النظام الغذائي السريع للساقين مثاليالنساء اللاتي يرغبن في استعادة قوامهن إلى طبيعتهن في أسرع وقت ممكن. لسوء الحظ، اليوم عدد قليل من ممثلي الجنس العادل يمكن أن يتباهى بشخصيتهم، خاصة في منطقة الأرداف. ولكن على الرغم من هذا، الجميع يريد أن يبدو جذابا. وبطبيعة الحال، يمكن حل مشكلة الوزن الزائد بمساعدة الجراحة. ومع ذلك، لا يمكن لكل امرأة أن تقرر اتخاذ مثل هذه الخطوة الجادة، والتي، علاوة على ذلك، ليست مبررة دائما. لذلك، من الأسهل والأكثر أمانًا حل المشكلة بمساعدة نظام غذائي فعال لفقدان الوزن في ساقيك، بدلاً من الخضوع لسكين الجراح. يوجد اليوم عدد كبير من الأنظمة الغذائية المختلفة لفقدان الوزن بسرعة في الأرداف والفخذين، والتي ستساعد بشكل نهائي على التخلص من الترسبات المكروهة في المناطق المرغوبة. بعد كل شيء، في منطقة الأرداف توجد العديد من الخلايا الدهنية، والتي يزيد حجمها بسهولة وسرعة، وتخزن الدهون "في الاحتياطي". ويرجع ذلك إلى الإجهاد والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والنظام الغذائي الغني بالدهون غير الصحية وبالطبع أسلوب الحياة غير الصحي والمستقر. كل هذا ليس له أفضل تأثير على الشكل: يفقد الجلد مرونته تدريجيًا ويبدأ في الترهل، ويزداد حجم الجسم في منطقة الأرداف. لمنع ذلك، من المهم التعرف على المشكلة في الوقت المناسب والبدء في اتباع نهج شامل: اختيار منتج فعال للعناية بالبشرة في المناطق التي تعاني من مشاكل، وزيادة النشاط البدني، والتحول إلى نظام غذائي متوازن - وهذا نظام غذائي فعال للأرجل النحيلة والأرداف المتناغمة .
نظام غذائي فعال للوركين
الخطوة الأولى نحو الجمال والكمال في الشكليمكن أن يكون نظامًا غذائيًا للساقين والوركين، والمبدأ الأساسي فيه هو استهلاك كمية صغيرة من البروتين (لا تزيد عن 20-25 جرامًا يوميًا). هذا النظام الغذائي مثالي لفقدان الوزن بسرعة لممثلي الجنس العادل ذو اللياقة البدنية على شكل كمثرى. للعودة بسرعة إلى وضعها الطبيعي، سيتعين عليك التخلص تمامًا من الزبدة واللحوم الدهنية والقشدة الحامضة والآيس كريم ورقائق البطاطس والشوكولاتة والدقيق والحلويات وأي أطعمة دهنية أخرى من نظامك الغذائي. لإنقاص وزن البطن والأرداف والفخذين والساقين، يجب عليك تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي اليومي:
- الفواكه الطازجة والمجففة.
- الخبز من دقيق الطحين الكامل؛
- الحبوب والفول والبازلاء
- الخضروات.
- الأرز.
- المأكولات البحرية.
- اللحوم الخالية من الدهون
- المربى والمربى.
لتحقيق نتائج سريعة وأفضليجب أن يقترن هذا النظام الغذائي بأي تمرين بدني تحبه، سواء كان التزلج أو التزلج على الجليد أو السباحة أو الرقص أو التمارين الرياضية أو الجري أو المشي أو القفز بالحبل. هل تستطيع إظهار الجزء السفلي من جسمك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فنحن نقدم لك خيارًا ممتازًا لفقدان الوزن بسرعة في منطقة الأرداف والفخذين والساقين. النظام الغذائي المقترح لإنقاص الوزن في الساقين يحارب رواسب الدهون بشكل فعال وسيجعل فخذيك أكثر تماسكًا ومرونة في غضون أيام. لا يتوجب عليك أن تموت جوعًا للقيام بهذا. يتطلب النظام الغذائي اليومي استهلاك 1200 سعرة حرارية. لإنقاص الوزن، كل ما عليك فعله هو استبعاد السكر (وكل المنتجات التي تحتوي عليه)، ومنتجات الدقيق والأطعمة المقلية من نظامك الغذائي، بالإضافة إلى شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يوميًا، بما في ذلك العصائر والمشروبات العشبية.
القائمة التقريبية لنظام غذائي ناجح
اليوم الأول الإفطار:
- 200 مل من الكفير أو الزبادي بنسبة 1٪ ؛
- قطعة من الخبز الأسود مع الطماطم.
- واحد هو أي فاكهة.
عشاء:
- 200 غرام دجاج مسلوق (بدون جلد)
- خدمة سلطة الخضار مع عصير الليمون.
- كوب من الشاي أو القهوة.
العشاء: اليوم الثاني
- 200-250 غرام من الخضار المطبوخ (القرنبيط ، والفاصوليا والطماطم) ؛
- 100 مل من النبيذ الجاف ؛
- تفاحة واحدة.
إفطار:
- 150 غ من الخس الطازج؛
- 25 غرام من الخبز الأسود
- 25 غ من الفطر المسلوق
- كوب من الشاي أو القهوة.
عشاء:
- 50 غ من الخبز مع النخالة.
- 50 غرام من الجبن
- واحد هو أي فاكهة.
عشاء:
- 200 غرام من عصيدة الحنطة السوداء.
- 200-250 غرام من الخضار المطبوخ (القرنبيط ، والفاصوليا والطماطم) ؛
- 150 مل من النبيذ الجاف.
هذا النظام الغذائي للساقين والوركين يسمح للجميعيمكن للمرأة أن تقوم بشكل مستقل بإنشاء قائمة طعام خاصة بها كل يوم لفقدان الوزن بسرعة. من خلال اختيار هذا النظام الغذائي، يمكنك خسارة 5 إلى 7 كيلوغرامات من وزنك الزائد خلال أسبوعين فقط.
اقطع "الأذنين"
أفضل وقت لاتباع نظام غذائي للساقين هوموسم "البطيخ-البطيخ"، حيث أن حمية البطيخ مثالية لتقليل الحجم. يساعد البطيخ على إزالة السوائل الزائدة من الجسم، ويساعد على تنحيف الوركين والأرداف، ويزيل التورم. بفضل هذا، تكتسب البشرة نضارة ومظهراً صحياً. والبطيخ منتج غذائي قيم للغاية، والذي بالإضافة إلى رائحته الفريدة وطعمه الرائع، له أيضًا خصائص طبية. من المدهش أنه سهل الهضم بالنسبة للجسم، ويزيل السموم منه، وهو مدر ممتاز للبول وملين فعال للإمساك. بالإضافة إلى كل شيء آخر، فإن البطيخ يحفز عملية تكوين الدم بشكل مثالي. ولهذا السبب فإن هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن في الساقين فعال وناجح دائمًا. ومع ذلك، قبل أن تبدئي في التخلص من سراويلك الداخلية، يجب أن تفهمي بوضوح أنه فقط من خلال التخلص تمامًا من الشوكولاتة والقهوة والكحول والتوابل الحارة والأطعمة الدهنية من نظامك الغذائي يمكنك تحقيق نتائج سريعة. مع أخذ ذلك في الاعتبار، يمكنك تعديل القائمة الخاصة بك للأسبوعين المقبلين. يمكنك تناول أي نوع من الفواكه والخضروات الخضراء دون قيود، ولكن أيضا دون تعصب: جميع أنواع الملفوف، والخيار، والتفاح الأخضر، والأفوكادو، والفلفل الحلو، والفاصوليا الخضراء، والكوسة، والشبت، والخس، والبقدونس وغيرها من الخضروات. بالإضافة إلى هذه المنتجات، يجب عليك تناول نصف حبة بطيخ أو بطيخة يوميًا، وتقسيم الحصة اليومية إلى 3-4 وجبات. ولكن من الأفضل تجنب البازلاء الخضراء وبعض أصناف العنب، مثل “Lady Fingers” و”Table”. يتطلب هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن في الساقين، بالإضافة إلى البطيخ والخضروات والفواكه، إدراج أحد الأطباق التالية في نظامك الغذائي مرة واحدة في الأسبوع:
- 150 غرام من أي فطر مشوي ، بطاطا مسلوقة وطبق من السلطة المختلطة.
- كوب من اللبن الزبادي ، 50 غ من رقائق غير المحلاة وطبق من السلطة المختلطة.
- 2 شريحة لحم مشوي مع الطماطم و 2 ملعقة طعام من حبات الذرة المسلوقة.
بالطبع، يجب أن تفهم أنه من خلال الالتزام بـمع اتباع حمية غذائية وبدون ممارسة أي تمارين بدنية، لن تتخلصي أبدًا من "سراويلك". يمكن لأي شخص اختيار التمارين الرياضية المناسبة له للحصول على نتائج سريعة وفعالة، وذلك بناءً على تفضيلاته الشخصية.
فقدان الوزن المثالي من حيث علم الغذاء
إذن، ما هو النظام الغذائي المثالي لخسارة الوزن بسرعة في منطقة الوركين والأرداف من الناحية الغذائية؟ يجب عليها أن:
- تكون متوازنة وتشمل بكميات صغيرة
منتجات الألبان واللحوم قليلة الدسم،الزيوت النباتية والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. يجب أن يتكون النظام الغذائي الفعال للوركين من 3 وجبات رئيسية و1-3 وجبات خفيفة. باختصار، يجب أن تكون الوجبات مجزأة.
- تتكون فقط من المنتجات الطبيعية التي لا تحتوي على مواد حافظة ، ولكنها تكون لذيذة ومتنوعة
وإلا فمن الصعب جدًا تجنب الأعطال.وبحسب الإحصائيات فإن حوالي 86% من حالات الحميات الغذائية قصيرة الأمد لتقليل حجم الوركين تنتهي إما بالفشل أو "العودة إلى تناول الطعام" بعد الانتهاء من الحمية الغذائية على وجه التحديد بسبب نقص السعرات الحرارية.
- يجب أن يكون عدد البروتينات في النظام الغذائي اليومي ضمن المعدل الطبيعي
وينصح خبراء التغذية بعدم التقليل من المحتوىالأحماض الأمينية القابلة للاستبدال والضرورية، لأنها تنظم العديد من العمليات في أجسامنا: وظائف المخ، والتمثيل الغذائي، وحالة الشعر والبشرة، والحفاظ على أنسجة العضلات، وكذلك عملية فقدان الوزن نفسها.
- احتفظ بما لا يقل عن 1500 سعر حراري للرجال و 1200 للسيدات
عادةً ما يؤدي تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يؤدي إلى اكتساب المزيد من الوزن فورًا تقريبًا بعد الانتهاء من نظامك الغذائي لتقليل حجم الفخذين.
- لتعتاد على تناول الطعام وفقا للقواعد
ويتم حساب محتوى السعرات الحرارية في الحصة "بالعين" ليس فقط أثناء فترة الحمية الغذائية، بل أيضًا بعد الانتهاء منها بنجاح.
- تحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والألياف
يمكنك تحقيق ذلك من خلال تضمين كمية كبيرة من الخضروات والفواكه الموسمية في نظامك الغذائي.
- تحتوي على الحد الأدنى من الدهون
تلعب الدهون دورًا مهمًا جدًا في العملياتالهضم. ورغم أن الإفراط في تناولها يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط، إلا أنه من المستحيل الاستغناء عنها، لأن نقص الدهون قد يكون له تأثير ضار على الصحة. وبدونها يصبح امتصاص عدد من الفيتامينات مستحيلا أيضا.
- تمكين وضع الشرب
مهما كان خيار إنقاص الوزن الذي تختاره،أي منها يتطلب شرب ما لا يقل عن 30 مل من السوائل لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميًا. يساعد كوب من الماء العادي أو الماء العادي، الذي يتم شربه قبل تناول وجبة الطعام بـ30 دقيقة، على تطبيع الهضم والتمثيل الغذائي في الجسم.
- دعوة لزيادة النشاط البدني
من أجل ممارسة الرياضة، ليس من الضروري زيارة صالة الألعاب الرياضية. المشي السريع، أو الرقص، أو السباحة، أو أي رياضة تستمتع بها سوف تنجح.
سيدة أعمال الحمية
منتج جديد تم تطويره من قبل خبراء التغذية خصيصًالسيدات الأعمال اللاتي ليس لديهن وقت فراغ على الإطلاق. تتحد معظم النساء المعاصرات برغبة كبيرة واحدة - فقدان الوزن، مع الحفاظ على الصحة، والمزاج الجيد، وبالطبع النتائج التي تحققت. بالنسبة لأولئك الذين سئموا من حساب السعرات الحرارية ويكافحون بمفردهم مع الوزن الزائد، وكذلك بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الطبخ على الإطلاق، فإننا نقدم نظامًا غذائيًا لسيدات الأعمال، والذي تم إنشاؤه ببساطة لفقدان الوزن السريع للأرداف والفخذين والساقين . ليس من الصعب إتباع هذا النظام الغذائي، وسوف يذوب وزنك الزائد أمام عينيك. النتيجة القصوى - فقدان الوزن بحلول نهاية الأسبوع بمقدار 2-3 كجم - يمكن ملاحظتها بالعين المجردة. علاوة على ذلك، فإن النظام الغذائي لسيدة الأعمال ليس محدودًا بالوقت. تتضمن قائمة النظام الغذائي ما يلي... بالنسبة للإفطار، يُسمح لك بتناول ما يصل إلى 500 جرام من نوع واحد من الفاكهة. وهكذا، من خلال تناول وجبة إفطار خفيفة ولذيذة، يتم تزويد جسمك بالفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية طوال اليوم. وفي الوقت نفسه، لا تقضي دقيقة واحدة في تحضيره ولا تخاطر بالملل من الرتابة. بعد كل شيء، فإن اختيار أنواع الفاكهة كبير جدًا لدرجة أنه يمكنك تغييرها كل يوم على الأقل. بالنسبة للغداء يمكنك شراء كل شيء، ولكن مع مراعاة المنطق السليم. اختر وجباتك الغذائية بناءً على قائمة الأطعمة المثالية لفقدان الوزن التي تقدمها المنشأة التي تتناول الطعام فيها عادةً:
- قمح خبز القمح الكامل أو النخالة ؛
- الخضروات والبقول المطبوخة أو المسلوقة ؛
- أرز بني
- سلطات الخضار ، مع زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس.
- البطاطس المسلوقة أو المخبوزة
- المأكولات البحرية والأسماك والدجاج أو شرائح الديك الرومي واللحم البقري العجاف.
لتناول العشاء – الخضار بأي شكل وأي كمية.لا يمكنك تخيل وجبة عشاء أفضل من هذه، لأنها منخفضة السعرات الحرارية، ولا ترفع مستويات السكر في الدم ولا تثقل كاهل البنكرياس. بالإضافة إلى ذلك، فهي تعتبر مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والعناصر الدقيقة والألياف. تعتبر الأكثر فائدة هي: براعم بروكسل، والبروكلي والملفوف الأبيض، والقرع، والكوسة، والجزر والباذنجان. من خلال الجمع بين هذه المكونات في أي اختلافات، فإنك تبذل الحد الأدنى من الجهد وفي نفس الوقت تحصل على الحد الأقصى من النتيجة. هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن السريع للوركين والأرداف سيمنحك شعورًا بالشبع وإمدادًا بالفيتامينات والطاقة طوال اليوم. الآن يمكنك أن تخبر الآخرين بفخر أنك تأكل بشكل صحيح، وتأكل الطعام الصحي فقط، ولن تستغرق النتائج وقتًا طويلاً، وسوف تكون قادرًا قريبًا على تقدير التغييرات التي حدثت في شخصيتك. ننصحك بقراءة:
