تمارين للأطفال
ينبغي أن يبدأ تكوين الوضعية الصحيحة منذ الطفولة المبكرة. إذا كان الطفل في سن ما قبل المدرسة يعاني من إعاقات، فسوف يحتاج إلى نهج شامل ومساعدة من أخصائي.
اختاري تمارين الانحناء حسب عمر الطفلالصورة: Getty لتصحيح العمود الفقري، يمكن لطفل ما قبل المدرسة القيام بما يلي:
- يحتاج إلى أن يتحرك ببطء على أصابع قدميه ، من وضع الوقوف ، ويرفع ويرفع يديه ، ويأخذ نفسا. في الزفير العودة إلى الموضع الأولي.
- يجب على الطفل أن يضغط على الحائط بكتفه ، وأن يضع يديه على رأسه ويستريح على الحائط. أثناء الاستنشاق ، يجب أن ينحنى الظهر قدر الإمكان ، وعلى عودة الزفير إلى الوضع الأولي.
- قم بدعوة الطفل إلى الالتصاق من أي سطح رأسي على طول الذراع ، لمس السطح بالصدر.
- أعطه عصا الجمباز. عقد مع كلتا يديه ، وقال انه يحتاج لوضعه على شفرات الكتف وتحويلها في اتجاهات مختلفة.
- وضعها على ظهرك ، ووضعها تحت شفرات كتفكبكرة ناعمة ، على سبيل المثال ، منشفة ملفوفة. أعطِ أشياء يدوية تزن حوالي 0.5 كجم. الاحتفاظ بالبضائع ، يجب عليه إحداث تقلبات في الاتجاه من الجذع إلى الرأس.
- بالوقوف على ركبتيه يجب على الطفل إغلاق يديه خلف رأسه. من هذا الموقف ، من الضروري الجلوس على الكعب ، على أساس الإلهام إلى الارتفاع ، لنشر الأيدي في الجانبين والانحناء إلى الأمام. في الزفير اتخاذ موقف البداية.
لن تستغرق هذه التمارين البسيطة والفعالة الكثير من الوقت، والنتيجة هي... سوف يفاجئك بسرور. ادرس مع طفلك وكن قدوة له.
تعزيز ظهرك في المنزل
لتقوية عضلات الظهر ومنع الانحناء، يجب على الطفل في سن ما قبل المدرسة القيام بما يلي:
- مستلقياً على ظهره ، يجب عليه أن يقوم بحركات دائرية بقدميه ، كما لو كان يركب دواسات دراجة هوائية.
- مستلقيا على سطح مستو ، قم بالتمساح بسيقان مستقيمة في اتجاهات مختلفة وعبرهما.
- ضع قدميك على عرض كتفيك ، وضع يديك على خصرك. أثناء الاستنشاق ، قم بتخفيف المرفقين بحيث تكون شفرات الكتف في حالة اتصال. في الزفير اتخاذ موقف البداية.
- الوقوف على التوالي ، وعرض الكتفين باستثناء القدمين ، واليد الضغط على الكتفين. خلال الزفير ، يجب على المرء أن يتكئ إلى الأمام ، ومع استنشاقه اتخاذ الموقف الأولي.
من الأفضل القيام بهذه التمارين في الصباح أو بعد الظهر. سيكون هذا كافيا للحفاظ على صحة ظهرك. مارس الرياضة منذ الصغر وحافظ على صحتك.
