الجميع يعرف ذلك من أجل الحفاظ عليهللبقاء نحيفًا، عليك تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام والعناية بجسمك. ولكن ماذا تفعل إذا زاد الوزن؟ كيف تفقد 3-5 كيلوغرامات إضافية بسرعة وبدون ألم؟ سوف يأتي يوم الصيام على الماء لمساعدتكم. لكن عليك أولاً أن تفهم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح، وما هي الفروق الدقيقة التي يجب العمل بها مسبقًا من أجل تحقيق فقدان الوزن الأكثر فعالية.
ما هو يوم عطلة على الماء
يوم الصيام ينطوي على الاستهلاك- تناول منتج معين طوال فترة الصيام بأكملها. لا تقام مثل هذه الأيام في كثير من الأحيان، على سبيل المثال، بعد عطلات طويلة أو وليمة غنية. سيسمح يوم الصيام على الماء لجسمك بالاسترخاء قليلاً، لأن عملية هضم الطعام تتطلب الكثير من الجهد والوقت، لذلك ببساطة لم يتبق وقت للتخلص من السموم والتطهير الأساسي. والتفريغ طريقة جيدة لمساعدة الجسم والتخلص من بعض الوزن الزائد. إن يوم الصيام على الماء مناسب ليس فقط لأولئك الذين قرروا إنقاص الوزن، ولكن أيضًا للفتيات النحيفات اللاتي يلجأن إلى مثل هذه الأساليب ليس من أجل إنقاص الوزن، ولكن لتحسين صحة الجسم. الشيء الرئيسي هو أن التفريغ ليس مرهقًا للغاية ولا يسبب أي إزعاج. بعد كل شيء، لن تسمح لك الأفكار المستمرة حول الطعام ومشاعر الجوع بالتركيز على العمل، وسوف يفسد مزاجك بشكل ميؤوس منه.
كيفية تفريغ يوم على الماء بشكل صحيح
قواعد التفريغ لفقدان الوزنالماء عمليا لا يختلف عن قواعد أيام الصيام الأخرى. فقط بدلاً من الطعام تحتاج إلى استهلاك الماء حصريًا طوال الوقت. في المتوسط، يجب أن تشرب 3-4 لترات من الماء النظيف العادي يوميا، ومن المهم جدا أن تشرب بشكل صحيح. للقيام بذلك، قم بتوزيع الحجم بالكامل بالتساوي، على سبيل المثال، اشرب كوبًا واحدًا من الماء كل 40-45 دقيقة. يجب ألا تشرب أكثر من 500 مل من السوائل في المرة الواحدة، لأن ذلك يضر بالمعدة ويشكل ضغطاً كبيراً على الكلى. إذا زاد شعورك بالعطش بشكل حاد في يوم الصيام على الماء، فلا تنزعج - فهذه ظاهرة طبيعية تمامًا. يقوم الجسم بتنظيف نفسه، ويحتاج إلى السوائل لإزالة السموم، لذا احرص على إرواء عطشك.
أي نوع من الماء أفضل للشرب في أيام الصيام على الماء
العديد من الفتيات الذين قرروا الإنفاقأيام الصيام العادية على الماء اطرح هذا السؤال. بالطبع، يمكنك أيضًا استخدام مياه الصنبور العادية، ولكنها صلبة جدًا وتحتوي أيضًا على العديد من الإضافات. لذلك فإن الخيار المثالي هو مياه الينابيع أو الآبار. إذا لم يكن هناك أي احتمال، فيمكنك الحد من المياه المعدنية عالية الجودة من المتجر. إذا كنت لا تزال تقرر استخدام ماء الصنبور، فقم أولاً بتصفيته أو اتركه يستقر.
كيفية التعامل مع الشعور بالجوع خلال يوم الصيام
يوم الصيام لفقدان الوزن دائمًااختبار جدي لقوة الإرادة والتحمل، وصيام الماء أكثر من ذلك. من أجل البقاء على المسار الصحيح وقضاء اليوم، عليك أن تتعلم صرف انتباهك عن الأفكار المتعلقة بالطعام والجوع. ومن الغريب أن القيام بذلك ليس بالأمر الصعب على الإطلاق إذا اتبعت النصائح البسيطة:
- تابع الأمور الإيجابية وحاول النظر في التفريغ كوسيلة لمساعدة نفسك ، بدلاً من حرمان الأطباق المفضلة لديك. غدا تأكل هذا التفاحة اللذيذة ، لكنك اليوم تتخلص من الصابورة غير الضرورية.
- عندما يكون هناك هوس حول الأكل ،حاول أن تشتت انتباهك. هذا هو الجوع النفسي البحت ، الذي لا ينبغي أن يخلطك. افعل شيئًا مثيرًا ومثيرًا أو خذ قيلولة.
- هل الأشياء التي تأجلت لفترة طويلة. لذلك سوف تقتل عصفورين بحجر واحد.
- خذ دش متباين أو حمام بارد. هذا لن يؤدي فقط إلى الاسترخاء وإلهاء ، ولكن أيضا تسريع عملية تطهير الجسم.
- شرب الماء في رشفات صغيرة. إذا كنت تشرب كوبًا من السوائل في جرعة واحدة ، فلن تشعر بالالتهاب.
- تجول في أرجاء المدينة ، فقط حاول أن تتجنب الأماكن التي يمكنك إغراء النكهات فيها.
- التأمل ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو مجرد قراءة كتاب مثير للاهتمام.
- إذا كان شعور الجوع لا يطاق ، قبل النومتذوب في نصف ماء دافئ ملعقة من العسل وقليل من عصير الليمون. وهذا المشروب تساعد ليس فقط الحصول على ما يكفي، ولكن أيضا تساعد على قدرة الكلى على إفراز النفايات.
نتيجة صيام يوم على الماء
النتيجة التي يمكنك تحقيقها هييعتمد استخدام يوم الصيام على الماء لفقدان الوزن، أولاً وقبل كل شيء، على الخصائص الفردية للجسم والبيانات الأولية وحالتك المزاجية. لكن ستلاحظ تحسنًا في صحتك وبعض التغييرات بسرعة كبيرة، خاصة إذا كنت تمارس التفريغ بانتظام مرة واحدة في الأسبوع. سيزداد مستوى الطاقة والحيوية عدة مرات، بالإضافة إلى ذلك، سيكون هناك الكثير من وقت الفراغ، والذي يمكن ويجب استخدامه بحكمة. وخلافا للاعتقاد السائد، فإن الجسم لا يشعر بالإرهاق أثناء يوم الصيام على الماء. بل على العكس من ذلك، تبدأ الخلايا في التطور بشكل أسرع، وتتسارع عمليات استيعاب المواد المفيدة فيها. وهذا يعني أنه بفضل هذا الصيام لمدة يوم واحد، تبدأ عملية التجديد، ويتم استعادة الأنسجة وتنظيفها. تحدث التغييرات الأكثر وضوحًا في الجلد: يتم تنعيم التجاعيد الدقيقة، وتختفي البثور والرؤوس السوداء، ويصبح الجلد أكثر صحة. ستلاحظين أنك تشعرين بالانتعاش وسيظهر أحمر الخدود على وجنتيك. حتى عينيك ستصبح أكثر إشراقًا بفضل يوم الصيام، إذا كنت تمارسه بانتظام بالطبع. يوم الصيام على الماء له تأثير إيجابي ليس فقط على الجلد، ولكن أيضًا على المفاصل. شرب الكثير من السوائل يساعد الجسم على التخلص من أملاح اليوريا التي تترسب في المفاصل وتحد من حركتها. ليس من قبيل الصدفة أن يُنصح بهذا النوع من الصيام للمرضى الذين يعانون من أشكال خفيفة من التهاب المفاصل. بالإضافة إلى كل ما هو مذكور أعلاه، يمكنك أيضًا خسارة 4-6 كيلوغرامات شهريًا إذا قمت بتفريغ الماء على الماء مرة واحدة في الأسبوع لفقدان الوزن. وهذا بالتأكيد ليس كثيرًا، لكنه أيضًا كثير. لا ينصح الأطباء بفقدان الوزن بسرعة كبيرة، حيث يعتبر 3-5 كجم شهريًا هو القاعدة. لكن يجدر بنا أن نتذكر أن الأشخاص الذين لديهم وزن أكبر يفقدون الوزن بشكل أسرع من الأشخاص النحيفين الذين يحتاجون إلى التخلص من 5 كجم فقط التي ظهرت خلال العطلات أو العطلات. لذا فإن جميع البيانات نسبية، فسرعة فقدان الوزن تعتمد على مستوى نشاطك البدني والتمثيل الغذائي.
موانع
أي نظام غذائي له موانع.ويوم الصيام لإنقاص الوزن ليس استثناءً. تأكد من استشارة طبيبك قبل القيام بصيام الماء، حيث أن صيام يوم واحد قد يكون خطيرًا. كما يمنع استخدام أيام صيام الماء:
- دون إشراف الطبيب ، والناس في سن المراهقة وسن التقاعد ؛
- في وجود أمراض الكلى أو القلب.
- مع انخفاض الضغط الشرياني.
- مع داء السكري.
- أثناء الحمل والتغذية ؛
- أثناء الحيض
- مع ضعف ودوخة متكررة.
إذا كان بطلان أيام الصيام بالنسبة لكفقدان الوزن على الماء، لا تيأس. يمكنك اختيار نوع آخر من التفريغ، أكثر ليونة وأكثر لطفا، ولكن ليس أقل فعالية. بعد كل شيء، هناك الكثير من الخيارات، مما يعني أن هناك دائما خيار. الشيء الرئيسي هو التعامل مع هذا الإجراء بمسؤولية قدر الإمكان حتى لا تضر بصحتك! ننصحك بقراءة:
