إن انتظار ولادة الطفل يكاد يكون ...الوقت الأكثر متعة في حياة أي امرأة. لكن الحمل لا يرتبط فقط بالعواطف والانطباعات اللطيفة، ولكن أيضًا بمختلف المخاوف والقلق. وأحد أسبابها غالباً هو الوزن الزائد أثناء الحمل. بعد كل شيء، مثل هذا المؤشر، مثل وزن الجسم للأم المستقبلية، مهم للغاية لصحة كل من المرأة والطفل. من الناحية المثالية، ستكتسب المرأة القدر المناسب من الوزن أثناء الحمل عن طريق تناول طعام صحي - وهذه علامة جيدة على أن طفلك يحصل على جميع العناصر الغذائية وينمو بمعدل طبيعي. ومع ذلك، لسوء الحظ، هذا لا يحدث دائما. الوزن الزائد أثناء الحمل ظاهرة شائعة جدًا. علاوة على ذلك، فإن العديد من الأمهات المستقبلية لا يرون أي شيء خاطئ في هذه الظاهرة، معتقدين أن التخلص من الوزن الزائد بعد ولادة الطفل سيكون سهلاً مثل تقشير الكمثرى. ومع ذلك، فإنهم يتجاهلون حقيقة أن الوزن الزائد أثناء الحمل له تأثير سلبي للغاية على مسار الحمل:
- تطور البواسير
البواسير مرض مزعج جداًقادرة على تقديم الكثير من المشاعر غير السارة للأم الحامل. وأثناء الولادة، البواسير ليست أفضل مساعد. وإذا كانت الأم تعاني من الوزن الزائد، فإن فرص الإصابة بالبواسير تزيد بشكل كبير.
- مرض ارتفاع ضغط الدم
وفي بعض الحالات وجود الوزن الزائدالجسم أثناء الحمل يؤدي إلى زيادة منتظمة في مستويات ضغط الدم. وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، بدوره، يمكن أن يؤدي إلى تطور مضاعفات خطيرة للغاية تشكل تهديدا خطيرا للصحة وأحيانا حياة كل من الأم والطفل.
- الدوالي
المشكلة التالية التي يتم مواجهتها غالبًا هيالأمهات الحوامل يعانين من الدوالي. هذه المشكلة ليست بأي حال من الأحوال عيبًا تجميليًا بسيطًا، ولكنها مرض مستقل خطير جدًا. وإذا اكتسبت الأم كيلوغرامات أكثر مما ينبغي أثناء الحمل، فمن المؤكد تقريباً أن تصاب بالدوالي.
- ألم في الظهر
الوزن الزائد يشكل عبئا خطيرا على العضلات.مشد الظهر. لكنه يتعرض بالفعل لضغوط هائلة بسبب نمو بطن الأم الحامل. ونتيجة لذلك، تشعر المرأة الحامل بألم مزعج في منطقة أسفل الظهر.
- ضيق في التنفس
يؤدي الوزن الزائد في جميع الحالات تقريبًا إلىلتطور ضيق شديد في التنفس. وضيق التنفس هو الطريق الأكيد لتطور نقص الأكسجة. وكلاهما للأم والطفل. ونقص الأكسجة هو وسيلة أكيدة لتطور المضاعفات المختلفة.
- الاضطرابات الأيضية
من أخطر المضاعفات الطبيعيةأثناء الحمل هو تطور مرض السكري. والوزن الزائد للأم الحامل يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بهذه المضاعفات. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر الوزن الزائد بشكل مباشر على حالة جميع أنسجة الجسم. أنها تفقد إلى حد كبير مرونتها وقابليتها للتمدد. من السهل تخمين أن هذه الميزة أثناء الولادة يمكن أن تؤدي إلى تعقيد المسار الطبيعي للعمل بشكل كبير. علاوة على ذلك، يجب ألا نغفل حقيقة أن الأمهات اللاتي يعانين من زيادة الوزن أكثر عرضة لإنجاب أطفال أكبر حجما. ولا يمكن وصف عملية ولادتهم بسهولة.
كم يمكنني كسب أثناء الحمل؟
دعونا نحاول معرفة أين تقع الحدودالقاعدة ولماذا تتزوجهن الأمهات الحوامل في كثير من الأحيان؟ أولاً، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تأكل لشخصين. أثناء الحمل. لكن هذه النصيحة بالتحديد هي التي تسمعها الأم الحامل في أغلب الأحيان من العديد من المهنئين - الأصدقاء والمعارف والأقارب. يسعى الجميع إلى وضع اللقمة اللذيذة على طبق المرأة. صورة مألوفة، أليس كذلك؟ لا لا، نحن لا نشجع على الإساءة إلى الأقارب برفض حاد. ولكن لا تزال تحاول أن تنقل إليهم المعلومات الكافية التي تتوافق مع الواقع. وبطبيعة الحال، تحتاج الأمهات الحوامل إلى سعرات حرارية أكثر قليلاً من أي شخص آخر. بعد كل شيء، أصبح استهلاك الطاقة أعلى عدة مرات - يحتاج جسم الطفل أيضًا إلى السعرات الحرارية. ولكن هذا ليس سببا لتناول كل ما لم يتم تسميره. بشكل عام، يجب أن تستهلكي ما بين 100 إلى 300 سعرة حرارية أكثر مما كنت تستهلكينه سابقًا لتلبية احتياجات طفلك المتنامية بشكل كامل. تتكون الكيلوجرامات التي يجب أن تكتسبها المرأة أثناء الحمل من عدة عوامل:
- وزن الطفل في الرحم.
- ماء متنقل ، مشيمة.
- وزن الرحم نفسه وتضخم الغدد الثديية.
- زيادة حجم الدم المتداول والسوائل الأخرى.
كل هذه الكيلوجرامات هي التي تشكلزيادة الوزن، والتي بدونها لا يكتمل الحمل. كقاعدة عامة، فإن القاعدة هي من 8 إلى 12 كيلوغراما طوال فترة الحمل بأكملها. وفي نفس الحالة، إذا كانت الأرقام أعلى، يتحدث الأطباء عن الوزن الزائد. لكن لا تنسي بأي حال من الأحوال أن زيادة الوزن أثناء الحمل هي عملية معقدة تحدث بشكل غير متساو. على سبيل المثال، يتغير وزن الطفل قليلاً جداً في الأسابيع العشرين الأولى من الحمل، لكنه يبدأ في النصف الثاني في الزيادة بشكل ملحوظ وسريع. لكن الرحم، على العكس من ذلك، يصبح أثقل في النصف الأول من الحمل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه خلال هذه الفترة يحدث نمو مكثف للأنسجة العضلية للرحم. لكن الزيادة في حجم الدم تحدث بالتساوي طوال فترة الحمل بأكملها. بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا ننسى أن الأنسجة الدهنية تزداد أيضًا في الحجم. لكن هذا يعتمد بشكل مباشر على ما تأكله المرأة المستقبلية.
كيف تتحكم في الوزن؟
في كثير من الأحيان تتساءل الأم الحامل عما إذا كانتكيفية التحكم في وزن الجسم. غالبًا ما يتم شراء المقاييس الأكثر تكلفة على وجه التحديد لهذه الأغراض. ومع ذلك، فإن هذا ليس هو الحل الأفضل - لا تستطيع الأم المستقبلية تحديد الجزء من الأنسجة الدهنية بشكل مستقل، وأي جزء من الوذمة. لسوء الحظ، تعد الوذمة مشكلة شائعة جدًا تواجهها العديد من الأمهات الحوامل. ولهذا السبب من المهم جدًا زيارة طبيب أمراض النساء في الوقت المناسب، خاصة في النصف الثاني من الحمل. يتضمن الفحص الإلزامي تحديد وزن الجسم، وعلى أساسه يستخلص الطبيب استنتاجات حول زيادة الوزن. هناك علامة خاصة يستخدمها الطبيب لتحديد ما إذا كانت الأم الحامل تعاني من مشاكل في الوزن الزائد في الجسم. على الرغم من أن كل هذه البيانات متوسطة جدًا بالطبع. لذلك، يجب على الطبيب إجراء تعديلات على الخصائص الفردية لجسم كل امرأة محددة. على وجه الخصوص، على الوزن الأولي الذي كانت عليه المرأة قبل الحمل. المبدأ بسيط: كلما زاد وزنك في البداية، قل ما يمكنك اكتسابه. هناك ثلاث مجموعات رئيسية من النساء:
- نقص وزن الجسم
إذا كانت المرأة تعاني من نقص الوزن في البداية، فيمكن أن تكتسب ما يصل إلى 15 كيلوغرامًا أثناء الحمل.
- وزن الجسم الطبيعي
إذا كان وزن جسم المرأة قبل الحمل طبيعيا، فيجب أن تكون زيادة الوزن متوسطة – من 8 إلى 12 كيلوغراما.
- وزن الجسم الزائد
حسنًا، إذا كانت المرأة ممتلئة الجسم، فيمكنها أثناء الحمل أن تكتسب ما لا يزيد عن 5 - 6 كيلوغرامات. خلاف ذلك، هناك خطر كبير لتطوير مضاعفات مختلفة.
كيف تتخلصين من الوزن الزائد أثناء الحمل؟
وبطبيعة الحال، تأمين ضد الوزن الزائدالجسم معقد للغاية. لكن لا ينبغي تحت أي ظرف من الظروف ترك المشكلة للصدفة. من الممكن والضروري محاربة الوزن الزائد. على الرغم من أنه بالطبع لا يمكن القيام بذلك إلا تحت إشراف أخصائي طبي. هناك بعض التوصيات العالمية التي ستساعد في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. إنها آمنة تمامًا لجميع النساء دون استثناء:
- يجب تقسيم الطعام - 6-7 وجبات في اليوم ، على فترات قصيرة.
- احرص دائمًا على إبقاء الوجبات الخفيفة في متناول اليد ، مثلمثل المكسرات والزبيب والجبن والبسكويت والفواكه المجففة واللبن. بمجرد أن تشعر بالجوع ، لا تتسرع في الثلاجة - حاول تناول وجبة خفيفة. ومع ذلك ، تأكد من أن الوجبات الخفيفة ليست عادة - فهي أيضا تسهم في ظهور زيادة وزن الجسم.
- تجنب المشي في مقهى. غالباً ما يكون أثناء هذه الرحلات أن تأكل المرأة تلك السعرات الحرارية الزائدة التي تؤدي إلى مجموعة من الوزن الزائد.
انتبه أيضًا إلى نظامك الغذائي.تَغذِيَة. تأكد من صحة القائمة. أولاً، عليك تجنب منتجات الحليب كامل الدسم كلما أمكن ذلك. وبطبيعة الحال، يجب أن تكون منتجات الألبان موجودة، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم الذي تشتد الحاجة إليه. تحتاج إلى 400 جرام على الأقل من منتجات الألبان يوميًا. ومع ذلك، حاول تناول الأطعمة قليلة الدهون فقط — سيؤدي ذلك إلى تقليل عدد السعرات الحرارية بشكل كبير، وبالتالي كمية الدهون المستهلكة. ولا تنس أيضًا الحد من المشروبات السكرية. المشروبات المحلاة مثل المشروبات الغازية وعصير الفاكهة ومشروبات الفاكهة والشاي المثلج وعصير الليمون تمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية وقليل جدًا من العناصر الغذائية. لذلك، حاول شرب الماء النظيف أو مشروبات الفاكهة محلية الصنع وكومبوت الفواكه المجففة. الحد من تناول الملح قدر الإمكان. بعد كل شيء، يحتفظ الملح بقوة بالماء في الجسم. ببساطة، الأطعمة المالحة بشكل مفرط تثير تطور الوذمة الشديدة. وهم من يسببون الوزن الزائد. وبطبيعة الحال، السوائل الزائدة ليست الأنسجة الدهنية. لكنها أيضًا ظاهرة مزعجة وخطيرة جدًا. انتبه أيضًا إلى الدهون والصلصات التي تستخدمها عند الطهي. حاول الحد من تناول الأطعمة مثل: السمن، الزبدة، المرق، الصلصات، المايونيز، الصلصات، الميثان، الكريمة والجبن. إنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية - ففقط بضعة أيام من هذه التغذية يمكن أن تؤدي إلى بضعة أرطال إضافية. ومن الحكمة استبدالها بزيت الزيتون. وبطبيعة الحال، لن يكون لذيذا، لكنه بالتأكيد أكثر صحة.
النشاط البدني
للحفاظ على وزنك تحت السيطرة،تأكد من تذكر النشاط البدني. بالطبع، لا يمكن الحديث عن أي تدريب جدي. ومع ذلك، فإن الحد الأدنى من النشاط البدني ضروري ببساطة للأم المستقبلية. خلاف ذلك، لن تلتصق الوزن الزائد فحسب، بل ستضعف العضلات أيضًا إلى حد كبير. لكن ولادة الطفل مهمة خطيرة للغاية بالنسبة لجسد الأم. ولهذا السبب من المهم جدًا الاستعداد بشكل صحيح لهذا الحدث المهم. كيف؟ يقول الأطباء أن أكثر الطرق أمانًا هي السباحة والمشي البسيط. كقاعدة عامة، تحاول الأم المستقبلية التحرك بشكل أقل، معتقدين أنها ستوفر الطاقة بهذه الطريقة. ومع ذلك، هذا ليس صحيحًا على الإطلاق - قلة الحركة هي طريق أكيد لأنواع مختلفة من المضاعفات، بما في ذلك الوزن الزائد أثناء الحمل. ولهذا السبب من المهم جدًا التحرك بما فيه الكفاية. يجب على الأم الحامل أن تمشي مسافة كيلومترين على الأقل يوميًا. وإذا سمحت القوة، فأكثر. هذا ليس بالأمر الصعب كما يبدو للوهلة الأولى - فقط اجعل المشي لمدة ساعة على الأقل كل يوم قاعدة. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي للمرء أن يتجاهل الجمباز الخاص للأمهات الحوامل. ولهذا ليس من الضروري على الإطلاق التسجيل في دورات باهظة الثمن. كقاعدة عامة، تتوفر الفصول الدراسية في أي عيادة تقريبا. علاوة على ذلك، سيساعدك طبيبك بالتأكيد على اختيار مجموعة التمارين الأنسب التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل بنفسك. ومشكلة مثل الوزن الزائد أثناء الحمل لن تكون ذات صلة بك. كما ترون، الحمل والوزن الزائد ليسا أفضل الحلفاء. لذلك، تأكد من إبقاء هذه المشكلة تحت رقابة صارمة. سيساعد ذلك على تجنب العديد من المشاكل والمضاعفات من جسم الأم والطفل. كن بصحة جيدة. أتمنى لك ولادة سهلة وأمومة سعيدة! ننصحك بقراءة:
