لقد كنت تنتظر هذا لمدة تسعة أشهر طويلة.تسعة أشهر من انتظار المعجزة. وأخيراً حدث ما حدث - لقد أصبحت أماً. لكن مع دخولها إلى دور جديد لنفسها، وهو دور الأم، تواجه المرأة عدداً هائلاً من الأسئلة والشكوك. المشكلة الرئيسية بالنسبة لمعظم النساء هي النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية. بعد كل شيء، الأم الآن هي المسؤولة في المقام الأول عن صحة الطفل. أدناه سنتحدث عن نوعين من الأنظمة الغذائية للرضاعة الطبيعية: نظام غذائي يتم فيه استبعاد جميع الأطعمة التي يمكن أن تسبب حتى أدنى ضرر للطفل، ونظام غذائي للرضاعة الطبيعية، والهدف منه هو فقدان الوزن الزائد. تستهتر بعض الأمهات كثيراً باتباع الحميات الغذائية أثناء الرضاعة، وأي قيود بشكل عام. ومع ذلك، هذا موقف خاطئ بشكل أساسي. بعد كل شيء، فإن جميع المواد التي تدخل جسم الأم تخترق حليب الثدي. لكن يجب أن تعترف بأن النظام الغذائي المعتاد للبالغين غير مناسب لجسم الطفل. النظام الغذائي الأكثر صرامة أثناء الرضاعة الطبيعية يكون في الأشهر الثلاثة الأولى من حياة الطفل، وبعد ذلك من الممكن بالفعل السماح باسترخاء طفيف.
النظام الغذائي عند الرضاعة الطبيعية للطفل في الأشهر الأولى من الحياة
في أغلب الأحيان يجيب أطباء الأطفالسؤال الأم عن الأطعمة التي تزيد من كمية الحليب المنتج. ينشأ هذا السؤال نتيجة لحقيقة أن العديد من الأمهات لا يعرفن كيف تتم عملية الرضاعة وعلى ماذا تعتمد. هرمونات الأوكسيتوسين والبرولاكتين مسؤولة عن إنتاج الحليب. يحدث هذا على النحو التالي: في اللحظة التي يرضع فيها الطفل، تتهيج النهايات العصبية في الحلمتين وترسل دفعة إلى الدماغ، الذي يبدأ في إنتاج الهرمونات المذكورة أعلاه. يضمن البرولاكتين الرضاعة الكاملة بالحجم الذي يحتاجه الطفل في هذه المرحلة المحددة من النمو. الأوكسيتوسين مسؤول عن ضمان إطلاق الحليب المنتج بسهولة من القنوات الصدرية إلى فم الطفل. يتم تحقيق نفس التأثير تقريبًا عند عصر الحليب. كما يمكن أن نفهم مما سبق، لا يمكن لأي منتجات أن تؤثر على عملية الرضاعة. يعتمد حجم الحليب المنتج فقط على مقدار رضعة طفلك. ولهذا السبب من المهم جدًا منح الطفل حرية الوصول إلى الثدي وإطعامه عند الطلب. بعد كل شيء، لا أحد يستطيع تحفيز الرضاعة أفضل من الطفل نفسه، ولا يؤثر أي نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية على كمية الحليب. وينطبق الشيء نفسه تقريبًا فيما يتعلق بمسألة جودة حليب الثدي. بغض النظر عما تأكلينه، فإن حليب الأم يحتوي على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والعناصر الكبرى والصغرى التي يحتاجها طفلك. حتى لو كان طعام الأم المرضعة لا يحتوي حالياً على أي مادة ضرورية للطفل. سيتم أخذها ببساطة من احتياطيات الجسد الأنثوي. لكن من الممكن تمامًا وليس من الصعب على الإطلاق تدهور تركيبة الحليب - ويتم تسهيل ذلك من خلال اتباع نظام غذائي غير صحيح بعد الولادة عند إرضاع الطفل. إن تناول الأطعمة التي تسبب زيادة تكوين الغازات لدى الأم سيؤدي على الأرجح إلى مغص معوي عند الطفل. إذا تناولت الأم أطعمة تعمل على تليين البراز، فقد يصاب الطفل بالإسهال. تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن يؤدي إلى التهاب الجلد التحسسي.
- وفيما يلي عينة من النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية لحديثي الولادة:</ p>
- من الضروري استبعاد جميع الأطباق تمامًامحتوى عالي الدهون ، وكذلك الأطعمة المقلية. الحد الأقصى الذي يمكن توفيره أثناء اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية للرضيع حديث الولادة ، هو طبق مطبوخ للزوجين.
- تخلص من اللحوم الدهنية من نظامك الغذائي، مثللحم الخنزير ولحم الضأن. بالنسبة للأم المرضعة، فإن الدجاج أو الأرانب أو اللحم البقري هو الأمثل. يمكنك صنع شرحات أو كرات اللحم منها (على البخار فقط)، أو ببساطة خبزها في الفرن. النظام الغذائي عند الرضاعة الطبيعية لطفل حديث الولادة يستبعد بشكل صارم استهلاك اللحوم بالدم التي لم تخضع للمعالجة الحرارية الشاملة، لأن العدوى المعوية للطفل — مرض قاتل.
- اتباع نظام غذائي ما بعد الولادة مع الرضاعة الطبيعية ليست كذلككما يسمح باستخدام مرق اللحم. يجب طهي جميع حساء الخضار فقط على الماء. عند اختيار الخضار ، من الضروري أيضًا اتباع قواعد معينة. لا يمكن استخدام الخضراوات الطازجة إلا في الصيف ، عندما تنضج هذه الخضروات في المنطقة التي تعيش فيها المرأة. في بقية الوقت ، من الضروري شراء الخضار المجمدة فقط. يتم تفسير هذا الشرط من خلال حقيقة أن الخضار المستوردة تحتوي على كمية كبيرة من النترات والمبيدات الحشرية التي لا تحتاجها فتاتك على الاطلاق.
- الالتزام الصارم بنظام غذائي ما بعد الولادة أثناء الرضاعةالثدي ، تعامل بعناية إعداد الحبوب. يوصي الأطباء - خبراء التغذية أن المرأة المرضعة تستخدم فقط الحنطة السوداء والأرز والذرة. قبل غليان العصيدة ، من الضروري أن تملأ الجريش بالماء البارد وتترك لعدة ساعات. بعد ذلك ، استنزف الماء ، واملأه بماء نظيف وطهي.
- اتباع نظام غذائي ما بعد الولادة عند الرضاعة الطبيعية ، على عكسالرأي الخاطئ القائم ، يسمح باستخدام امرأة تغذي امرأة بالفاكهة. ومع ذلك ، ليس كل شيء في صف واحد ، ولكن فقط التفاح والكمثرى ، مقشرة سابقا. في الصيف ، يمكنك استخدام المشمش (وليس الخوخ) والكرز الحلو. لن يسبب الكرز والمشمش أن يكون لدى الطفل حساسية أو اضطراب في البراز.
- النظام الغذائي أثناء الرضاعة يستبعداستخدام حليب البقر ، لأن العديد من الأطفال حديثي الولادة يعانون من عدم تحمل البروتين الموجود في حليب البقر. ومع ذلك، اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية، يمكنك أن تأكل منتجات الألبان مثل الجبن قليل الدسم كوخ، وهو الحيوي - الكفير واللبن والجبن قليلة الدسم. تحتاج أمي للتأكد من أن إجمالي عدد منتجات اللبن الزبادي لا يتجاوز 500 غرام في اليوم. أيضا لا تلبس الجبن ، لأنها يمكن أن تسبب الإمساك في طفلك.
- النظام الغذائي الصحيح للرضاعة الطبيعية هو أيضاينظم استخدام السائل. يجب على الأم المرضعة أن تشرب ما لا يقل عن واحد ونصف لتر إلى سائلتين من السائل في اليوم. من الضروري استبعاد استخدام المشروبات الكحولية ، والمياه الغازية ، وجميع أنواع العصائر ، باستثناء التفاح. يمكنك شرب الشاي الأسود أو الأخضر الضعيف ، كومبوت من الفواكه المجففة والمياه لا تزال. يرجى ملاحظة أنه كان منسوب المياه فقط، وكذلك استخدام المياه المعدنية يمكن إعطاء الطفل للكلى تحميل إضافية.
النظام الغذائي في الأطفال الذين يرضعون من الثدي أكبر من عام
بعد أن يبلغ الطفل عامه الأول، يصبح النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية أقل صرامة. يمكن للأم أن تأكل جميع الأطعمة تقريبًا، باستثناء بعضها.
- لذلك ، لا يزال لا يمكنك تناول الأطعمة التي تسبب تكوين الغاز المفرط. وتشمل هذه المنتجات البقول والملفوف والمياه الغازية.
- يمكن للمرأة المرضعة الدخول في نظامها الغذائيالطعام حلو ، لكن يجب عليك تجنب أكل الشوكولاتة. إذا كانت الرغبة في تناول الشوكولاتة لا تقاوم ، فاختر شوكولاته بيضاء. لا يحتوي على مسحوق الكاكاو ، والذي ، في الواقع ، يسبب الحساسية عند الأطفال.
- ويمكن أيضا أن تدرج في حصص التغذيةالأمهات هي تقريبا كل الخضروات والفواكه ، ومع ذلك ، في حدود المعقول. من غير المرجح أن تقبل بطن الطفل برضاعة الأم التي تناولت بضعة كيلوجرامات من الكمثرى أو الخوخ.
متى يجب اتباع نظام غذائي عند الرضاعة الطبيعية للطفلستبدأ السنة الأقدم في التوسع، ويجب أن تتذكر الأم أنه يجب تقديم جميع المنتجات بحذر شديد وتدريجي. لا يمكنك تقديم أكثر من منتج جديد كل ثلاثة أيام. بخلاف ذلك، إذا أظهر طفلك علامات رد فعل تحسسي أو اضطراب في الجهاز الهضمي، فسيكون من الصعب عليك تحديد المنتج الذي تسبب في مثل هذا التفاعل. شيء آخر يستحق الاهتمام به هو أن قائمتك لا تتزامن مع قائمة الأطعمة الصلبة للطفل. أي إذا تناول طفلك البنجر الأحمر على العشاء، فلا يجب أن تأكليه اليوم، لأن ذلك سيسبب عبئاً مضاعفاً على جسم الطفل. تبحث بعض الأمهات عن مثل هذا النظام الغذائي عند إرضاع طفلهن من أجل خسارة الوزن الزائد. ومع ذلك، لا يمكن القيام بذلك؛ علاوة على ذلك، بالنسبة لصحة المرأة، فإن هذا محفوف بالمضاعفات، على وجه الخصوص، فقر الدم بسبب نقص الحديد. ليس عبثًا أن الطبيعة قد نصت على أن المرأة الحامل تكتسب وزناً بالضرورة. يحدث هذا حتى في حالة الجوع، يمكن لجسم المرأة إطعام الطفل بالكامل. بعد كل شيء، لا يمكنك خداع الطبيعة وشرح لها أن هذا هو القرن الحادي والعشرين وأن الأم المستقبلية ليست في خطر المجاعة. كقاعدة عامة، بدءا من الشهر السادس من حياة الطفل، يبدأ الجسم في إنفاق احتياطيات الطاقة بسخاء، وإنفاقها على إنتاج الحليب. في معظم الحالات، خلال هذه الفترة تبدأ النساء في فقدان الوزن من تلقاء أنفسهن، دون أي نظام غذائي. ويصل متوسط فقدان الوزن الشهري إلى كيلوغرام واحد. إن محاولات الأم المرضعة اتباع نظام غذائي أو ممارسة التمارين الرياضية بقوة يمكن أن تؤدي إلى تعطيل إنتاج الهرمونات اللازمة للرضاعة الطبيعية. إن شرب أنواع الشاي المختلفة لفقدان الوزن له أيضًا تأثير سلبي للغاية على إنتاج الحليب. بعض الأمهات، في رغبتهن في إنقاص الوزن، يذهبن إلى أبعد من ذلك - يبدأن في تناول الأدوية التي تقمع الشعور بالجوع. وهذا أمر خطير للغاية بالنسبة للطفل، لأنه يمكن أن يسبب فقدان الشهية، ونتيجة لذلك، تعطيل الأداء الطبيعي لجميع الأنظمة الحيوية. هل يستحق المخاطرة؟
النظام الغذائي بعد وقف الرضاعة الطبيعية
تقريبا أي أم تتوقف عن الرضاعة الطبيعيةأثناء الرضاعة، يسعى جاهداً للعودة إلى وزنه الطبيعي في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك، يجب ألا تحاول إنقاص الوزن فجأة. الرضاعة الطبيعية تشكل عبئا خطيرا إلى حد ما على جسد المرأة. وبعد التوقف عن الرضاعة يحتاج إلى وقت معين للتعافي. إذا اختارت المرأة نظامًا غذائيًا مقيدًا للغاية بعد الرضاعة الطبيعية، فإنها تخاطر بعواقب سلبية خطيرة على صحتها. النظام الغذائي الأمثل بعد الرضاعة الطبيعية — هذا نظام غذائي لطيف. أولا، لا تحاول تحت أي ظرف من الظروف تقليل كمية الطعام الذي تتناوله. تناولي نفس الكمية التي تناولتها أثناء الرضاعة الطبيعية، فقط حاولي تقسيمها إلى وجبات أكثر. حاول ألا تأكل كل شيء، بل اختر الأطعمة الصحية والأكثر أمانًا.
- وفيما يلي المبادئ الأساسية التي يجب أن يعتمد عليها النظام الغذائي بعد الرضاعة الطبيعية:</ p>
- إذا كنت معتادا على وجبة خفيفة بين الرئيسيمع وجبات الطعام ، حاول استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل المعجنات المخبوزة أو السندوتشات أو الحلويات بسعر أقل من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، التفاح أو السلطة.
- حاول ألا تشرب الشاي ،القهوة ، والمياه الغازية الحلوة. من الأفضل بكثير استبدالها بمياه شرب بسيطة. إذا لم يكن لديك أمراض يكون فيها ميل للوذمة ، فلا داعي للحد من كمية السوائل التي تشربها.
- ومن المفيد جدا وفعال لاستبدال أي اللحومالسمك أو غيرها من المأكولات البحرية. وهذا لن يساعد المرأة فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا سيحسن حالتها الصحية بشكل كبير ، ويساعد على تعويض فقدانها أثناء مخزون الفسفور من الرضاعة الطبيعية.
- تماما مثل أي نظام غذائي ، يجب أن ترفض تناول الطعام بعد الساعة 6 مساء.
- في أي حال يمكنك الجلوس على مختلف ،من المألوف جدا الآن ، الحمية الغريبة. الاستخدام المستمر لنفس المنتج لن يجلب التغذية الضعيفة للجسم أي شيء جيد ، ما عدا لأقوى avitaminosis.
قبل اتباع نظام غذائي، فكرهل أنت حقا في حاجة إليها؟ ولا ننسى أن 90% من الأشخاص الذين فقدوا أوزانهم باتباع الحميات الغذائية المختلفة يعودون إلى وزنهم خلال عام واحد فقط. من المفيد جدًا أن تتعلم كيف تحب نفسك تمامًا كما أنت. بعد كل شيء، أنت أم، وأي أم رائعة! ننصحك بقراءة:
