كل واحد منا يحلم بيوم متألق وممتعجلد. على مدار العام، ندهن أنفسنا بكمية هائلة من الكريمات ونطبق على الأقل كيلوغرامًا من الأقنعة المختلفة. ولكن، لسوء الحظ، النتيجة ليست مرضية دائما: بشرة رمادية، حب الشباب، التجاعيد والعديد من العيوب الأخرى. وهذا يعني أن منتجات العناية بالبشرة التي يبلغ سعرها 200 دولار وحدها لا تكفي - من الضروري أيضًا اتباع نظام غذائي مصمم جيدًا للحصول على بشرة جميلة. ماذا سيعطيك وما هي المنتجات التي يجب أن يتضمنها؟ ستجد الإجابات على كل هذه الأسئلة في مقالتنا.
التغذية السليمة - مفتاح الصحة والجمال
لماذا التغذية السليمة مهمة جدًا لـصحة وجمال بشرتك؟ الجواب على هذا السؤال سيكون الكلمات المعروفة للكثيرين: "أنا ما آكله". يعتبر الغذاء مادة البناء والدعم الحياتي لكامل الجسم (بما في ذلك أكبر أعضائه – الجلد)، ولهذا السبب ينعكس كل ما نأكله في مظهرنا. يمكن لمظهرك أيضًا أن يخبر طبيبك كثيرًا عن صحة أعضائك الداخلية، مثل حالة أمعائك. وتنعكس جميع انتهاكاتها بشكل واضح على نوعية بشرتك. على سبيل المثال، يمكن لقرحة الاثني عشر والتهاب القولون وداء البكتيريا المعوية أن تسبب بشرة غير صحية، وطفح جلدي مختلف مثل البثور أو حب الشباب، والحكة وترهل الجلد. آلية تأثيرها السلبي هي كما يلي: تشكل الأمعاء وتحتوي على بعض المنتجات الأيضية السامة. وتشارك الأمعاء (إلى جانب الكبد والكلى والرئتين وبالطبع الجلد) أيضًا في إزالتها من الجسم. في العادة، عندما تتوازن عمليات تحييد السموم مع عمليات تكوينها، يشعر الإنسان بالصحة ويبدو جميلاً. ولكن عندما لا تتمكن الأمعاء والأعضاء الأخرى من التعامل مع إزالة السموم، تتراكم المواد الضارة في الجسم، وتسممه بشكل عام، وعلى وجه الخصوص، يتم طرحها في مجرى الدم، وهذا هو سبب حدوث تغييرات سلبية في المظهر. على سبيل المثال، يتم تنشيط الغدد العرقية والدهنية، مما يسبب لمعانًا غير صحي، وانسداد المسام، ونتيجة لذلك، ظهور البثور وحب الشباب؛ يصبح الجلد ملتهبًا بسرعة، وفي هذه الحالة لا تكون الأمراض المعدية بعيدة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تحتوي الأمعاء على الإنزيمات (أو التخمير) المناسبة لتطبيع عملية الهضم. يؤثر نقصهما على حالة جميع الأعضاء والأنظمة، بما في ذلك الجلد، مما يبطئ عملية ترميم الخلايا والأنسجة. تتأثر حالة الأنزيمات سلبًا بالظروف البيئية السيئة وإساءة استخدام الكحول والتبغ والقهوة والشاي الأسود. طهي الطعام يدمر أيضًا الإنزيمات، لذلك إذا كان بإمكانك تناول الطعام نيئًا، فتناوله نيئًا. هل انت خائف؟ قد يبدو الأمر مخيفًا بالفعل، لكن بإمكانك تجنب مثل هذا السيناريو. هناك برامج خاصة لتطهير الجسم: يمكنك غسل أمعائك بمحاليل خاصة؛ ومع ذلك، فإن لديهم حدودهم. على عكسهم، التغذية السليمة ليس لها موانع - مجرد مؤشرات (أمعائك ستكون ممتنة جدًا لك لهذا). ما هي النقاط الرئيسية التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي للحصول على بشرة جميلة؟
- الكثير من الماءهذه حقيقة مطلقة.وكما ذكرنا سابقًا، فإن الأمعاء مسؤولة عن تحييد المواد السامة. أحد الطرق هي - وهي عملية طرد الميكروبات المسببة للأمراض من الجسم. لكي تعمل أمعائك بشكل صحيح، عليك شرب الكثير من السوائل، ومن الأفضل أن تكون ماءً فقط - فهو فعال حقا لهذه الأغراض.
- البروتينات، وخاصة البروتينات، تعمل على تقوية العضلات، وبالتاليوبالتالي توفير وجه بيضاوي واضح لك. نقص البروتين يمكن أن يؤدي إلى تشقق الجلد وإصابته بسهولة، وهذه الجروح والشقوق سوف تستغرق وقتا طويلا للشفاء. الألياف مفيدة جدًا أيضًا - من الضروري للأمعاء أن تعمل بشكل سليم.
- الأحماض الدهنيةأولاً، فهي ضرورية لـامتصاص فيتامين أ، المسؤول عن تجديد البشرة. ثانياً، تعتمد نعومة ولون الجلد وغياب التجاعيد وشكل الوجه البيضاوي الواضح على وجودها - بدون الأحماض الدهنية، سوف تصبح بشرتك باهتة، مترهلة ومتجعدة - بشكل عام، سوف يأخذ مظهرًا غير مرغوب فيه تمامًا.
- الفيتامينات والمعادن فيتامين أ مسؤول عنتجديد البشرة. تساعد فيتامينات ب على الحفاظ على مظهر البشرة صحيًا. فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين - يؤخر ظهور التجاعيد العميقة وينعم التجاعيد الدقيقة. يساعد فيتامين H بشرتك على تجنب الترهل واستعادة لونها الصحي. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفيتامينات E و PP هي مضادات الأكسدة - فهي تحمي البشرة من تأثيرات الجذور الضارة والبيئات العدوانية، وتزيد من مقاومتها للأشعة فوق البنفسجية. كما أن الزنك والسيلينيوم يمتلكان أيضًا نشاطًا مضادًا للأكسدة ومضادًا للالتهابات. يساعد الحديد على توحيد لون البشرة وهو المسؤول عن الدورة الدموية الطبيعية.
- عدم وجود طعام ضار في النظام الغذائيمنتجات شبه منتهية ، منتجات ذات مدة صلاحية طويلة ، أغذية معلبة ، كلها مقلية ، حار أو مالح أو حلو. أي منتج مفيد للغاية مع الحفاظ عليه يمكن أن يصبح ضارًا وسرقة شباب الجلد. لذلك ، يجب أن تكون جميع الأطعمة التي تتناولها (أو على الأقل خمسة وتسعين بالمائة منها) طازجة وطبيعية.
