة تمارين في الأسبوع كافية تمامًا، نظرًا لوجود فارق بسيط هنا: تنمو العضلات فقط عندما تستريح بعد التمرين.

الاحماء قبل التدريب

يجب أن يبدأ أي تمرين بالإحماء. هدفها هو تمديد وإحماء العضلات لتجنب الإصابات عند العمل بالأثقال. فيما يلي ثلاثة تمارين إحماء أساسية.

أكتاف الحركات. ضع قدميك على عرض كتفيك. إبقاء رأسك مستقيمة ، ذراعيك على طول جذعك. تدوير الكتفين بالتناوب للأمام والى الخلف. 15 مرة في كل اتجاه.

أرجح يديك. الساقين على عرض الكتفين ، رئيس للحفاظ على التوالي ، واليدين على طول الجذع. تدوير يديك ذهابًا وإيابًا. 15 مرة في كل اتجاه.

زراعة اليد. الساقين على عرض الكتفين. تصويب ذراعيك على مستوى الصدر والانحناء في المرفقين ، ثم ينتشر مرة أخرى ، وإغلاق أثناء الزفير لوح الكتف. لتكرار ذلك هو ما يكفي 10 مرات.

تمارين أساسية مع الدمبل: الصحافة والتكاثر

غالبًا ما يتم استخدام الدمبل كعامل الترجيح أثناء النشاط البدني. على الرغم من أنهم يستخدمون بدلاً من ذلك في المنزل أي مواد متاحة، على سبيل المثال: الكتب وزجاجات المياه وزجاجات الرمل، كل شيء حسب تقدير خيالك والحس السليم. ومع ذلك، عند العمل مع الدمبل، هناك ميزة معينة - أنت تعرف وزن القذيفة مقدما وبدقة. هناك نوعان رئيسيان من تمارين الدمبل للعضلات الصدرية: الضغط والذبابة.

أداء الصحافة مقاعد البدلاء من الدمبل ، يمكنك تعزيزمنطقة الصدر المتوسطة. هذا التمرين هو واحد من الأساسي عند العمل على العضلات الصدرية. لأداء اضغط على مقاعد البدلاء في المنزل بشكل صحيح، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، وعقد الدمبل في يديك. في وضعية البدء ، تكون الأيدي ذات الأوزان على جانبي الصدر. ارفع يديك بالدمبل إلى الأعلى ، بحيث تكون فوق الصدر. ثم العودة إلى وضع البداية. خلال التمرين الكامل ، يجب أن تكون الأسلحة بزوايا قائمة على الجذع. لهذا تحتاج إلى متابعة. رفع الدمبل تحتاج 8 مرات - إذا اخترت أقل وزنا المقذوف يجب زيادة أكثر من 8 - الحد، وهذا هو، والتقاط الوزن بحيث 7-8 مرات لرفع لهم صعوبة ملحوظة. يتم تنفيذه في 3 مجموعات من 8 مكابس.

اضغط على الدمبل ، على منصة المنحدر ،مصممة للعمل على الصدر العلوي. يتم تثبيت مقاعد البدلاء على منحدر من 35 إلى 45 درجة. ضغط الدمبل بدقة ، استرخاء ذراعيك في المرفقين وانخفاض على الفور إلى أسفل إلى نقطة الانطلاق. مواصلة عملك دون التوقف. يتم تنفيذه في 3 مجموعات من 8 مكابس.

الدمبل تربية على مقعد المنحدر. اتخاذ موقف ثابت على مقاعد البدلاء المنحدر من 35 إلى 45 درجة. أخذ زوج من الدمبل الخفيفة ، ثم خفض ذراعيك ببطء مع الدمبل في اتجاهات مختلفة. أثناء التمرين ، تحتاج إلى ثني ذراعيك قليلاً في المرفقين. يجب أن يتم ببطء. يجب أن يبقى الوزن تحت السيطرة ، لأن كل تكرار يمتد من العضلات. يتم في 3 مجموعات من 8 التخفيفات.

تربية الدمبل أثناء الجلوس. الجلوس على كرسي ، واليدين مع الدمبل أمام الصدر ، يتم الضغط على المرفقين عازمة على الجانبين. لا تمزق مرفقيك من الجوانب ، قم بثني ذراعيك إلى الجانبين (مع تمدد العضلات). جعل 8 مرات. بعد ذلك ، حرك المرفقين بعيدًا عن الجسم واستمر في أداء التمرين. يجب أن تكون عازمة كوعان في زوايا قائمة. جعل 2 نهجا 12 مرة.

تمارين إضافية مع الدمبل

"البلوز". هذا التمرين ، المشهور بين عشاق اللياقة البدنية ، يتم على النحو التالي. الاستلقاء على مقاعد البدلاء ، والتي تبقى فقط الرقبة والكتفين. الدمبل يقف خلفك على الأرض ، يجب أن يكون عنقه متعامداً على الأرض. الاستيلاء على الدمبل بكلتا يديه للفطيرة العلوية. الأيدي الانحناء قليلا في المرفقين. ارفع الدمبل بحيث يكون فوق رأسك. مزيد من انخفاض الدمبل بحيث يلمس الأرض تقريبا. يجب أن يكون الوزن صغيرًا. تفعل 3-4 مجموعات من 15 التكرار.

ماخي يد: قدم عرض الكتفين بعيدا، والحفاظ على رأسك على التوالي، والتعاون مع الدمبل هي على جانبيك. أداء اللوحات بالتناوب مع يديك صعودا وهبوطا. يمكنك بدلاً من ذلك تغيير يديك في الأماكن - من الأعلى إلى الأسفل ورفع القاع. المرافقين لا تحاول الانحناء. يجب أن يتم التمرين بالقوة. كرر 12-15 مرة. يجب ألا يزيد وزن عوامل الوزن عن 5 كجم.

كن مستقيم. يدا موازية للأرضية. ينحني المرفقان وينتشران. بدون ثني مرفقيك ، نضع يديك خلف رأسك ، مما يجهد عضلاتك الصدرية. يجب الشعور بالتوتر في العضلات. كرر 12-15 مرة.

كن مستقيم. ضع قدميك على عرض كتفيك. واحد دمبل بوزن 6 كجم ، أخذه بكلتا يديه واسحبه أمامك. امسك يديك مع الدمبل إلى صدرك. يجب أن تكون الكوعين عازمة ومنتشرة. هل 3 مقاربات 10 مرات.

هذا التمرين الذي تقوم به بسهولة ، إذايوما ما في حياتهم رأوا الناس التزلج. المبدأ هو نفسه تقريباً: نحن نحافظ على ظهورنا بشكل مستقيم ، في أيدي الدمبل ، مع تكرار كلتا يديه للحركة ، كما لو تم صدها بواسطة عصاهين في وقت واحد. ولكن عليك القيام بذلك ببطء قدر الإمكان. من الوركين ، ارفع أذرعك الممدودة إلى مستوى الصدر بسلاسة ، تبقى في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم تخفضه ببطء. جعل 3 مقاربات 6 مرات.

نصائح مفيدة لجمال الثدي

ارتداء حمالة الصدر. تم إنشاء هذا العنصر من خزانة المرأة من أجل دعم الثدي ومساعدته على الحفاظ على لياقته. الصدرية تحمي جلد الثدي من علامات التمدد ، وهي نفسها من التلف الميكانيكي العرضي.

بعد إجراءات المساء اليومية للمياه شطف الصدر بالماء البارد. هذا يسمح لك بالحفاظ على مرونة ومرونة الجلد.

يمكنك أيضًا مسح جلد الصدر والرقبة والوجه بمرق منعش من الأعشاب ، تحتاج مرة واحدة في الأسبوع إلى استخدام الكريمات والأقنعة المغذية.

تأثير مفيد للتدليك من الجلد مع فرشاة من شعيرات ، وتحسين الجلد ، مما يجعلها أكثر مرونة ومرونة.

آخر ، للوهلة الأولى ، تافه ، حولينسى العديد من السيدات الشابات. هذا هو الموقف. نعم ، نعم ، إنه ظهر ملكي سلس. أولا ، أنت نفسك سوف تبدو أكثر جاذبية وأعلى بكثير. وثانياً ، مع الظهر المستقيم ، يعلق الصدر أقل ، يبدو أطول وأقوى.

لمن لا يحب ممارسة التمارين الرياضية بل العكس — يريد الاسترخاء، هناك خيار حل وسط - السباحة. ثبت أن حركات ذراع السباحة تقوي عضلات الصدر.

على الشاطئ ، من الأفضل أن تكون في ملابس السباحة. حمام الشمس "عاريات" سيء بما فيه الكفاية ، وخاصة بالنسبة للنساء بعد 30 عاما ، لأن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تثير السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي ضوء الشمس المباشر إلى شيخوخة الجلد السريعة.

لا تسمح بتغييرات حادة في الوزن. بالنسبة للثدي ، فإن هذا الأمر محفوف بالعواقب بسبب حقيقة أن خلاياه الدهنية تنقسم إلى خلايا أولية ، بسبب ما يمكن للثدي أن يفقده في النهاية.

تذكر أن الثديين — بطاقة عملكبطاقة. مارسي التمارين البدنية باستخدام الدمبل، واعتني بنفسك، واتبعي نصائح بسيطة ولكنها فعالة، وسيصبح ثدييك موضع حسد الكثير من النساء وإعجاب الكثير من الرجال. أتمنى لك تمرينًا جيدًا! ننصحك بقراءة:

تعليقات

تعليقات