جمال المرأة هو مفهوم جماعي.بالطبع، يحلم الكثير من الناس بالحصول على شكل مثالي وتسريحة شعر مثالية، لكن "الرغبة" و"الامتلاك" شيئان مختلفان. بسبب الوزن الزائد، قد ترغب أحيانًا في البكاء في غرفة القياس في المتجر عندما لا يناسب الزي الذي يعجبك خصرك. ولكن كما يقولون، الدموع لن تساعد في التغلب على الحزن. وهنا يصبح من الضروري القيام بنشاط بدني يستهدف هذا الجزء من الجسم على وجه التحديد. الخصر النحيف هو معيار جمال الأنثى. وحتى لو كان لديك ثديين صغيرين ووركين غير مثاليين، فإن الخصر هو الذي يمكنه تصحيح الوضع العام. ويعطي للشكل الأنثوي جاذبية وجنسية خاصة، ويوازن بين جميع النسب الأخرى. لتحقيق نتائج مثالية في مكافحة الوزن الزائد في منطقة الخصر، من الضروري اتباع نهج شامل لهذه المشكلة.
النشاط البدني
لذا، أول شيء يجب أن نبدأ به هو الجانب الجسديتمارين. لن يساعدك أي شيء آخر في التعامل مع محيط خصرك المتزايد مثل هذا. حسنًا، لنبدأ... الإحماء يجب أن يبدأ أي تمرين بدني بالإحماء لتحضير العضلات للحمل:
- في وضع الوقوف ، اسحب معدتك واسترخي ، تحتاج إلى القيام بذلك بسرعة ؛
- تحريك الطوق حتى تشعر بتعب خفيف.
- ضع يديك على الوركين وقم بتدوير جسمك في اتجاهات مختلفة ؛
- إذا كان لديك "حملة صحية" ، سيكون من المفيد تدويمها لبضع دقائق.
مجموعة من تمارين الوقوف
- التقط عصا أو ممسحة (في متناول اليد) وقم بتوجيهها خلف رأسك.
- دع العصا على مستوى الرقبة. الآن تبدأ المنعطفات في الجانبين.
- لا تغير موقفك ، بعد أن نبدأ في جعل المنحدرات أسفل. إبقاء رأسك إلى أسفل وكتفيك موازية للأرضية.
- تم تأجيل العصا ولدينا أيدي على مؤخرة الرأس (خذ أصابعك "في القفل") ؛
- هل المنحدرات إلى الجانب - الركبتين لا ينحني ولا يميل الجذع إلى أسفل.
هذه تمارين فعالة للخصر في الوضع الصحيحينبغي أن يتم الوقوف كل يوم. ولكل إمالة أو دوران، قم بتطبيق 15-20 نهجًا. يمكنك تشغيل الموسيقى والاستمتاع بالأحاسيس الجديدة - كيف تتمدد العضلات، وكيف يؤلم أسفل الظهر قليلاً، صدقني، هذه الأحاسيس أكثر متعة من الألم. مجموعة من التمارين في وضع الاستلقاء بعد التمارين السابقة ننتقل إلى وضع أفقي - نستلقي على الحصيرة:
- موقف - ملقى على جانب واحد ، ومن ناحية الخصر. من ناحية ثانية يمكن أن تدعم رأسك (تأكد) ، أو يمكنك فقط سحبها والاستلقاء ؛
- رفع الساق ، والتي تقع على القمة - لا ينحني في الركبة. ثم ننتقل إلى الجانب الآخر.
- نحن نركع ونبدأ في القرفصاء على اليسار وعلى الجانب الأيمن من الوركين.
- موضع - مستلقيا على جانبي. الآن لا نرفع ساقنا، ولكن دون رفعها عن الأرض، نرفع جسمنا بالكامل إلى أقصى ارتفاع ممكن؛
- الجزء العلوي من الجذع هو على الأرض. اعبر ساقيك وارفعيها واسترخي على الأرض للحفاظ على توازنك. دعم ظهرك بيديك ، حاول أن تمد ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن.
يرجى ملاحظة أنه يجب إجراء التمارين في وضع الاستلقاء.قم بأداء هذا التمرين 15 مرة (لا أقل)، بأقصى سعة ممكنة. لا تتسرع في أي مكان، حاول ألا تفقد أنفاسك. من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية في غرفة واسعة وجيدة التهوية والأكسجين. لا تضغط على نفسك كثيرًا - تأكد من أخذ فترات راحة. ولكنك لن تحقق أي شيء بالتدريب غير الجاد. لذا اختر "الوسط الذهبي" لنفسك واتبع هذه الوتيرة بدقة. تمارين الالتواء يزعم الأشخاص الرياضيون المحترفون أنهم يحصلون على أفضل النتائج عن طريق التواء الجذع.
- في التمرين الأول ، ستحتاج إلى غزلكرسي. اجلسي وأصلح ساقيك في موضع واحد. ابدأ في الدوران على الكرسي ، مع الحفاظ على قدميك على الأرض. يجب أن تمتد اليدين أمامك. في كل اتجاه تحتاج إلى إجراء ما لا يقل عن 30 دورة.
- في التمرين الثاني ، قف بشكل مستقيم ، يديك خلف رأسك. اسحب معدتك وحاول توصيل الركبة اليسرى بالمرفق الأيمن ، والعكس بالعكس. تحتاج إلى القيام 20 نهج في كل اتجاه.
إن الحصول على خصر نحيف أمر صعب - هذا ليسسيحدث هذا بسرعة، لذا كن مستعدًا لتمارين طويلة. الشيء الأكثر أهمية هو الانتظام. لا تغير نظامك أبدًا، من خلال القيام بمثل هذا التدريب يوميًا، يمكنك التأكد من تحقيق هدفك. ولكن لا ينبغي أن تقتصر فقط على التمارين المقترحة. تأكد من شراء طوق هولا هوب لنفسك، أو كما يطلق عليه عامة الناس طوقًا. يمكنك ارتداؤه طوال اليوم - فهو يساعد بشكل كبير في طريقك إلى الحصول على خصر نحيف. تذكر فقط أنه لا يمكنك تدوير حلقة الهولا هوب مباشرة بعد تناول الطعام والحد من هذا التدريب خلال "أيامك الحرجة". وهكذا، كل شيء بين يديك، وكلما تدربت أكثر، كلما رأيت النتائج بشكل أسرع. مع مرور الوقت، يمكن استبدال الطوق العادي بآخر مرجح. سيكون الحمل أكبر وسيكون التأثير أفضل!
تغيير الطعام
يجب أن يكون هذا المنتج ضروريًا للحصول على خصر رفيع- تغيير نظامك الغذائي. من الطبيعي أن تتراكم الأنسجة الدهنية أولاً عند الخصر لدى النساء، لذا تجنبي الكعك والفطائر والمعجنات. تجنب تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساء، وتناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات بكل أشكالها، وشرب العصائر والمياه المعدنية. ولكن لا يمكنك الاستغناء عن الدهون بشكل كامل، فقط استبدل الزيوت الحيوانية بالزيوت النباتية. يجب أيضًا تناول اللحوم بانتظام - اختر الأرانب أو الدجاج أو أي لحوم غذائية أخرى لأطباقك. تأكد من تناول الحلويات - الشوكولاتة الداكنة المرة، المشمش المجفف، البرقوق، العسل. نقطة أخرى: إذا كانت ساعات عملك لا تنتهي عند الساعة الخامسة مساءً، وتذهب إلى السرير بعد منتصف الليل، فيجب عليك تناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات.
تغيير طريقة الحياة
من المهم جدًا تغيير نمط حياتك.إذا كان لديك عمل لا يتطلب الحركة، تأكد من المشي يوميًا واستخدام المصعد بشكل أقل. لا داعي لانتظار الحافلة، من الأفضل المشي من المكتب إلى المنزل والعكس. سوف تقوم بممارسة بعض التمارين الرياضية لجسمك وتحصل على بعض الهواء النقي. كم نفتقد في الحياة عند استخدام السيارات والحافلات والترام! هل تبحثين عن خصر نحيف؟ حسنًا، إذن اركض إلى صحتك! نعم، نعم، الركض اليومي يمكن أن ينظم ليس فقط خصرك، بل جسمك بالكامل. ستشعر بتحسن كبير، وستكتسب بشرتك لونًا طبيعيًا، وستتألق عيناك، وسيتمتع جسمك بأقصى قدر من الطاقة والحيوية طوال اليوم. ولكي تفعل ذلك، عليك فقط أن تستيقظ قبل ساعة واحدة من موعدك، ومن ثم ستتمتع بمزاج رائع! حتى تمارين الخصر الأكثر فعالية لن تكون قادرة على المساعدة إلى أقصى حد إذا لم يكن هناك موقف صحيح. أولاً، فقط أحب نفسك - فهذا سوف يقوم بنصف المهمة. جهّز نفسك فقط للنصر، ولن يكون الأمر على أي حال آخر! دلل نفسك بمجموعة من العلاجات الممتعة: زيارات إلى الساونا أو الحمام، وزيارات إلى معالجي التدليك، وجلسات العلاج بالروائح. كل هذا يضبط النغمة الصحيحة. وبالطبع، قومي بدعوة صديقاتك للانضمام إليكِ – فمن الأسهل دائمًا محاربة المشاكل معًا. بالتأكيد، سوف يدعمونك، وبعد ذلك سيكون المرور بكل هذا أكثر إثارة للاهتمام. وسيكون هناك حافز إضافي - ففي نهاية المطاف سيكون من العار أن تتخلى عن ما بدأته في منتصف الطريق.
بعض النصائح العملية
- تأكد من الإشارة في أي يوم بدأت فيه التمارين وقياس الحجم الأولي للخصر - سيكون هناك حافز لمقارنة النتائج ؛
- فإنه من المستحسن لإعلام زوجك أو الأصدقاء حول الحدث وشيك - بعد ذلك سيكون من العار أن "الذهاب المسافة".
- لا يمكنك البدء في القيام بالتمارين فجأة ، مع الانقضاض - فقط زيادة وتيرة تدريجية وعدد المناهج.
- لا تستخدم أي أدوية "معجزة" - يمكنك أن تضر بصحتك.
- لا تذهب للصيام بشكل كامل أو جزئي ، فقط قم بتعديل نظامك الغذائي.
- من المريح جدا أن نبدأ مثل هذه التدابير خلال البريد. إذا كنت تلتزم به ، فسيكون مساعدًا جيدًا ، لأن النظام الغذائي الذي ستستمر في تغييره ؛
- إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز البولي التناسلي أو مشاكل في الجهاز الهضمي ، فاستشر طبيبك أولاً.
- من غير المستحسن اختيار نظام غذائي غير مستحسن - فقط أخصائي التغذية يمكن أن يعطي توصية المختصة.
- خلال الرضاعة الطبيعية ، لا يمكن تنفيذ الأنشطة الموصوفة أعلاه ، وانتظر حتى يكبر الطفل ، ثم مارس بالفعل الشكل الخاص بك.
وشيء آخر - لا تهيئ نفسك للعذاب، بل لـمزاج جيد ونتائج رائعة! في البداية سيكون الأمر صعبًا وكسولًا، ولكن بعد ذلك لن تتمكن من العيش بدون تمارين الصباح وأيام الصيام والركض في الحديقة. يمكنك الاشتراك في حمام سباحة أو صالة ألعاب رياضية، يمكنك الذهاب إلى التمارين الرياضية أو حضور دروس الرقص اللاتينية - كل هذا يتوقف عليك وعلى رغباتك. وبالمناسبة، مع هذا النمط من الحياة النشط، يمكنك أن تحقق مصيرك، إذا لم تكن حياتك الشخصية مستقرة بعد. وصدقوني، الرجال لا ينجذبون على الإطلاق إلى السيدات المتعبات من الحمية الغذائية، اللاتي تبدو على وجوههن علامات الحزن والجوع. ابتسمي، اعتني بنفسك، لا تخرجي من المنزل بدون مكياج. نعم، حتى عندما تذهب إلى المخبز لشراء الخبز، يجب عليك أن تكون مسلحًا بشكل كامل. لا تنسي اختيار خزانة ملابس فاخرة (إنها غير مكلفة على الإطلاق) وشراء بعض زجاجات العطر المفضل لديك - وهذا كل شيء، أنت ساحرة! يمكنك الاعتماد على المجاملات والابتسامات والنظرات الجانبية والأسئلة: "هل تحتفل بنوع من العطلة؟" والخصر... الخصر سيكون رفيعًا ورشيقًا - الشيء الرئيسي هو المحاولة. ففي نهاية المطاف، مع الرغبة الكبيرة والطموح والإلهام، تستطيع المرأة أن تفعل أي شيء، أليس كذلك؟ ننصحك بقراءة:
