هناك رأي عام يرجح أن يفعله الأمريكيونإنهم يأكلون فقط في مطاعم الوجبات السريعة ولا يراقبون وزنهم على الإطلاق. والدليل على ذلك العدد الكبير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في أمريكا. ولكن، كما اتضح، فإن الأميركيين ليسوا غير مبالين بالأرقام التي تظهرها المقاييس عند وزن أنفسهم. وهم يتبعون نظامًا غذائيًا لا يقل عن سكان البلدان الأخرى. حتى أن أحد الأنظمة الغذائية الأمريكية لإنقاص الوزن اكتسب شهرة عالمية بسبب بساطته وفعاليته. علاوة على ذلك، للامتثال لها، لن تحتاج إلى منتجات خارجية أو صيام طويل مرهق. النظام الغذائي الأمريكي مخلص تمامًا لكل من يفقد الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فهو يسمح لك بخسارة حوالي خمسة كيلوغرامات خلال أسبوعين فقط.
معنى النظام الغذائي
يكمن جوهر النظام الغذائي الأمريكي لفقدان الوزن في اتباع عدة قواعد.
- لا شيء للأكل بعد الساعة الخامسة في المساء
في الأيام الثلاثة الأولى، سيتم مراعاة هذه القاعدة.إنه أمر صعب، ولكن من أجل فقدان الوزن، يمكنك التحلي بالصبر قليلاً. علاوة على ذلك، تدعي النساء اللاتي اتبعن النظام الغذائي الأمريكي أنه بحلول نهاية الأسبوع الأول لم يشعرن عمليا بالجوع. إذا تجاوزت الساعة الخامسة مساءً ومازلت ترغب في تناول الطعام، قم بقمع جوعك بكوب من الشاي الساخن بدون سكر.
- شرب الكثير من السوائل
وقد يستغرب البعض من هذا الشرط.بعد كل شيء، عندما تفقد الوزن، عادة ما تتخلص من السوائل الزائدة في الجسم. لكن النظام الغذائي الأمريكي لا يهدف إلى فقدان الكيلوجرامات بسرعة، بل يهدف إلى تثبيت الوزن وتحسين الصحة. لذلك، خلال أسبوعين يمكنك خسارة القليل من الوزن، ولكن في نفس الوقت ستشعر بالخفة وزيادة الأداء. الاستثناءات من النظام الغذائي الأمريكي هي القهوة والمشروبات الغازية والشاي الحلو - ويجب الحد منها أو التخلص منها.
- التخلي عن الأطعمة الدهنية
هنا النظام الغذائي لسكان أمريكا البعيدة للغايةوفي. تعترف أنه يمكنك شراء بضع شرائح من البطاطس المقلية أو ملعقتين كبيرتين من السلطة غير الصحية مع المايونيز. هل أكلت شيئاً دهنياً؟ لا بأس. الشيء الرئيسي هو تناول كل ذلك مع بضع شرائح من الأناناس أو الجريب فروت، والتي يمكن أن تكسر الدهون.
- موانع أخطر
يمنع تناوله لمدة اسبوعينملح الطعام، الفلفل، الزيت، الدهن، الكحول، والخل. أما بالنسبة للمنتجات، فيقدم الأطباء الأمريكيون خياراتهم الغذائية الخاصة، والتي يعتبرونها مفيدة وصحيحة لعملية إنقاص الوزن.
قائمة من النظام الغذائي الأمريكي
من بين جميع الأنظمة الغذائية الأخرى، فإن النظام الأمريكي ليس هو الأكثرطويل الأمد: يستمر لمدة أسبوعين. قرر خبراء التغذية تبسيط مهمة إنقاص الوزن وإعداد وجبة إفطار واحدة طوال أيام النظام الغذائي الأربعة عشر. يجب أن تبدأ كل صباح بفنجان من القهوة مع الحليب، وتفاحتين (أو برتقالة واحدة)، وشريحة من الخبز (أو الخبز المحمص) وبيضة واحدة مسلوقة. لكن الغداء والعشاء أثناء النظام الغذائي متنوعان تمامًا. اليوم الأول
- الغداء - السمك (المقلية أو المغلية) بمبلغ 200 غرام ؛ الكرفس ، محنك بعصير الليمون (100 غرام) ؛ القهوة أو الشاي غير المحلى.
- العشاء - مائة غرام من اللحم المسلوق ، متمرس مع ملعقة صغيرة من البصل وصفار واحد ؛ قطعة من الخبز المحمص أو الخبز العادي. التفاح أو كوب من الحليب قليل الدسم.
اليوم الثاني
- الغداء - 200 غرام من السبانخ المطبوخ ؛ 150 غراما من الكبد العجل المقلي طفيفة. اثنين من البطاطا المسلوقة. القهوة أو الشاي دون الحليب والسكر.
- العشاء - سلطة من البنجر والجزر والطماطم والملفوف (المفروم ناعما) ، متمرس مع ملعقة كبيرة من الزيت النباتي المكرر. كوب من اللبن الخالي من الدهون بيضة واحدة ، مسلوقة مغلية ناعمة ، شريحة من الخبز المحمص أو خبز عادي. شريحة لحم الخنزير العجاف.
اليوم الثالث
- الغداء - 200 غرام من اللحم المشوي العجف. أوراق السلطة الخضراء ، محنك بعصير الليمون. كوب من عصير الطماطم. البرتقال ، التفاح أو الجريب فروت للاختيار من بينها ؛ القهوة أو الشاي بدون سكر.
- العشاء - كوب من الزبادي قليل الدسم. 2 البيض المسلوق. اثنين من الطماطم دون ملح. شريحتان من الخبز التفاح أو الكمثرى للاختيار من بينها.
اليوم الرابع
- الغداء - 200 جرام من الدجاج المقلي أو المسلوق 150 غرام من الملفوف (يمكنك مع عصير الليمون) ؛ قطعة من الخبز العادي أو الخبز المحمص كوب من القهوة أو الشاي غير المحلى.
- عشاء - 50 غراما من الجبن ، والتي إذا رغبت في ذلكيمكن استكمالها بالفلفل البلغاري والبصل الأخضر وصفار البيض النيئ. 6 قطع من الفجل. كوب من الحليب مع محتوى قليل الدهون ؛ قطعة من الخبز أو الخبز المحمص.
اليوم الخامس
- الغداء - 250 غرام من الجزر المبشور. 150 غراما من اللحم المسلوق العجاف. اثنين من البطاطا يخمر "في الزي الرسمي" ؛ كوب واحد من القهوة أو الشاي بدون سكر وحليب.
- العشاء - البيض المقلي من بيضتين مع الخضار (أي خيار) ؛ سلطة الطماطم مع البصل الأخضر ، محنك بعصير الليمون. التفاح.
اليوم السادس
- الغداء - 200 غرام من السمك المسلوق. 150 غرام من السلطة (يمكنك ملء عصير الليمون) ؛ قطعة خبز أو خبز محمص كوب من القهوة أو الشاي.
- العشاء - 150 غرام من اللحم البقري المسلوق معالمبشور على مبشرة صغيرة الفجل. 100 غرام من السلطة الخضراء (يمكن أن تكون في شكلها النقي مع إضافة عصير الليمون) ؛ كوب من الحليب مع محتوى قليل الدهون ؛ التفاح.
اليوم السابع
- الغداء - 200 غرام من الدجاج المسلوق. 100 غرام من الأرز المسلوق (بدون ملح) ؛ 100 غرام من السلطة الخضراء ، محنك بعصير الليمون الطازج. تفاحة واحدة كوب واحد من الحليب مع نسبة منخفضة من الدهون.
- العشاء - كوب من اللبن الطبيعي. اثنين من شرحات صغيرة (يفضل البخار) ؛ التفاح. قطعة من الخبز أو الخبز المحمص.
النظام الغذائي كنمط حياة
تم تصميم القائمة لمدة سبعة أيام.ومع ذلك، ينبغي اتباع نظام التغذية هذا لمدة أسبوعين على الأقل. عندها فقط سيكون النظام الغذائي الأمريكي فعالاً، وسيبدأ ميزان الحمام في إسعادك عندما تزن نفسك. يعطي هذا النظام لخسارة الوزن الزائد نتائج ممتازة، ويضمن فقدان الوزن بشكل منتظم والحفاظ على صحة جيدة. تأثير النظام الغذائي ليس فوريا، ولكن من السهل الحفاظ عليه باتباع قواعد التغذية. النظام الغذائي الأمريكي بسيط للغاية. التزمي بالقائمة المقررة لمدة سبعة أيام، ومع بداية الأسبوع الثاني عودي إلى اليوم الأول وكرري نظام التغذية المقترح. هل ترغب في تعزيز تأثير فقدان الوزن الخاص بك؟ اجعل النظام الغذائي الأمريكي جزءًا من حياتك، وعندها ستكون سعيدًا ليس فقط بوزنك، ولكن أيضًا بصحتك. ننصحك بقراءة:
