ما هو حمية دوكان-ليبيديف؟
لقد كان الإنترنت منذ فترة طويلة على نطاق واسعانتشار مثل هذا النظام الغذائي، والذي يتضمن على الفور مؤلفين قاما بتطوير طريقة جديدة لفقدان الوزن. الأول — إنه سيد معترف به ليس فقط في الطب، ولكن أيضا في التغذية، والذي قام بتطوير أفكاره لمدة 4 عقود. هذا هو ب. دوكان، المعروف بتنويعاته الفعالة في استهلاك الطعام. المؤلف الثاني، الذي بذل جهوده الخاصة ليس فقط في إنشاء القائمة، ولكن أيضًا اختبرها بشكل مستقل على نفسه، — المصمم أ. ليبيديف. واستطاع خسارة 20 كيلو في 5 أشهر. لذلك أصبح النظام الغذائي شائعًا جدًا وسمي باسم دوكان ليبيديف. لذا فإن سر النظام الغذائي المعجزة يكمن أولاً في الالتزام الصارم بالنظام الغذائي الذي وضعه المعلم الفرنسي. العنصر الثاني (الذي ذكره المؤلف المشارك الثاني بالفعل) هو القدرة على شرب الكحول في بعض الأحيان. هذا هو بالضبط العنصر الأكثر أهمية، والذي بموجبه تم تضمين اسم A. Lebedev في التأليف المشترك، لأن P. Dukan نفسه لم ينصح أبدًا بشرب الكحول في أجنحةه. على الرغم من أن هذه القضية كانت تقلق عددًا كبيرًا من الصحفيين في كل مؤتمر صحفي تقريبًا. وفي جميع النواحي الأخرى، يكفي الالتزام بالقواعد الصارمة التي طورتها دوكان.
حمية بيير دوكان: الإنجاز وتوحيد النتيجة
هذا النظام الغذائي لا يهدف فقط إلىتخلص بسرعة من الوزن الزائد، ولكن أيضًا للحفاظ على النتيجة المحققة. ويمنعك من استعادة ما فقدته مرة أخرى بعد مرور بعض الوقت. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى المرور بمرحلتين، والتي ستستغرق 4 أشهر. خلال أول شهرين تعملين على خسارة الوزن الزائد، ثم نبدأ بالعمل على الحفاظ على وزنك الصحيح. المرحلة الأولى من حمية دوكان هذه الطريقة لإنقاص الوزن غير عادية للغاية. فهو يسمح لك بتناول الطعام بقدر ما تريد، وليس فقط بعض الخضار أو الفواكه الفارغة، ولكن منتجات اللحوم. وبطبيعة الحال، يجب أن تكون قليلة الدهن (الأسماك أو الدجاج أو لحم العجل أو لحم البقر). وفي الوقت نفسه، لا تنسوا أنه يجب تحضير اللحوم دون استخدام الدهون الحيوانية أو النباتية. لا يستبعدها أخصائي التغذية من النظام الغذائي بأي حال من الأحوال، لكن كمية الدهون الحيوانية تقتصر على 30-40 جم، والدهون النباتية — 2 ملعقة كبيرة. خلال اليوم، يُسمح بـ 4-6 حصص، والتي يجب توزيعها بالتساوي على مدار اليوم. لكن لا تنس أن الوجبة الأولى يجب ألا تكون قبل نصف ساعة من الاستيقاظ، والأخيرة - بعد الاستيقاظ - يجب ألا تكون قبل نصف ساعة. في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل إطفاء الأنوار. حتى الساعة 14.00 يُسمح بتناول الكربوهيدرات المعقدة كطبق جانبي مثل عصيدة الحنطة السوداء والأرز البني المطبوخ في الماء. كل هذا يؤدي إلى حقيقة أنه على الرغم من إشباع الجوع بمثل هذه الأطعمة المغذية، إلا أن الجسم يفتقر إلى الطاقة التي يحصل عليها منها. لذلك، عليه أن يكسر رواسب الدهون. المرحلة الثانية — الحفاظ على النتيجة وتعزيزها بعد انخفاض الوزن إلى المستوى المطلوب، يمكنك البدء في تغيير نظامك الغذائي. يمكنك الآن إضافة بعض الخضروات غير النشوية إلى طعامك، وبعد ذلك يمكنك تناول كل شيء تقريبًا. ومع ذلك، اترك يومًا لتناول الأطعمة البروتينية البحتة (يوصى بالخميس). لا تنس أن النشاط البدني يساهم أيضًا في مظهرك. لذلك، لا تتجنب المشي إلى الشقة، ولا تنزل عند محطتك، ولكن قبل ذلك بقليل. ينصح الأطباء بالنشاط في الهواء الطلق لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا. وأخيرًا: يوصى بتناول 2 ملعقة كبيرة يوميًا. ل. نخالة الشوفان.