القائمة للبشرة الجميلة
الأفكار الأساسية التي يجب أن تُبنى عليها القائمةللحصول على بشرة جميلة، تم التعبير عنها أعلاه - فهو طازج وطبيعي، ويحتوي على كمية كافية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن، ويحتوي على كمية كبيرة من السوائل. يبدو بسيطا، أليس كذلك؟ ومع ذلك، فإن تنفيذ هذه التوصيات قد يكون صعباً لأن مثل هذا النظام الغذائي يتطلب الوقت والاهتمام. في بعض الأحيان قد تشعر بالكسل للذهاب إلى السوق لشراء اللحوم الطازجة، لأن شراء المنتجات شبه المصنعة أسهل وأرخص بكثير. لكن فكر في الأمر، نحن نتحدث عن صحة بشرتك (وليس فقط)! لذلك حاول تخصيص وقت في جدولك للتأكد من أن تغذيتك عالية الجودة وصحيحة. أولاً، من الضروري أن نذكر ما هي المنتجات المفيدة لبشرتك. يوجد فيتامين أ (الريتينول) في الكبد والسمن والبيض والأسماك الدهنية، ويوجد بروفيتامين أ (بيتا كاروتين) في في الخضروات والفواكه ذات الألوان الزاهية (الحمراء والبرتقالية): الجزر، والمشمش، والقرع، والسبانخ. توجد فيتامينات ب في المنتجات الحيوانية - اللحوم والبيض والحليب والجبن والأسماك - وفي المنتجات النباتية: المكسرات، والفاصوليا، والفطر، والأرز، والحنطة السوداء، والخضروات الخضراء، والملفوف، والسبانخ، والفراولة والكرز. يتواجد فيتامين C في الحمضيات، الكيوي، التوت (التوت البري، الكشمش الأسود). مصدر فيتامين E هو الأطعمة التي تحتوي على الدهون النباتية: المكسرات، الزيوت، بذور الكمثرى والتفاح. يتواجد فيتامين د في منتجات الألبان والمأكولات البحرية. الأطعمة الغنية بالزنك - وهذه هي الكبد، والسردين، والمحار، وبذور اليقطين، والقمح المنبت. يتواجد السيلينيوم في فطر المحار، فطر البورسيني، الفستق، الثوم والقمح. يتواجد الحديد بكميات كبيرة في اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والأحشاء، والحنطة السوداء، والخبز، والتفاح، والكمثرى، والطماطم، والتوت الأزرق، والمشمش المجفف، وبذور السمسم. سيكون الكبريت إضافة جيدة لنظامك الغذائي - يتواجد في الثوم والبصل ويجعل البشرة ناعمة. توجد في الطبيعة بعض المنتجات السحرية حقًا التي يجب على أي امرأة تحلم ببشرة جميلة أن تدرجها في نظامها الغذائي. إن سر الصحة والمظهر الجميل يكمن في استعمالها بشكل منتظم وصحيح. على سبيل المثال، الليمون: ليس فقط أنه مخزن للفيتامينات، بل إنه يجعل البشرة ناعمة أيضًا ويمكن أن يخلصها من البقع الداكنة والتصبغ. لقد قيل الكثير عن فوائد التفاح: فهو يحتوي على الكثير من الحديد والمواد الاستخلاصية التي تعمل على تحسين الهضم. يمكن أن يمنحك تناول عصير الجزر بانتظام مظهرًا صحيًا ومتوهجًا - وينطبق الشيء نفسه على منتجات الألبان والحليب المخمر. ومع ذلك، فإن الغذاء لبشرة جميلة - هذه ليست مجرد منتجات فردية، بل نظام غذائي كامل، والذي بالإضافة إلى النقاط الاستراتيجية الرئيسية، يجب أن يشمل أيضًا نقاطًا تكتيكية، وهي خيارات التغذية لكل يوم والوصفات الفردية. إذن، كيف يجب أن يكون نظامك الغذائي خلال الأسبوع لتحسين حالة بشرتك؟
- MondayNow الإفطار ، وتناول muesli مع إضافةالعسل والفواكه المجففة. يمكنك شربها مع عصير العنب أو الطازجة من البرتقال ، والتفاح أو الجزر. في وجبة الغداء ، وتشمل حساء الخضار على مرق الدجاج مع الكثير من البصل والجزر وشريحة من الخبز الكامل. في الثانية يمكنك تناول 100 غرام من السمك الدهني. عند الظهيرة ، رجاءً مع سلطة فواكه مع خلع الملابس من الزبادي الطبيعي أو عصير الليمون. يجب أن يكون العشاء خفيفًا ، على سبيل المثال ، الحساء النباتي مع زيت الزيتون أو قطعة صغيرة من السمك مع الأرز البني.
- الثلاثاء يمكنك أن تدلل نفسك بعجة على الإفطارمع لحم الخنزير وأجزاء من التوت الطازج والشاي الأخضر. لتناول طعام الغداء، تناول وجبة من لحم البقر المطهي مع البطاطس وسلطة الجزر مع عصير الليمون. وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من العصير الطازج وحفنة من الفواكه المجففة والعشاء - وجبة من الأرز البري مع الدجاج المسلوق وكوب من عصير الطماطم.
- الأربعاء إفطار ممتاز سيكون الجبن مع تفاحة والكمثرى وكوب عصير البرتقال الطازج. لتناول طعام الغداء إعداد borsch العجاف ومطهية مع عيش الغراب لحوم البقر الكبد. كوجبة خفيفة ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الجبن ولحم الخنزير والخبز. في العشاء ، وتناول لحم العجل المسلوق مع الخضار ، وعدد قليل من اليوسفي وشرب كوب من الشاي karkade.
- الخميس يمكن أن تتكون وجبة الإفطار من منتجات الألبانعصيدة ، شطيرة مع لحم الخنزير المسلوق وعصير التفاح. لتناول طعام الغداء ، وتناول حساء القرع هريس وشريحة لحم الخنزير مع مقبلات من الخضروات مطهي. في فترة ما بعد الظهر وجبة خفيفة ، والاستيلاء على جزء من اللبن الطبيعي ، وعدد قليل من المكسرات والفواكه المجففة ، كوب من عصير الرمان. تناول الأرز مع المأكولات البحرية وسلطة الخضار وكوب من عصير الفراولة.
- الجمعةالإفطار- بيض مسلوق مع الطماطموالخضراوات، ميلك شيك الموز والفراولة، والشاي الأخضر مع الليمون. على الغداء، تناول وعاء من حساء الملفوف مع الكريمة الحامضة قليلة الدسم، وشرائح الدجاج مع البطاطس المهروسة، وكوب من عصير البرتقال. يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة في فترة ما بعد الظهر عبارة عن سلطة يونانية وشطيرة ديك رومي وكوب من عصير التفاح والجزر. تناول عشاء خفيف - يخنة الخضار والشاي بالنعناع.
يمكنك الجمع بين يومي السبت والأحدأطباق من الأيام السابقة. موافق، من الصعب تسمية هذا نظامًا غذائيًا، لأنه يقتصر فقط على المنتجات شبه المصنعة (يمكنك حتى تناول الشوكولاتة في أجزاء صغيرة وشرب ما لا يزيد عن نصف كوب من النبيذ الجاف يوميًا). إذا كنت تتساءلين عما يمكنك تدليل بشرتك به أيضًا، فيمكنك تحضير "كوكتيل الشباب": خذي خيارة كبيرة وبعض الفجل. مرري الفجل في عصارة الفاكهة مع الخيار المقشر. أضف عصير الليمون إلى الخليط الناتج وزينه بالأعشاب. هذا الكوكتيل سوف ينشطك ويزودك بالفيتامينات طوال اليوم، بالإضافة إلى إزالة السموم ومنع التورم. من أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج، لا تنسي، بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي، العناية المناسبة بالبشرة، وعمل أقنعة التنظيف والتجديد - سواء تلك التي يتم شراؤها من الصيدلية أو تلك التي يتم تحضيرها في المنزل من مكونات طبيعية، أي: جميع المنتجات نفسها التي تم وصفها أعلاه. ولكن لا يجب أن تتوقع تحسنًا فوريًا، لأن دورة تجديد الجلد تصل إلى حوالي ستة أسابيع، لذا لن تلاحظ تغييرات نوعية إلا بعد هذا الوقت. الشيء الرئيسي هو - هذا هو النظام الغذائي الصحي والمنتظم الذي يجب أن يصبح أسلوب حياتك. ومن ثم ستستجيب لك بشرتك بالجمال والإشراق. ننصحك بقراءة:
