رشيقة ونحيلة وخصر رفيع دائمًاكان يعتبر رمزا للجمال الأنثوي. ولكن هذا، لسوء الحظ، ليس فقط جزء من الشكل الذي يعطي أنوثة خاصة لصاحبها، ولكن أيضا المشكلة الرئيسية. المساعد الرئيسي في هذا الأمر هو تمارين الخصر النحيف، والتي ستساعدك على تصغيره أو تعديله قليلاً. هناك ثلاثة أنواع معروفة من الشخصيات النسائية: الكمثرى والتفاح والساعة الرملية. يعتبر الجمال المثالي هو الأخير، أي عندما يكون حجم الوركين والصدر هو نفسه تقريبا، وحجم الخصر يساوي 70٪ من حجم الورك. تبدو هذه النسب أنثوية ومتناغمة للغاية، حتى لو تجاوزت الإطار 90-60-90. ربما تعرف كل فتاة أن الرجال يولون المزيد من الاهتمام لمن لديهم خصر دبور. وهذا ليس فقط بسبب الموقف الصحيح والثقة بالنفس، ولكن أيضا لأنه على مستوى اللاوعي، ينظر إلى مثل هذه المرأة على أنها قادرة على ولادة طفل دون انحرافات. الأنواع الأخرى من الأشكال، على الرغم من أسمائها الجذابة الصالحة للأكل، تبدو أقل متعة وإغراء. دائمًا ما تكون أرداف فتاة الكمثرى أعرض بكثير من كتفيها، ويمكن أن تُنسب امرأة التفاحة إلى بطلة نكتة شهيرة تنتهي بالسؤال: "أين سنصنع الخصر؟" بالإضافة إلى ذلك، فإن الخصر الرفيع هو ضمان للصحة، لأن الفتيات ذوات الرقم التفاحي لديهن أعلى مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. إذن ماذا تفعل في مثل هذه الحالة؟ كيف "تصنع" الخصر بشكل صحيح؟
كلاسيكيات عادية
الخيار الأبسط والأكثر شيوعًا هو كيفيقولون، شد نفسك في مشد ضيق. ولكن من ناحية أخرى، يعتبر أيضًا الأكثر إيلامًا: من غير المرجح أن تتمكن من تحمل مثل هذه الحالة المضغوطة لفترة طويلة. لذلك، يمكنك الذهاب في الاتجاه الآخر: قضاء عشرين دقيقة كل يوم في تمارين الخصر وبعد بضعة أسابيع يمكنك أن تلاحظ بسعادة أن شخصيتك أصبحت أكثر جاذبية وأن حالتك المزاجية ستتحسن بسرعة. وفي غضون شهر، يمكنك شراء فستان مناسب كنت تتطلع إليه منذ فترة طويلة، لأنه سيكون هناك أماكن مستديرة أقل روعة كنت تخفيها سابقًا تحت الرداء. تتكون عضلات البطن من أربع عضلات رئيسية: المستقيمة، المستعرضة، المائلة الخارجية والمائلة الداخلية. من المهم جدًا أن يبدأوا العمل بشكل متزامن مع عضلات ظهرك، لأن هذا سيسمح لك بتحقيق النتيجة المرجوة بشكل أسرع بكثير. بالإضافة إلى ذلك، تذكر أن الجمال لا يتسامح مع السرعة والضجة، لذلك يجب إجراء مجموعة من التمارين في حالة مركزة وهادئة. فيما يلي سنقدم لك عدة تمارين بسيطة للغاية ومعروفة منذ عقود، وتثبت فعاليتها باستمرار، تمامًا مثل الصيغة المعروفة لفقدان الوزن: تناول أقل - تحرك أكثر. تعلم كيفية القيام بتمارين الخصر النحيف بانتظام. إذا قررت أن تعتني بنفسك، فافعل ذلك كل يوم. بعد شهر أول مكثف، يمكنك أن تمنح نفسك خصمًا صغيرًا وتتدرب كل يومين، ولكن ليس أقل، وإلا فسوف تستعيد شكلك السابق قريبًا.
تمارين للإحماء
كما تعلم على الأرجح، أي تمرينيبدأ بالإحماء من أجل تحسين حركة المفاصل وتدفئة العضلات وإعداد الجسم للعمل. للبدء، قم بتشغيل الموسيقى المبهجة وابدأ بالمشي في المكان لمدة خمس دقائق. يمكنك القيام بهذا التمرين لفترة أطول حتى تشعر بالدفء ينتشر في جميع أنحاء جسمك. بالطبع، أثناء القيام بذلك، تحتاج إلى السير بقوة، ورفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن والعمل مع ثني ذراعيك عند المرفقين. أنت الآن بحاجة إلى المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين والانحناء إلى اليسار واليمين، وفي نفس الوقت تصل إلى ركبتك بيد واحدة، وتشعر بالتمدد على الجانب الآخر من جسمك. كرر هذا التمرين عشر مرات على الأقل في كل اتجاه. ثم قم بعمل عدة دوائر بذراعيك، مع رفع كتفيك للأعلى. في هذا الوقت، يجب خفض الرأس قليلا. أخيرًا، ارفع رأسك بعناية وببطء وانظر إلى السقف، وشعر بالتوتر في عضلات ذقنك ورقبتك. كرر هذه الحركات من عشر إلى اثنتي عشرة مرة. سيتم الانتهاء من عملية الإحماء من خلال الركض الخفيف في المكان لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. ولكن الآن فقط يمكنك البدء بتمارين تصحيح خصرك.
تمارين رقيقة الخصر
ليس من الضروري أن تكون في حالة جيدة لتكون في حالة جيدة.استنفاد نفسك في صالة الألعاب الرياضية أو قضاء ساعات في ممارسة اللياقة البدنية. إذا كنت ترغب في الحصول على خصر نحيف، فإن التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل ستساعدك.
- الاستلقاء على الجانب الأيمن ، ثني ساقيك ووضع يدك اليمنى أمامك. يجب سحب اليد اليسرى إلى الركبتين ، مع الحفاظ على الظهر بشكل مستقيم وعدم الرجوع. يجب تكرار التمرين 20-30 مرة.
- الاستلقاء على ظهرك ورفع الركبتين عازمة على الركبتين والأسلحة عازمة على الكوع في زوايا قائمة. أداء تقلبات الركبتين إلى اليمين واليسار 20 مرة ، لا تمزيق الظهر والكتف من الأرض ، يجب أن تكون متوترة عضلات البطن.
- التمرين على التواء: تكمن على ظهره ، رفع أكتافه قليلا والساق اليمنى على التوالي. يجب أن تكون الساق اليسرى مثنية ، ويجب سحب اليد اليسرى إلى أعلى خلف الرأس. باستخدام يدك اليمنى ، اسحب كاحلك وارفع ركبتك برفق إلى صدرك. كرر التمرين 20 مرة لكل ساق.
- مستلقيا على ظهرك ، ثني الركبتين والقدمينوضع بالضبط على الأرض. أبق يديك خلف رأسك ، لكن يجب ألا تكون أصابعك مغلقة. المعدة للرسم. الآن رفع الكتفين والرأس ، في نفس الوقت رفع الوركين قليلا. عقد في هذا الموقف لمدة عشر إلى عشرين ثانية. خفض الوركين والرأس والكتفين مرة أخرى إلى وضعها الأصلي ، مع الحفاظ على الصحافة في توتر. الحمل الرئيسي يذهب إلى البطن ، لذلك لا ترهق الأرداف عند رفع الوركين. هل تمرين 20-25 مرة.
- الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك. ضع يديك على طول الجسم على الأرض ، والنخيل إلى أسفل. يجب سحب المعدة. أولا ، إجهاد عضلات البطن ، ورفع الوركين عشرة سنتيمترات من الأرض. الآن ، والبقاء في هذا المنصب لمدة عشر ثوان ، ثم تغرق على الأرض. رفع الوركين ببطء وسلاسة ، لا تجعل حركات حادة. كرر التمرين 20 مرة.
- ضعي قدميكَ الكتفين بعيدًا عن بعضهما وانحني قليلاًلهم ، لجعل "القفل" على الجزء الخلفي من الرأس. قم بتدوير الجذع إلى اليسار واليمين ، مع ترك الفخذين لا يزالان. تتم ممارسة 15-20 مرة في كل اتجاه.
- أولا تحتاج إلى الجلوس على انتشار أوسع بكثيرالساقين ، ووضع يديك على مؤخرة رأسك. الآن إمالة الجسم كله إلى الجانب الأيمن ، في حين تحاول لمس الكوع من الركبة. بعد القيام بنفس الشيء ، فقط في الاتجاه الآخر. التمرين يكرر 15 مرة اليسار واليمين.
من السذاجة جدًا الاعتقاد بأن الخصر "دبور".هو نتيجة التدريب وحده، حتى المستقر منها. لا يمكنك إلا أن تعلم أن التغذية السليمة لها نفس القدر من الأهمية. في البداية، تذكر أنه من الأفضل عدم تناول أي شيء قبل التمرين بساعة وبعده بساعتين. بالطبع، تأكد من مراجعة القائمة الخاصة بك، أي التخلص تدريجياً من الوجبات السريعة والكعك والمعجنات من نظامك الغذائي. ضع الخضار والفواكه أولاً، ثم اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب ومنتجات الألبان ثانياً. هل تعتقد أنك لا تستطيع أو تشعر بالملل؟ بالطبع لا! لأنه من هذه المنتجات يمكنك تحضير العديد من الأطباق المختلفة التي لا تقل بأي حال من الأحوال عن الوجبات السريعة أو الحلويات. بالمناسبة، لا يوجد نظام غذائي يرفض الشوكولاتة، ما عليك سوى اختيار الشوكولاتة السوداء عالية الجودة، والتي تحتوي على أقل من 75٪ من الكاكاو. ننصحك بقراءة:
